részvételi arány elengedhetetlen része a klasszikus balett technika és mint sok más szempontból a technika dolgozott minden nap! Mondhatjuk, hogy ez az egyik legnehezebb tulajdonság, amelyet elsajátítani kell, figyelembe véve, hogy mennyire természetellenes az emberi test számára. Azonban a megfelelő képzés, gondozás és ismétlés, akkor lehet az utat, hogy javítsa a részvételi arány!
részvételi arány biztonsági első
mielőtt néhány gyakorlatok és tippek javítása a részvételi arány a balett, az első dolog, hogy emlékezzen mindig megközelítés részvételi arány egy biztonságos és praktikus nézet. Ez azt jelenti, hogy nem kényszerítjük a részvételt, hanem következetesen dolgozunk rajta, hogy fokozatosan javítsuk mind a megjelenését, mind a funkcióját. Soha semmi jó nem származik a részvétel kényszerítéséből.
1.tipp: az izmok nyújtása
nyilvánvalónak tűnhet, de az izmok nyújtása nagyon fontos a kör javításához. A csontváz szerkezete mellett az izmok az egyik leginkább korlátozó tényező a részvételhez.
szerencsére a csontokkal ellentétben az izmok nyújthatók! Rengeteg szakasz van, amit megtehetsz, és egyesek jobban működhetnek az Ön számára, mint mások. Bármelyik gyakorlatot is végzi, a kifelé forgatott lábakkal való nyújtásra kell összpontosítania (kiderült!). Vannak előnyei a párhuzamos nyújtásnak (bekapcsolva) a különböző izmok megcélzásához, de ezek egy másik leckére szolgálnak.
különösen a nyújtás és a hasadásokban való ülés segíthet javítani a részvételi arányt. Ez magában foglalja mindkét oldalt és a középső felosztást.
Stretch #1: A gravitációs osztott szakasz
az egyik leghasznosabb szakasz mind a középső, mind a részvételi arány szempontjából a gravitációs osztott szakasz. Csak egy falra van szükséged! Lehet, hogy látott néhány táncost ezen a szakaszon, vagy talán te vagy az, de itt van néhány tipp, hogy megbizonyosodjon arról, hogy a legtöbbet hozza ki ebből a szakaszból.
- ne aggódj, milyen messzire megy le a lábad. A táncosok gyakran öntudatosak lehetnek, de küzdjenek a csípő mozgatásának vagy “megcsalásának” késztetésével a hátuk ívelésével vagy a faltól való eltávolodással, hogy a lábad csak a show kedvéért tovább menjen.
- tartsa a hátát laposan a padlón. Ez nem csak elősegíti a jó igazítást nyújtás közben, hanem egy kicsit is dolgozik a magján.
- tartsa a lábát merőlegesen a falra. Erre gondolva, vagy a lábujjak és a sarok vonalban tartása elősegíti a részvétel megtartását, miközben nyújtózkodik.
- nyugi! A legtöbbet hozza ki a nyújtásból, ha nyugodt vagy, és lehetővé teszi az izmok nyújtását. Ez az egyik legegyszerűbb szakasz a kikapcsolódáshoz, mert egyszerűen hagyja, hogy a gravitáció lehúzza a lábát.
- de akkor vegyenek részt! Pár percenként próbálja meg 10-15 másodpercig bekapcsolni a lábad belsejét, csak egy centire emelve őket onnan, ahol nyújtottál. Amikor újra ellazítja őket, észreveheti, hogy a lábai egy perc múlva még tovább mozognak.
- Perzisztencia. Ezt a nyújtást naponta legalább egyszer, 5-15 percig meg kell tennie.
2. szakasz: A cső Stretch
egy másik egyszerű szakaszon, amely segíthet javítani a részvételi arány a balett nyújtás a központ osztott egy nagy stretching zenekar vagy kerékpár gumiabroncs cső. Ezt megteheti egyenesen ülve, de ügyeljen arra, hogy ne fókuszáljon a hátára, és tartsa a jó testtartást.
a gravitációs nyújtáshoz hasonlóan segít néhány percenként bekapcsolni az izmokat, megpróbálva csak egy hüvelykben mozgatni a lábad, majd ellazulni, hogy az izmok még tovább nyújtódhassanak.
Stretch #3: A béka
a béka egy másik népszerű szakasz, amely nagyobb rugalmasságot biztosít a csípőjében. Fontos azonban, hogy ezt a nyújtást helyesen végezze el: nem szabad fájdalmat éreznie a térdében. A gravitációs nyújtáshoz hasonlóan a lényeg nem az, hogy” megmutassuk, hogy tudsz békában ülni”, hanem hogy valóban helyesen és biztonságosan nyújtasz.
- Kezdje azzal, hogy a padlót lefelé fekteti.
- hajlítsa mindkét lábát térdre.
- lassan “járja” a térdét oldalra.
- tartsa a gyomrot és a medencét a földön, és a lábad a levegőben marad.
miközben a “béka” – ban ül, lassan megpróbálhatja mindkét lábát közelebb hozni a padlóhoz váltakozva vagy egyszerre.
a gravitáció itt is szerepet játszik. Ismét soha nem szabad fájdalmat vagy nagy nyomást éreznie a térdén. Ha igen, akkor lehet, hogy még nincs elég rugalmassága, ezért először más szakaszokat kell kipróbálnia.
Tipp #2: A részvételi izmok erősítése
hasonlóan a magasabb kiterjesztésekhez, a részvételi arány javításához mind az izmok nyújtására, mind erősítésére van szükség. Most egy pár nyúlik az öv alatt, itt az ideje, hogy összpontosítson a láb és a fenék izmainak megerősítésére. Íme néhány egyszerű erőépítő gyakorlat.
Exercise Band forgatások
ez a gyakorlat kiválóan alkalmas a lábizmok erősítésére, és csak egy gyakorlószalagra van szüksége.
- kezdje úgy, hogy egyenesen ül a padlón, lábait kinyújtva, körülbelül egy lábnyira egymástól.
- hajlítsa meg mindkét lábát, tekerje a szalagját az egyik láb köré, majd akassza a másikra.
- kapcsolja be az izmait, és emelje fel a lábát, amely lábát csak néhány centivel a föld fölé tekeri.
- lassan forgassa a felemelt lábát kifelé anélkül, hogy a sarka mozogna.
- tartsa a lábizmokat végig, fenntartva a jó testtartást, és tartsa 5 másodpercig.
- lassan forgassa vissza a lábát, és engedje le a lábát.
- ismételje meg 10-szer a 3.lépéstől, majd ismét a másik lábával.
miközben ezt a gyakorlatot végzi, fordítson különös figyelmet a lábának egy egységként történő mozgatására, a térd hajlítása vagy a boka csavarása nélkül.
lassú és gyors Tendus
sokak számára a kifordított helyzetben való állás elég könnyebbé válik, de a mozgáson keresztül történő részvétel fenntartása a fókusz következő szintjévé válik. Ez az, ahol egyszerű gyors és lassú tendus az első és az ötödik helyen jön a mentő minden képzettségi szint.
türelem
a részvételi arány egyik napról a másikra sem javul drasztikusan. Idővel javíthatja, ha következetesen és biztonságosan dolgozik rajta ezekkel az egyszerű gyakorlatokkal. Így sokkal kevesebb esélyed van a sérülésre, és a technikád egyszerre képes alkalmazkodni. Összességében, akkor van egy sokkal jobb megértése nem csak, hogyan, hogy a tested, hogy több kiderül, de azt is, hogyan kell használni!
