集中および焦点の重大な精神性能の技術は前および現在の運動選手にとって非常に貴重 私はおそらくあなたがミスを犯したあなたの人生の時間を考えることができる賭けます,オンまたはオフフィールド,焦点や集中の欠如のために.
注意が行くところでは、エネルギーが流れます。
あなたが2018年の到来を告げるように、あなたの心を習得するために必要な神経関連を練習し、構築することを忘れないでください。 一貫した性能は一貫した焦点のプロダクトである!
あなたの心と注意の力を活用するために、以下の戦略を使用してください。
注意が行くところでは、エネルギーが流れます。
セルフトークは集中力を高めるのに役立ちます。 肯定的で教育的な自己話は、あなたが接地され、現在の瞬間に焦点を当てた滞在するのに役立ちます。
キューワードは、応答をトリガーするために使用される自己トークの一形態です。 キューワードは、動きのパターンを変更または変更しようとしているときに特に便利です。 例えば、バレーボール選手は網の反対側の攻撃者に反応するために待つようにそれらに思い出させるのに手掛りの単語を、荷を積まれ、釣り合った、使用するかもしれません。
#3現在の瞬間意識
選手は、将来、過去、制御不能、またはタスクとは無関係なイベントや経験に注意を払うと、集中力を失う傾向があります。 今にとどまるための戦略には次のものがあります: あなたの呼吸に焦点を当て、マントラを使用し、あなたの内側の体に焦点を当て、あなたの環境のhyperawareになり、あなたが感じている感情に降伏
#4ルーチンを確立する
ルーチンは、注意を集中し、不安を軽減し、気晴らしを排除し、自信を高めるために、イベントの前と中に使用することができます。 ルーチンは、パフォーマンスの前とパフォーマンスの間の時間を構造化するのに役立ちますので、実行する時間が来るときに精神的に集中
#5注意休憩を取る
あなたの心は休息し、再生する時間が必要です。 技術を練習するか、またはタイプの仕事を終らせるとき戦略的に壊れ目を使用できる。 スケジュールし、あなたの心にさまよう時間と場所を与えます。 間隔を使用して開始します。 この時間をどのように分割するかはあなた次第ですが、ここにいくつかの提案があります。 20分間頑張ったり練習したりしてから、5分間休憩してください。 50分の仕事か練習は、そして10分の壊れ目;これはまたPomodoro方法として知られている。
#6競技集中計画を策定する
選手は、イベントの準備だけでなく、さまざまな状況で何をするかを準備する競技計画を策定することができます。 計画は、結果の目標ではなく、プロセスの目標に焦点を当てる必要があります。 詳細な競争計画とリハーサルは、あなたがより多くの自信を持っているだけでなく、より良い実行するのに役立ちます。
#7オーバーラーニング
オーバーラーニングスキルは、彼らが自動になるのを助けます。 研究によると、overlearningは、他の練習/ゲーム/仕事に関連する刺激に集中するために注意を解放できるようにすることで、複数のタスクの同時実行を容易にす
#8瞑想
静かになり、さまざまな刺激に焦点を当て、観察状態になる能力を高めるために働く毎日の調停練習を開始し、維持する。 あなたはわずか2分でこれを行うことができ、徐々に可能または希望するより多くの時間まで作業することができます。 調停は、免疫機能、幸福、自己制御、集中力、感情を調節する能力を高めることが科学的に証明されています。
#9あなたの注意を狭める（または広げる）
広い焦点または狭い焦点をいつ使用するかを知ることは、科学よりも芸術の方が多くあります。 経験から学び、最も肯定的にあなたの性能に寄与するために転位の焦点の技術を造らなければならない。
あなたの焦点を絞り込むには：リスト/アウトライン/カテゴリを使用し、目標に焦点を当て、それを遅く取る。
あなたの焦点を広げるために: 楽観的な滞在、他の人/チームに焦点を当て、あなたの環境をスキャンし、反対の証拠を収集します。
#10お使いのデバイスのスレーブであることを停止
お使いの携帯電話は素晴らしいツールですが、それはまた、負の注意パターンを作成し、気晴らしになるこ 集中および焦点について深刻になりたいと思えばそれを支えるためにあなたの生命を置かなければならない。 通知をオフにして誘惑を削除します。 あなたはすべて、すべての時間について警告する必要はありません。 理想的には、あなたがしたい/する必要があるときにお使いの携帯電話に従事したいです。 常にあなたの注意を取得しようとしている誰か/何かの鼎に応答することによって、あなたは否定的に無関係な刺激に気を取られるようにあなたの心と体を訓練しています。 プッシュ通知をオフにして、（特に夜間）機内モードでお使いの携帯電話を入れての期間を通過します。 私を信頼して、そのメッセージ、スナップ、そして写真は後でそこにあります。
常に丁に反応することによって、あなたは無関係な刺激に気を取られるようにあなたの心&体を否定的に訓練しています。
注意管理は、訓練され、実行されたときに、フィールドの内外でアスリートのパフォーマンスを十倍に高めることができるスキルです。 あなた自身の最もよい版であり、最適なパフォーマンスのレベルに達するためには、あなたに対してよりもむしろあなたのために働くためにあな 上記の戦略の少なくとも一つに行動を取ることによって、あなたの好意で条件をスタック,今週!
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