加速のためのスピードトレーニング
By:Patrick Beith
速度は、ストライドの長さ（あなたの腰がストライドで移動する距離）とストライドの頻度（あなたが与えられた期間に取るステップの数）の積です。 ただし、ストライドの長さを増やすためにますます大きなステップに焦点を当てたり、ストライドの頻度を増やすために短くて迅速なステップを 代わりに、最高速度は地面に”最適な”力を加えることによって作成されます。 長さおよび頻度は両方より速い速度の強さのそうよりよい強さの適用結果によって改善される。 実際に、加速訓練は強さの訓練の形態である。
接地接触時間（各足が地面に費やす時間）は、加速時に考慮すべきもう一つの重要な要素です。 加速の最も初期の部分、特に最初の2つのステップでは、できるだけ早く前方に移動することで体の重さを克服しようとしています（慣性）。 これは大量の強さおよび力を取る。 あなたが強く、より効率的であればあるほど、より多くのあなたはあなたの加速段階を拡張することができます。
高強度スプリント作業は、筋繊維の特定のグループを募集することを含むので、神経筋発射パターンの効率を向上させる、スプリントは中枢神経系に課税されています。 CNSが疲労するようになれば、試しはすぐに有効性を失います。 どのタイプの速度の仕事でも完全な回復とされなければならない。 一般的に言えば、それはあなたが実行するすべての10ヤードのための残りの約一分を意味します。 短距離走は非常に技術的な活動です。 完全な回復がなければ、あなたの筋肉とあなたの中枢神経系の両方がすぐに疲労し始め、あなたのトレーニングの短期的および長期的な有効性を減 このため、疲労が存在しても加速は訓練されるべきではありません。 あなたの成功を最大限に活用するためには、完全な回復はあなたの週間計画と同様、あなたの個々の試しの両方に付着しなければならない。 それは十分に速度の試しから回復するために大体36-48時間かかります。
加速キュー
スプリントを開始すると、リードアーム（前脚と同じ）を上に駆動します。
本体が地面に対して45度の角度になるように追い出す。
最初の6-8ストライドの間にかかとの回復を低く保ちます。
肘を下にして後ろに動かす。 手を緩めておきますが、開いてはいけません。 腕は肘から約90度のままにする必要があります。
反対側の膝を踏み越え、足を地面に押し下げて最大の力を作り出す。
自分自身を”低くとどまる”ように強制しないでください。 これにより、地面に加えることができる力の量が制限され、加速が悪くなります。 あなたの上体が自然に展開してみましょう。 あなたがすでに十分に強い場合、”低滞在”は自然に発生します。
垂直をゲット！
あなたのスピードトレーニングシーズンの初めに、加速作業が使用されます。 あなたは、適切な強度レベルと短い間隔の神経筋効率を得ることなく、より長い距離を実行して効率的にすることはできません。 あなたの選手が強くなるにつれて、あなたは加速距離を伸ばすことができます。 あなたの運動選手に可能な限り運転してほしい。 より強い運動選手は加速段階がそれ以上であり、組み立てます運動選手の最高速度をよりよく後で。
加速時には、足は腰の真下またはわずかに後ろに当たるべきである。 あなたの体は地面に45度の角度であり、反対側の膝の上にステップし、最大の力を作成するために地面に足を駆動するので、外に駆動することができ
水平から垂直
いくつかの選手は、その理想的なドライブフェーズを保持し、維持するのに十分な強さではありません。 だから、あなたはアスリートの体をだまし、彼らは正しい位置に取得する必要があるようにそれを作る必要があります。
地面に加速作業を開始し、あなたの方法を動作します。 大きい強さのレベルなしで最もよい機械位置に運動選手を、置くためには、運動選手は水平姿勢の短い間隔から、始まります。 選手が強くなるにつれて、加速間隔が長くなり、および/または開始位置がより垂直になります。
4×各25ヤード（合計400ヤード）
2。各rep間の5分の残り/各練習間の4分
