algumas pessoas naturalmente adoram correr, outras sofrem com isso e algumas pessoas odeiam. Para essa última categoria, todo mundo que diz “se você fizer o suficiente, começará a gostar” é um mentiroso. Quando você odeia correr, nenhuma quantidade de sofrimento através dele torna uma experiência agradável.
se é você, não se desespere, você não está sozinho. Em vez de desistir de cardio (não é uma boa idéia) comece a explorar exercícios cardio alternativos até encontrar um que você realmente gosta.
Por Que o Cardio é importante
os exercícios de Cardio aumentam sua frequência cardíaca para sua zona de frequência cardíaca alvo, que é baseada em sua idade. Esta zona é a faixa de frequência cardíaca que você precisa manter para queimar calorias e gordura durante o treino cardiovascular. Qualquer coisa abaixo da sua zona de destino significa que você não está trabalhando de forma eficaz ou difícil o suficiente. Uma frequência cardíaca acima do seu alcance alvo pode significar que você está se esforçando demais.
Em geral, (e manter) a sua frequência cardíaca durante o treino vai ajudar você a perder peso, mas também ajuda a aumentar a sua resistência e promove um bom fluxo sanguíneo e aumento da capacidade pulmonar –componentes necessários de um forte treino saudável.
Cardio alternativas para correr
como o objetivo do cardio é aumentar a frequência cardíaca, quase qualquer atividade rítmica que o empurre fará. Essa é uma boa notícia para pessoas que odeiam correr porque abre um mundo de possibilidades de exercícios cardiovasculares.
entre máquinas e exercícios de peso corporal, você pode encontrar muitas atividades cardiovasculares na academia, no parque ou em casa.
no ginásio
pare de olhar para a esteira e substitua-a por uma máquina que você mais gosta para o seu Aquecimento cardio ou treino. Bons substitutos cardio para correr na academia incluem:
- elíptico-sim, esse movimento é semelhante à corrida, mas é mais fácil nos joelhos e você pode achar mais agradável. Certifique-se de trabalhar seus braços enquanto estiver nesta máquina para realmente aumentar sua frequência cardíaca.
- Bike – quer você faça uma intensa aula de spin ou pule em uma bicicleta estacionária e vá em sua própria velocidade, este exercício fácil pode trazer de volta memórias de infância de andar de bicicleta. Assista a um show e venda, apenas certifique-se de que a velocidade e a resistência estão lhe dando um treino e ajudando seu golpe e manter sua freqüência cardíaca alvo.
- natação-natação voltas é um treino cardio excelência que é super fácil sobre as articulações e muito menos suado do que correr.
- Remo – se sua academia tiver uma máquina de remo, suba. Remo não é apenas um ótimo treino cardio, ele também irá trabalhar seus braços, pernas, abdominais e costas. Procure uma técnica adequada on-line ou peça a um treinador para mostrar a você para garantir que você esteja aproveitando ao máximo esse treino multifuncional.
fora
você pode facilmente entrar em seus exercícios de cardio sem correr e sem uma associação de ginásio.
- Biking-tire a poeira da bicicleta velha ou invista em uma nova e acerte as ciclovias locais. Se você quer andar de bicicleta de rua, mountain bike ou quer ficar com caminhos pavimentados e trilhas longe de carros, há muitos lugares que você pode explorar em uma bicicleta enquanto faz seu exercício.
- Caminhadas-encontre uma trilha de caminhada que tenha uma inclinação e você sentirá rapidamente seu coração começar a bater com mais força. Caminhar é um bom cardio, mas também ajuda no equilíbrio e na força do tornozelo enquanto você sobe em uma trilha rochosa e irregular.
- Junte-se a uma liga – os esportes recreativos para adultos estão crescendo em popularidade, então traga seu espírito competitivo e junte-se a uma liga local. Você pode encontrar muitos esportes que podem permanecer como exercícios de cardio, incluindo futebol de bandeira, basquete, futebol e muito mais. Para obter todos os benefícios, escolha uma liga que envolva muito movimento rápido e não muito de pé à margem.
- patinação-encontre uma trilha plana e suave (a maioria das trilhas de bicicleta serve) e prenda suas lâminas de rolo ou patins quad. Esta atividade cardio é muito divertido que você pode esquecer que você está malhando.
em casa
se você preferir se exercitar em casa ou se sentir ansioso por se exercitar em público, existem alguns exercícios cardio alternativos simples no local que aumentarão sua frequência cardíaca e farão você suar, mesmo que não tenha muito espaço. Você pode fazer a maioria deles no quintal ou na sua sala de estar (se o espaço permitir).Dança-se a primeira coisa que você faz quando chega em casa é ligar algumas músicas, transforme esse hábito em sua rotina de exercícios. Você pode acompanhar vídeos de exercícios de dança, experimentar Zumba ou simplesmente fazer sua própria lista de reprodução e dançar vigorosamente por 30 minutos.
armado com estas alternativas de corrida e um Flipbelt, você será capaz de obter os exercícios de cardio que você precisa para alcançar seus objetivos de fitness e saúde.
