제어 할 수있는 제어:올바른 장소에 에너지를 집중하는 방법

우리가 제어 할 수없는 것에 집중할 때 틀에 박힌 생활에 갇히기 쉽습니다. 실제로,우리가 통제 할 수없는 것에 더 집중할수록 우리는 불안,분노 및 실망을 느낄 가능성이 더 큽니다. 반대로,우리가 통제 할 수있는 것에 집중할 때,우리는 기분이 좋고,자신감 있고,힘이 있고,성취감을 느낄 수 있습니다. 그러나 우리는 내부와 외부의 것을 어떻게 인식합니까?통제?

이 게시물에서,우리는 우리가 우리의 감정과 생각을 제어 할 수 있는지 여부를 모색 할 것인가? 어떻게? 우리는 왜 생각을 통제하고감정은 나쁠 수 있으며 통제 할 수없는 것을 극복하는 방법을 살펴볼 것입니다. 마지막으로,우리는 당신이 통제 할 수있는 것을 통제하는 데 더 도움이되도록 마음 챙김의 실천에 기반한 방법을 살펴볼 것입니다.

우리는 우리의 감정과 생각을 통제 할 수 있습니까?

세상은 종종 우리가 우리의 생각과 감정을 탐색 할 수 있다고 믿는 것처럼 보일 수 있습니다. 만약 당신이’걱정하지 마라’또는’진정하라’고 말한 적이 있다면,당신은 우리가 어디에서 왔는지 알게 될 것입니다. 그것은 실제로 우리의 통제 밖에있는 우리 삶의 요소를 통제하려는 시도로 이어질 수 있으며,결과적으로 좌절감과 무력감을 초래할 수 있습니다. 그러나 우리가 우리의 통제 속에 있는 것에 주의를 돌리면 우리가 할 수 없는 것을 더 잘 받아들일 수 있다.

원치 않는 생각과 감정을 우리의 마음으로부터 밀어내는 것은 바람직한 기술이지만,생각과 감정을 통제하는 것은 많은 사람들이 만들어내는 것처럼 직선적이지 않다. 누군가가 당신이 다음 5 분 동안 꽃을 생각하지 않는다면 당신에게 상을 줄 것이라고 말했다고 상상해보십시오. 당신은 당신의 마음에서 꽃의 모든 생각을 넣어 시도하고 대신 뭔가 젤에 대해 생각하려고합니다. 그러나,당신은 당신의 생각이 당신이 피하는 것을 의미하는 모든 것에 계속 들어온다는 것을 알게됩니다. 그리고 당신은 당신이 꽃에 대한 생각을 멈출 수 있다는 것을 깨달을 때조차도,거기에서 당신은 꽃에 대해 다시 생각하고 있습니다.

이것은 심리학자들이 사고 억제의 반동 효과라고 부르는 것입니다. 우리의 생각을 억제 할 때,이 생각은 종종 다음과 같이 돌아갑니다.증가 된 빈도. 당신의 마음에서 생각 그리고 감각을 두는 것을 시도에 지출 시간 그리고 에너지는,그러므로,당신에게 이 감정이 당신에 어떻게에 영향을 미치는지 더 적은 통제를 줄 수 있다. 요컨대,우리 자신에게 말하거나 다른 사람들이 우리에게 말하는 것을 듣고,특정 방식으로 생각하거나 느끼지 않는 것은 불가능하다는 것은 말할 것도없고 도움이되지 않습니다.우리 모두는 고통스러운 감정을 일시적으로 잊을 수있는 전략을 가지고 있지만,그들은 끓는점에 도달 할 때 스스로를 발굴하고 통제의 환상을 깨뜨릴 수 있습니다.

우리는 무엇을 통제 할 수 있습니까?

이제 우리는 우리가 우리의 생각과 감정을 완벽하게 제어 할 수있는 신화를 정리했습니다,당신은 어떤 감정을 경험하기 위해 자신에게 약간의 여유를 잘라 시작할 수 있습니다’이 내 통제 불능이다’자신에게.우리는 당신이 지금 내가 통제 할 수있는 것에 대해 궁금해하고 있다고 확신합니다.

