10 Hálaadás Fogyás tippek

mindannyian szeretjük, hogy megengedhet magának a Hálaadás, de már valaha adott bármilyen gondolat, hogy hány kalóriát kell égetni, hogy extra segít a pulyka vagy a darab sütőtök pite?

az ünnepek nyüzsgése gyakran eltérít minket a helyes étkezéstől és az egészséges életmód fenntartásától. Az összes ünnep közül, amelyet ünnepelünk, melyik szinte teljesen az ételre összpontosít? Hálaadás, természetesen! A Macy ‘ s Thanksgiving Day parádéval kezdve, majd a focimeccsekkel a TV – ben és a társasági életben. A családi összejövetelek és tevékenységek mind a fő eseményre összpontosítanak-az étkezésre! Sokak számára a Hálaadás jelzi az elkerülhetetlen ünnepi súlygyarapodást, átlagosan 5-7 fontot.

de hálaadás nem kell, hogy egy idő, amikor a skála nem borravaló az Ön javára. Azáltal, hogy okos döntéseket vezető Hálaadás napja és a hálaadás napján akkor kivédjék súlygyarapodás.

Hálaadás Fogyás Tippek

1. Hozzon létre új hagyományokat

ösztönözze családját, hogy kezdjen új hálaadási hagyományt, például gyakoroljon a nagy étkezés előtt. Néhány jó csoportos tevékenység magában foglalja a háztáji focit, softball, Frisbee vagy a legtöbb város éves 5k pulyka ügetést tart a Hálaadás reggelén.

a gyerekek élvezhetik a tag-játékot, a görkorcsolyázást vagy a családi kerékpározást. Ha családja nem osztja a testmozgás iránti lelkesedését, akkor is szánhat időt saját edzésére, mielőtt találkozna családjával. Az új hagyomány nemcsak kalóriát éget el, hanem emlékeztet arra is, hogy a nap folyamán később mértékkel fogyasszon.

további új hagyományok közé tartozhat az étkezés utáni tevékenység, ahelyett, hogy a kanapén heverésznének, vagy egészségtelen ételeket és alkoholt cserélnének egészségesebb lehetőségekre.

2. Egyél fehérjetartalmú reggelit

a fehérje természetes étvágycsökkentőként működik. Ahelyett, hogy teljesen kihagyná a reggelit, készítsen magas fehérjetartalmú reggelit, hogy később a nap folyamán kezelje étvágyát. A spenót omlett, a keményre főtt tojás, a gyümölcsös túró és a fehérje italok mind jó választás lehet.

3. Kerülje az alkoholt

amikor az ünnepekről van szó, tudjuk, hogy az alkohol elkerülése az egyik utolsó dolog, amit hallani szeretne. Egyesek számára ez a mankó segít túlélni a családi összejöveteleket, mások számára pedig a hagyományunk része, például bizonyos alkoholos italok elfogyasztása bizonyos ünnepeken.

de a fogyókúrázók körében jól ismert, hogy az alkohol több száz üres kalóriát adhat a napi bevitelhez. Ha a családjában szokás alkoholt fogyasztani a Hálaadás ideje alatt, fontolja meg, hogy inkább egy szódabikarbónát kapjon citrommal vagy lime-val.

ha feltétlenül kell megengedhet magának az alkohol, majd válassza az egészségesebb lehetőségek. Készítsen egy 45 kalóriatartalmú koktélt, például egy “gyümölcsös Tooty Spritzer” – et, amely 1 csésze szénsavas víz, 2 uncia vodka, 1 evőkanál grapefruitlé és 6 málna, majd díszítsük menta levelekkel. Vagy igyon egy vodka tonikot, amely egy klasszikus, alacsony kalóriatartalmú ital.

4. Sütni egyadagos desszertek vagy egészséges desszert lehetőségek

a pulyka kerülhet középpontba a Hálaadás asztalra,de a desszertek általában nem túl messze. Ahelyett, hogy egész süteményeket és süteményeket sorakoztatna fel a büféasztalon ezen az ünnepen, fontolja meg az egyszeri adagok választékát. Minden étkező választhat saját mini pite vagy károkozás.

az egyadagos desszertek segítenek korlátozni a kalóriákat, és a testreszabott étrenden maradhatnak, miközben továbbra is elégedettek. Bár egészséges lehetőségeket ajánlunk,a Brit + Co remek cikket tartalmaz 16 édes egyadagos desszert receptről.