a)プッシュアップ”ダウン”
b)プッシュアップ”アップ”
c)着席開始-後方
d)着席開始-前方
アスリートは、これらの位置を扱うことができ、そのフォームが25ヤードの間に全く分解しないことを示しているので、インターバル距離を長くしたり、開始位置を変更したりすることができます。
最高速度
最高速度は、フルスピードで走るという別の方法です。 あなたが最大速度に達するレース、ワークアウトやゲームのポイントは、強さのレベル、経験と実行中の力学に依存します。 しかし、どこで、いつフルスピードに達するかにかかわらず、加速と比較して、走行力学と労力にはいくつかの違いがあります。
フルスピードで走行する場合、加速時と同じレベルの力をトラックに加える必要がなくなりました。 これは経験の浅い選手の間でよくある間違いです。 あなたがフルスピードになったので、あなたは完全に直立（地面に垂直）になり、加速中のようにあなたの体はもはや斜めに傾いていません。 あなたはまだ加速していたかのように、実行全体でより速く、より速く実行しようとし続けることによって、あなたは実際に力学を実行して内訳を持 疲労し始めている間に加速しようとし続けることによって、あなたは正確にあなたの動きを調整し続けることができないので、あなたはより速く自
代わりに、最大速度の間にリラックスまたは”フロート”したいです。 これが意味することは、実行中に費やしている努力の量を楽にしたいが、減速して速度を失うことはないということです。 このアイデアは矛盾しているように聞こえ、新しいスキルのように、完璧にするにはいくつかの練習が必要です。 走っている間は、反対側の膝の上を歩き続けたいのですが、足のボールを地面に押し込むのではなく、足を下にタップして地面をあなたのところに来 同じ速度で、しかしあなたの操業の早い部分の間にと同じ強度なしで肘を運転し続け。 覚えておいてください、あなたはエネルギー保存が重要であるので、この時点で任意の高速を取得するつもりはありません。 私たちは、あなたの脳は、あなたが減速しないように難しく実行し続けるように指示することを知っていますが、あなたはそれを行うとスマート実行す それは、速い時間を実行している相手を追い越すか、プレイをするために一つを追いかけての違いになることができます調整のこれらのタイプを作
最大速度キュー
反対側の膝の上をステップし続けますが、地面があなたに来るようにしてください。
フロート–強度に戻って緩和しますが、減速しないでください。
より速く、より困難に走り続ける衝動と戦う。 トップスピードトレーニングの目標の一つは、最も遅い減速する方法を学ぶことです。 最も遅いの減速する運動選手は最も速く動く。 リラクゼーションは、あなたが遅くする速度を低下させる唯一の方法です。
サンプルワークアウト:
1. 20s、30s、40sを飛ぶ：
スタートライン、15y、35y、55yにコーンを置き、最初のコーン（15y）にハード加速します。 あなたがリラックスして実行し、15–35yからの最大速度の手がかりに従うことによって生成された速度を維持します。 あなたが35yをヒットしたら、ゆっくりと最後のコーンで完全な停止に来て、次の20yのために減速します。 これはフライ20です。 あなたが20yのためにその速度を保持して快適になったら、あなたは45y（フライ30s）と55y（フライ40s）に第二のコーンを移動することができます。 これらの試しのための総容積は250–350ヤードの間にあるべきである。
2. Sprint/Float/Sprint
スタートライン、15y、25y、35y、45y、65yにコーンを配置します。 加速時に作成された速度と強度を維持することに焦点を当て、10yのためのハードスプリントを維持します。 あなたは次のコーン（25y）を打つと、任意の速度を失うことなく、強度に戻って緩和することにより、フロートに入ります（より速く取得し続けることを試 次のコーン（35y）では、ハードスプリントに戻って、完全な強度で実行し、あなたの速度を増加しようとしています。 次のコーン（45y）では、ゆっくりと停止に来ることによってシャットダウンします。 あなたはあなたに減速するために完全な25ヤードを与え、65yで最終的なコーンの前に完全な停止であってはなりません。
