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印象的な腹筋を得ることは、あなたの体型の計画に従っていない場合、非常に困難な場合があります。 私たちの無料のボディタイプのクイズを取り、今あなたのために最速で動作するかを調べるにはここをクリッ
真実は、我々はすべて格好良い六つのパックをしたいです。. しかし、固体斜めの定義を持つことは、あなたが本当に一緒に自分のものを得た兆候です。
しかし、あなたはほとんどどこでも見て、斜めのワークアウトを見つけることができます。 それでは、どのように行うのが最善であるかを知っていますか？
実際には、あなたのルーチンを継続的に変更することがどのように良いかを見て、最高になる単一の斜めのワークアウトはありません。 しかし、これはあなたのobliquesを素敵で痛いままにし、すぐに良いままにします！
斜めのワークアウト
このワークアウトでは、6種類の斜めのワークアウトを行います。 各運動のために、あなたは3セットの10を行い、各セットの間に30秒の残りを行います。
サイドプランクヒップレイズ
足を丈夫な位置にしてサイドプランクの位置から始めます。 その後、あなたの斜めにストレッチを感じ、あなたができる限り低く腰を浸します。. それからあなたのobliquesとクランチするあなたのヒップを運転しなさい。 各側に10担当者の3セットを繰り返します。
フロアワイパー
ここでは、腕を横に出し、脚をまっすぐ上にして地面に開始します。 そこから、あなたの足が地面に触れる直前まで、あなたの足を横に落とします。. その後、あなたはあなたの斜めに戻ってあなたの足を引っ張ります。 その後、反対側にそれらをドロップダウンし、それぞれの側に10担当者のために繰り返します。 3セットのためにこれを行います。
サイドジャックナイフ
これらのために、あなたは前に地面にあなたの腕を持ってあなたの側に敷設することから始めます。 そこから、地面との接触点としてあなたの腰と腕を使用して、あなたは地面からあなたの足を持ち上げ、あなたの上半身を地面から持ち上げます。 あなたのobliquesとクランチしている間それらを一緒に持って来ることに焦点を合わせる。 3セットのための各側面に10のrepsのためのこれを繰り返しなさい。
サイドプランク膝から肘まで
ここでは、再びサイドプランクの位置から開始します。 そこから、あなたはできるだけ高く片腕に到達し、あなたの体の前であなたの肘を下に駆動します。 同時に、あなたは膝をできるだけ高くして、真ん中で会合します。 各側に10担当者のために繰り返し、3セットを行います。
ストレートアームロシアのねじれ
これらは通常のロシアのねじれのようなものですが、あなたの腕を曲げてねじれているのではなく、まっすぐに保ちます。 これは肩の回転と中心をもっと従事させるのを助ける。 3セットのための各側面に10のrepsをしなさい。
まっすぐな足の側面のクランチ
ここでは、あなたの足をまっすぐにして背中に置くことから始めます。 その後、あなたの腕を取り、あなたの足の片側にあなたの手を運転してクランチアップします。. その後、ダウンして戻って、他の方法をクランチ。 各側と3合計セットに10担当者のためにこれを行います。
装備も何もいらない！ ただ、床の上のスポットをつかむとのは、これをやってみましょう！
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