Hvordan Dramatisk Forbedre Tilliten Når Du Spiller Fotball

Sist sommer var jeg på En av de beste fotball leirene I Usa, Florida. På leiren, vi hadde en mental condition klasse der de lærte oss noen tips som de lærer til pro fotballspillere om hvordan å være mer trygg i feltet. Det jeg lærte i den klassen var enormt nyttig for meg, og jeg bestemte meg for å dele det med deg i dag.

så, hvordan kan du være mer trygg i fotball? Først må du forstå at tillit starter med deg. De beste idrettsutøvere i verden tror på deres evner, og de forstår at tillit kommer fra innsiden. De bruker stadig verktøy for å bygge og gjenopprette tillit.

dette er de 3 pilarene du må jobbe med for å forbedre tilliten til fotball:

• Selvprat: Du er den viktigste personen du snakker med hver eneste dag.
• Kroppsspråk: Fake det til du blir det. Der kroppen leder, følger sinnet.
• Mental Øvelse: Selvtillit forbedres ved å visualisere suksess. Der sinnet leder, følger kroppen etter.

jeg har vært der, jeg var en veldig sjenert spiller. Jeg har alltid fryktet å begå en feil, og den samme frykten er det som gjorde meg gjorde feilene. Ikke føler seg trygg er en av de verste følelsene en spiller kan føle i en fotballbane og kan dramatisk påvirke ytelsen når du spiller. Det er mye å lære om hvordan å være mer trygg, og det er en grunnleggende ferdighet å utvikle hvis du vil forbedre deg som spiller.

verktøyene for å forbedre selvtilliten din

du må forstå at frykt alltid vil være der. Uansett hva du gjør, vil frykt for fiasko og press alltid være til stede. Faktisk sier de fleste fotballspillere at kritikere, frykt for ikke å vinne, og press er som drivstoff som motiverer dem til å bli bedre hver dag. Øyeblikket når en person gir best ut av seg selv er når de er mest presset og med mest frykt.

men hvorfor hvis alle profesjonelle idrettsutøvere også føler frykt, hvorfor når du føler det, gjør det deg enda verre? Forskjellen mellom deg og dem er hvordan hver og en håndterer denne frykten for å miste. Eliteutøvere, selv når de har frykt for at ting ikke kan fungere, føler de seg trygge på deres evner. De husker alltid hva de er laget av og hva de er i stand til.

så nøkkelen til å overvinne frykt er å være trygg på deg selv. Dette er imidlertid ikke en lett oppgave for mange mennesker. Når du er ferdig med å lese denne artikkelen, vil du innse at det å være trygg er enklere enn du tror, og du vil ha verktøy for å bruke dette hver gang du går ut for å spille i fotballbanen.

betydningen Av Selvprat

Når vi er på fotballbanen snakker vi med mange mennesker: trenere, lagkamerater, rivaler, dommere, etc. Men, gjett hvem som er den personen som du snakker med mest hvert eneste sekund? Det er deg selv. Du må skape ideen i tankene dine at selvprat må eksistere, og at det må være positivt. At du er den viktigste personen du snakker med hver dag, og hva du sier til deg selv virkelig betyr noe.

Hva du sier til deg selv vil påvirke dine følelser, hvordan kroppen din føles, og hvordan du utfører. Noen vanlige selvsnakkfraser som vi sier på fotballkamper som kan bidra til å forbedre selvtilliten din og motivere deg, er enkle som: «Vi har dette», «jeg skal komme dit først», «La oss gjøre dette», «Kjemp for ballen», «Få den overskriften», «Kom dit først».

Alle disse setningene har en innvirkning i tankene dine som kan hjelpe deg med å heve spillet ditt mer enn du kanskje forventer. Som du ser, er noen av disse setningene å vinne 50/50 baller. Lag som vinner disse ballene har en tendens til å ha flertall besittelse av spillet, flertallet av besittelse betyr at du vinner flertallet av spillene, og vinner flertallet av spillene betyr at du vinner mesterskap.

