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Contributeur: Katherine Patton, MEd, RD, CSSD, LD
Que manger avant un match ? Pour les athlètes, les repas avant un grand match, un match important ou un événement sportif sont une partie importante de leur performance. Ainsi, même s’il peut être tentant de prendre un repas rapide et facile avant une activité sportive, il y a certaines choses à garder à l’esprit.
En mangeant intelligemment avant un événement, vous pouvez éviter l’hypoglycémie et ses symptômes, notamment des étourdissements, des nausées, de la fatigue, une faiblesse musculaire, une vision floue et une indécision.
Les bons aliments peuvent également aider à stabiliser l’estomac en absorbant les sucs gastriques et en empêchant la distraction de la faim. Et peut-être le plus important, ils peuvent augmenter vos réserves de glycogène musculaire pour une énergie maximale.
Quand manger
Il faut du temps pour que le corps digère correctement les aliments, alors essayez de manger votre repas d’avant-match trois à quatre heures avant une pratique, un match ou une performance. Une petite collation riche en glucides juste une heure avant l’exercice est également une bonne idée pour fournir à votre corps une source supplémentaire de carburant.
Certains athlètes sont incapables de manger avant les épreuves. Si c’est vous, assurez-vous de bien manger la veille et tôt le grand jour si possible.
Le repas d’avant-match
Les glucides sont la principale source de carburant d’un athlète, vous voulez donc que votre repas soit composé principalement de glucides. Les sources incluent:
- Amidons et céréales – Les bonnes options sont le pain, les céréales, les craquelins, le riz, les pommes de terre et les pâtes.
- Les fruits frais sont les meilleurs, mais congelés, en conserve ou secs sont également ACCEPTABLES.
- Lait / yogourt – Le lait et le yogourt sans gras ou faibles en gras sont les meilleurs.
Votre corps décompose les glucides en sucre, que votre corps utilise comme source d’énergie immédiate ou stocke dans vos muscles pour obtenir de l’énergie pendant l’exercice ou dans votre foie. Assurez-vous de choisir des sources de glucides familières que vous savez que votre corps tolère.
Il est également important de boire beaucoup d’eau, aussi bien la veille que le jour de votre match ou de votre événement. C’est le moyen idéal pour éviter la déshydratation lors de la pratique d’un sport.
Évitez les aliments gras tels que les desserts, les frites ou les pizzas.Les aliments gras ou gras ralentissent la digestion, ce qui peut vous laisser fatigué et lent. ce qui n’est pas idéal pour un athlète confronté à une compétition.
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- exercice nutrition sports