速度耐久性
速度耐久性は、減速せずに疲労の存在下で速度を維持する能力です。 従って、速度/力の運動選手は疲れていて時でさえ速度のハイレベルを維持する機能を訓練しなければならない。 あなたが想像できるように、この分野で改善を行うことは、すべてのアスリートが疲れているときに競技の後半に成功とパフォーマンスに大きな影響を
スピード持久力の仕事は、物理的な疲労の状態で競合する選手のアイデアに基づいているので、これらのトレーニングは、同様に有用な精神的な成分を 選手が疲れたとき、彼らは通常、貧しいフォームと技術である、彼らのために簡単であるものに戻って戻す傾向があります。 したがって、このタイプのワークアウトを実行するときは、遅く感じても効率とフォームに焦点を当てることが重要です。 競争の間にあなたのベストを競い、行うことにもっぱら焦点を合わせることができるように完全さへの責任を実際にしなさい。 精神的に物理的に厳しいと疲れるワークアウトに焦点を当て滞在する能力を向上させることによって、選手は自分のゲームや競争の最も重要な瞬間
主に、スピード持久力を開発するために二つのタイプのトレーニングを使用しています：
短距離、短い休息：短い距離（10–35ヤード）のために実行し、繰り返しの間に短い休息期間（10–30秒）のみを取得します。
例:
2セットの7×25ヤード、担当者間の25秒の休息とセット間の3分
長い距離、長い休息:各繰り返しの間に完全または完全に近い強度(90%–100%)で長い距離(8–20秒、または60–150ヤード)を実行し、完全または完全に近い回復(5–15分)を実行します。
:
3x80y at full speed with7minutes rest between each repetition
2x120y@90%with10minutes rest between each repetition
最大の利点を享受するワークアウトの種類は、アスリートが競争するスポーツの要求に依存し、それらの特定のニーズに合わせて変更、調整、または適応することができる。 スポーツの要求の大半が低強度の動きに先行している加速の短い破烈から成っているフットボール、サッカー、分野ホッケーおよびラクロスのようなあるスポー 一方、陸上短距離走のような連続的な高強度の操業を、要求するスポーツで競う運動選手はより長い間隔およびより大きい回復時間の操業のより大き 両方のタイプの試しは運動選手が成功の可能性を高める疲労の高度を示さないで彼らの競争により長く競うことを可能にする。
完全な速度の訓練システムで示されるすべての訓練の様相、概念、練習、ドリルおよび試しの統合によってあなたの速度の潜在性を最大にすることの方の急速な変形、従って運動成功の全新しいレベルを始めた。 懸命に働き続け、スマートに訓練すれば競争のステップAhead™にとどまります。
著者について:
Patrick Beithは、アスリートのアクセラレーション、株式会社の所有者であり、創設者です。 パトリックは、運動生理学の科学の彼の学士号を保持しています。 彼は全米強さ&コンディショニング協会（CSCS）、国立スポーツ医学アカデミー（PES）、アメリカスポーツ医学大学（HFI）、国際ユースコンディショニング協会（IYCA）、米国トラック&フィールドコーチングレベルII（ジャンプ、スプリント、ハードル、リレー）によって認識されている。 有名なコーチ、パトリックは、様々なレベルのスピードトレーニング&アスリートの開発に特化しています。 パフォーマンスコーチとして、彼のコンセプトと製品は、世界中の何千人ものアスリート&コーチを助けてきました。 スポーツ開発からフィットネスビジネス開発まで-コンサルティング、講義、教育–パトリックは、各クライアントが目標を達成し、彼らの可能性を最大限に達 コーチビースの詳細については、ここをクリックしてください。
