de kritiske mentale præstationsevner for koncentration og fokus er uvurderlige for tidligere og nuværende atleter. Jeg vedder på, at du sandsynligvis kan tænke på en tid i dit liv, hvor du lavede en fejl, på eller uden for banen, på grund af manglende fokus eller koncentration.
hvor opmærksomhed går, energistrømme.
når du indleder 2018, skal du huske at øve og opbygge de neuroforeninger, der er nødvendige for at mestre dit sind. Konsekvent ydeevne er produktet af konsekvent fokus!
brug strategierne nedenfor til at udnytte kraften i dit sind og opmærksomhed.
hvor opmærksomhed går, energistrømme.
Self-talk kan bidrage til at øge koncentrationen. Positiv og lærerig selvtale hjælper dig med at holde dig jordet og fokuseret i og på det nuværende øjeblik.
Cue-ord er en form for selvtale, der bruges til at udløse et svar. Cue-ord er især nyttige, når du prøver at variere eller ændre et bevægelsesmønster. For eksempel kan en volleyballspiller bruge cue-ordene, indlæst og afbalanceret, for at minde dem om at vente med at reagere på angriberne på den modsatte side af nettet.
#3 nuværende Øjebliksbevidsthed
atleter har en tendens til at miste deres koncentration, når de er opmærksomme på begivenheder og oplevelser, der er i fremtiden, i fortiden, ude af deres kontrol eller på anden måde irrelevante for opgaven. Strategier for at forblive på nu inkluderer: fokuser på din ånde, brug et mantra, fokuser på din indre krop, bliv hyperopfattelse af dit miljø og overgiv dig til den følelse, du føler
#4 etablere rutine
rutiner kan bruges før og under en begivenhed til at fokusere opmærksomhed, reducere angst, eliminere distraktioner og øge tilliden. Rutiner kan hjælpe med at strukturere tiden før forestillingen og mellem forestillinger, så du kan forblive mentalt fokuseret, når det er tid til at optræde.
#5 Tag Opmærksomhedspauser
dit sind har brug for tid til at hvile og regenerere. Du kan strategisk bruge pauser, når du praktiserer en færdighed eller får nogen form for arbejde udført. Planlæg og giv dit sind en tid og et sted at vandre. Start med at bruge intervaller. Det er op til dig, hvordan du bryder denne gang op, men her er nogle forslag. Arbejd eller øv hårdt i 20 minutter, og bryd derefter i 5 minutter. Arbejd eller øv i 50 minutter, og bryd derefter i 10 minutter; dette er også kendt som Pomodoro-metoden.
#6 udvikle en Konkurrencefokusplan
atleter kan udvikle konkurrenceplaner for ikke kun at forberede sig på deres begivenheder, men også forberede sig på, hvad de ville gøre i forskellige situationer. Planer bør fokusere på procesmål snarere end resultatmål. Detaljerede konkurrenceplaner og øvelse hjælper dig med at få mere selvtillid såvel som at udføre bedre.
#7 Overlearn
Overlearning færdigheder hjælpe dem til at blive automatisk. Forskning har vist, at overlæring Letter samtidig udførelse af mere end en opgave ved at gøre det muligt for dig at frigøre din opmærksomhed for at koncentrere dig om andre øvelser/spil/arbejdsrelevante stimuli.
#8 meditere
Begynd og opretholde en daglig mæglingspraksis, der arbejder for at forbedre din evne til at være stille, fokusere på forskellige stimuli og være i en tilstand af observation. Du kan gøre dette på så lidt som 2 minutter og gradvist arbejde op til mere tid, når det er muligt eller ønsket. Mægling er videnskabeligt bevist at øge immunfunktion, lykke, selvkontrol, koncentrationsevne og regulere følelser.
#9 smal (eller udvide) din opmærksomhed
at vide, hvornår man skal bruge et bredt eller smalt fokus, er mere en kunst end en videnskab. Du skal lære af erfaring og opbygge færdighederne i at skifte fokus for at gavne din præstation mest positivt.
for at indsnævre dit fokus: Brug lister/konturer/kategorier, fokus på et mål, tag det langsomt.
For At Udvide Dit Fokus: Bliv optimistisk, fokuser på andre/team, scan dit miljø, Saml modsatte beviser.
#10 Stop med at være Slave til din enhed
din telefon er et godt værktøj, men det kan også skabe negative opmærksomhedsmønstre og være en distraktion. Hvis du vil være seriøs omkring koncentration og fokus, skal du indstille dit liv til at støtte det. Fjern fristelsen ved at slukke meddelelser. Du behøver ikke at blive advaret om alt, hele tiden. Ideelt set vil du engagere dig med din telefon, når du vil/har brug for det. Ved altid at reagere på ding af nogen/noget, der forsøger at få din opmærksomhed, træner du negativt dit sind og krop til at blive distraheret af irrelevante stimuli. Sluk push notifikationer og gå gennem perioder med at sætte telefonen på flytilstand (især om natten). Tro mig, den besked, snap, og billedet vil være der senere.
ved altid at reagere på ding træner du negativt dit sind & krop til at blive distraheret af irrelevante stimuli.
Opmærksomhedsstyring er en færdighed, der, når den trænes og udføres, kan hæve en atletes præstation på og uden for banen ti gange. For at være den bedste version af dig selv og nå niveauer af optimal ydeevne, skal du træne dit sind og krop til at arbejde for dig snarere end imod dig. Stak betingelserne til din fordel ved at handle på mindst en af strategierne ovenfor, denne uge!
vil du maksimere din mentale og fysiske ydeevne? Tag den vindende Element vurdering for at se, hvordan du scorer på disse peak performance faktorer: hydrering, ernæring, bevægelse, genopretning, tillid, energistyring, visualisering/selvtale og modstandsdygtighed! Den indsigt, der opnås ved dette 5 minut, gratis vurdering hjælper dig med at få øje på styrker og svagheder og inspirere dig til at implementere nye vindervaner for at udjævne din præstation på og uden for banen!
