Tips to Improving Your Mile Run Time

あなたのマイルの実行時間を改善するためのヒント：

私たちは毎週この質問を取得します：”コーチ、どのように私は私のマイルの実行時間”

あなたは次のローカル5kの実行のために良くなろうとしている可能性があります。 または、特殊部隊を検討しているかもしれません。

以下は、私たちと私たちの研修生が彼らのマイルタイム、走行間隔、および他の多くの中で適切な走行形態を改善することができた実証済みの方法の

しかし、これらのヒントは、あなたが規律を持ってそれぞれを適用する場合に役立ちますことに注意してください。

だから、読んで維持し、SGPTコーチジェフ*グラントからの入力とアドバイスのこれらのビットをお楽しみください。

ヒント#1: 外に出て、平らなトラック上のマイルを実行し、あなたの時間を記録します

これはあなたのマイルのベースライン時間です。

平坦な道がない場合は、丘のない通りを走ってください。

あなたはストップウォッチやバディで古い学校の方法で自分自身を時間を計ることができますが、簡単な方法は、あなたの携帯電話でタイマーを使

この時間（および場所）をトレーニングログに記録します。

質問：一週間で実行時間を改善できますか？

回答: それはいくつかの要因に依存しますが、目標が最優先事項であるとき、それは多くの人々のために実行可能です。

ケイデンスを上げ、足を地面から引き離すのではなく、足を地面から引っ張ることに集中してください。

余分な体重がある場合は、きれいな食事と余分な有酸素運動で痩せてください。 軽い靴の新しいペアを取得します。

マインド-ハックを選択し、それを訓練し、筋力トレーニングとは別に週の終わりに自分自身をテストするときにそれに頼ることによって、あなたの精神的なゲームにダイヤルします。

ヒント#2: あなたの時間の目標を設定し、より広範な目標にリンクします

あなたの目標は軍事評価の願望にリンクされていますか？

より高速な5Kを実行したいですか？

フィットネス変換？

目標のマイルペースに設定した分と秒の数は、大きな目標に接続すると、より多くのパワーが得られます。

そして、その力は、あなたがより速いマイルを走るために必要な強度で訓練するためにあなたが活用するものです。

あなたの目標をリンクしたら…

。.あなたの希望の時間を書き留めて、あなたがそれを頻繁に見ることができる場所に置きます。

それは10分を破るか、5分を破るか、またはその間のどこかに、数字にコミットし、それを信じて、あなたの訓練でそれを獲得するかどうか。

ヒント＃3：トレーニング計画にコミットする

また、適切な休息と回復が含まれていることを確認してください—これらは、実際のトレーニングと同じようにあなたの目標を達成するために

少なくとも週に2回は走りますが、足が回復する時間がないほどではありません。

新鮮な足は、あなたがより速く、より多くの強度で走るのを助けることができ、それはより低い時間に変換されます。

あなたの訓練の計画に目的があり、その目的があなたの目的に合うことを確かめなさい。

ランダムなアドホックランはスピードを構築せず、マラソンランナーのための大量の計画に従うこともありません。

スマートに訓練し、タスクのために訓練します。

ヒント＃4：あなたの技術を向上させる

あなたの足のボールに着陸する方法、効率のために引っ張る方法、そしてあなたのケイデンスを高める方法を学びます。 悪い技術と動くことはブレーキが付いている車を運転し、クラッチを半従事させているようである。

悪い連続した技術はoverexertion/無駄にされたエネルギーをもたらすことができ傷害の原因となる場合もある。

覚えておいてください…

…できるだけ効率的かつ正確に実行することに集中したい、そうでなければ、あなたは健康に戻って自分自身を看護し、基本的に

テクニックの詳細については、Poseメソッドをチェックして、より速く実行してください。

: どのような5つの異なる要因は、マイルの実行時間で減少に貢献することができますか？

回答：新しいランニングシューズ、数ポンドを失う、適切に水和され、ウォームアップされ、ランニングテクニック（ポーズ法）と考え方。

ヒント＃5：あなたの心の訓練に時間を投資する

定期的にあなたの目標に到達する自分自身を視覚化します。

あなたはあなたの心の中で見るもの、あなたが考えるもの、そしてあなたが信じるものになります。

精神的な準備が鍵です。

あなたは強さの痛みに耐えるのを助けるために心のハックを使用してください。 精神訓練は私達が私達の8週の操業より速いプログラムにそれを直接含んでいるほど重大である。

