私たちは皆、感謝祭にふけるのが大好きですが、七面鳥やパンプキンパイの余分な助けのために燃やす必要があるカロリーの数を考えたことがありますか？
ホリデーシーズンの喧騒は、多くの場合、右の食事と健康的なライフスタイルを維持することから私たちを脱線させます。 私たちが祝うすべての休日のうち、どれがほぼ完全に食べ物を中心にしていますか？ 感謝祭、もちろん！ メイシーの感謝祭の日のパレードと後でテレビや社交のサッカーの試合から始まります。 家族の集まりや活動は、すべてのメインイベントに焦点を当てています–食べる！ 多くの人にとって、感謝祭は避けられない休日の体重増加、平均して5-7ポンドを示しています。
しかし、感謝祭は、スケールがあなたの好意で転倒していない時間である必要はありません。 感謝祭の日と感謝祭の日につながるスマートな意思決定を行うことによって、体重増加を追い払うことができます。
1. 新しい伝統を創造する
大きな食事の前に運動するなど、新しい感謝祭の伝統を始めるようにあなたの家族を奨励してください。 あるよいグループの活動は裏庭のサッカー、ソフトボール、フリスビーを含んでいるか、またはほとんどの都市に感謝祭の朝の年次5k七面鳥の小走りがある。
子供たちは、タグ、ローラーブレード、または家族の自転車に乗るために行くことを楽しむかもしれません。 あなたの家族が練習のためのあなたの熱意を共有しなければ、まだあなたの家族と会う前にあなた自身の試しの時間を取っておくことができる。 あなたの新しい伝統はいくつかのカロリーを燃やすだけでなく、その日の後半に適度に食べることを思い出させるのに役立ちます。
他の新しい伝統には、ソファでくつろいだり、健康的な選択肢のために不健康な食べ物やアルコールを交換する代わりに、食事後の活動が含まれる可
2. タンパク質満載の朝食を食べる
タンパク質は自然な食欲抑制剤として機能します。 朝食を完全にスキップするのではなく、その日の後半にあなたの食欲を管理するのに役立つ高タンパク質朝食を準備してください。 ほうれん草のオムレツ、ハードボイルド卵、果物とカッテージチーズ、およびタンパク質飲料は、すべての良い選択をすることができます。
3. アルコールを避ける
休日になると、アルコールを避けることはあなたが聞きたい最後のものの一つであることがわかっています。 いくつかのために、それは私たちが家族の集まりを生き残るのに役立つ松葉杖であり、他の人にとっては、特定の休日に特定のアルコール飲料にふける
しかし、アルコールが毎日の摂取量に何百もの空のカロリーを加えることができることは、ダイエット者の間でよく知られています。 感謝祭の間にアルコールを飲むことがあなたの家族で慣習的ならレモンまたは石灰のしぶきが付いているクラブソーダを代りに得ることを考慮し
絶対にアルコールにふける必要がある場合は、より健康的なオプションを選択します。 このようなミントの葉を飾る1カップスパークリングウォーター、2オンスのウォッカ、大さじ1グレープフルーツジュースと6ラズベリーである”フルーティーなトゥーティシュプリッツァー”のような45カロリーのカクテルを作る。 またはカロリーが低い古典的な飲み物であるウォッカの強壮剤を飲みなさい。
4.
