봄 방학을 준비하는 10 가지 방법

봄 방학을 준비하는 이러한 방법의 대부분은 다이어트와 운동 루틴을 포함한다. 그 말했다되고,그들 중 몇 당신이 균형 잡힌 피트니스 처방을 달성하는 데 도움이 당신의 생활의 다른 측면에 초점을 맞출 것이다.

무엇보다도 먼저 식단을 정리해야합니다.

파운드를 빨리 흘릴 때 적절한식이 요법의 중요성을 충분히 강조 할 수는 없습니다. 규정식의 점에서,너가 위에 초점을 맞춘것을 필요로 하는 2 개의 것 있는다.

첫째,영양가 있는 음식을 먹고 그렇지 않은 음식은 잘라내야 한다. 이것은 저지방 단백질,신선한 과일 및 채소,통 곡물 및 섬유질을 충분히 섭취하는 것을 의미합니다. 칼로리가 높지만 실제 영양 혜택을 제공하지 않는 설탕 가공 식품을 피하십시오.

전체 식품 쇼핑 목록을 확인하고이 14 일간의 깨끗한 식사 계획을 시도하십시오.

둘째,당신은 칼로리에주의를 지불해야합니다. 무게를 잃기 위하여는,당신은 당신이 점화하고 있는 보다는 더 적은을 소모해야 한다. 우리는 당신이 자신을 굶어해야한다고 말하는 것이 아닙니다:그것은 건강에 해롭고 위험합니다. 영양 식품의 적절한 양의 몸을 먹이는이 피트니스 여행에 훨씬 더 당신을 데려 갈 것이다!

배우기: 얼마나 많은 칼로리 당신이 무게를 잃고 매일 먹고해야합니다.

우리가 계속 나아 가기 전에,우리는 식사 준비 방법을 배우는 것이 얼마나 유익한지를 기록하는 것이 중요하다고 생각합니다. 식사-준비하고 당신이 앞으로 일주일 동안 쉽게 사용할 수있는 음식을 가지고 있는지 확인,이 방법은 쉽게 궤도에 머물 만들기!

읽기:체중 감량 계획을위한 식사 준비 방법

심장 혈관 운동과 일치

당신이 통제 식단을 일단,당신은 운동을 통합하여 체중 감소를 증가시킬 수있다. 이것을 달성하는 제일 방법의 한개은 심장 혈관 운동의 다른 모양을 실행해서 이다. 선택할 수 있는 훈련의 다양 한 형태가 있다 하지만 두 개의 가장 인기 있는 정상 상태 심장 및 총에 있습니다.

이 두 가지 형태의 운동은 비교적 짧은 시간에 멋진 결과를 얻을 수 있습니다. 이러한 재미와 효과적인 루틴을 시도 하 여 해변에 대 한 귀하의 시체를 준비:

15-분 케틀벨 심장 회로
28 일 총에 체중 운동 도전
궁극적 인 지방 발파 심장 운동 계획
린 바디 총에 운동 도전
30 분 체중 심장 운동을 녹아

무게를 선택!

웨이트 트레이닝은 당신에게 톤 업을 도울뿐만 아니라 아래로 슬림 할 수 없습니다. 당신은,증가한 야윈 근육 창조합니다 과잉 지방질의 훌륭한 양을 점화할 것을 당신이 돕는 더 빠른 물질 대사를 봅니다. 당신이 무게를 주 당 2-5 시간 든다는 것을 추천됩니다. 시작 위치를 알아내는 데 도움이 필요한 경우,우리는 당신이 덮여있어! 이 무게 훈련 일과의 한개 이상을 해보십시요:

7-웨이트 트레이닝의 날 소개 피트니스 계획
빠른&쉬운 전신 아령 운동
궁극적 인 지방 연소 운동 계획은 파운드&인치

당신의 목표에 대한 세트&담당자의 정확한 수를 수행

이것은 숙녀 여러분,매우 중요합니다. 운동을 보낸 모든 시간은 잘 보낸 시간입니다. 즉,특정 날짜 또는 이벤트에 대 한 모양에서 얻을 훈련 때 마음에 당신의 목표와 훈련 수 있습니다 성공!

비키니 몸을 구축하기 위해,당신은 톤 업 할,권리? 그렇다면,토닝 업에 대한 권장 담당자 및 세트는 8-12 반복의 3-5 세트입니다. 그것은 당신이 편안하게 각 라운드에 대한 12 개 이상의 담당자에서 얻을 수 있도록 충분히 무거운 무게를 사용해야한다는 점에 유의하는 것이 중요합니다.

관련:여성을위한 웨이트 트레이닝의 6 원칙

핵심 훈련을 잊지 마세요!

분명히,봄 방학을 위해 몸을 준비하는 것은 또한 배 근육을 조각하는 것을 의미합니다! 핵심 훈련은 복근을 형성하고 적절한식이 요법을 따르는 것은 근육 위에있는 여분의 지방을 흘리는 데 도움이됩니다. 아름답게 조각 된 배를 제공하는 것 외에도 핵심 훈련은 당신을 더 나은 운동 선수로 바꿀 것입니다!

