시험 불안을 가진 아이들을 돕는 방법/빅 라이프 저널

이 기사에는 무료 인쇄 가능한

학교에서의 큰 시험 일이며 자녀가 긴장하고 불안정하며 복통을 호소합니다. 그 이름이 있습니다:”테스트 불안.”불행하게도,표준화 된 테스트의 증가 유병률과 함께,테스트 불안도 증가하고있다.

대부분의 학생들은 자신의 삶에서 다른 어떤 것보다 학업과 시험에 더 많은 스트레스를 받고 있다고 말합니다. 학생들의 16-20%는 높은 시험 불안을 가지고 있으며,또 다른 18%는 적당히 높은 시험 불안을 가지고 있습니다.

시험 불안은 실수를 증가시키고,추론과 작업 기억을 감소 시키며,혼란을 야기하고,시험 점수를 낮 춥니 다. 더 중요한 것은 우리 아이들의 복지에 해롭다는 것입니다.

공립학교의 평균 미국 학생이 학업 경력에서 112 개의 표준화 된 시험을 치르면 스트레스가 많은 연말 시험에서 벗어나기가 어렵습니다.

다행히도,자녀가 더 편안하고 자신감을 느끼도록 돕기 위해 사용할 수있는 전략이 있습니다. 당신이 교사 인 경우,이러한 전략은 너무 학생들과 함께 작동합니다!

원근법에 시험 넣기

시험 불안은 종종 성인들이 연말 검사의 중요성을 지나치게 강조함으로써 유발됩니다. 너는 너의 아이를 잘 실행하는 원한다,그러나 시험에게 중대 사건을 함것은 반대 효력이 있을 것이다.

아이들이 최선을 다하도록 격려하지만,한 번의 시험이 미래를 만들거나 깨뜨리지 않는다는 것을 상기 시키십시오. 또한 자녀가 자신의 지능이나 가치를 측정 할 수없는 테스트가 없다는 것을 알고 있는지 확인하십시오.

이 시험은 학습 여정에서 그들이 어디에 있는지에 대한 스냅 샷 일뿐입니다. 학생들은 설명하고,토론하고,창조하고,방어하고,분석하는 법을 배우고,일년 내내 배운 것을 평가하기 위해 하나의 객관식 시험을 치릅니다.

그것은 학생으로 자녀를 정의하지 않습니다,그것은 확실히 사람으로 그녀를 정의하지 않습니다.

자녀가 어떤 시험 점수를 얻더라도 사랑 받고 가치있게 될 것이라고 말하십시오. 당신은 그들이 이미 이것을 알고 있다고 생각할 수도 있지만,아이들은 여전히 그것을 들어야합니다. 종종 아이들의 불안은 부모와 다른 성인을 기쁘게하려는 욕망에 뿌리를두고 있습니다.

이 시험은 그녀가 훌륭한 것과 그녀가 여전히 연습해야 할 것에 대한 유용한 정보를 제공 할 것이라고 자녀에게 설명하십시오. 그런 다음이 정보를 사용하여 향후 개선 할 수 있습니다. 그것은 그녀가 최선을 다하는 한 테스트가 그녀의 학습과 성장에 기여한다는 것을 의미합니다.

시험에 대해 불안감을 느낀다면,자녀의 신경을 풀기 전에 진정하십시오. 필요한 경우,테스트가 아동의 학습이나 잠재력을 완전히 나타낼 수는 없다는 것을 상기하십시오. 결과에 관계없이 모든 것이 괜찮을 것입니다.

우리의 양성&연결 키트에서 사용할 수있는 사랑&연결 큐브는 서로 또는 언제든지 누군가가 몇 가지 여분의 사랑을 필요로 연결하는 간단하고 재미있는 방법입니다. 미리 만들어진 큐브를 사용하거나 당신의 가족은 당신의 자신을 디자인 할 수 있습니다!

그들이 연습 할 수 있도록

테스트에 대한 불안을 상쇄하는 한 가지 방법은 자녀가 적절하게 준비되었다고 느끼는 것입니다.

아이가 긴장하면 왜 긴장감을 느끼는지 물어보십시오.

어려운 시험의 특정 부분이 있습니까?

