supliment ghid pentru construirea musculare

ce anume este nevoie pentru a construi masa musculara? Am creat un ghid suplimentar pentru construirea musculaturii într-un mod sigur și durabil.

DE CE ARE NEVOIE CORPUL PENTRU A CONSTRUI MUȘCHI?

majoritatea oamenilor știu că organismul are nevoie de proteine pentru a construi mușchi. Dar asta este departe de imaginea completă. Pentru a câștiga masa musculară și forța, trebuie să vă hrăniți în mod constant corpul cu apă, nutrienți și calorii. Ghidul nostru supliment pentru construirea musculare vă poate sprijini în a decide ce suplimente de lucru pentru tine si obiectivele tale.

apă: starea hidratată vă ajută corpul să se antreneze mai greu, să se recupereze mai repede și, de fapt, să absoarbă nutrienții din alimentele și suplimentele de care aveți nevoie.

carbohidrați: proteina nu este singurul macronutrient care ajută la construirea mușchilor. Carbohidrații sunt o sursă utilă de glicogen (sursa preferată de combustibil a organismului), astfel încât consumul suficient de carbohidrați potriviți vă va alimenta antrenamentele și vă va stimula recuperarea.

aminoacizi: Proteina este formată din aminoacizi și toate sunt importante pentru creșterea musculară. Aminoacizii esențiali sunt cei pe care corpul tău nu-i poate produce singur, așa că trebuie să-i scoți din dieta ta. Proteinele și aminoacizii ajută la construirea și repararea mușchilor și susțin toate sistemele corpului, inclusiv oasele, hormonii și enzimele.

Beta-Alanina: acest aminoacid neesențial poate ajuta la tamponarea crampelor și durerilor pe care le obțineți din sesiunile de antrenament dur, ceea ce înseamnă că vă puteți antrena mai eficient și mai frecvent.

magneziu: Corpul tău are nevoie de un număr de micronutrienți pentru a construi mușchi, dar magneziul este unul dintre cele mai importante. Magneziul ajută mușchii să se relaxeze (motiv pentru care este adesea o caracteristică a formulelor de recuperare).

vitamina D3: „vitamina soarelui” este fundamentală pentru sistemul osos, dar este, de asemenea, importantă pentru construirea mușchilor datorită legăturii sale cu hormonii anabolizanți, cum ar fi testosteronul.

piramida câștigului muscular

înainte de a vorbi despre cele mai bune suplimente pentru creșterea musculară, să revizuim piramida câștigului muscular.

formare: Antrenamentul cu greutăți este stimulul care vă forțează corpul într-o stare adaptivă, determinând țesut muscular nou sau mai puternic.

nutriție: ceea ce mănânci și BEI (inclusiv suplimente) îți va susține corpul pe măsură ce se antrenează și se recuperează.

recuperare: odihna și recuperarea sunt elemente cheie ale piramidei, oferind corpului tău posibilitatea de a repara și construi mușchi.

sprijinirea câștigului muscular cu suplimente

călătoria dvs. către un câștig muscular mai bun ar trebui să înceapă cu mesele și gustările dvs. – asigurați-vă că mâncați o porție de proteine la fiecare masă și concentrați-vă pe surse slabe de alimente integrale, cum ar fi păsări de curte, fructe de mare, pește, ouă, lactate cu conținut scăzut de grăsimi și surse de proteine vegane. Dar suplimentele de bună calitate, bine cercetate, pot face o diferență uriașă.

3 motive cheie pentru a utiliza suplimente musculare câștig

#1 comoditate: shake-urile proteice, băuturile BCAA și formulele de recuperare all-in-one sunt foarte convenabile, mai ales dacă trebuie să mergeți de la sală la birou sau să aveți un program încărcat.

#2 Cost-eficiente: suplimentele de proteine sunt un mod foarte rentabil de a consuma proteine de calitate, se păstrează pentru vârstele, și nu au nevoie de prep alimente suplimentare.

#3 completitudine: suplimentele proteice sunt concepute pentru obiective atletice și au fost proiectate pentru a conține profiluri complete de aminoacizi, cantități precise de carbohidrați și nutrienți suplimentari.

TOP 5 musculare câștig suplimente

#1 creatina

creatina monohidrat este una dintre cele mai bine cercetate suplimente sportive din lume. Susține corpul în explozii de efort intens în timpul antrenamentului (cum ar fi ridicarea greutăților) și vă poate ajuta să câștigați forță și masă. Pudra de creatină farmaceutică micronizată este pură și de înaltă calitate, ceea ce vă face foarte ușor să luați creatină în fiecare zi. Sau ai putea încerca Creapure PhD, creatina într – un format capsulă-astfel încât să nu uitați să-l ia!

#2 proteine din zer

găsiți o pulbere de proteine de bună calitate pe care să vă bucurați de gustul dvs. și vă va revoluționa abordarea de a obține suficiente proteine și aminoacizi echilibrați în dieta zilnică. O pulbere bună de proteine ar trebui să aibă 25g+ proteine pe porție, cu extra minime. Check out gama completa de pulberi de proteine PhD.

#3 shake de proteine All-in-one

dacă sunteți în căutarea unei pulberi de proteine cu carbohidrați și grăsimi sănătoase, utilizați un produs proteic all-in-one, cum ar fi Synergy, care combină proteine, carbohidrați, creatină, leucină și zinc – tot ce aveți nevoie pentru un impuls de recuperare post-antrenament.

#4 Beta-alanină

acest aminoacid tamponează acidul lactic și ajută la extinderea rezistenței musculare în timpul antrenamentelor. Beta-alanina este disponibilă în capsule sau sub formă de pulbere, într-un raport optim de 11:1 de Beta alanină la L-histidină.

#5 BCAA

cei trei aminoacizi cu lanț ramificat sunt esențiali pentru construirea mușchilor și vă sfătuim să luați o băutură BCAA (cum ar fi Intra BCAA+) sau capsule BCAA înainte, în timpul sau după antrenament.