運動パフォーマンスへのストレスの影響

ストレスによる運動パフォーマンスへの影響を経験したことがありますか? 昨年、検疫前と同じモチベーションを維持することがより困難であることが判明した場合、あなたは一人ではありません。 避難している個人の67％がストレスのかなりの増加を経験しており、47％の個人が2020年3月以来、精神的健康の悪化を経験していると報告しています。 あなたの自宅でのワークアウトは、あなたが自由にジムをヒットすることができたときよりも制限を感じている理由の数があるかもしれませんが、ス

定義上、ストレスとは、精神的、肉体的、感情的な圧力に対する反応としての脳と身体からの生理学的反応です。 私達は頻繁に否定的な含蓄と圧力を関連付けるが、あなたの最も完全な潜在性で目的か機能を達成するように動機を与えることができる多くの正の外的なstressorsがある。 良いストレスと悪いストレスの違いは、多くの場合、個人が精神的、肉体的または感情的な圧力をどのように知覚するかです。 それが制御の内にある何かのように感じれば、有限であるか、または余分圧力をそれの価値がある感じさせる報酬があれば、圧力は’よい’として感知さ 一方では、進行中であるか、またはそれを経験している人からの少しだけ制御があるように感じる圧力は’悪い’か否定的な圧力として分類される。 負のストレスは、パフォーマンスに影響を与え、より良いそれに対処するための技術が開発されていない場合、またはストレッサー自体が消えていない場 このストレスを効果的に管理する方法を理解することが重要な理由は、すべての人が自分のコントロールの外に外部の障害がある期間を経験し、常にそれを修復するための即時の解決策がないかもしれないということです。

ポジティブなストレス:

ストレスという言葉を聞いて、それを避ける方が常に良いと仮定する人もいます。 逆は実際には真です。 肯定的な圧力は障害を克服し、あなた自身に挑戦し、自信を造るのを助けることができる。 状況はあなた自身とあなたの周りの人にあなたの能力を証明することができるので、それは達成感、達成感、幸福感に関連しています。 正のストレスは通常急性であり、目標の達成に直接関連しています。 肯定的なストレスの例は、競争のための訓練、スピーチをする準備、またはプロジェクトの締め切りを満たすことです。

ワークアウトの行為はあなたの体のストレッサーでもあり、アクティブになるプロセスは実際に筋肉組織を破壊して以前よりも強く修復し、再構築 あなたが抵抗、強度または重量を増加させると、このプロセスは肥大として知られており、より強い骨格筋を構築することにつながります。 利点が肯定的であるので私達は頻繁に’圧力’としてこのプロセスについて考えない。 これについて考えるもう一つの方法は、あなたがあなたの体に挑戦したことがないならば、あなたの体は時間の経過とともに退化するでしょう。 成功からの報酬を楽しみ、失敗からの回復力そして強さを造ることができるように肯定的な圧力を引き起こす目的を置くことは重要なぜである

肯定的なストレスの暗い側面は、あなたが一貫して達成しようとしている状態にあり、決して休息して回復する機会を与えないときです。 それは一貫してワンアップ自分自身にほとんど中毒性を感じることができますが、それはあなたが高レベルで実行し続けることができるように、あ

負のストレス

負のストレスは、多くの場合、特定の危険を脱出し、生存を確保するために、非常に敏感な状態にあなたの体をスローし、”戦いや飛行”反応と 生物学的観点からは、この種のストレスは、緊急時に安全に到達する能力を確実にすることができるため便利です。 問題は、誰かが長期間慢性的な負のストレスの状態にとどまっている場合です。 これは燃え尽きる可能性があり、また精神的および肉体的プロセスに深刻な影響を与える可能性があります。