당신은 서성 투쟁과 시간이 부족합니까?

이 문제를 명명하는 것은 약간의 안도감을 가져올 수 있으며,귀하와 귀하의 자녀는 효과적으로 공부하고 스트레스를 줄이기위한 최상의 전략을 찾기 위해 함께 일할 수 있습니다.

당신이 함께 토론 할 수있는 온라인 연습 시험을 찾는 것이 좋습니다. 자녀가 시험의 질문 유형과 형식에 편안함을 느끼는지 확인하십시오. 당신이 함께 논의 할 수있는 온라인 연습 시험을 찾는 것이 좋습니다.

자녀가 시험을 위해 공부하도록 강요하지 마십시오.이 시험은 자녀가 이미 알고있는 것을 측정하기위한 것입니다. 그러나 시험에 익숙해지면 자녀가 더 편안하게 느끼는 데 도움이된다면 시험 자료와 구조를 검토 할 짧은 시간을 따로 두십시오.

유용한 시험 복용 팁을 제공

자녀와 함께 이러한 유용한 팁을 공유하기:

• 먼저 가장 쉬운 질문에 대답 어려운 질문을 표시하고 나중에 그들에게 돌아
• 제거의 사용 과정,당신이 알고있는 답을 건너 잘못
• 필요할 때 교육 추측을
• 하나를 선택하기 전에 모든 답을 읽기
• 잘못된 답변에 대한 불이익 경우 일부 답변을 제거 할 수 있습니다하지 않는 한,추측하지 않습니다
• 잘못된 답변에 대한 처벌되지 않은 경우,어떤 질문을 비워 두지 마십시오. 시간이 다 될 경우,각각의 대답없는 질문에 대한 거품 뭔가

어린 아이들은 종종 시험을 거의 경험을하지 않고,몇 가지 기본적인 팁을 이해하는 것은 그들이 휴식을 취할 수 있습니다.

물론,자녀의 교사는 수업 시간에 시험을 위해 자녀를 준비 할 것입니다. 자녀가 일년 내내 연습하고 준비했으며 시험 준비가되었음을 상기 시키십시오.

4. 진정 전략을 가르치십시오

진정 전략을 실험하여 시험 불안이 터질 때 자녀가 진정하는 데 도움이되는 몇 가지 기술을 찾으십시오.

원근법에 있는 것을 두기 위하여 이 운동을 시도하십시오:당신의 아이에게 결코 일어나지 않은 그녀가 과거에는 대략 고민한 3 개의 것을 목록으로 만들 것을 요구하십시오. 그런 다음 그녀가 걱정했던 세 가지를 나열하십시오. 우리의 걱정 중 많은 부분이 결코 일어나지 않는다는 것을 기억하는 데 도움이되며,최악의 시나리오는 종종 우리가 상상하는만큼 파괴적이지 않습니다.

다음과 같은 추가 전략을 가르칩니다.:

• 심호흡-배가 나가는 상태에서 코를 통해 흡입하고,배가 들어가는 상태에서 입을 통해 숨을 내쉬고,숨을 내쉬는 것이 흡입보다 길도록하십시오.
• 10 까지 계산
• 스트레칭
• 손 마사지
• 진정하고 편안한 좋아하는 장소를 시각화하십시오.
• 5-4-3-2-1 접지 기술-보는 다섯 가지,느끼는 네 가지,듣는 세 가지,냄새 맡는 두 가지,맛볼 수있는 한 가지에 중점을 둡니다. 답을 모르는 필연성을 위해 자녀를 준비 시키십시오. 그녀가 시험에 각 단순한 응답을 알 고 저것은 그렇는다 고 그녀를 남으십시요. 아무도 모든 답을 알 것으로 예상되지 않습니다.

  그녀가 답을 모르는 경우 그녀가 무엇을 할 것인지에 대한 계획을 그녀에게 제공하십시오. 예를 들어,그녀는 가능한 한 많은 대답을 제거하고,최선의 추측을하고,심호흡을하고,계속 나아갈 것입니다.

  자녀가 효과적으로 진정시키는 몇 가지 전략을 갖추고 있는지 확인하십시오. 시험 당일 전에 이러한 전략을 연습하는 데 시간을 할애하십시오. 시험 중에 신경이 부딪치면,아이는 도구 상자에서 이러한 도구를 꺼낼 수 있습니다.

