筋肉を構築するためのサプリメントガイド

筋肉量を構築するために 私たちは、安全で持続可能な方法で筋肉を構築するためのサプリメントガイドをまとめました。

体は筋肉を構築するために何が必要ですか？

ほとんどの人は、体が筋肉を構築するためにタンパク質を必要とすることを知っています。 しかし、それは完全な画像からはほど遠いです。 筋肉量と強さを得るためには、水、栄養素、カロリーで体に一貫して栄養を与える必要があります。 筋肉を構築するための私たちのサプリメントガイドは、あなたとあなたの目標のために働くサプリメントを決定する際にあなたをサポートすることができます。

水：水分補給を続けることは、あなたの体がより硬くなり、より速く回復し、実際に必要な食品やサプリメントから栄養素を吸収するのに役立ちます。

炭水化物：タンパク質は筋肉を構築するのに役立つ唯一の主要栄養素ではありません。 炭水化物はグリコーゲン（体の好きな燃料源）の有用な供給源であるので、炭水化物の右の種類を十分に食べると、あなたのトレーニングをパワーアップし、あ

アミノ酸: 蛋白質はアミノ酸から成り、筋肉成長のためにすべて重要です。 必須アミノ酸はあなたの体がそれ自身を作り出すことができない物である従ってあなたの食事療法からそれらを得る必要がある。 蛋白質およびアミノ酸は筋肉を造り、修理し、骨、ホルモンおよび酵素を含むボディのシステムすべてを支えるのを助けます。

ベータアラニン:この非必須アミノ酸はあなたが堅い強さのトレーニングの会議から得る痛みおよびけいれんを緩衝するのを助けることができま

: あなたの体は筋肉を構築するために微量栄養素の数を必要としますが、マグネシウムは最も重要なの一つです。 マグネシウムはあなたの筋肉が緩むのを助けます（それが回復方式の特徴であることが多い理由です）。

ビタミンD3:”日光のビタミン”はあなたの骨格系に基本的ですが、テストステロンのような同化ホルモンへのリンクのために造る筋肉のためにまた

マッスルゲインのピラミッド

筋肉の成長のための最高のサプリメントについて話す前に、マッスルゲインのピラミッドを再訪しましょう。

: 重量の訓練は適応性がある状態にあなたの体を強制する刺激であり、新しくかより強い筋肉ティッシュを促します。

栄養：あなたが食べたり飲んだりするもの（サプリメントを含む）は、訓練して回復するときにあなたの体をサポートします。

回復：休息と回復はピラミッドの重要な要素であり、あなたの体に筋肉を修復して構築する機会を与えます。

サプリメントで筋肉増強をサポート

筋肉増強をより良くするための旅は、食事と軽食から始めるべきです–毎日の食事でタンパク質を食べ、家禽、魚介類、魚、卵、低脂肪乳製品、ビーガンタンパク質源のような痩せた全食品源に焦点を当てるようにしてください。 しかし良質は、十分研究された補足巨大な違いを生じることができる。

マッスルゲインサプリメントを使用する3つの主な理由

#1利便性: プロテインシェイク、BCAAドリンク、およびオールインワン回復式は、特にジムからオフィスに行くか、忙しいスケジュールを持つ必要がある場合は、非常に便利

#2費用効果が大きい:蛋白質の補足は質蛋白質を消費する非常に費用効果が大きい方法であり、年齢のために保ち、余分食糧準備を必要としない。

#3完全性:プロテインサプリメントは、運動目標のために設計されており、完全なアミノ酸プロファイル、正確な量の炭水化物、および余分な栄養素を含

あなたのトップ5マッスルゲインサプリメント

#1クレアチン

クレアチン一水和物は、世界で最高の研究スポーツサプリメントの一つです。 それは訓練の間に強い努力の破烈のボディを（持ち上がる重量のような）支え、強さおよび固まりを得るのを助けることができる。 微粉化された薬剤のクレアチンの粉はあなたが毎日クレアチンを取ることを非常に容易にする純粋、良質です。 またはPhDのCreapure、カプセルのフォーマットのクレアチンを試みることができる-従って決してそれを取ることを忘れない!

#2ホエイプロテイン

あなたがの好みを楽しむ良質蛋白質の粉を見つけ、あなたの毎日の食事療法の十分な蛋白質そして釣り合ったアミノ酸を得る よい蛋白質の粉に最低の余分な物とのサービングごとの25g+蛋白質が、あるべきです。 PhDのタンパク質粉末のフルレンジをチェックしてください。

#3All-in-one protein shake

炭水化物と健康的な脂肪を含むタンパク質パウダーをお探しの場合は、タンパク質、炭水化物、クレアチン、ロイシン、亜鉛を組み合わせたSynergyのようなオールインワンタンパク質製品を使用してください。

#4Β-アラニン

このアミノ酸は乳酸を緩衝し、試しの間にあなたの肉体の持久力を拡張するのを助けます。 ベータアラニンはlヒスチジンへのベータアラニンの最適の11:1の比率でカプセルでまたは粉として利用できます。

#5BCAA

三分岐鎖アミノ酸は筋肉を構築するために重要であり、我々はあなたが前に、中に、または後にBCAAドリンク（イントラBCAA+のような）またはBCAAカプセルを取