íme néhány kedvenc egészséges ünnepi desszert opcióink közül:

• • sütőtök Sajttorta
  • sütőtök Mousse
  • Oopsie almás sütemény
  • fagyasztott Csokoládé sajttorta falatok
  • eper “Oopsie Roll” Shortcake
  • Calla csokoládé brownie

5. Cserélje ki a hagyományos ételeket egészségesebb lehetőségekre

az átlagos Hálaadás vacsora 3000-4500 kalóriát tartalmaz. Referenciaként 4500 kalória ugyanaz, mint 14 szelet sütőtök pite.

de ha a hagyományosabb ételeket egészségesebbekre cseréli, akkor ezeket a számokat jelentősen csökkentheti, miközben létfontosságú tápanyagokat is kap az étkezésből. Íme néhány tipp, hogyan lehet egészségesebbé, de mégis finomabbá tenni az ételt.

• adjon hozzá egy salátát az étkezéshez, hogy feltöltse az egészséges zöldségeket, mielőtt elkényeztetné a kalóriásabb lehetőségeket.
• váltson karfiolos burgonyapürére a szokásos helyett (őszintén szólva, a recept nagyon jó ízű, és sokan azt gondoljuk, hogy még jobban ízlik, mint a hagyományos burgonyapüré) – nézze meg a karfiolos receptünket
• készítsen egészséges változatot a töltelékről (tudjuk, hogy ezt nehezebb átfogni, mivel a töltelék a Hálaadás vacsora alapanyaga, de szénhidrátokkal csomagolt élelmiszer is) – nézze meg a Calla oopsie gördülő töltelék receptünket
• cserélje ki a hagyományos tölteléket hálaadás étkezés tételek egészségesebb lehetőségek vagy megszüntetése egészségtelen lehetőségek, mint például a mártás vagy a desszert kiküszöbölése, vagy az étkezés előtti snackek cseréje zöldségekkel, valamint a Hidden Valley Ranch csomagból és a sima görög joghurtból készült egészséges ranch öntettel

6. Ellenőrizze az adagokat

Ismerje meg a különböző étkezési lehetőségek megfelelő adagméretét, és ha lehetséges, enni a Hálaadás étkezését egy kisebb tányérról. A Rosen Report 2016-os tanulmánya alapján ez segít az adagok méretének szabályozásában, kivéve, ha valaki nagyon éhes (ezért győződjön meg róla, hogy van egy hálaadás előtti étkezési snack).

ez az Infographic a University of Texas MD Anderson Cancer Center nyújt adagméretek népszerű Hálaadás étkezés tételek.

7. Egyél lassan & Hallgassa meg testét

amíg az étel a gyomorba és a bélbe kerül, a szervezet nem bocsát ki jóllakottsági hormonokat, amelyek visszacsatolása az agyba azt mondja nekünk, hogy tele vagyunk. A Huffington Post kutatásokat végzett annak meghatározására,hogy mennyi ideig tart a teljes érzés. Kutatásuk szerint 5-20 percet vehet igénybe, hogy étkezés közben jól érezze magát.

fékezze meg a túlevést úgy, hogy lassan eszik és hallgat a testére. Tegye le a villát a harapások között. Vegyen részt a beszélgetésben, hogy növelje a harapások közötti időt. Hagyja abba az evést, amikor kissé elégedettnek érzi magát. Koncentrálj a családodra és a barátaidra az étel helyett.

8. Igyon sok vizet

a test körülbelül 60% – a víz, ezért fontos, hogy naponta elegendő mennyiségű vízzel hidratáljon. De sokszor a nyaralás víz vesz egy hátsó égő kávé, alkohol és az élelmiszer. Még fontosabb, hogy bárki, aki fogyni próbál, növelje a vízfogyasztását ünnepnapokon. Ha sok vizet iszik, akkor jól érzi magát, így valójában nem tölti be magát.

9. Hozd a saját étel

ha részt Hálaadás valaki más házban, ahol nem lesz ellenőrzése alatt a felszolgált étel, hogy a saját egészséges Hálaadás étkezés. Hagyja, hogy a fogadó tudja, idő előtt próbál fogyni, és hozza az egészséges étkezés, amely segít továbbra is fogyni a Hálaadás.