  

  

  정서적 규제는 아이들이 배우는 데 중요한 기술입니다. 그들이 실수와 실패에 직면하여”큰 감정”을 경험할 때,우리는 그들이 긍정적 인 방식으로 이러한 감정을 통해 이동하는 방법을 알고 싶습니다. 진정 포스터를 느낄 수있는 우리의 도움이 내 전략은 화려하고 재미있는 자원이다. 자녀가 진정 활동이 필요한 경우 포스터를 참조하여 빠르고 차분한 아이디어를 얻으십시오. 가정 교실을 위해 경이롭 자원 이다.

  

  

  5. 격려 제공

  자녀가”나는 실패 할 것이라는 것을 안다”와 같은 부정적인 말을 내뱉는다면 자녀의 감정을 인정하십시오. 테스트는 무서울 수 있습니다.”

  그런 다음 긍정적이고 고무적인 진술로 반대하십시오.”당신은 올해 정말 열심히 연습하고 많은 것을 배웠습니다. 당신은 답을 많이 알고 당신이 기대하는 것보다 더 높은 점수를 얻을 수 있습니다.”

  자녀가 부정적인 것에 집중하기보다는 긍정적 인 결과를 시각화하도록 격려하십시오.

  자녀에게 격려 메시지를 남길 수도 있습니다. 격려를 제공하는 재미 있고 창의적인 방법은 다음과 같습니다:

  • 배낭에 메모를 남겨,도시락,또는 단순히 테이블에 시험의 아침. 간단한 무언가를,”너 가지고 있는다 이것을 쓰십시요!”또는,”당신은 그것을 할 수 있습니다!”
  • 자녀가 시험 전에 긴장감을 느낄 때 학교에서 읽을 수있는 편지를 작성하십시오. 테스트가 그녀가 얼마나 똑똑하거나 훌륭한지,모든 것이 괜찮을 것이며,무엇이든간에 그녀를 사랑한다는 것을 진정으로 측정하지 않는다는 것을 상기 시키십시오.
  • “당신은 바위!”
  • 드라이 지우기 마커로 거울에 고양 된 메시지를 씁니다.
  • 만약 당신이 교사,스틱 포스트잇 노트 격려 문구와 함께 학생들의 책상에.

  우리의 인기있는 탄력성 키트에서 긍정 팔찌와 탄력성 건물 노트 카드를 확인하십시오!

  

  

  는 정직하고,특정한 칭찬을 줍니다. 자녀가 시험을 준비하기 위해 열심히 노력하는 것을 눈치 챘다면 알려주십시오.

  당신의 아이에게 자신을 사용할 수 있도록. 그녀가 시험에 대해 더 편안하게 느끼도록 도울 필요가 있는지 물어보십시오. 자녀가 아무것도 필요하지 않더라도,그녀가 지원된다는 것을 아는 것은 먼 길을 간다.

  시험에 이르는 몇 주 동안 자녀와 연결하고 함께 웃으며 안심할 수 있도록 노력하십시오.

  보너스 팁: 시험 당일에 최선을 느끼도록 도와주세요

  자녀가 다음과 같은 전략으로 최선을 느끼도록 도와주세요:

  • 운동과 운동
  • 충분한 휴식 얻기
  • 평소 취침 시간(그리고 편안함과 안정감을 제공하는 다른 루틴)을 고수하십시오.
  • 과도한 화면 시간 피하기
  • 오트밀이나 달걀과 같은 아침에 단백질이 풍부한 아침 식사 제공
  • 대화 유지 긍정적이고 격려하며 쾌활한
  • 웃음을 공유하고 운전하는 경우,학교에가는 길에 좋아하는 노래를 노래. 스포티 파이에 우리의 큰 생활 저널 재생 목록을 들어!
  • 자녀에게 큰 포옹과 격려의 말을 남겨주세요

  연말 시험에 겁 먹는 것은 당연하지만,이러한 전략은 자녀가 대처하고 자신감 있고 침착하며 최선을 다하는 데 도움이 될 것입니다.