위의 루틴과 함께 이러한 효과적인 코어 강화 루틴 중 하나 이상을 시도해 볼 수도 있습니다:

14-하루 타오르는 복근&코어 운동
절대 초보자를위한 낮은 배꼽 지방 운동
6 코어 조각 엄격한 배에 이동

하루 10,000 단계를 목표로

잠깐? 우리는 이미 심장에 대해 이야기하지 않았습니까? 네,하지만 그 위에 있습니다! 너가 너의 매일 단계 조사로 너가 너의 운동동안에 거치는 단계를 포함하는 수 있는 동안,너는–너가 운동하지 않는 일에 조차 일당 10,000 단계를 얻는것을 조준해야 한다.

이 단계 중 일부가 고강도 페이스로 수행되었다고 가정하면 10,000 단계를 치면 하루에 최대 500 칼로리를 추가로 태울 수 있습니다! 당신은 당신의 봄 방학 여행 전에 몇 주가있는 경우,그 여분의 칼로리를 연소하는 것은이 방법을 이용하여 몇 파운드를 잃을 수 있다는 것을 의미!

가장 먼 주차장에 주차하고,엘리베이터 대신 계단을 이용하거나,직장,학교,상점을 오가며 산책하거나,개를 데리고 매일 산책하십시오. 당신의 해변 바디 목표를 달성하기 위해 창조적 주시기 바랍니다!이 단계를 추적하기 위해 휴대 전화에서 다운로드 할 수있는 몇 가지 응용 프로그램이 있습니다,또는 당신은 자신에게 보수계를 얻을 수 있습니다.

골 수영복 구매

봄 방학 동안 입고 싶은 수영복을 미리 구입하십시오. 그것은 성공하는 큰 동기가 될 것입니다! 그 말했다되고,현실적으로 기억. 일반적으로 말하자면,모든 10-15 파운드에 대 한 드롭,크기 아래로 갈 것 이다. 너가 크 것 착용하고 단 모양안에 얻을 것이다 약간 주가 있으면 명백하게,나가고지 않 여분 작은 수영복을 사지 말라. 심지어 현재 크기의 새로운 옷을 구입하는 것은 당신이 해변을 칠 흥분 할 수 있습니다!

물 많이 마셔

물 많이 중요 한 여기 스키 님에서 강조 하 고,좋은 이유! 너의 몸은 물 충분한 총계를 그것에 작용하는 각 일 이다 아주 제일 필요로 한다. 당신이 체중 감소 프로그램에 참가할 때,당신의 수화 필요는 더 중대합니다 조차! 수산화 머무는 것은 당신의 신진 대사를 높일 것입니다,당신은 무게와 인치를 잃을 도움이,그리고 체중 감량 과정에서 생산 된 부산물을 모두 필터링.

체크 아웃: 체중 감량을위한 55 가지 여름 과일 주입 물 레시피

‘아니오’라고 말하는 것을 두려워하지 마십시오.

당신의 계획을 고수하십시오. 당신이 봄 방학 준비되고 싶은 경우에 머물고 갈 수있는 방법입니다! 친구와 가족에게 지금 당장 먹거나 마시고 싶지 않다고 말하는 것을 망설이지 마십시오. 당신을 위해 최선의 일을. 이것은 당신이 무게를 잃고 사회 생활을 할 수 없다고 말하는 것이 아니라 외출하는 것이 궤도에 머물기가 더 어려워집니다. 그 새로운 비키니를 입고 외출하는 대신 준비된 식사 중 하나를 가열하십시오.

당신이 밖으로 이동하도록 선택하는 경우,당신은 여전히 궤도에 머물 수 있습니다! 외식 할 때 건강하게 먹는 5 가지 방법을 읽고 음료를 현명하게 선택하는 방법을 배우십시오.

아름다움 휴식을 충분히 얻을

우리는 모두 전에 하나를 들었어요,믿거 나 말거나,그것은 단지 말이 아니다. 수면은 당신의 건강과 외모에 놀라운 일을 할 수 있습니다! 매일 밤 최소 6 시간의 수면을 취하는 것이 좋습니다. 이것은 당신이 다음 날 건강한 선택을하고 성공의 길에 머물 도움이 될 것입니다!

우리는 말하기가 쉽다는 것을 알고 있지만 바쁜 일정에서도 더 많은 수면을 취할 수있는 방법이 있습니다. 식사 준비 저장 됩니다 상당한 양의 시간 매일,더 많은 종료-눈을 얻을 하는 데 사용할 수 있는. 당신은 또한 자신이 잠이 빨리 가을과 잠이 더 이상 머물 수 있도록 취침 시간 시간 이내에 모든 전자 제품을 치워해야합니다!

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봄 방학을 준비하는 10 가지 방법을 실천하면 멋진 휴가를 보낼 수 있습니다! 우리는 당신이 당신 자신의 몸에 자신감과 행복을 느끼기를 원하며,이 팁이 도움이 될 수 있다는 것을 알고 있습니다!