“관심과 헌신 사이에는 차이가 있다. 너가 무언가를 하기에 흥미있을 때,편리할 때 단 너는 그것을 한다. 너가 무언가에 투입될 때,너는 변명,단 결과를 받아들이지 않는다.
우리 모두는 계획을 세울 때 가장 큰 의도를 가지고 있지만 어떤 일이 일어납니다. 우리의 문제는 동기 부여가 아니며,우리의 문제는 우리의 동기 부여를 따르고 있습니다. 그것은 당신이 너자신을 위해 설정한 큰 목표 만큼 복잡한에”오늘 나는 재생을 위한 그 상자를”나누기 위하여 려고 하고 있다 말하는 것처럼 작을 수 있었다. 몇몇을 위해,시작의 행위는 가장 단단한 부분 이다. 이 문제는 비교적 간단하게 해결할 수 있습니다. 시작하는것은 진짜로 쉽다 고 작은 업무로 그것을 아래로 이렇게 끊으십시요. 전에,이것에 대해 얘기 했습니다 하지만 당신의 자전거에 얻을 수 없는 경우 5 분 동안 타고 커밋 하 고 더 이상 하지 않으려는 경우 중지할 수 있습니다. 청소를 위해 싱크대에 2 개의 접시를 넣고 한 가지를 가져 와서 다시 제자리에 두십시오. 받은 편지함이 재해 인 경우,당신을 잔소리하는 단지 1 이메일에 응답하려고합니다.
때로는 후속 문제가 시작하는 행위보다 훨씬 큽니다. 여기에 도움이되는 몇 가지 방법이 있습니다.
- 아니오라고 말하는 법을 배우십시오
- 때때로 우리는 처음에 하고 싶지 않은 약속을 합니다. 우리는 그 순간에 거절 할 수없는 것처럼 느꼈다. 시간은 우리의 가장 소중한 자산이며 재생 가능한 자원이 아닙니다. 너가 진짜로 하고 싶지 않는 것에 아니 말하는 것을 배우십시요. 당신은 순간에 그것에 대해 나쁜 느낄 수 있습니다,하지만 만약 당신이 누군가에 게 예 다음 수행 하지 않습니다,그들은 더 나쁜 느낄 거 야 그리고 당신은 또한 그들의 시간을 낭비 해야 합니다.
- 당신의 미래 자아를 고려하십시오. 즉,지연 만족
- 시작할 때 또는 계속 갈 때(중간에 멈추는 대신이 기사를 따라가는 것과 같이),미래 자아가 원하는 것을 생각하십시오. 확실히,나는 지금 멈추고 나의 현재 각자를 만족시킬 다른 것을 할 수 있었다. 그러나 나는 그것을 끝내기 위하여 나가 이 마지막 순간에 일해야 하는 경우에 나의 일요일 밤 미래 각자가 행복하지 않을 경험에서 알고 있다. 이 예는 침대를 만드는 것만 큼 간단하게 만들 수 있습니다. 너의 현재 각자는 다만 곁에 위에 걷고 싶는”나는 그것을 늦게”할 것이다 말하고 그러나 너의 미래 각자가 느낄텐데 까 라고의 생각하십시요-너가 침대에 의하여 걷고 잘 하기 때문에 더 낫게 느낄 다음에 조차 1 분?
- 당신의 근육을 강화하십시오(어떻게 느끼는지)
- 미래-자기 예는이 시점에 큰 리드 인입니다. 나는 단지”그것이 당신의 미래 자아에 대해 어떻게 느낄지 생각해보십시오.”후속은 근육이다. 신원을 확인하는 것이 좋습니다.그들의 약속을 존중하는 사람. 당신이 실제로 당신이 말한 일을했을 때 그것은 당신의 몸에서 어떻게 느낍니까? 그것은 어떻게 지연하는가 너의 몸안에 느끼는가? 그것이 어떻게 느끼는지 정확히 찾아내는 것이 어렵다면,숨을 쉬기가 조금 더 쉬워 지거나 숨을 쉬기가 조금 더 어려워 지는지 스스로에게 물어보십시오. 당신이 당신의 의도에 따라 신체의 물리적 영역으로 실행을 가져올 수 있다면,만족을 지연시키고 지금 당장 일을하는 것이 더 쉬울 것입니다.
