어떤 사람들은 자연스럽게 달리기를 좋아하고 다른 사람들은 고통을 겪고 어떤 사람들은 그것을 싫어합니다. 저 마지막 종류를 위해,말하는 모두는”너가 그것을 충분히 하면 너는 그것을”좋아한것을 시작할 것이다 거짓말쟁이 이다. 당신이 달리기를 싫어할 때,그것을 통한 고통의 양은 즐거운 경험을하지 않습니다.
그게 너라면 절망하지 마라. 심장(안 좋은 생각)에 포기 하는 대신 당신이 실제로 좋아하는 하나를 찾을 때까지 대체 심장 운동을 탐험 시작 합니다.
심장이 중요한 이유
심장 운동은 당신의 나이에 따라 목표 심장 박동 영역에 심장 박동을 올립니다. 이 영역은 심장 운동 중에 칼로리와 지방을 태우기 위해 유지해야 할 심박수 범위입니다. 너의 표적 지역의 밑에 아무거나는 너가 효과적으로 또는 열심히 충분히 운동하고 있지 않다 것 을 의미한다. 목표 범위 위의 심박수는 자신을 너무 세게 밀고 있음을 의미 할 수 있습니다.
일반적으로 운동 중에 심박수를 올리면 체중 감량에 도움이되지만 체력을 높이고 좋은 혈류와 폐활량 증가를 촉진합니다-강하고 건강한 운동에 필요한 구성 요소.
심장 달리기의 대안
심장의 목적은 심장 박동을 높이는 것이기 때문에,당신을 밀어내는 거의 모든 리듬 활동이 할 것입니다. 그것은 심장 운동 가능성의 세계를 열기 때문에 달리기를 싫어하는 사람들에게 좋은 소식입니다.
기계와 체중 운동 사이에서 체육관,공원 또는 집에서 많은 유산소 운동을 찾을 수 있습니다.
체육관에서
디딜 방아에서 눈부신 중지하고 당신이 당신의 심장 워밍업이나 운동을 위해 더 좋아하는 기계로 교체합니다. 체육관에서 실행에 대 한 좋은 심장 대체 포함:
- 타원형-그렇습니다,이 동의는 달리기와 유사합니다,그러나 무릎에 더 쉽 당신은 그것을 더 즐겁게 찾아낼지도 모릅니다. 당신의 팔을 동안 진짜로 당신의 심박수를 위로 얻기 위하여 이 기계에 일하게 확인하십시오.
- 자전거–당신은 강렬한 스핀 클래스를하거나 고정 자전거에 뛰어 자신의 속도를 이동하든,이 쉬운 운동은 자전거 타기의 어린 시절의 추억을 다시 가져올 수 있습니다. 쇼를 보고 멀리 행상,속도 및 저항이 당신에게 운동을 주고 그리고 당신의 명중을 돕고 있다는 것을 다만 확인하고 당신의 표적 심박수를 유지하십시오.
- 수영-수영 랩은 관절에 매우 쉽고 실행하는 것보다 훨씬 덜 땀이 우수 심장 운동이다.
- 조정-당신의 체육관에 로잉 머신이있는 경우,에 홉. 조정은 훌륭한 심장 운동 일뿐만 아니라 팔,다리,복근 및 등도 작동합니다. 적절한 기술을 온라인으로 찾거나이 다기능 운동을 최대한 활용하고 있는지 확인하기 위해 트레이너에게 보여달라고 요청하십시오.
외부
당신은 쉽게 실행하지 않고 체육관 회원없이 심장 운동에 얻을 수 있습니다.
- 자전거 타기-오래된 자전거에서 먼지를 뿌리거나 새로운 자전거에 투자하고 지역 자전거 도로를 치십시오. 거리 자전거 타기,산악 자전거 타기 또는 자동차에서 떨어진 포장 된 길과 산책로에 충실하고 싶든,운동을하면서 자전거로 탐험 할 수있는 곳이 많이 있습니다.
- 하이킹-경사가 하이킹 코스를 찾아 당신은 빨리 당신의 마음이 열심히 박동 시작을 느낄 수 있습니다. 하이킹은 좋은 심장 하지만 또한 균형과 발목 강도 바위,고르지 않은 흔적을 등반 하는 데 도움이.
- 리그 가입–성인 레크리에이션 스포츠는 인기가 높아지고 있으므로 경쟁 정신을 발휘하고 지역 리그에 가입하십시오. 플래그 풋볼,농구,축구 등 심장 운동으로 설 수 있는 스포츠를 많이 찾을 수 있습니다. 전체 혜택을 얻으려면,빠른 움직임을 많이하고 사이드 라인에 서 많이하지 포함하는 리그를 선택합니다.
- 스케이트-평평하고 부드러운 트레일(대부분의 자전거 트레일이 가능함)을 찾고 롤러 블레이드 또는 쿼드 스케이트를 착용하십시오. 이 심장 활동은 당신이 운동하는 것을 잊을 수있는 너무 재미 있습니다.
집에서
집에서 운동하거나 공공 장소에서 운동하는 것에 대해 불안감을 느낀다면,심장 박동을 높이고 공간이 많지 않더라도 땀을 흘릴 수있는 간단한 현장 심장 대체 운동이 있습니다. 당신은 뒤뜰 또는 거실(공간 허용)에서 이들의 대부분을 할 수 있습니다.
- 춤-집에 도착했을 때 가장 먼저하는 일이 음악을 켜면 그 습관을 운동 루틴으로 바꾸십시오. 당신은 댄스 운동 동영상을 따라 줌바를 시도하거나 자신의 재생 목록을 확인하고 30 분 동안 적극적으로 춤을 수 있습니다.
- 점프 잭-맞아,이 구식 체육관 수업 운동은 실제로 심장 운동으로 설 수 있습니다. 지루해 지 고에서 계속 자신의 회로를 만들 다른 무게 또는 심장 운동과 시퀀스에 포함.
- 줄넘기-어린 시절의 또 다른 마음에 드는 것,한때 게임이었던 것은 심각한 심장 운동으로 바뀔 수 있습니다. 뿐만 아니라 그것은 당신의 심장 박동을 얻을 것이다,그것은 균형과 빠른 발에 당신을 도울 것입니다.이러한 실행 대안과 플립 벨트로 무장,당신은 당신이 당신의 체력과 건강 목표를 달성하는 데 필요한 심장 운동을 얻을 수 있습니다.