Tillit bør komme fra praksis

jeg vil at du skal se denne videoen av en liten jentes første hoppbakke. Denne jenta hadde allerede gjort en 20 meter hopp før, og nå prøvde hun å forsøke et 30 meter hopp. Hun snakker til seg selv høyt, som også er selvprat, akkurat som vi ville gjøre i vårt sinn. Du kan høre at hun er redd, men se nøye på hva hun gjør for å få tillit.

i begynnelsen kan du se at hun var veldig nervøs og hadde null tillit. Hva gjorde hun? Hun begynte å stille spørsmål for å få tillit fra tidligere erfaringer som: «Er det noe brattere?»»Går du raskere til slutt?»Hun prøver å få tillit og se hvordan det er likt eller annerledes enn tidligere erfaringer hun har gjort før.

det er det vi, fotballspillerne, også gjør. Vi bygger vår tillit i henhold til tidligere spill eller turneringsresultater. Det er ikke dårlig i det hele tatt, fordi spill er der for å teste deg underveis, men hvor du er selvtillit egentlig burde komme fra, er fra fotballpraksis og treninger. Jeg vil at du skal se følgende bilde for å bedre illustrere hva jeg prøver å si.

Tenk deg at hver fotball i bildet er en viktig turnering, og at hver fotballklamp er praksis som foregår mellom disse turneringene. La oss si at i turnering # 1 gjorde du en god jobb og hadde en fantastisk turnering. På #2 hadde du en veldig vanlig eller dårlig turnering, men du lærte fortsatt mye, og turnering #3 du skal spille den neste uke.

vår feil er at når vi skal spille turnering # 3, ser vi tilbake på vår ytelse på turneringer 1 og 2. Men jeg er sikker på at hver og en av oss, etter at vi har hatt en dårlig kamp eller turnering, gikk ut og trente enda hardere, og lærte av feilene vi gjorde.

når det er sagt dette, gir det ingen mening å fortsette å se tilbake og bygge opp selvtilliten din fra turneringer 1 og 2 når du faktisk er på et høyere nivå enn det nå. Din selvtillit bør komme fra praksis # 2, som er det virkelige nivået du er på akkurat nå, høyere enn tidligere turneringer som du hadde en dårlig ytelse som du har lært og gjort de nødvendige korreksjonene.

så neste gang du har et stort spill eller turnering, husk å bygge din selvtillit fra dine nyeste fotballpraksis, fordi det var ditt sanne nivå er og hvor det viser hva du virkelig er i stand til.

øker tilliten suksess?

på slutten av videoen sa jenta: «60 virker som ingenting nå». Fordi hun gjorde det så bra på 30 meter hopp, ble hun nå hyped for å gjøre et 60 meter hopp. Det er derfor hver gang vi scorer et mål, blir hele laget motivert og vi begynner å spille enda bedre. Så, tillit øke suksess? Ja, det gjør det.

Du vil se at jo mer du fortsetter å vokse og forbedre deg som fotballspiller, jo mer trygg vil du være når du spiller. Det er et av de beste tipsene jeg kan gi deg for å forbedre tilliten, leke og trene så mye du kan, gjøre de fleste feilene du kan på trening og lære av dem. De mest vellykkede menneskene er de som har gjort de fleste feil og lært å overvinne dem.

Kroppsspråk saker

Fotball har ikke noe språk. Det kan være 11 spillere i et felt som snakker i elleve forskjellige språk, og alle 11 spillere kan være i stand til å forstå hverandre bare med ren kroppsspråk. For eksempel forstår alle emojis, uansett hvilket språk vi snakker. De er i stand til å overføre en melding uten å si et ord.

men hva har kroppsspråk noe å gjøre med selvtillit? Vel, absolutt alt. Du ser, det spiller ingen rolle hvor mange ganger du forteller alle høyt at du er trygg, det som virkelig demonstrerer alle hvis du er trygg, er kroppsspråket ditt.

La meg stille deg et spørsmål: når tror du en fotball / fotballkamp starter? I kickoff? Vel, absolutt ikke. En fotballkamp starter i det øyeblikket laget kommer ut for å varme opp før kampen. Når spillerne begynner å bli klar for spillet med en så trygg, sikker kroppsspråk som lar det andre laget vet at de kommer for dem.

også når begge lagene er i tunnelen eller synger nasjonalsangen, ser du alle disse spillerne som holder barnets hender (barn som er super glade og ler rundt), i mellomtiden er spillerne steinfasede, med store kroppsspråk som lar det andre laget vite at de absolutt kommer til å bli slått.

med et trygt kroppsspråk scorer du det første målet før kampen selv starter.

hvordan er et trygt kroppsspråk?