- 변명을 중지 마음 챙김을 사용
- 당신이 운동을 얻을 거라고 말했기 때문에 알람 시계는 오전 6 시에 꺼집니다. 당신의 첫 번째 생각은”나는 한 번 스누즈를 칠 것이다”또는 어쩌면”나는 내일 시작할 것이다.”명상과 마음 챙김 관행은 자동 조종 장치에서 벗어나 생각이 마음 속에 나타날 때 더 잘 알 수 있도록 도와줍니다. 당신이 그 트랙에서 변명 기차를 중지 할 수있는 경우-당신이 만든 첫 번째 변명으로,그것은 곱하기에서 그들을 방지 할 수 있습니다. 변명을 멈추고 움직이십시오. 그 변명을 멈추기 위해 작은 발걸음을 내딛으십시오. 당신의 변명이 유효 할 수 있다고 생각한다면,커밋 시작 모델로 돌아가십시오. 운동을 위해,당신의 변명이”나는 너무 피곤해서 내 자전거를 타지 못한다”는 변명이라면,나는 거의 매일 임신을 한 변명이었습니다. 당신이 시작하고 끔찍한 느낌 후 여전히 너무 피곤 경우,중지합니다. 그러나 이렇게함으로써,당신은 당신의 변명이 승리하게하지 않았다. 변명을 극복하는 근육 이고 더 쉽게 얻는다. 나는 당신이 읽거나 여기를들을 수있는 변명을 극복에 전체 팟 캐스트 에피소드를 기록했다.
- 적어
- 거기에 많은 생산성 앱과 도구가 있습니다. 당신을 위해 작동 하나를 선택. 개인적으로,나는 그들을 많이 시도하고 나를 위해 가장 좋은 하나는 나 자신을 위해 만든 간단한 스프레드 시트되었습니다. 나는 각 요일을 목록으로 만들어 달라고 하고 나가 주를 위해 끝내고 싶는 것을 적어도 한 쌍 일 미리,나 목록으로 만든다. 나는 또한 내 일정에 그 시간을 매핑합니다. 그것을 적어보고 그것을 확인하는 것은 만족 스러울 수 있습니다. 가장 어려운 부분은 너무 많은 것을 나열하지 않습니다. 당신은 당신이 당신의 매일 할 일 목록을 통해 점점 결코 찾을 경우,그것을 통해 당신까지 감소 유지. 그리고 너가 그것을 모두 매일 끝내지 않으면 위로 치지 말라.
- 산만 함 줄이기
- 그 할 일 목록을 끝내지 못한다면,산만 해지기 때문에 다른 일을하고 있기 때문입니까? 이 기사를 읽는 동안 이메일을 3 번 확인 했습니까? 이 기사를 쓰는 동안 모든 브라우저 탭을 닫고 헤드폰에 넣어 아무 것도들을 수 없었고 휴대 전화를 다른 방에 두었습니다. 그렇지 않으면,그것은 산만 너무 유혹 그리고 그것은이 일을 얻기 위해 나에게 한 5 배 걸릴 것입니다.
- 당신은 시간이 많이 걸리는 일을 시작하지 않습니다
- 추적에서 당신을 막을 수있는 또 다른 숨겨진 빙산은 당신이 쉬운 일을 먼저 선택한다는 것입니다. 이들은 조금 시간을 걸리는 업무 이고 너가 무언가를 하고 있는 처럼 너는 느낀다. 1 시간이 걸리는,더 큰 작업을 먼저 태 클 하 여 하루를 시작 하 고 더 많은 일을 있어 처럼 느낄 거 야 당신을 보장 합니다.
- 책임
- 당신이 말한 것을하고 있는지 측정 할 수있는 시스템을 갖추면 후속 조치가 도움이 될 것입니다. 때때로 우리는 우리가 잘 수행하지 못한다는 것을 깨닫지 못합니다. 나를 위해,그것은 내 스프레드 시트입니다. 나는 돌아가서 내가 주말까지 성취 한 것을 볼 수 있으며,내 약속을 고수하고 있는지 현실적으로 스스로에게 물어볼 수 있습니다. 모든 사람의 동기는 다른 장소에서 온다. 일부는 내부적으로 동기 부여되는 반면 다른 일부는 외부 동기 부여가 필요합니다. 나는 보통 내부적으로 동기를 부여 받았기 때문에 책임감있는 작품을 들고 있습니다. 그러나 당신이 외부 동기 부여를 받았다면,당신을 책임있게 유지하는 데 도움이되는 사람을 찾으십시오. 당신은 당신이 서로 도움이 매주 체크인을 할 수 있습니다. 후속의 너의 부족이 운동에 이으면,종류,그룹 탐,또는 그룹 뛰기를 위해 등록하십시요 그래서 너는 저 외부 출납책임이 있는다.