10. Embrace böjt

nem javasoljuk, hogy böjtöljön hálaadáskor, de próbáljon meg egy 24 órás böjtöt a Hálaadás utáni napon.

a böjt a világ egyik legrégebbi hagyománya; évszázadok óta gyakorolják minden fajhoz és valláshoz tartozó emberek. Nagyon sok értelme van, mivel a böjtnek, az egyik legfontosabb lénynek annyi előnye van, hogy valóban elindul a zsírégető folyamat.

javasoljuk, hogy kezdje meg a gyors Hálaadás estét. Ha este 7-ig befejezed a vacsorát és a desszertet, akkor este 8-kor kezdd el a böjtöt. Mire pénteken felébredsz, már befejezted a böjt hatalmas részét. Például, reggel 8-kor ébredsz, akkor már félúton vagy a böjtöléssel.

bár ez idő alatt nem tud enni, győződjön meg róla, hogy sok vizet iszik, és élvezheti a gyógyteákat is. Maradj távol minden mástól, beleértve a kávét és a kiegészítőket; egyszerűen csak egy pihenőnapot akarsz adni a testednek.

azt is választhatja, hogy egy-két nap böjtöljön a Hálaadásba, de azt javasoljuk, hogy előtte helyett.

nézze meg a Calla által jóváhagyott ünnepi receptjeinket az egészséges étkezési lehetőségekhez a hálaadáshoz!

mi a teendő a Hálaadás után, hogy lefogy

a Hálaadás elmúlt, és bár nagy szándéka volt, hogy egészséges legyen, kis adagokat eszik, kihagyja a desszertet vagy korlátozza az alkoholt, nem volt olyan jó az egészséges lehetőségekhez való ragaszkodásban. Semmi baj. Ne pánikolj. Ez a kis súlynövekedés nem testzsír. Ez elég sok lehetetlen szerezni akár egy font zsírt egy nap a túlevés. És nem, a hálaadási vacsora nem lassította le az anyagcserét.

van néhány jó tipp, hogy újra a fogyás utazás után azonnal Hálaadás.

1. Gyors kezdve az esti Hálaadás egy 24 órás időszak
2. Get aktív kezdve a reggel a fekete péntek (az alábbiakban egy infographic néhány szórakoztató gyakorlatok, amit tehetünk, hogy éget le a Hálaadás kalória)
3. térj vissza a pályára az egészséges táplálkozás-amikor a fogyás, az egészséges étrend program fog segíteni, hogy lefogy, mint gyakorlása
4. ragaszkodjon a sovány fehérjékhez
5. csökkentse a feldolgozott, keményítőtartalmú szénhidrátbevitelt
6. fogyasszon alacsony glikémiás gyümölcsöket és zöldségeket, például almát, brokkolit, hagymát, narancsot, peppers
7. Limit cukor
8. ha házigazdája Hálaadás, megszabadulni minden egészségtelen maradékot
9. kényeztesse magát az egészséges maradékot, mint a pulyka, karfiol burgonyapürével és saláta

végső gondolatok.

napokig tart a túlevés, hogy a felhalmozódott testzsír mérhető súlygyarapodásként jelenjen meg. Tehát ne essen pánikba, ha a hálaadás napján eltért a fogyókúrás étrendtől. A lényeg az, hogy a lehető leghamarabb visszatérjünk a pályára. Ha nem tér vissza a pályára az egészséges táplálkozás és a testmozgás, akkor könnyen csomag egy pár kiló zsírt az ünnepek alatt.

ha ez könnyű az Ön számára, hogy rögtön vissza a pályára, akkor egy nap elkényezteti a finom nyaralás étel nem fog igazán állítsa vissza a fogyás erőfeszítéseket. Ha Ön az a típus, aki küzd, hogy újra a pályán evés után kívül a diéta tervet, akkor fontos, hogy kibír a diéta még ünnepnapokon. Tudom, hogy egy csomó ember, akik lehetővé teszik, hogy egy engedékeny nap a végén spirális egy hónap kényeztetés. Ha ez te vagy, tegyen meg mindent, hogy ragaszkodjon az egészséges étrendhez a hálaadás napján, hogy megbizonyosodjon arról, hogy nem kisiklja-e a fogyás előrehaladását.

A szerzőről – Suzanne Gil, M. D.

Dr. Suzanne Gil fejlett képzést kapott a bariatric (súlycsökkentő gyógyszer) területén, és 2008-ban megnyitotta a Calla Slimspa orvosi súlycsökkentő központot Orlandóban, FL-ben, amikor a súlyhoz kapcsolódó segítségnyújtás szükségessége óriási prioritássá vált. Az American Society of Bariatric Physicians (ASBP) tagja, és szakmai idejének 100% – át arra fordítja, hogy minél több embernek segítsen elérni súlycsökkentési céljait és javítani az egészségüket. Rezidenciáját az Orlando Regional Medical Centerben fejezte be, és igazgatósági okleveles gyermekorvos.