당신이 통제하고 억제 할 수있는 개념을 놓아주는 것은 당신에게 그들에게 관심을 기울일 수있는 더 많은 에너지를 제공합니다.이것은 우리가 통제 할 수있는 것입니다. 그것은 우리가 선택의지를 가지고 있는 우리의 생각과 느낌에 어떻게 반응하는지입니다. 이것은 우리의 생각과 감정이 우리에게 어떻게 영향을 미치는지 염두에 두고이 트랙을 바꾸기위한 조치를 취하는 시간을 필요로합니다. 우리는이 작업을 수행하기 위해주의 깊은 연습을 사용할 수있는 방법을 모색 할 것입니다.이 게시물의 뒷부분에서.

마찬가지로,우리가 행동하는 방식은 우리의 생각과 감정보다 우리의 통제를 더 잘 파악합니다. 예를 들어,우리는 불안감을 느끼면서도 큰 용기로 행동 할 수 있습니다. 이것은 우리가 우리의 감정에 영향을 미치는 것을 얼마나 허용하는지에 달려 있습니다.우리가하는 일에 영향을 미친다. 물론 모든 감정이 부정적인 것은 아니지만 불안과 두려움과 같은 감정이 우리의 행동을 통제하고 우리의 생각 패턴을 지배 할 때 우리는 그 통제를 회복하기 위해 취할 수있는 단계가 있습니다. 이 통제 형태는 우리의 감성 지능과 관련이 있습니다-우리가 우리의 감정을 우리의 반응에서 분리 할 수있는 정도. 자동 조종사는 감성 지능을 개발하는 것이 어려울 수 있으며 스트레스,자기 의심,걱정,두려움 및 불안의 지속성을 의미 할 수 있습니다.우리의 일상 존재의 지배적 인 규범을 유지합니다. 당신의 마음이 어떻게 작동하는지 당신을 강화,당신은 당신이 오히려 그들을 탐닉하는 것보다 당신의 감정에 대한 반응을 나타내는 단계에 얻을 수 있습니다.

당신이 통제 할 수있는 것을 통제:마음 챙김 연습

통제 할 수 있고 통제 할 수없는 것들이 있다는 인식은 통제 할 수있는 영역에 힘을 실어주고 에너지를 다시 집중시키는 첫 번째 단계입니다.

통제를 회복하는 것은 마음 챙김을 통해 달성 될 수 있습니다.마음 챙김은 현재,자기 인식,그리고 당신이하고있는 일과 그 순간 어디에 있는지에 종사하는 관행입니다. 마음 챙김을 연습 할 때,우리의 생각과 감정을 관찰하고 그들에 대한 우리의 행동을 바꾸기 위해주의를 기울이십시오. 천천히,우리는 현재에 우리의 관심을 가지고 우리 주변의 세계에 우리의 마음과 우리의 응답에서 무슨 일이 일어나고 있는지에 더 개방하기 위해 자신을 훈련 할 수있다.

우리는 모두 마음 챙김의 변형적인 힘에 접근 할 수 있습니다.여기 너가 통제할 수 있는 것을의 되찾기안에 너의 여행에 너를 시작하는 몇몇 기술은 있는다.

당신의 생각과 감정에주의를 기울이십시오

마음 챙김의 실천은 우리가 우리의 생각과 감정을 통제 할 수있는 믿음을 놓아 줄 것을 촉구합니다. 대신,그것은 우리에게 지불하도록 가르쳐줍니다.주의를 기울이고 우리가 느끼는 것에 대한 인식을 키우십시오. 당신의 마음의 썰물과 흐름과 조화를 이룸으로써 당신은 당신의 행동에 대한 당신의 감정이 가지고있는 힘을 더 잘 통제 할 것입니다.