Fra bildet ovenfor, jeg vil at du skal ta et minutt og prøve å gjette hvilken av begge du tror er en trygg kroppsspråk. Det er åpenbart at den til venstre er mer selvsikker. Det har vært vitenskapelig bevist at ikke bare mennesker, men de fleste skapningene i dyreriket tar en stor holdning når de føler seg trygge og en liten holdning, som den til høyre, når de føler frykt.

Ta et minutt å søke i google et bilde av super mann og wonder woman. Hvordan er deres holdning og holdning? Stor høyre? Det er fordi det er en naturlig respons kroppen vår har til empowerment, og får liten er vår respons når vi føler redd eller oppfatter fare.

jeg vedder på at jeg kan spørre deg akkurat nå som er de mest kjente feiringer i idrett og du vil automatisk ha flere bilder. Den første Som kommer til hjernen min Er Cristiano Ronaldos feiring «SIIIU», Usain Bolt er hver gang han vinner et løp, Mbappe eller Messi. Hva har alle disse feiringene til felles? De sender alle en melding som sier: «jeg føler meg stor, sterk og trygg».

jeg så også at en gruppe etterforskere fant ut at hver gang sprintere vinner et løp, gjør de den samme gamle feiringen som åpner armene sine store. Dette en naturlig respons hvert menneske er født med, en person i denne posisjonen vil alltid tendens til å feire på denne måten, selv om de aldri hadde sett at feiringen før.

Kroppsspråk påvirker oss selv

som jeg sa før, hvordan du projiserer ditt bilde og kroppsspråk påvirker hvordan andre oppfatter deg. Du vil imidlertid bli overrasket over å vite at kroppsspråket ditt også påvirker din egen selvtillit. Som gjør det enda viktigere å gi riktig oppmerksomhet til kroppsspråket ditt.

Bare ved å vedta et selvsikker kroppsspråk, selv om du ikke føler for det, sender du en melding til hjernen din om at du virkelig er trygg. Det er derfor jeg sa at der kroppen fører, følger sinnet. Når du ikke føler deg trygg, er ideen at du «fake det til du blir det». Fake være trygg ved å vedta trygg kroppsspråk til dine nivåer av tillit faktisk øke.

tror du at pro fotballspillere er alltid trygg? Absolutt ikke, de blir redd og mister tillit på samme måte som vi gjør. Forskjellen mellom dem og oss er at de gjenoppretter mye raskere, ved hjelp av alle disse verktøyene jeg har nevnt som selvprat og forbedre kroppsspråket ditt.

en real life case

en klasse ble bedt om å rangere fra en til ti hvor trygg de følte. De fleste av studentene vurdert deres tillit svært lav. En halvdel av klassen ble bedt om å stå foran et speil i en kraftposisjon, som den du så over, hver dag om morgenen etter at de våknet, i seks uker. Den andre halvdelen av klassen fikk beskjed om å ikke gjøre noe i det hele tatt.

etter seks uker ba læreren dem om å vurdere selvtilliten igjen. Overraskende nok, de som så på seg selv hver dag i en maktposisjon foran et speil i seks uker, hadde økt deres selvtillit betydelig. På den annen side så de som ikke gjorde noe, ingen endring i det hele tatt. Gal rett? Det er hvor viktig kroppsspråk er for tillit.

Mental Øvelse

Så de to første stolpene av tillit er mer eksterne ting. For eksempel kan folk lytte til selvprat, og kan også se din trygg kroppsspråk. På den annen side er mental repetisjon noe mer internt. Avhenger mer av deg selv og foregår dypt inne i tankene dine.

» Vellykkede mennesker bruker ferdighetene til mental øvelse eller visualisering. De går mentalt gjennom viktige hendelser før de skjer.»

