Avsløring: denne siden inneholder affiliate linker for å velge partnere. Vi mottar en provisjon hvis du velger å foreta et kjøp etter å ha klikket på dem.
Snakk med en akkreditert og erfaren terapeut for å hjelpe deg med å få noe av tankene dine. Bare klikk her for å få kontakt med en via BetterHelp.com.
noen ganger kan du ha uønskede tanker som du ønsker å ta tankene bort fra. De holder seg i hodet ditt mens du sliter med å bryte fri fra løkken som holder dem tilbake.
disse tankene kan variere fra det verdslige og ubetydelige til det forstyrrende og skummelt.
De kan komme fra forventning, som å være nervøs for et viktig jobbintervju som kommer opp om et par uker. De kan også komme fra tidligere erfaringer, som en traumatisk opplevelse.
Noen mennesker sliter med påtrengende, looping tanker på grunn av en psykisk lidelse som skyver disse tankene inn i vår tenkning, uansett hvor mye vi prøver å stoppe det.
Uansett hvor disse tankene kommer fra, må du ha ulike strategier for å få tankene bort fra dem.
det er godt å ha noen forskjellige strategier når disse tankene dukker opp. Det er usannsynlig at bare en strategi kommer til å fungere hele tiden. Og noen ganger, vil du ikke være i stand til å ta tankene bort fra dem. Noen ganger må du bare ri bølgen til den konkluderer.
nå, anta at du er noen som har en psykisk lidelse som sliter med påtrengende, fikserte tanker. I så fall vil det beste alternativet være å snakke med en sertifisert psykisk helsepersonell. Det kan være et symptom på et større problem som må løses og håndteres med profesjonell hjelp.
Men hvis du er noen som bare sliter med å få tankene bort fra uønskede tanker, har vi tjue forslag som kan hjelpe.
- Engasjere seg i en hobby.
- Finn litt latter.
- Skriv Om det.
- Gjør en repeterende oppgave.
- Se etter takknemlighet.
- Snakk om det til en venn.
- Lytt til noe inspirerende.
- Meditere for å tømme tankene dine.
- Tren kroppen din.
- Les noe.
- Ta et skritt mot å fullføre et mål.
- Endre tankegangen din.
- Planlegg tid til å tenke på det.
- Ta deg selv på en dato.
- Tilbring litt tid dagdrømmer.
- Lær noe nytt.
- 17. Lytt til litt musikk.
- Praksis tilgivelse.
- Føl dine følelser, så la dem gå.
- Minn deg selv at du vil være i orden.
Engasjere seg i en hobby.
en hobby er en stor distraksjon for å få tankene bort noe. Velg en aktivitet som krever at du fokuserer på hva du gjør, mens du gjør det. På den måten lar du mindre plass til tankene dine å vandre og fiksere på de drøvtyggende tankene.
Finn litt latter.
kanskje det spøker med en venn, ser på noen stand-up komedie, eller bare deltar i en aktivitet som gir deg glede.
Latter produserer mange følsomme kjemikalier som kan bidra til å øke humøret og forandre hjernens generelle miljø. Disse positive følelsene kan hjelpe drivstoff andre positive følelser, off-setting bekymring, angst og negativitet.
Skriv Om det.
handlingen med å skrive eller journalføre kan være terapeutisk. Det er flere forskjellige måter å gå om å skrive for å ta tankene bort vedvarende tanker. Vi foreslår at du faktisk setter deg ned med en penn og et notisblokk for å skrive.
handlingen med bevisst, pent å skrive dine tanker og følelser er en handling av tålmodighet og oppmerksomhet. Du er pålagt å være i øyeblikket for å tydelig artikulere deg selv.
Å Skrive er bedre enn ingenting, men det er ikke så engasjerende som fysisk skriving.
Gjør en repeterende oppgave.
det er en type meditasjon som innebærer å miste seg selv i repeterende, verdslige aktiviteter. Du fokuserer tankene dine på handlingen som du gjør det for å la tankene dine klare.
Vurder å moppe et gulv. Du legger moppen i vannet, spenne den, og legg den på gulvet. Hvert slag av moppen rengjør overflaten av gulvet. Du ser på moppen når du flytter den for å sikre at du får hver tomme av gulvet. Du leter etter smuss eller flekker som du kanskje har savnet på første pass.
denne typen aktivitet er mindfulness i aksjon.
Se etter takknemlighet.
