Skoliose, Eller en unormal krumning av ryggraden, kan være ganske smertefullt. Hvis du regelmessig sliter med å håndtere skoliose smerte, vedta disse seks daglige vaner for å redusere ubehag.
Strekk Hver Morgen
du kan forbedre spinal helse og gjenopprette noen av ubalansene i skoliose med daglig strekking. Et enkelt alternativ er å lene kroppen din i en retning, holde hendene sammen over hodet, og hold i flere sekunder. Gjenta deretter på motsatt side. Lacing fingrene sammen bak ryggen og klemme shouder bladene sammen bidrar også til å frigjøre smerte og spenning i ryggraden.
Hold Leddene Varme
det er vanlig at skoliosesmerter forverres i kaldt vær, da stramme muskler stivner enda mer. For å bekjempe dette, sett termostaten til en varm, behagelig temperatur hjemme og kle deg i varme klær når du forlater huset. Hvis du føler deg spesielt vondt, suge i et varmt bad eller påfør en varmepakke til de ømme områdene langs ryggraden.
Spis En Anti-Inflammatorisk Diett
Spinal betennelse er vanlig hos personer med skoliose. Anti-inflammatorisk mat kan redusere dette problemet og bidra til å kontrollere smerten din. Slik endrer du kostholdet ditt for bedre spinal helse:
- Spis mer frukt og grønnsaker.
- Spis sunt fett i moderate mengder, inkludert avokado, olivenolje og kokosolje.
- Snack på mandler og andre nøtter mellom måltidene.
- Spis fisk rik på omega – 3 fettsyrer, som laks, sardiner, sild og makrell noen ganger i uken.
- Smak maten med gurkemeie, kanel og bukkehornkløver.
- Drikk grønn te.
- Unngå tilsatt sukker, raffinerte karbohydrater, bearbeidet kjøtt, vegetabilsk olje, transfett og alkohol.
Tillegg Med Vitaminer
legen din kan anbefale å ta vitamin D3 for å forbedre bein tetthet, magnesium for å øke spinal helse og fiskeolje kosttilskudd for deres antiinflammatoriske egenskaper. Selv om du spiser et sunt kosthold, gjør det ikke vondt å ta disse kosttilskuddene på legen din anbefaling for å redusere skoliose smerte.
Sov På En Fast Madrass
Avslutt dagen på en høy tone ved å klatre inn i en komfortabel seng. Skoliose ryggsmerter reagerer best på faste eller mellomstore madrasser. Hvis du vanligvis våkner med morgen smerte og stivhet i ryggraden, kan det være tid for en tur til madrassen butikken.
Besøk En Kiropraktor For Å Starte Skoliose Behandling
Motta regelmessige kiropraktikk justeringer kan forbedre form, funksjon og mobilitet av ryggraden. Viktigst, tilstrekkelig spinal omsorg kan hemme ytterligere nedbrytning av ryggraden. Forvent redusert smerte og bedre holdning når du innlemme kiropraktisk omsorg i skoliose behandlingsplan.
Effektiv Integrerende Helsetjenester diagnoser og behandler skoliose hos barn og voksne. Hvis du opplever kroniske ryggsmerter og merker en unormal spinalkurvatur, ikke ignorere problemet. Vårt team kan behandle din spinal kurve problem og bidra til å forhindre ødeleggende langsiktige effekter av skoliose. Ring oss i dag for å planlegge en gratis skoliose konsultasjon på Vår Crofton, Millersville, ELLER Lanham, MD klinikk.