이와 관련하여 마음 챙김은 통제 과정입니다. 너가 너의 정서의 너의 의식을 성장하기 때문에 너가 그들에 반응하는 까 라고 너는 너의 머리안에 음성이 항상 신뢰된것을 이지 않는 것을 실현할 것이다. 당신의 생각이 때때로 도움이되지 않는다는 것을 깨닫고,당신의 행동을 지시 할 필요가 없다는 것을 깨닫는 것은 생각과 감정이 당신의 행동에 어떻게 영향을 미칠 수 있는지에 대한 통제를 되 찾는 큰 단계입니다.

2. 현재에 초점

마음 챙김은 언제 어디서나 그릴 수있는 무언가이다. 현재에 관심을 유지하는 것은 달성의 핵심 연습입니다주의 깊은 상태. 현재에 마음을 유지 뒤에 이유는이 평온과 마음의 평화가 될 가능성이 가장 높은 곳이기 때문에 found.It 우리가 우리의 감정,생각 및 감각과 가장 잘 조화 될 수있는 곳이며 우리의 집중력이 가장 심각한 곳입니다. 또는,생각과 느낌과거 또는 미래에 대한 혼란은 우리를 혼란스럽게 할 수있을뿐만 아니라,당신의 관심이 집중 될 때 우울증과 불안과 같은 조건을 나타낼 수 있습니다.시간에 또 다른 장소.

그렇다면 현재에 있다는 것은 무엇을 의미하며 어떻게 우리가 통제권을 회복하도록 도와 줍니까? 당신의 감각을 조정하고 우리 주변의 세계의 광경,냄새,소리 및 느낌을 관찰하는 것은 당신의 관심을 현재에 가져 오는 방법입니다. 당신의 마음이 현재에 집중 될 때 그것은 무엇이 될 수 있었는지 또는 무엇이 일어날 것인지에 대한 관심이 없습니다. 그것은 당신이 당신의 생각과 감정을 영구적 인 것이 아니라 덧없는 것으로 볼 수있게합니다. 현재를 염두에 두는 것은 당신이 그것을 발견 할 때 당신의주의를 다시 집중할 수있게 해줍니다.당신은 불쾌한 생각과 감정에 사로 잡혀 있습니다. 이것은 당신을 감정이 당신을 어떻게 통제하는지에 대한 운전석에 넣습니다.

변화를 위한 행동

생각과 감정에 주의를 기울이고 현재에 집중하는 마음을 훈련하는 것은 실천이 필요하다. 그러나,더 당신이 그것을 할더 나은 당신이 될 것입니다 그리고 결과는 복지에 극적인 영향을 미칠 수 있습니다. 행동을 취하는 것에 대한 우리의 마지막 요점은 당신이 당신의 여행을 시작하기 위해 달성 할 수있는 목표를 세우는 것을 말합니다. 당신이 당신의 삶을 원하는 곳과 당신이되고 싶은 종류의 사람을 생각하는 것은 당신의 삶에 긍정적 인 변화를 가져 오는 영감을주는 행동의 확실한 방법입니다.

마지막 말씀

당신이 느끼는 방식을 책임지고 있다고 말하는 세계에 맞서 싸우는 것은 불가능 해 보일 수 있습니다. 그것은 또한 당신이 통제 할 수없는 생각과 감정을 경험하고 그들을 억압하려는 욕구에 대한 자기 비난으로 이어질 수 있습니다. 당신이 할 수 있고 통제 할 수있는 것들이 있다는 것을 인정하는 것은 올바른 영역에 에너지와 관심을 집중시키는 중요한 단계입니다.

마음 챙김은 당신의 생각과 감정,그리고 당신이 어떻게 반응하는지에 대한 통제를 회복하는 효과적인 방법입니다. 연습을 통해 현재의 순간에 관심을 다시 집중시키는 과정은 당신이 특정한 방식으로 느끼고 있음을 인정하고,영구적이지 않다는 것을 알고,당신이 이끌고 싶은 삶을 향해 나아갈 수있는 조치를 취할 수 있도록 먼 길을 갈 것입니다.