Les compétences critiques en matière de performance mentale de la concentration et de la concentration sont inestimables pour les athlètes anciens et actuels. Je parie que vous pouvez probablement penser à un moment de votre vie où vous avez fait une erreur, sur ou en dehors du terrain, en raison d’un manque de concentration ou de concentration.
Là où va l’attention, l’énergie circule.
En inaugurant 2018, pensez à pratiquer et à construire les associations neurologiques nécessaires à la maîtrise de votre esprit. Une performance constante est le produit d’une concentration constante!
Utilisez les stratégies ci-dessous pour exploiter la puissance de votre esprit et de votre attention.
Là où va l’attention, l’énergie circule.
La conversation personnelle peut aider à améliorer la concentration. Un discours positif et instructif vous aide à rester ancré et concentré dans et sur le moment présent.
Les mots de repère sont une forme d’auto-conversation utilisée pour déclencher une réponse. Les mots de repère sont particulièrement utiles lorsque vous essayez de varier ou de modifier un motif de mouvement. Par exemple, un joueur de volleyball pourrait utiliser les mots de repère, chargés et équilibrés, pour lui rappeler d’attendre pour réagir aux attaquants de l’autre côté du filet.
#3 Conscience du moment présent
Les athlètes ont tendance à perdre leur concentration lorsqu’ils prêtent attention à des événements et à des expériences qui sont dans le futur, dans le passé, hors de leur contrôle ou autrement sans rapport avec la tâche. Les stratégies pour rester sur le now incluent: concentrez-vous sur votre respiration, utilisez un mantra, concentrez-vous sur votre corps intérieur, devenez hyper conscient de votre environnement et abandonnez-vous à l’émotion que vous ressentez
#4 Établissez une routine
Les routines peuvent être utilisées avant et pendant un événement pour concentrer l’attention, réduire l’anxiété, éliminer les distractions et améliorer la confiance. Les routines peuvent aider à structurer le temps avant la performance et entre les performances afin que vous puissiez rester concentré mentalement quand vient le temps de jouer.
#5 Prenez des pauses d’attention
Votre esprit a besoin de temps pour se reposer et se régénérer. Vous pouvez utiliser stratégiquement les pauses lors de la pratique d’une compétence ou de tout type de travail. Planifiez et donnez à votre esprit un moment et un lieu pour se promener. Commencez par utiliser des intervalles. C’est à vous de décider comment rompre cette période, mais voici quelques suggestions. Travaillez ou pratiquez dur pendant 20 minutes, puis faites une pause de 5 minutes. Travaillez ou pratiquez pendant 50 minutes, puis faites une pause de 10 minutes; c’est également connu sous le nom de méthode Pomodoro.
#6 Élaborer un Plan axé sur la compétition
Les athlètes peuvent élaborer des plans de compétition non seulement pour se préparer à leurs épreuves, mais aussi pour se préparer à ce qu’ils feraient dans différentes situations. Les plans devraient se concentrer sur les objectifs du processus plutôt que sur les objectifs des résultats. Des plans de compétition détaillés et des répétitions vous aident à avoir plus de confiance et à mieux performer.
#7 Surapprentissage
Les compétences de surapprentissage les aident à devenir automatiques. La recherche a montré que le surapprentissage facilite l’exécution simultanée de plus d’une tâche en vous permettant de libérer votre attention pour vous concentrer sur d’autres stimuli pertinents pour la pratique / le jeu / le travail.
#8 Méditez
Commencez et maintenez une pratique quotidienne de médiation qui travaille pour améliorer votre capacité à rester immobile, à vous concentrer sur différents stimuli et à être en état d’observation. Vous pouvez le faire en aussi peu que 2 minutes et travailler progressivement jusqu’à plus de temps lorsque vous le pouvez ou le souhaitez. Il a été scientifiquement prouvé que la médiation augmente la fonction immunitaire, le bonheur, la maîtrise de soi, la capacité de concentration et la régulation des émotions.
#9 Restreindre (Ou élargir) Votre attention
Savoir quand utiliser un objectif large ou étroit est plus un art qu’une science. Vous devez apprendre de l’expérience et acquérir les compétences nécessaires pour changer de cap afin de bénéficier le plus positivement de votre performance.
Pour affiner votre focus: Utilisez des listes / contours / catégories, concentrez-vous sur un objectif, ralentissez.
Pour Élargir Votre Attention: Restez optimiste, concentrez-vous sur les autres / l’équipe, analysez votre environnement, rassemblez des preuves contraires.
#10 Arrêtez D’Être Esclave De Votre Appareil
Votre téléphone est un excellent outil, mais il peut également créer des schémas d’attention négatifs et être une distraction. Si vous voulez être sérieux au sujet de la concentration et de la concentration, vous devez préparer votre vie pour la soutenir. Supprimez la tentation en désactivant les notifications. Vous n’avez pas besoin d’être alerté de tout, tout le temps. Idéalement, vous souhaitez interagir avec votre téléphone lorsque vous le souhaitez / en avez besoin. En répondant toujours aux dires de quelqu’un / quelque chose essayant d’attirer votre attention, vous entraînez négativement votre esprit et votre corps à être distraits par des stimuli non pertinents. Désactivez les notifications push et passez par des périodes de mise en mode avion de votre téléphone (surtout la nuit). Croyez-moi, ce message, ce cliché et cette photo seront là plus tard.
En répondant toujours au ding, vous entraînez négativement votre esprit & corps à être distrait par des stimuli non pertinents.
La gestion de l’attention est une compétence qui, lorsqu’elle est entraînée et exécutée, peut décupler la performance d’un athlète sur et en dehors du terrain. Pour être la meilleure version de vous-même et atteindre des niveaux de performance optimaux, vous devez entraîner votre esprit et votre corps à travailler pour vous plutôt que contre vous. Empilez les conditions en votre faveur en agissant sur au moins une des stratégies ci-dessus, cette semaine!
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