Sett dette i perspektiv: Alle har lokal fotballbane hvor deres klubb vanligvis spiller spill på. Hvor foretrekker du å spille, hjemme eller på bortens lagfelt? Selvfølgelig vil alle lag fra alle idretter foretrekke å spille hjemme av mange grunner. Den første er fordi du er mer tilpasset feltet, du kjenner feltet ved minne. Når du spiller hjemme du føler deg mer komfortabel, og når du er mer komfortabel du føler deg mer trygg.

jo mer detaljert, jo bedre

Hva om vi spiller bort? Vi lever i en tid hvor teknologi kan hjelpe oss med å visualisere alt på en fin måte. For eksempel kan du kanskje se på fotballbanen i google maps. Søk i google hva er dimensjonene til feltet. Hvis det er noe større eller mindre enn din lokale banen. Du kan se på bilder av feltet, tribunen, etc.

Vi må kunne bruke alle verktøyene vi har for å gjøre et mentalt bilde eller film av det fotballspillet så klart som mulig. På hvilken posisjon i feltet vil du spille? Hvordan ser det ut til å score et mål eller drible fra den posisjonen? Er spillet om dagen eller om natten? Jo mer detaljert mental repetisjon, desto bedre.

hvis du er i stand til å lage en detaljert visualisering i hodet ditt om hvordan fotballkampen i det feltet kan se ut, da, når dagen for det virkelige spillet kommer, vil du kunne føle deg mer komfortabel og forberedt fordi du er hjernen føles som han allerede spilte det spillet, og du vet hva du kan forvente. Resulterer i en økning i tillit.

«Folk tror på det de forestiller seg, mer enn virkeligheten».

andre nyttige tips for å øke tilliten

kom i en rytme

En av de vanskeligste tingene når du begynner å spille en fotballkamp er å overvinne den frykten du føler i begynnelsen av spillet. I hvert fall i mitt tilfelle er mitt laveste nivå av tillit til et spill i begynnelsen. Det verste er at hvis du ikke er sterk nok til å overvinne denne startfrykten, vil din selvtillit bli verst med tiden, og din ytelse også.

nøkkelen er å begynne å komme i en rytme så snart som mulig. Hva jeg mener med å komme i en rytme er å komme til et punkt der du føler deg komfortabel med å ha ballen i føttene, og be om det til lagkameratene dine. Når spillet starter, prøv å bli involvert med ballen så snart som mulig, ikke skjul og løpe bort fra det. Jo mer du berører den, jo mer trygg du får.

i begynnelsen kan du ha et par dårlige berøringer. Hvis du har en dårlig første berøring og du mister ballen, har du to alternativer: skjul resten av spillet eller be om ballen igjen og overvinne deg selv. Hvilken foretrekker du? Som jeg sa i begynnelsen, tillit kommer innenfra, og du er den som har ansvaret for å bygge den.

tror ikke » Vil de dømme meg?»

en av de tingene vi er mest redd for, ikke bare i fotball, men i livet generelt, er at vi er redd for hvordan folk vil dømme oss. På fotballbanen er de eneste menneskene du må lytte, treneren din og lagkameratene dine. Tror ikke at noen som er utenfor fotballbanen er i stand til å dømme deg, den eneste dommeren du bør ha er deg selv.

på slutten av dagen er folkene du bør høre på råd dine lagkamerater og trenere, og du spiller alle i samme lag. Hvis du gjør noe galt, vil de se deg gjøre det bedre og vil hjelpe deg, ikke dømme deg.

Kjenn din verdi

Se, hvis du spiller i et lag og treneren setter deg til å spille, spiller ingen rolle om det er 10 eller 90 minutter, du er allerede verdt noe. Hvis du spiller fotball for et lag er fordi treneren din allerede så noe spesielt i deg. Tillit er ikke et problem for andre, er et problem i deg selv, i ditt eget selvtillit.

Kjenn din verdi og husk alt du gjorde for å være i den posisjonen du er akkurat nå. Elsk deg selv som fotballspiller og aldri tro at du er mindre enn en lagkamerat eller en rival.

