スタミナは持久力スポーツでうまくいくための中心です。 ランナーとして、私たちは通常、実行するためのスタミナを構築します…まあ、もちろん、実行することによ しかし、生活の中でほとんどのものと同様に、それはいくつかの変化を持っていることは良いことです。 それはフィットネスを高めるために、またはルーチンの退屈を軽減するために、クロストレーニングのためだかどうか、実行中以外の方法でスタミナを構築するための多くの良い理由があります。
この記事では、走りに行かずにスタミナを増やす方法を教えてくれます。 スタミナとは何か、なぜそれが重要なのかについて説明します。 また、実行せずにビルドする必要がある理由と、それをどのように正確に行うことができるかを確認します…
スタミナとは何ですか？
スタミナとは、長期にわたる肉体的または精神的な努力を維持する能力、エネルギー、および強さを意味します。 あなたはそれを持久力と考えることもできます。 それはあなたが疲れていると停止したい場合でも、あなたが行き続けるときです。
心臓、肺、筋肉の生産性を高めるには、体力が必要です。 あなたがレースを取ると、あなたが最後を押し通すことができることを確認するために精神的に準備ができているようにしたい場合は、精神的なスタ
ランニングコーチのマット-フィッツジェラルドの用語を使用するには、スタミナはあなたがそれを悪くしたいと言っているし、あなたはそれのために働 しかし、これは開発に時間がかかり、スタミナを構築することに成功するためには、単に実行するだけではなく、多くのことを行う必要があります。
スタミナは、トレーニングやレースの期間のためにランニングのような持久力スポーツにとって特に重要です。 あなたはそれが5kやフルマラソンだかどうか、最後まで懸命に押し続ける必要があります。
なぜ走ることなくスタミナを作るのですか？
スタミナが非常に大きく、走っていることができれば、特に距離が長いほど、走っている以外に何かをするのはなぜですか？
さて、まず、それはあなたのワークアウトルーチンにクロストレーニングを追加する別の方法です。 あなたは多くの方法でスタミナを開発することができます。
第二に、スタミナが増加すると、長期的にはより強いランナーになります。 常にあなたの体を推測し続けることは、進歩と改善を見るための鍵です。 スタミナを高めるために別のトレーニングの様々なを使用して、あなたの実行に変換されます。
走ることなくスタミナを増やす3つの方法
スタミナは、最後に疲れているように自分自身を押すことを意味し、その時にできることを最大限に あなたが難しく押し続けるように、あなたはあなたの持久力とスタミナを向上させます。
あなたのワークアウトルーチンにHIITプログラムを追加
あなたの持久力を向上させたい場合は、それを行うための最良の方法の一つは、高強度インターバル あなたは長い間練習を維持する必要はありませんが、間隔は激しくなるでしょう。
早くフィッターになりたいなら、HIITをしなければなりません。 あなたは10秒から5分までどこでも続くことができる心臓運動の短いビットをします、そしてあなたはその間に短い残りの休憩を持っています。
フルスロットルになると、30秒以上それを維持する必要はないでしょうが、最大心拍数の90％程度であれば、3-5分のように長く維持します。 あなたの残りの期間のために、彼らはあなたの練習よりも同じ時間または短いでしょう。
ある研究では、スプリントインターバルトレーニングのわずか二分は、このようにHIITが迅速にフィットを取得するための強力な方法であることを証明し、あ それはより多くのトリムを得たいと思えば脂肪をすぐに燃やすのを助けます。
さらに、研究では、学習、記憶、気分に使用する脳由来神経栄養因子（BDNF）を考え、増加させる能力が向上することが示されています。 あなたは通常、不機嫌である、または何かのために勉強する必要がある場合は、HIITはトリックを行います。
さらに、あなたは多くの時間を必要としないので、HIITは忙しい日に最適です。 早朝にドアを出る必要がありますか？ あなたはまだで迅速な15分のHIITワークアウトを得ることができます。 仕事から遅れて家に？ 夕食およびベッドの前に多分短い試しをくさびで留めることができる。
筋力トレーニング中に担当者間の休息時間を減らす
持久力を高めるもう一つの方法は、筋力トレーニング中に担当者間の休息時間を減らすことです。 あなたは良いレジメンに既にしているとちょうどまだHIITワークアウトを追加したくない場合は、あなたがすでにやっているものを変更することがで
休憩時間を減らすことによって、あなたのワークアウトをより強くプッシュする必要があります。 あなたの筋肉はあなたの会議の終わりに汗と滴ると同時に燃えています。 あなたはそれを押し通すのに十分なものにする必要があります。 しかし、より多くのあなたがそれを行うには、より多くのあなたが進歩を見始めるでしょう。
もう一つの選択肢は、あなたの体重を減らし、担当者の数を増やすことです。
スタミナを作りたい場合は、筋力トレーニングにラピッドペースのリフティングを追加することもできます。 それは筋肉を構築するために良いではありませんが、これは、持久力を向上させます。
ルーチンに有酸素運動を追加
スタミナを構築するためには、好きではないものを押し通す方法と、新しいものを介してパワーを与える方法を体に訓練する必要があります。 あなたは通常、強烈な有酸素運動を実行しているワークアウトルーチンを持っている場合は、ミックスにいくつかの新しい有酸素運動を追加します。
サイクリング、ボート、水泳、楕円形、またはプールランニングを試すことができます。 別のスポーツにあなたの心臓のいくつかを切り替えます。 あなたは、異なる筋肉群を作業することになりますので、あなたは酷使からの傷害のリスクを軽減します。 プールの実行と水泳は、このために特に良いです。
さまざまな有酸素運動に慣れたら、デュアスロン（自転車とランニング）やトライアスロン（水泳、自転車、ランニング）のトレーニングを開始して、レーススケジュールを変更することをお勧めするかもしれません。
他のチームスポーツも有酸素運動の素晴らしい形であることを忘れないでください。 一緒に友人のグループを取得し、ちょうど多くの周りに移動します。 これには、バドミントン、バスケットボール、サッカー、テニス、バレーボールが含まれます。
最終的な考え
最後に、スタミナは懸命に働き、その努力を長期間維持することができると考えてください。 走ることによってスタミナを開発することは素晴らしいことですが、他の方法でもそれを行うことができます。
あなたのルーチンを変えることによって、あなたはより物理的にフィットするだけでなく、より良いランナーになるでしょう。 そして同じ古い練習ルーチンと退屈させて得ない。
マット-フィッツジェラルドの質問に答えることができるようにしたい場合は、”どのように悪いあなたはそれをしたいですか？”と”非常に悪い！”そして、あなたがそれのように感じていない場合でも、任意の実行と任意のレースをプッシュすることができるように、あなたは走っているとせずに、あ