Takknemlighet er et så kraftig verktøy for å bekjempe negative tankeprosesser. Folk snakker ofte vagt om kraften i takknemlighet og at det har forandret deres liv. De snakker egentlig ikke så mye om hvordan det fungerer.
det kommer ned til å trene hjernen din til å oppleve virkeligheten annerledes. Når du er takknemlig for de tingene du har, når tankene dine er fokusert på å verdsette de tingene du har, gir det ikke plass til de tingene du ikke har.
Å gjøre dette repetitivt trener hjernen din til å lete etter positivitet, noe som vil bidra til å ta tankene bort negative tanker.
Snakk om det til en venn.
Noen ganger trenger vi bare å sette oss ned med en betrodd venn og spyle vår tarm om hva som plager oss. En betrodd venn i en tid med behov kan bidra til å glatte over bekymringer, omdirigere negative tanker og bekjempe ensomheten som vi noen ganger kan føle i livet.
Lene deg på en betrodd venn eller en elsket hvis du har det valget. Hvis ikke, kan du også prøve en online støttegruppe hvor du vanligvis kan få umiddelbar støtte. Noen er bedre enn andre, selv om, så få en følelse for gruppen før du hopper i.
Lytt til noe inspirerende.
Inspirerende foredragsholdere er der ute og prøver å være en kraft for positivitet i denne utfordrende verden. Du har kanskje ikke noen personlige cheerleaders, men det er hyggelig å høre på historier fra folk som har overvunnet utfordringene vi sliter med og påminner oss om at vi også kan overvinne dem.
Finn noen mennesker som har meldinger som du er enig med, gjør du føler håp og inspirert, og lytte til deres arbeid.
Meditere for å tømme tankene dine.
et klart sinn og følelser gjør livet mye mer behagelig å behandle og administrere. Meditasjon er en verdifull ferdighet som brukes i tusenvis av år for å akseptere ens følelser og la dem flyte.
Lære å meditere kan hjelpe deg å få større kontroll over dine egne tanker, noe som gjør de looping tanker enklere å administrere. Det tar tid å bli god på det. Øv regelmessig.
Tren kroppen din.
Trening gir mange positive for din fysiske og mentale helse. Ikke bare holder det musklene sterke og hjelper deg med å holde deg i form, men det letter også produksjonen av følsomme kjemikalier som bidrar til å øke tankene dine.
Trening kan også innlemmes i en mindfulness-aktivitet ved å fokusere tankene dine på dine handlinger og bevegelser. Mange øvelser krever god form, slik at du ikke skader deg selv, noe som krever den konsentrasjonen.
Les noe.
Trenger du å tenke på noe? Lesing er en fantastisk måte å okkupere og omdirigere tankene dine til hva du leser.
vi foreslår at du ikke leser urovekkende eller stressende ting, som nyheter eller menings artikler. I stedet, lese noe som er morsomt eller vil få deg til å tenke. På den måten kan du lette atmosfæren i tankene dine og forhåpentligvis få tankene dine på et annet spor.
Ta et skritt mot å fullføre et mål.
Gjør en ting! Det er utvilsomt noe du kan gjøre som vil bidra til å bringe deg nærmere et mål som du måtte ha. Gjør en av de mindre tingene som må gjøres for å hjelpe deg med å bevege deg mot suksess.
hvis du ikke har noen mål, kan det være på tide å sette seg ned og stryke ut hva du virkelig vil forfølge.
Endre tankegangen din.
prøv å reframing tankene du har til noe mer positivt. I stedet for å fokusere på hva som kan gå galt eller din frykt, fokusere på hva som kan gå rett.
Hvordan kan disse forholdene positivt gagne deg? Hva godt kan komme av alt dette? Hva godt kan du skape for deg selv og ditt liv fra alt dette?
Planlegg tid til å tenke på det.
noen ganger har vi uønskede tanker fordi vi ikke gir dem riktig tid. De tvinger seg inn fordi de trenger oppmerksomhet, men vi er for opptatt med å distrahere oss selv.
det kan være nyttig å planlegge en bestemt tid til å sitte ned og tenke på de plagende tankene. Bare ta en halv time eller så, når du har litt tid til deg selv, å bare sitte ned og tenke gjennom ting.
og når halvtimen er oppe, kan du da finne det lettere å tenke på disse tankene ved å gjøre noe annet fra denne listen.
Ta deg selv på en dato.
trenger du å endre ting opp? Ta deg ut på en date. Ta litt lunsj, se en film, gå tur i en park, eller ta en liten ferie til en nærliggende by. En helg på et hotellrom er en fin endring av natur og tempo fra hverdagen.
denne forstyrrelsen kan gi deg en liten pause fra tankene du drøvtygger på som kan bli indusert av stresset i livet ditt.