Husk dine beste øyeblikk

Vi har alle hatt gode øyeblikk når du spiller fotball. Kanskje det var en utrolig golazo du scoret en gang eller en flott fotballkamp du hadde. Å huske disse øyeblikkene gir et løft til tankene dine, slik at hun husker hva du virkelig er i stand til. Hvis du allerede kunne gjøre det en gang, hvorfor kan du ikke gjøre det igjen?

laget ditt er familien din

Det er ingenting bedre enn å spille på et sted hvor du føler deg komfortabel på. Teamet ditt bør alltid ha ryggen din og være sammen som en familie. En familie er der for hverandre uansett om man begår feil. De forstår at vi er alle mennesker, og at ingen av oss er perfekte. Å spille i et lag som har et miljø som dette gjør det mye lettere å utvikle tillit til hver spiller. Hvis laget ditt ikke føler seg som en familie, så la meg fortelle deg at du spiller i feil lag.

i det øyeblikket du kommer til et nytt lag, må du begynne å bygge vennskap og gode relasjoner med hverandre. Dette vil betydelig hjelpe og bidra til din tillit til fremtiden. I det øyeblikket jeg spilte mine verste spill og min tillit var på gulvet, det eneste som hjalp meg å bli trygg igjen var mine lagkamerater heie meg opp.

også, når du endelig føler deg trygg og du er i en rytme, sørg for å muntre opp og hjelpe lagkamerater som tillit er ikke bra i et øyeblikk. Disse vil bidra til å gjøre teamet mer av en familie, og vil vise at du har hverandres tilbake.

Rivaler er også mennesker

Et godt tips er å alltid huske at rivaler er mennesker også, de føler frykt og mister tillit akkurat som du gjør. Det er naturlig fra alle mennesker å føle på denne måten på et tidspunkt. Når vi føler oss redde, har vi en tendens til å tro at de andre spillerne er overlegne eller er et skritt foran oss på en eller annen måte. Husk at de er mennesker også, og at de føler de samme tingene som du føler.

Tenk at frykt gjør det verste

i min artikkel «hvordan forebygge skader i fotball» nevnte jeg at et av tipsene for å forebygge skader var å ikke spille mykt. Når du spiller med frykt, er tankene dine ubesluttsomme på hva du skal gjøre og begynner å spille mykt. Fotball er en tøff kamp, og hvis du spiller myk du er mer sannsynlig å bli skadet enn hvis du spilte hardt. Så tenk at mangel på selvtillit ikke bare påvirker ytelsen din, men kan også sette deg i fare for skade.

Helt eliminere unnskyldninger

når vi mister tillit, har vi en tendens til å begynne å lage unnskyldninger i hodet vårt for å få oss til å tro at vi spiller mot noen som er bedre enn oss på en eller annen måte. Med disse unnskyldningene forteller vi hjernen vår at det er umulig å vinne, noe som gjør at selvtilliten din sakte forsvinner helt. Eliminer alle unnskyldninger, og du vil se et øyeblikkelig løft i selvtilliten din.

Hold fokus der det skal være

Alle de tingene jeg nevnte ovenfor er ting som er utenfor fotball: frykt for at andre dømmer meg, rivaler, gjør unnskyldninger. Når vi føler frykt, har vi en tendens til å holde tankene våre fokusert på ting som ikke engang er relatert til fotball. Hvis vi tenker på det, gjør dette ingen mening i det hele tatt, og det er derfor vi faktisk mister vår tillit. Hold tankene fokusert der det skal være: spille fotball slik du vet hvordan du gjør det.

Relaterte Spørsmål

Hvordan blir du ikke nervøs før en kamp? Det er mange ting du kan gjøre for å redusere nervene før en kamp, men det beste for meg er bare å snakke og slappe av med venner og lagkamerater i garderoben. Å fortelle vitser og bare henge ut før et viktig spill kan redusere spenningen. Også, å ha et ritual som: knytte snørebånd på en bestemt måte eller drikke to røde okser og godteri før kampen. Å ha et unikt ritual for deg kan bidra til å lindre stress.

hvordan unngår du å være over-selvsikker? Nøkkelordet for meg i dette tilfellet er respekt. Til alle, lagkamerater og rivaler. Når du er klar over at du er menneske akkurat som alle rundt deg, så vil du innse at du ikke er uovervinnelig. Det er ikke en tilfeldighet at de mest vellykkede menneskene også er veldig ydmyke. Aldri tro at du er mer enn noen, og over-tillit vil aldri være et problem.