走ることが嫌いな人のための有酸素運動の選択肢

何人かの人々は自然に走ることを愛し、他の人はそれを介して苦しみ、何人かの人々は平らにそれを憎む。 その最後のカテゴリでは、”あなたがそれを十分にすれば、あなたはそれを好きになるでしょう”と言う人は誰もが嘘つきです。 あなたが実行して嫌いなとき、それを介して苦しみのない量は、それを楽しい経験になりません。

それがあなたなら、絶望しないでください、あなたは一人ではありません。 あなたが実際に好きなものを見つけるまで、有酸素運動（良いアイデアではない）をあきらめるのではなく、代替の有酸素運動練習を探索し始めます。

心肺機能が重要な理由

心肺機能トレーニングは、あなたの年齢に基づいて、あなたの目標心拍数ゾーンにあなたの心拍数を上げます。 このゾーンは、あなたの心臓のワークアウト中にカロリーと脂肪を燃やすために維持する必要がある心拍数の範囲です。 あなたのターゲットゾーンの下に何かがあなたが効果的にまたは十分に懸命に働いていないことを意味します。 あなたの目標範囲を超える心拍数は、あなたがあまりにもハード自分自身を押していることを意味する可能性があります。

一般に、ワークアウト中に心拍数を上げる（そして維持する）ことは体重を減らすのに役立ちますが、スタミナを増やし、良好な血流と肺容量の増加を促進

実行するための有酸素運動の代替

有酸素運動の目的は心拍数を上げることであるため、あなたをプッシュするほぼすべてのリズミカルな活動 それは心臓練習の可能性の世界を開発するので動くことを憎む人々のためのよいニュースである。

マシンと体重の練習の間には、ジム、公園、または自宅で多くの有酸素運動を見つけることができます。

ジムで

トレッドミルで明白な停止し、あなたの心肺機能のウォームアップやワークアウトのためのより良い好きなマシンに交換してください。 ジムでのランニングのための良い有酸素運動代は次のとおりです:

  • 楕円形-はい、この動きは走ることに似ていますが、膝の上で簡単になり、より楽しいかもしれません。 実際にあなたの心拍数を得るためにこの機械で間、あなたの腕を働かせること確実がありなさい。
  • Bike–強烈なスピンクラスを取るか、静止した自転車に乗って自分のスピードを行くかにかかわらず、この簡単な運動は自転車に乗ることの子供時代の思い出を持ち帰ることができます。 ショーを見て、離れて行商、ちょうど速度と抵抗があなたにワークアウトを与え、あなたのヒットを助け、あなたの目標心拍数を維持していることを確認し
  • 水泳–水泳ラップは、関節に超簡単で、実行するよりもはるかに少ない汗である卓越した心臓ワークアウトです。
  • ローイング–あなたのジムにローイングマシンがある場合は、飛び乗ってください。 漕ぐことはまたあなたの腕、足、absおよび背部を働かせる大きい心臓試し、だけでなく、である。 適切な技術をオンラインで調べるか、またはこの多機能の試しからほとんどを得ていることを保障するために示すようにトレーナーに頼みなさ

外

あなたは簡単に実行することなく、ジム会員なしであなたの心肺機能トレーニングに入ることができます。

  • 自転車–古い自転車をほこりや新しい自転車に投資し、地元の自転車道をヒットします。 あなたはストリートサイクリング、マウンテンバイクを取るか、車から離れて舗装されたパスやトレイルに固執したいかどうか、あなたの運動を得な
  • ハイキング–傾斜のあるハイキングコースを見つけると、あなたの心が激しく鼓動し始めるのをすぐに感じるでしょう。 ハイキングは良い有酸素運動ですが、岩の多い不均一な道を登るときにバランスと足首の強さにも役立ちます。
  • リーグに参加する–大人のレクリエーションスポーツは人気が高まっているので、あなたの競争力の精神を持参し、地元のリーグに参加します。 旗のフットボール、バスケットボール、サッカーおよび多くを含む心臓試しとして立つことができる沢山のスポーツを見つけることができる。 完全な利点を得るためには、速い動きの多くと傍観者に立っての多くを含まないリーグを選択します。
  • スケート–平らで滑らかなトレイル（ほとんどの自転車トレイルが行います）を見つけ、ローラーブレードまたはクワッドスケートにストラップ この心臓活動はあなたが解決していることを忘れるかもしれないので多くの楽しみである。

自宅で

自宅でワークアウトしたい場合や、公共の場でワークアウトすることに不安を感じたい場合は、心拍数を上げ、多くのスペースがなくても汗 あなたは裏庭やあなたのリビングルーム（スペースを許可する）でこれらのほとんどを行うことができます。

  • ダンス–あなたが家に帰るときに最初に行うことは、いくつかの曲をオンにしている場合は、あなたのワークアウトルーチンにその習慣を回します。 あなたは、ダンスエクササイズのビデオに従うZumbaを試してみたり、単にあなた自身のプレイリストを作り、30分間精力的に踊ることができます。
  • ジャンピングジャック–そうです、この古い学校のジムのクラスの運動は、実際に有酸素運動として立つことができます。 退屈になることから保つためにあなた自身の回路を作成するために他の重量または心臓練習の順序でそれらを含めなさい。
  • 縄跳び–もう一つの子供の頃のお気に入りは、かつてゲームだったものは、深刻な心臓のトレーニングに変えることができます。 だけでなく、それはあなたの心拍数を取得します、それはバランスと速い足のお手伝いをします。

これらの実行中の選択肢とフリップベルトで武装して、あなたはあなたのフィットネスと健康の目標を達成するために必要な有酸素運動を取

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