七面鳥は感謝祭のテーブルの上に中央のステージを取るかもしれませんが、デザートは通常あまりにも遠く遅れていません。 代わりに、この休日のビュッフェテーブルの上に全体のパイやケーキを並べるのではなく、単一のサービングの選択の品揃えを焼くことを検討してくださ すべてのダイナーは、彼または彼女自身のミニパイや不法行為を選択することができます。
シングルサービングデザートは、あなたのカロリーを制限し、まだ満足を感じながら、あなたのカスタマイズされた食事に滞在するのに役立ちます。 私たちは健康的なオプションをお勧めしますが、Brit+Coは16の甘い単一サービングデザートレシピについての素晴らしい記事を持っています。
ここでは、私たちのお気に入りの健康的な休日のデザートのオプションのいくつかです:
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- パンプキンチーズケーキ
- パンプキンムース
- オプシーアップルケーキ
- フローズンチョコレートチーズケーキ
- ストロベリー”オプシーロール”ショートケーキ
- キャラチョコレートブラウニー
5. 健康的なオプションのための伝統的な食品を交換
平均感謝祭の夕食は3,000から4,500カロリーの範囲です。 参考までに、4,500カロリーはパンプキンパイの14スライスと同じです。
しかし、より伝統的な食べ物をより健康的なものに交換すると、これらの数字を大幅に落とすことができますが、食事からより重要な栄養素を取 ここにあなたの食事をより健康まだおいしいようにする方法の少数の先端はある。
- より多くのカロリーを含んだオプションにふける前に、健康的な野菜をいっぱいにするためにあなたの食事にサラダを追加します。
- カリフラワーのマッシュポテトの代わりに定期的に切り替える（正直なところ、レシピは素晴らしい味を持っており、私たちの多くは、彼らが伝統的なマッシュポテトよりもさらに良い味だと思う）–私たちのマッシュカリフラワーのレシピをチェックアウト
- 詰め物の健康的なバージョンを作る（私たちは、詰め物が感謝祭の夕食の主食であるが、それはまた、炭水化物を詰めた食品であるため、これを受け入れるのがより厳しいことができることを知っている）–私たちのCalla oopsieローリング詰め物のレシピをチェックアウト
- 健康的なオプションのための伝統的な感謝祭の食事の項目を交換したり、次のような不健康なオプションを排除します 肉汁やデザートを排除したり、隠された谷の牧場のパケットとプレーンギリシャヨーグルトから作られた野菜や健康的な牧場のドレッシングと食事前の
6. あなたの部分を制御する
異なる食品オプションの正しい部分のサイズを知り、可能であれば小さなプレートから感謝祭の食事を食べる。 ローゼンレポートの研究に基づいて2016,これは、誰かが本当に空腹である場合を除いて、部分のサイズを制御するために支援するために働きます(そう、あな
テキサス大学MD Anderson Cancer Centerのこのインフォグラフィックは、人気のある感謝祭の食事アイテムの部分サイズを提供しています。
7. ゆっくり食べる&あなたの体に耳を傾ける
食べ物が胃に入り、腸に入るまで、あなたの体は満腹感ホルモンを放出しません。 ハフィントンポストは、それが完全に感じるのにかかる時間を決定するために研究をしました。 彼らの研究によると、食べるときに満腹感を感じるのに5〜20分かかることがあります。
ゆっくりと食べて、あなたの体に耳を傾けることによって過食を抑制します。 かみ傷の間にあなたのフォークを置きなさい。 咬傷の間の時間を増やすために会話に従事する。 そして、あなたが少し満足していると感じるときに食べるのをやめます。 食べ物の代わりにあなたの家族や友人に焦点を当てます。
8. たくさんの水を飲む
体の約60％が水なので、毎日十分な量の水で水和することが重要です。 しかし、休日の水の多くの時間は、コーヒー、アルコール、食品にバックバーナーを取ります。 休日に水分摂取量を増やすために体重を減らそうとする人にとっては、さらに重要です。 水の多くを飲むことは完全に感じるのを助ける従って実際にあなた自身を完全に詰め込まない。
