når du jobber mot en ny og forbedret sunn livsstil, er det en rekke ting du må vurdere gjennom hele reisen din—du må vurdere dine mål, tilgjengelighet, følelser og trening. Det finnes en rekke verktøy som folk bruker til å spore denne reisen-En FitBit, pedometer eller et godt par joggesko. Men det er en ting som er tilgjengelig for alle-en treningsdagbok.
her er noen tips om hvordan du starter en fitness journal og holde tritt med det:
Velg En Journal Du Vil Bruke
hvis journalen din er for stor, vil du ikke bære den med deg. Hvis det er for lite, kan du miste oversikten over det eller miste plass til å skrive inn. Hvis du er mer av en digital person, last ned en app eller følg fremgangen din i notatene dine. Uansett medium er det enkleste for deg å forplikte seg til å holde fast ved det.
Start Med Målene Dine
om målene dine er å gå ned i vekt, løpe raskere eller løfte sterkere—skriv dem ned. Når du vet hva du strever etter, kan du hele tiden se tilbake på dine mål for en ekstra push. Før du begynner å spore fremdriften din, må du vite hvor du ønsker å gå.
Spor Matmål Og Inntak
når du ser matvanene dine skriftlig, kan de lyse. Reeses Kopper du hadde med lunsj kan ikke virke som en dårlig ting før du skjønner at du har hatt 4 om dagen i 6 dager på rad. Dette kan gi deg et annet perspektiv på dine spisevaner.
Hold Styr På Hvor Ofte Du Trener
Og hvor lenge. Hvis du trener FOR EN 5K, kan skrive ned tider hjelpe deg med å nå dine generelle treningsmål. Hvis du ønsker å løfte flere vekter, holde styr på dine daglige suksesser. Noen dager vil du gjøre det bedre enn andre, og det er greit. Din fitness journal vil vise deg hvilke dager er dine prime trening dager.
Skriv Ned Dine Følelser
hvordan følte du deg før treningen vs. etter treningen? Fikk et bestemt måltid deg til å føle deg svak? Skriv det ned! Dette vil hjelpe deg med å nå dine overordnede mål.
Gjør det Visuelt Tiltalende
ikke gjør din journal føles som arbeid. Gjør det morsomt og inspirerende. Bruk fargerike penner til å skrive inspirerende sitater, og legg til morsomme klistremerker eller magasinutklipp. Uansett hva som er personlig for deg og din reise.
Gjør Det Til En Del Av Tidsplanen
Igjen, ikke gjør journalavgiften som arbeid. Gjør det føles som en del av din daglige (eller ukentlig) rutine. Når du er vant til å spore fremdriften din, blir du en journalførende djevel!