ヒント＃6：挑戦し、あなたをプッシュするために実行中のバディを取得します

ワークアウトパートナーは、ペースをプッシュするのに役立ちます、強度は、あなたのワークアウト、あなたのパフォーマ

あなたの実行の特定のセグメント上で自分自身や他の人と競争するのを助けることによって、余分な動機を提供するStravaなどのアプリを使用するこ

ヒント#7: あなたの体と心を休ませるためにたくさんの睡眠を得る

あなたの試しの日をいかにし、あなたの体が回復するようにするかのようなあなたの残りの日を扱いなさい。

アスリートのための睡眠と休息に関するこの記事をチェックしてください。

また、あなたのオフの日にストレッチ。

ヨガの良いセッションは、筋肉を長くし、回復性の血流を高め、心をリラックスさせるのにも役立ちます。

ヒント#8: 機能訓練の試しの要因

これらはあなたの心臓を造り、あなたのマイルの時間、一般的な強さ、および中心の強さを改善する。

あなたの連続した試しを補うために空気Dyne様式のバイク（より深い調節のために押し、引っ張ることができる移動ハンドルが付いている静止したバイク）の漕ぎ、箱のジャンプ、空気スクワット、跳躍の空気スクワットおよび試し。

あなた自身を造るか、または一緒に買い、ねじで締めることができる簡単な箱は箱のジャンプによって体重か重くされた箱のステップアップおよ

力はより速いマイルを動かすあなたの機能にとって特に重要である。

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質問:暖かい季節に長距離を走るとけいれんを起こします。 何か手伝ってくれることはあるか?

あなたはあなたの水のボトルにこれらを追加することができ、それは間違いなくあなたがけいれんを軽減するのに役立ちます。 私たちのジムの男の一人は、持久力のランニングを行い、Nuun錠剤によって誓います。

ヒント#9: 定期的にHIITワークアウトが含まれます

Hiit（High Intensity Interval Training）セッションは、田畑スプリントなどのコンディショニングを強化し、スピードを向上させます。

50メートルのスプリントから800メートルの間隔まで、これらの距離は完全な強さで残酷に挑戦することができますが、あなたのスピードを変える能力には血、汗、涙の価値があります。

ヒルランニングワークアウトはまた、スピードに変換され、強さとパワーを向上させます。 あなたの最もよい利点に丘を使用する方法の実際によい資源のために丘のランニングから点検しなさい:ジェフグラントによって、また存続し、繁栄

ここに心の訓練および技術を統合する私達の高輝度の連続した試しの一つの例はある。

ウォームアップの一環として、まずテクニックドリルを完了してください。

その後、#1と2を実行し、マインドハックを組み込んだ。 「他の人」とは、他の人を競争させ、他の人を支え、あなたの心の中で他の人を尊重することを意味します。

• 実行#1
  間隔: 800ヤード/メートル×3
  800秒の間に休憩2分
  3回目の間隔の後、休憩3分
• ラン＃2
  400ヤード/メートル×3
  400秒の間に休憩1分
• マインドハック
  他の人—マインドハック＃2：800ごとに各レベルと400ごとに各レベルを使用します。 あなたの体がそれぞれにどのように反応するかに注意してください。 あなたが競争したり応援したりする人がいない場合は、良い友人や仲間の競争相手を視覚化してください。
• テクニックドリル
  ケイデンス：1分180BPM、1分200BPM、1分190BPM、1分180bpm。

ヒント#10: キックの新しいペアを選んで行く

新しい靴はより低い時に翻訳する。 精神的には、新しい靴に興奮していると感じ、物理的には、あなたが走っている表面に十分なサポートを提供する靴が必要ですが、余分なクッション性、モー

それは別の話です…

…あなたはブーツで実行する必要がある場合は、その場合、あなたはそれらで訓練する必要があります。

重く緩和された連続した靴からtransitioningなら（かかとつま先の差動か6mm以上の”低下”と）、ゼロ低下と4mmの低下の間にある靴にtransitioningあなたの時間をかけなさい。

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ヒント#11:トレーニングログを保持する

実行のためのトレーニングログを保持します。

ワークアウトの種類（長い遅い持久力、スプリントなど）、地形（トラック、ストリート、トレイルなど）に注意してください。）、および条件（熱、風、雪、等。).