Tilbring litt tid dagdrømmer.
Voksne kan dra nytte av dagdrømmer like mye som barn kan. Det er godt å la tankene og fantasien vandre alene, en gang i blant. Det bidrar til å utøve de fantasifulle delene av hjernen som oppmuntrer til kreativ tenkning.
det hjelper også med kreativ problemløsning. En liten dagdrømmer kan være en velkommen utsettelse fra de vanlige sykluser og dagligdagse natur dag-til-dag liv.
Bare Ikke gjør det så ofte at det forstyrrer din evne til å gjennomføre livet ditt.
Lær noe nytt.
internett er virkelig et fantastisk sted hvor du kan lære alle slags nye og spennende ting. Ta tankene bort fra dine nåværende problemer ved å lære noe nytt.
det finnes nettsteder der ute som har gratis, strukturerte leksjoner om alle slags forskjellige emner som kan hjelpe deg med å lære noe nytt. Det er en fin måte å tilbringe tid i stedet for å dvele ved dine tanker.
17. Lytt til litt musikk.
et rush av favorittmusikken din kan bidra til å trekke tankene dine ut av de uønskede tankene. Skru opp noen av favorittlåtene dine og fokus på dem.
Fokuser på de ulike elementene i sangen, lytt dypt til artistens ord, og bare la deg flyte med melodien for en liten stund. La det ta deg et annet sted.
Praksis tilgivelse.
Tilgivelse kan være et vanskelig tema. Mange mennesker tenker på tilgivelse rent i form av en unnskyldning du aksepterer fra en annen person for å frata dem for deres forseelse. Men det er ikke den eneste form for tilgivelse.
Det handler også om å akseptere ting som skjedde, noen ganger heslige ting som du ikke lenger vil ha kontroll over livet ditt.
noen ganger handler det om å tilgi deg selv for å gjøre feil valg og velge å helbrede og gå videre fra dem. Livet står ikke stille. Det fortsetter med eller uten oss. Å holde seg bak og bo i de gale følelsene og handlingene gjør egentlig ikke noen noe bra.
Føl dine følelser, så la dem gå.
Du er opptatt! Du har ikke tid til å føle dine følelser! Arbeid må gjøres, barna må mates, huset må rengjøres, det er en annen haug med klesvask å gjøre. Det slutter aldri!
Likevel, å gjøre tid til å føle dine følelser og la dem gå, er noe som kan lette ditt sinn.
du kan kanskje ikke sette deg ned med dem akkurat nå fordi du har ting å gjøre, men kanskje du kan i kveld i et varmt boblebad med noen lys for stemningsbelysning.
Minn deg selv at du vil være i orden.
du sitter der og leser denne artikkelen, ikke sant? Du har overlevd alt som livet har kastet på deg så langt, har du ikke?
Se på deg! Det kan ikke føles som det, men du gjør det bra. Du gjør det bra bare ved å se for å utvide din kunnskap og finne måter å takle de vanskelige tingene som skjer i tankene dine.
det betyr at du er på vei til suksess. Du prøver. Du gjør bevegelser. Du jobber med å finne måter å gjøre det bedre – noe som betyr at det er håp.
Avbryt disse tankene med den påminnelsen. Du kommer til å klare deg. Disse tankene vil ikke vare evig, og du vil komme gjennom dem. Tenk på de tingene som du allerede har gjort din vei gjennom, og vet at du vil komme gjennom dette også.
Du vil være ok.
Fortsatt ikke sikker på hvordan du får tankene dine av noe? Snakk med en terapeut i dag som kan lede deg gjennom prosessen. Bare klikk her for å få kontakt med en av de erfarne terapeuter på BetterHelp.com.
kan hende du også liker:
- Hvordan Stoppe Ruminating: 12 Tips For Å Stille Negative Gjentatte Tanker
- Slik Fordeler Du Dine Følelser Og Tanker
- 8 Effektive Måter Å Stoppe Negative Tanker Fra Å Slå Rot I Hodet Ditt
- Påtrengende Tanker – Hva De Er Og Hvorfor De Er Helt Normale
- Bryt Syklusen Av Repeterende Tanker Ved Å Starte Tankene Dine På Nytt Som Dette
- 6 Bekreftelser Å Gjenta Når Du Overthinking
- Hvordan Å Leve I Øyeblikket: 13 Ingen Bullsh*T Tips!
- Hvordan Stoppe Dagdrømmer Så Mye
- 10 Destruktive Tanker Som Er Mer Vanlige Enn Du Tror
- Hvordan Være Positiv: 12 Effektive Skritt Til En Mer Positiv Tankegang