より顕著な負のストレスホルモンの一つ、コルチゾールは、血液脳関門を通過し、認知を妨害する能力を持っています。 はっきり考えるあなたの機能が損なわれたとき、他の状態によって圧倒されるようになり、より大きい圧力および燃え尽き症候群の周期を続けるこ 高いレベルの負のストレスは、時間の経過とともに、注意、記憶、意思決定、および新しいストレッサーおよび状況に対する全体的な耐性に影響を及ぼ 否定的な圧力はまた体重増加、性能の心配、生殖挑戦および心臓病に責任がある場合もある。 負のストレスはまた、うつ病、不安、PTSDなどの精神的健康状態に寄与または悪化させる可能性があります。

ワークアウト自体は気分や生産性を高めることができるので、あなたの精神状態やストレスレベルをワークアウトに関連付けることは直感的ではな 問題は、ストレスの高レベルが長期間チェックされていない場合、あなたはそれがあなたのエネルギーを排出し、あなたの人生の他の領域に流出するこ ストレスは、あなたの睡眠、あなたの関係、あなたの動き、そして回復するあなたの能力に影響を与える可能性があります。 それはあなたの試しを回復してないとすぐまた苦しむので悪循環になることができる。

あなたが常にストレスを受けている場合、あなたが活動しているとき、あなたはあなたの脳と体に圧倒の感情からの休憩を提供していません。 あなたが運動するとき、あなたがあなたのエネルギーのすべてを入れて、あなたのパフォーマンスに焦点を当てているならば、それはあなたが各筋肉の収縮と弛緩を視覚化するように、目的をもってそれぞれの動きを運転し、傷害を防ぎ、そして脳活動を刺激するのを助けます。 あなたの動きに完全に焦点を当てるこの能力は、心身のつながりとして知られており、それ自体で瞑想することができます。

負のストレスを克服し、運動能力を向上させるためのヒント:

• 存在する-運動するときは、プラグを抜いて、動きの最大の利点を楽しむために本当に瞬間にいることに集中する時間を与える努力をしてください。 必要がある場合は、ワークアウトスペースの外にチェックリストを置いて、ワークアウトを開始する前に覚えておく必要があるすべてを書き留めることができます。 これはあなたが達成する必要がある事を忘れないがまた時にとどまり、動きの完全な利点を楽しみ、あなたの体と調和していることに焦点を合わせるのを助ける心の安らぎを可能にする。

• ノーと言うことを学ぶ–あなたは現在、あなたのストレスを引き起こしているすべての制御ではないかもしれませんが、あなたが作ることができるあ あなたがすでに燃え尽きている場合は、新しいプロジェクトや友人や家族との義務にノーと言っても大丈夫です。 あなたは後で与えるために多くを持っているので、今中断を取るようにそれを考えます。

• 睡眠と回復に優先順位を付ける-これは直感に反するかもしれませんが、一貫してまたは効果的にワークアウトに苦労している場合は、通常のワークアウ あなたの優先順位の残りおよび回復をする週を予定しなさい。 ワークアウトと代わりに、厳格なスケジュールの低い強度で移動します。 あなたの直感に耳を傾け、あなたが過度にストレスを受けている場合は合理的ではないかもしれない期待に自分自身を保持するのではなく、右

• 肯定的な自己の話-私達は私達の自身の最も悪い評論家でありがちである。 あなたの試しの性能が飛び込みを取ったことが分ったら、否定的のに焦点を合わせるかわりにあなたの物語をreframeに試みなさい。 例えばあなたの強さのように感じれば仕事で使用中の季節の間に(より多くの圧力をもたらすことができる)進歩の欠乏に焦点を合わせるかわりに”私は今日のリストを行うために私のすべてをやった！”達成可能な目標を設定し、他の誰かやあなたが行うことができるように使用される何かに自分自身を比較しないようにしてください。 あなたが今どこにいるかに焦点を当て、あなたのために動機づけている何かに向かって働きます。

• あなただけでそれを行う必要はありません–ストレスはあなたのための継続的な問題であり、それが3ヶ月以上されている場合は、サポートを得るために 慢性的なストレスは、精神的、肉体的な健康問題の無数につながることができ、あなた自身が圧倒されたり、変更を加えることができないと感じた場

昨年のパフォーマンスの変化に気づいたことはありますか？ あなたは軌道に乗るために何をしますか？