精神的にも肉体的にも、走っている間にどのように感じたかに注意して、あなたの邪魔になる否定的な考えに注意を払うことも良いことです（ヒント＃5

トレーニングログを設定し、それを更新し続ける方法については、この記事をチェックしてください。

ヒント＃12：自分自身で我慢してください

あなたは良い日と悪い日を持つことになります。

あなたの体が速度に適応するためには、それはあなたの快適ゾーンから押し出され、まだ跳ね返る時間が与えられなければなりません。

レースや走行速度の評価の前に、最後の高強度トレーニングの後に十分なテーパー時間があることを確認してください。

ヒント＃13：あなたのトレーニングをバランスのとれたものに保つ

これを取る：

より多くのマイルはあなたを速くすることはありません。

技術はあなたをより速くします。 一貫性はあなたをより速くします。

心のトレーニングは、あなたが速くなります。 回復と休息日はあなたをより速くします。

良い栄養はあなたを速くします。

それらの区域に投資し、あなたの容積を余りにすぐに傾斜させないか、またはあなたのマイルの時間を変えるために単独で容積に頼ってはいけない。

ショートカットをしようとしている…

…特に回復と栄養で—実際にあなたの目標を達成するのが難しくなります（そしてより多くの時間を追加します。)

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質問：ランニングをさらに向上させるために読むことができる良いトレーニングブックは何ですか？

回答: ランニングは、規律を訓練したいといくつかの良いヒントが成功への道にあなたを設定することができますその中で他のスポーツのようなもので あなたの技術を改善し、一貫して訓練に託されれば、あなたの利益はあなたの心のゲームを訓練し、改良することから来る。 そのために、私たちは本の流れの状態のランナーが好きです。

ヒント#14:サインアップし、レースを入力します。

競争の中で実行すると、目標を持っていますし、また、あなたのライバルに対してパックで難しく実行されますように、あなたのトレーニングを後押しす あなたが良くなるのを助けるために競争のようなものは何もありません。

ヒント＃15：あなたが遭遇する可能性のある最悪の条件のための列車

雨、寒さ、暗い、早い日、遅い日—より多くのあなたが同様の条件で訓練するほど、あなたがレースを完了するのが簡単になります。

あなたが特定の条件の下で訓練したなら…

…あなたは適応し、反応する方法を知っているでしょう。

天候は良いと予測されるかもしれないので、これは特にレース中の鍵ですが、レースの日には雨が降ったり寒くなったりすることがあります。

精神的な準備/心のハッキングの一部は、様々な条件の中での物理的な準備です。

それらを複製すればするほど、否定的に考え始めることは少なくなります。

ヒント#16:利用可能なツールにトレーニングを適応させる

あなたが旅行していると実行するのに適した場所を持っていない、または単にまだあなたのマイル時間の目標をサポートしながら、カーディオクロストレインしたいときは、私たちは漕ぎ手、自転車、または他のフィットネスマシンで田畑間隔のHIITセッションをお勧めします。

田端は8ラウンドの20秒の完全な強度の間隔で、各間隔の後に10秒の休憩があります。

ウォームアップとクールダウン（それぞれ5-10分）を行い、20秒間隔ごとに完全な強度で作業します。

質問：トレーニングを始めるための良いランニングシューズは何ですか？

答え:ナイキ自由な5.0ランニングシューズと間違って行くことができません。 これは良いオールラウンドのランニングシューズとドルのための良い値です。 また、Inov-8F-Lite235機能フィットネス靴をチェックしてください@Amazon.com

: あなたのマイルの実行時間を改善するためのヒント

あなたはすでに知っているかもしれないように（私は願っています）、より多くのマイルはあなた それは技術と一貫性です。

一見…

…あなたのマイルの訓練および試しを改善することはあなたの物理的な能力のテストのように見えるかもしれない。

しかし、真実は、それの大部分はすべて心の中にあります。

否定的な心はどこにも連れて行かない。 それはあなたの体がすべての外に出て、最も厳しい状況でさえ耐えるように推進するものです。

あなたの体の適切な回復のためにも同じことが起こります。

だから、あなたのレースペースのための訓練では、精神的な訓練と回復も含めることを忘れないでください。

彼らが言うように、健全な心と体は限界を知らない。

著者について

ブラッド-マクロードは精神的な靭性について最初の手を知っています。 Bud/SでHell WeekとDive Pool Compに合格した後、彼は数学のテストに失敗し、トレーニングから追い出されました。 一年後、彼は戻って卒業し、海軍シールチームのオペレーターを務めました。

今日、彼は世界で最も求められているメンタルコンディショニングのコーチの一人です。 SEALgrinderPTオーディオと電子ブックは、世界中の20の異なる国でダウンロードされています。 ステップアップし、あなたの夢の把握を取り、あなたの目的を実現するのを助けるようにSealgrinderptのコーチから点検しなさい。

ジェフグラントの情熱はコーチに-助力人々の彼らの潜在性の鍵を開け、圧力、積み過ぎ、および不作為の周期を突破することにある。 ジェフは専門家の心の訓練および連続したコーチで、スイス連邦共和国に現在住んでいる。 彼は常に自分自身に挑戦するための新しい方法を見つけています—そのようなD-デイを称えるためのイベントを完了し、参加者が10キロ沖合からフ

彼のウェブサイトHillseekerでJeffについての詳細を見つけることができます。

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