우리의 스트레스가 많은 생활 방식과 편리한 가공 및 포장 식품에 대한 의존도가 높아지면서 요즘 고 콜레스테롤이 공통적 인 문제가되었습니다. 다만 우리의 규정식,그러나 비만과 긴장은 높은 콜레스테롤의 기회높은 쪽으로 또한 일지모른다. 콜레스테롤에는 바디의 각 세포에서 있고 소화 음식,생성 호르몬 및 다른 사람을 포함하는 몸에 있는 각종 활동을 자극하기에 있는 중요한 자연적인 기능이 있다. 콜레스테롤의 2 가지의 유형에서,나쁜 콜레스테롤의 상부는 당신 몸에 통행세를 가지고 가고 심장 혈관 질병,치기 및 조차 심장 발작의 리스크를 포함할지도 모른다 각종 건강위험을 일으키는 원인이 될 수 있다. 당신의 규정식은 더 콜레스테롤 치를 올리는 혈액 순환을 막는 패를 쌓아 올리기에 있는 생명 역할을 한다. 콜레스테롤 수치를 낮추고 권장 범위에서 유지하려면 올바른 음식을 선택하고 일부를 피해야합니다. 여기 따를 너가 수 있는 이상적인 콜레스테롤 규정식에 빠른 가이드는 있는다.
콜레스테롤 다이어트: 피해야 할 음식은 무엇입니까?
영양사 및 웰빙 전문가 소니아 나랑에 따르면,”당신의 식단을 돌보고 건강하게 먹는 것이 중요합니다. 기름,버터 기름 및 단단한 마가린과 같은 포화 지방을 피하십시오. 트랜스 지방 또는 부분적으로 수소화 된 오일은 많은 가공을 통해 피하십시오. 쿠키,칩 및 기타 포장 된 간식에서 이러한 지방을 찾을 수 있습니다. 소시지와 달걀 노른자와 같은 지방이 적은 육류 및 육류 제품을 섭취하십시오.”또한 혈압과 트리글리세리드 수치를 높이기 때문에 너무 많은 알코올을 피해야합니다.
콜레스테롤 다이어트: 콜레스테롤 수치를 줄이기 위해 어떤 음식을 먹어야합니까?
건강하고 건강을 유지하기 위해 음식 습관을 조정하는 것이 중요합니다. 실제로 나쁜 콜레스테롤 수치를 낮추고 몸에 좋은 콜레스테롤 수치를 개선하는 데 도움이 될 수있는 몇 가지 음식이 있습니다. 특정 음식 또한 몸을 해독 하 고 플 라크 형성에 기여할 수 있는 귀하의 혈 류에 떠 있는 원치 않는 지방을 밖으로 홍 조에 도움이 됩니다. 여기 델리에 의해 제안 된 콜레스테롤 다이어트에 포함할 수 있는 몇 가지 건강 식품 기반 영양사 메 하 르 라:
- 호로 파 씨앗(메티 씨앗)호로 파 또는 메티 씨앗은 섬유질 함량이 높고 여러 가지 건강상의 이점을 제공합니다. 이 씨앗은 트리글리세리드와 콜레스테롤 수치의 축적을 억제합니다.
호로 파 또는 메티 씨앗은 섬유질 함량이 높고 여러 가지 건강상의 이점을 제공합니다
- 견과류 견과류,특히 아몬드와 호두는 오메가 -3 지방산과 비타민이 풍부합니다.전자 나쁜 콜레스테롤 수치를 낮추고 심장 건강을 유지하는 데 도움이됩니다.
견과류,특히 아몬드와 호두는 오메가 -3 지방산과 비타민이 풍부합니다.
- 귀리 귀리는 플라크 형성을 방지하는 많은 양의 수용성 섬유를 가지고있어 혈액 순환을 원활하게합니다.
귀리는 많은 양의 수용성 섬유를 가지고 있습니다
- 마늘 마늘은 혈중 지질을 줄이고 플라크 형성을 방지하는 알리신으로 알려진 생리 활성 성분을 함유하고 있습니다. 아침에 매일 한 정향은 나쁜 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다.
마늘은 알리신으로 알려진 생리 활성 성분을 포함
- 감귤류 포도,딸기 및 블루 베리와 같은 감귤류 과일에는 나쁜 콜레스테롤을 낮추는 수용성 섬유의 일종 인 펙틴이 풍부합니다. 당신은 당신의 조반에서 그(것)들을 포함하고 곡물의 사발에 그(것)들이 있고 또는 다만 간식으로 감미로운 무언가를 위해 갈망할 때 있을 수 있다.
포도,딸기,블루 베리와 같은 감귤류는 수용성 섬유의 일종 인 펙틴이 풍부합니다.
영양사 메하 라즈 푸트
- 이른 아침-계피(제 2 의 작은 술)+메티(제 3 의 작은 술)+민트(3-4 잎)-소비하기 전에 물 한 잔에 밤새 담가 두십시오. 아침 식사–탈지유(1 잔)+귀리(설탕없는 1/2 컵)+담근 아몬드(5-6)
- 정오-사과와 파파이와 같은 과일 1 개(계절 과일)
- 점심 식사-물 한 잔과 차전자피 껍질 1 개+차파티스 2 개(밀기울+아타를 합친 것)+달(1 카토리)+두부(1 카토리,탈지유로 만든 것)티 타임–차(설탕없는 1 컵)+비스킷(1-2)
- 저녁 식사 전-야채 맑은 수프(1 그릇)또는 닭고기 육수(1 그릇)
- 저녁 식사-1 작은 술 차전자피 껍질 물 한 잔+볶음. 올리브 오일(1-2 작은 술)+현미 1 컵 또는 차 파티 1 개(아타+밀기울을 합친 것)
- 저녁 식사 후-카레 잎 물(1 컵-물 한 컵에 카레 파타 잎 몇 개를 삶아 마신다.)