9. 自分の食べ物を持参する
あなたが提供された食べ物を制御できない他の誰かの家で感謝祭に出席している場合は、自分の健康的な感謝祭の食事を持参してください。 あなたのホストにあなたが重量を失うことを試みて、感謝祭の重量を失い続けるのを助ける健康な食事を持って来ている前もって知らせなさい。
10. 断食を受け入れる
感謝祭で断食をすることを提案しているのではなく、感謝祭の翌日に24時間断食をしてみてください。
断食は世界で最も古い伝統の一つであり、何世紀にもわたってあらゆる人種や宗教の人々によって実践されてきました。 断食に非常に多くの利点があるので、それは多くの意味を成しています,それは本当にあなたの脂肪損失のプロセスを開始ジャンプする最も重要な
高速感謝祭の夜を開始することをお勧めします。 午後7時までに夕食とデザートを終えた場合は、午後8時にその夜の断食を開始します。 あなたが金曜日に目を覚ますまでに、あなたはすでにあなたの速いの巨大なセクションを完了しました。 例えば、あなたは午前8時に目を覚ますと、あなたはすでに途中であなたの高速で行われています。
この間は食べることができませんが、必ずたくさんの水を飲むようにしてください。 コーヒー及び補足を含む他のすべてから、とどまりなさい;あなたの体に残りの日を単に与えたいと思う。
あなたはまた、感謝祭につながる一日か二日を断食することを選択することができますが、私たちは前の代わりに後をお勧めします。
感謝祭のための健康的な食事のオプションのための私たちのCalla承認された休日のレシピをチェック！
体重を減らすために感謝祭の後に何をすべきか
感謝祭は過ぎており、健康であること、小さな部分を食べること、デザートをスキップすること、またはアルコールを制限することの大きな意図がありましたが、健康的なオプションに固執することはあまり良くありませんでした。 それは大丈夫です。 慌てないで その小さい重量の増加は体脂肪ではない。 過食の日から一ポンドの脂肪を得ることはほとんど不可能です。 そして、いいえ、感謝祭の夕食にbingingはあなたの代謝を遅くしませんでした。
感謝祭の直後に減量の旅に戻るための素晴らしいヒントがいくつかあります。
- 高速24時間の感謝祭の夜を開始
- ブラックフライデーの朝を開始アクティブに取得(以下は、あなたの感謝祭のカロリーを燃やすために行うことができ痩せたタンパク質に固執する
- 加工されたでんぷん質の炭水化物の摂取量を減らす
- リンゴ、ブロッコリー、タマネギ、オレンジなどの低血糖の果物や野菜, ペッパー
- 制限砂糖
- あなたは感謝祭を開催した場合、すべての不健康な残り物を取り除く
- 七面鳥、カリフラワーマッシュポテト、サラダなどの健康的な残
最終的な考え。
蓄積された体脂肪が測定可能な体重増加として現れるまでには、何日もの過食が必要です。 感謝祭のあなたの減量の食事療法から逸脱したらそうパニックにしてはいけない。 重要なことは、できるだけ早くトラックに戻って取得することです。 健康的な食事と運動でトラックに戻って取得しない場合は、簡単にホリデーシーズン中に脂肪のいくつかのポンドにパックすることができます。
あなたがすぐに軌道に乗るのが簡単なら、おいしい休日の食べ物にふける一日は本当にあなたの減量の努力を取り戻すつもりはありません。 あなたの食事療法の計画の外で食べた後トラックで戻るために戦うタイプなら休日のあなたの食事療法に付くことは重要である。 私は1つの贅沢な日が贅沢の月に螺旋状に終わることを可能にする多くの人々を知っています。 これがあなたの場合は、あなたの減量の進歩を脱線しないことを確認するために感謝祭にあなたの健康的な食事に固執するあなたの最善を尽く
著者について–Suzanne Gil,M.D.
Suzanne Gil博士は、肥満（減量医学）の高度なトレーニングを取得し、体重関連の援助の必要性が大きな優先事項となった2008年にフロリダ州 彼女はBariatric医者(ASBP)のアメリカの社会のメンバーで、できるだけ多くの人々が彼らの減量の目的を達成し、彼らの健康を改善するのを助けることに彼女の専門の時間の100%を捧げる。 彼女はオーランド地域医療センターで彼女の居住を完了し、ボード認定小児科医です。
