投票率は、クラシックバレエの技術の不可欠な部分であり、技術の他の多くの側面のように毎日働いています！ あなたはそれが人間の体にどのように不自然であるかを考えると、習得するのがより困難な資質の一つであると言うかもしれません。 但し、適切な訓練、心配および繰返しと、あなたの投票率の改善にあなたの方法にある場合もある!
投票率の安全性第一
バレエの投票率を向上させるためのいくつかの演習やヒントを開始する前に、最初に覚えておくべきことは、常に安全で実 これは、投票率を強制するのではなく、一貫して作業して、外観と機能の両方を徐々に改善することを意味します。 投票率を強制することから何も良いことはありません。
ヒント1：筋肉を伸ばす
明らかに見えるかもしれませんが、筋肉を伸ばすことはあなたのターンを改善するために非常に重要です。 あなたの骨格構造のほかに、あなたの筋肉は投票率のための最も制限要因の一つです。
幸いなことに、あなたの骨とは違って、あなたの筋肉を伸ばすことができます！ あなたがすることができる伸張のトンがあり一部は他よりあなたのためによく働くかもしれない。 どちらの運動をしても、あなたはあなたの足を外側に回転させてストレッチに集中したいと思っています（判明しました！). 異なった筋肉を目標とするために平行に伸びることへ利点があるがそれらは別のレッスンのためである。
特に、ストレッチや分割に座ってあなたの投票率を向上させることができます。 これは両側およびあなたの中心の割れ目を含んでいる。
ストレッチ#1:重力分割ストレッチ
センタースプリットと投票率の両方のための最も有用なストレッチの一つは、重力分割ストレッチです。 あなたが必要とするのは壁です！ あなたは、このストレッチをやっていくつかのダンサーを見たことがあるかもしれない、または多分それはあなたですが、ここでは、このストレッチを最大限に活用していることを確認するためにいくつかのヒントがあります。
- 足がどこまで下がるか心配しないでください。 ダンサーは、多くの場合、自己意識することができますが、あなたの足がショーのためだけにさらに下がるように、あなたの背中をアーチによってあなたの腰を移動したり、壁から離れて移動したりする衝動と戦うことができます。
- 背中を床の上に平らにしてください。 だけでなく、これは伸張している間よい直線を促進するが、またあなたの中心をビット働かせている。
- 足を壁に垂直に保つ。 これについて考えるか、またはラインであなたのつま先およびかかとを保つことは伸びると同時に、あなたの投票率を保つことを促進するのを助ける。
- あなたがリラックスしているときにストレッチを最大限に活用し、あなたの筋肉を伸ばすことができます。 これは重力があなたの足を引っ張ることを単に許可しているので緩むべき最も容易な伸張の1つである。
- しかし、その後従事！ 数分ごとに、あなたが伸ばしていた場所からちょうどインチそれらを持ち上げ、10-15秒のためにあなたの足の内側を係合してみてください。 あなたが再びそれらをリラックスすると、あなたの足が別の分後にさらに下に移動することがあります。
- あなたは5-15分間、少なくとも一日一回、このストレッチをしたいと思うでしょう。
ストレッチ#2: チューブストレッチ
バレエのためのあなたの投票率を改善するのを助けることができる別の簡単なストレッチは、大きなストレッチバンドやバイクタイヤチューブを使用してあなたのセンタースプリットを伸ばしています。 あなたはこれを直立に座って行うことができますが、あなたの背中をアーチと良い姿勢を保つことではない集中してください。
重力ストレッチのように、それはあなたの筋肉をさらに伸ばすことができるように、あなたの足をわずか1インチで動かそうとすると、数分
ストレッチ#3:カエル
カエルは、あなたの腰のより多くの柔軟性を得るために別の人気のあるストレッチです。 しかし、それは正しくこのストレッチを行うことが重要です：あなたはあなたの膝の痛みを感じるべきではありません。 重力ストレッチのように、ポイントは「カエルに座ることができることを示す」ことではなく、実際に正しく安全にストレッチしていることです。
- 下を向いて床に敷くことから始めます。
- 両足を膝のところで曲げます。
- ゆっくりと膝を横に”歩く”。
- 胃と骨盤を地面に置いておくと、足は空中に残ります。
あなたが”カエル”に座っている間、あなたはゆっくりとそれらを交互に、または同時に床に近い各足を持参しようとすることができます。
重力もここで役割を果たしています。 再び、あなたは痛みや膝に多くの圧力を感じるべきではありません。 もしそうなら、あなたはまだ十分な柔軟性を持っていない可能性があり、最初に他のストレッチを試してみてください。
ヒント#2:投票率の筋肉を強化する
高い拡張を得るのと同じように、投票率を向上させるには、筋肉を伸ばして強化する必要があります。 今、あなたのベルトの下にカップルのストレッチで、それはあなたの足とお尻の筋肉を強化することに焦点を当てる時間です。 ここにある簡単な強さの建物の練習はある。
エクササイズバンド回転
このエクササイズは脚の筋肉を強化するのに最適で、必要なのはエクササイズバンドだけです。
- まず、足を前に伸ばして床に直立して座ることから始めます。
- 両足を曲げ、片方の足の周りにバンドを包み、もう片方の足の周りに引っ掛けます。
- あなたの筋肉を従事させ、地面の上のちょうど少数のインチを包まれるフィートを持っているあなたの足を持ち上げなさい。
- かかとを動かさずに、持ち上げた足をゆっくり外側に回転させます。
- 足の筋肉を全体に係合させ、良い姿勢を維持し、5秒間保持します。
- ゆっくりと足を後ろに回し、足を下げます。
- ステップ3から10回繰り返し、もう一方の脚でもう一度繰り返します。
このエクササイズを行う際は、膝を曲げたり足首を捻ったりすることなく、足を一つの単位として動かすことに特に注意してください。
ゆっくりと速いTendus
多くの人にとって、判明した位置に立つことは十分に簡単になりますが、動きを通してあなたの投票率を維持することは次のレベ これは、第一および第五の位置に簡単な高速かつ遅いテンダスは、任意のスキルレベルのための救助に来る場所です。
投票率は一晩で大幅に改善されません。 これらの簡単な演習で一貫して安全に作業すると、時間の経過とともに改善することができます。 こうすれば傷害のための大いにより少ないチャンスを有し、あなたの技術は同時に合わせることができる。 全体的に、あなたはあなたの体がより多くのターンを持っていることを可能にする方法だけでなく、それを使用する方法だけでなく、はるかに良い理
