frie vekter — manualer og vektstenger — er gode styrketrening investeringer for et hjem gym :de er enkle, allsidige, og relativt billig. For en nybegynner bør dumbbells (de korte vekter du kan løfte med en hånd) være en høyere prioritet enn barbells (de lange som krever begge hender). Dumbbells gir deg flere treningsalternativer, og de tvinger hver side av kroppen din til å trekke sin egen vekt.
når det gjelder å kjøpe dumbbells, har du to alternativer:
-
det beste, mest praktiske alternativet er å kjøpe flere par dumbbells-5 pund vekter, 10-pounders, 12-pounders, 15-pounders, og så videre.
-
det billige valget: Kjøp et justerbart dumbbell kit. Et sett leveres med to håndtak og flere vektplater som du klemmer på hver ende av håndtakene med en klips eller skruetype mekanisme kalt en krage. Disse kittene selger for $30 til $100, avhengig av kvaliteten og antall vektplater inkludert.
Å Eie en hel rekke dumbbells sparer deg mye tid over et justerbart dumbbell kit som krever at du hele tiden må fjerne kragen og legge til eller trekke vektplater.
Shoppe rundt og prøve ut forskjellige merker av manualer. Noen har konturerte håndtak som kan føles mer komfortable enn rette. Noen manualer har skum grep; andre er belagt i gummi. Dumbbells med sekskantede ender er gode fordi de ikke vil rulle bort. En dumbbell rack er også en god ide. Et stativ vil holde vekter organisert og ditt hjem gym ser ryddig.
Hvis du ikke har plass til en hel rekke dumbbells, men ikke vil fla med dumbbell kits, vil du kanskje se På PowerBlocks. Hver blokk består av en serie rektangulære, vektede metallrammer, hver nesting inne i en litt større ramme. En rekke hull går langs utsiden av rammene; du setter inn en pinne i et hull for å velge antall rammer du vil plukke opp. Du kan kjøpe et sett med blokker som går fra 5 pounds til 90 pounds i 5-pund trinn, og du kan endre vekten umiddelbart.
