«Det er en forskjell mellom interesse og engasjement. Når du er interessert i å gjøre noe, gjør du det bare når det er praktisk. Når du er forpliktet til noe, godtar du ingen unnskyldninger, bare resultater.»
vi har alle de største intensjoner når vi legger planer, men så skjer det noe. Vårt problem er ikke motivasjon, vårt problem følger gjennom på vår motivasjon. Det kan være så lite som å si «I Dag skal jeg bryte ned disse boksene for resirkulering» til så komplisert som et stort mål du setter for deg selv. For noen, det handler om å komme i gang er den vanskeligste delen. Dette problemet er relativt enkelt å fikse. Bryt det ned i en oppgave så liten at det er veldig enkelt å komme i gang. Jeg har snakket om dette før, men hvis du ikke ser ut til å komme på sykkelen din, forplikte deg til å ri i 5 minutter, og hvis du ikke vil lenger, kan du stoppe. For rengjøring, sett 2 retter i vasken, ta en ting og sett den på plass igjen. Hvis innboksen din er en katastrofe, kan du prøve å svare bare 1 e-post som griner deg.
noen ganger er problemet med oppfølging mye større enn å komme i gang. Her er noen måter å hjelpe.
- Lær Å Si Nei
- noen ganger gjør vi forpliktelser som vi ikke ville gjøre i utgangspunktet. Vi følte at vi ikke kunne si nei i øyeblikket. Tiden er vår mest verdifulle ressurs, og det er ikke en fornybar ressurs. Lær å si nei til ting du egentlig ikke vil gjøre. Du kan føle deg dårlig om det i øyeblikket, men hvis du fortalte noen ja og så ikke følger gjennom, vil de føle seg enda verre, og du har også kastet bort tiden sin.
- Tenk På Ditt Fremtidige Selv. Dvs. Forsinkelse Tilfredsstillelse
- når tiden kommer til å komme i gang eller til og med å fortsette (som å følge med denne artikkelen i stedet for å stoppe i midten), tenk på hva ditt fremtidige selv ønsker. Jada, jeg kunne stoppe akkurat nå og gå gjøre noe annet som ville tilfredsstille min nåværende-selv. Men jeg vet av erfaring at mitt fremtidige selv på søndag kveld ikke vil være lykkelig hvis jeg må jobbe med dette siste minuttet for å få det gjort. Dette eksemplet kan gjøres like enkelt som å lage sengen din. Ditt nåværende selv vil kanskje bare gå videre og si «jeg skal gjøre det senere», men tenk på hvordan Ditt Fremtidige Selv ville føle-selv 1 minutt inn i fremtiden neste gang du går ved sengen og føler deg bedre fordi det er gjort?
- Styrk Din Få Det Gjort Muskel (hvordan det føles)
- Fremtidens selveksempler er en god innledning til dette punktet. Jeg sa bare » tenk på hvordan det vil føles for ditt fremtidige selv.»Oppfølging er en muskel. Det føles godt å identifisere aa noen som hedrer sine forpliktelser. Hvordan føles det i kroppen din når du faktisk gjorde det du sa du ville? Hvordan føles det i kroppen din å utsette? Hvis det er vanskelig å finne ut hvordan det føles, spør deg selv om det gjør det litt lettere å puste eller litt vanskeligere å puste. Hvis du kan bringe utførelse på dine intensjoner til kroppens fysiske rike, kan det være lettere å forsinke tilfredsstillelse og gjøre ting akkurat nå.
- Bruk Mindfulness Til Å Stoppe Unnskyldninger
- vekkerklokken går av klokka 6 FORDI du sa at du skulle stå opp for å trene. Din første tanke er «jeg slår snooze en gang» eller kanskje er det » jeg starter i morgen.»Meditasjon og mindfulness praksis ta deg av autopilot og hjelpe deg å bli mer bevisst når tanker pop i tankene dine. Hvis du kan stoppe unnskyldningstoget i sporene – med den første unnskyldningen du gjorde, vil det hindre dem i å multiplisere. Stopp unnskyldningen og flytt deg. Ta et lite skritt for å stoppe den unnskyldningen. Hvis du tror din unnskyldning kan være gyldig, gå tilbake til forplikte seg til å komme i gang modell. For trening, hvis din unnskyldning er «jeg er for trøtt til å sykle» som har vært en unnskyldning jeg har hatt nesten hver dag for å være gravid forresten, forplikte seg til å starte. Hvis du fortsatt er for trøtt etter at du begynner og føler deg forferdelig, så stopp. Men ved å gjøre dette lot du ikke unnskyldningen vinne. Det er en muskel å overvinne unnskyldninger, og det blir lettere. Jeg spilte inn en hel podcast episode på overvinne unnskyldninger du kan lese eller lytte til her.
- Skriv Det Ned
- Det er mange produktivitetsapper og verktøy der ute. Velg en som fungerer for deg. Personlig har jeg prøvd mange av dem, og det beste for meg har vært et enkelt regneark jeg laget for meg selv. Jeg har hver dag i uken oppført og minst et par dager i forveien, jeg liste hva jeg ønsker å få gjort for uken. Jeg har også kartlagt den tiden i kalenderen min. Å se det skrevet ned og sjekke det av kan være tilfredsstillende. Den vanskeligste delen er ikke liste for mange ting. Hvis du finner at du aldri kommer gjennom din daglige gjøremålsliste, fortsett å redusere den til du gjennom den. Og ikke slå deg opp hvis du ikke får alt gjort hver dag.
- Reduser Distraksjoner
- hvis du ikke får den gjøremålslisten gjort, er det fordi du gjør andre ting i stedet fordi du er distrahert? Har du sjekket e-posten din 3 ganger mens du leser denne artikkelen? Mens jeg skrev denne artikkelen, lukket JEG alle nettleserfaner, satte inn hodetelefoner slik at jeg ikke kunne høre noe, og satte telefonen i det andre rommet. Ellers er det for fristende å bli distrahert, og det ville ta meg 5x så lenge å få dette gjort.
- Du Starter Ikke Ting som tar mye tid
- Et annet skjult isfjell som kan stoppe deg fra å følge gjennom, er at du velger å gjøre de enkle oppgavene først. Dette er oppgaver som tar litt tid, og du føler at du gjør noe. Start dagen med å takle en tidkrevende, større oppgave først, og jeg garanterer deg at du vil føle at du har gjort mer.
- Ansvarlighet
- Å ha et system for å måle om du gjør det du sa du ville, vil hjelpe med å følge gjennom. Noen ganger innser vi ikke engang at vi ikke har det bra. For meg er det regnearket mitt. Jeg kan gå tilbake og se hva jeg oppnådd ved slutten av uken og spør meg selv realistisk om jeg stikker til mine forpliktelser. Motivasjonen til alle kommer fra forskjellige steder. Noen er internt motiverte, mens andre trenger ekstern motivasjon. Jeg er vanligvis internt motivert, og det er derfor jeg holder meg ansvarlig. Men hvis du er eksternt motivert, finn en person for å holde deg ansvarlig. Du kan ha en ukentlig innsjekking hvor du hjelper hverandre. Hvis din mangel på oppfølging er med trening, registrer deg for en klasse, gruppetur eller gruppekjøring, slik at du har den eksterne ansvarligheten.
