あなた、またはあなたの女性のクライアントは、すべての三つに苦労していますか？
ギル-カミングス-ベル-バ（Hon’s）による記事。 M.Sc……….. MBA
甲状腺機能低下症と更年期障害が関連しています。 多くの女性は、閉経後の症状と甲状腺機能低下症の症状との間に重複があることを認識していません。 甲状腺機能低下症は、閉経の症状を増加または悪化させる可能性があります。 甲状腺の研究のジャーナルで出版される研究の調査は甲状腺剤の無秩序および厳しい月経閉止期の女性が甲状腺剤の無秩序のために扱われて得た後改善された徴候を経験したことを”oestrogenが人間の甲状腺剤の細胞で直接行為を有するかもしれないという証拠”があることを、それ以上の研究示したことを報告しました報告しました。 これらの徴候は月経閉止期および甲状腺機能低下症両方で一般に見られます。 彼らは似ていますが、また異なっています
| 更年期障害の症状 | 甲状腺機能低下症の症状 |
|---|---|
| 頻尿や夜間の過度の排尿などの下部尿路の不規則性 | トリグリセリドやコレステロールなどの血中脂質のレベルが高い |
| 睡眠障害 | 寒さに対する感受性の増加 |
| 集中と学習の問題 | 遅い心拍数 |
| エネルギーや疲労感の変化 | 貧しい メモリ |
| 体重の急激な増加などの体重の変化 | 持続的な疲労や疲れの気持ち |
| 外陰膣萎縮と乾燥 | 体脂肪の増加 |
| 気分のむら | 頭髪の薄毛 |
| ほてりと寝汗 | うつ病や悲しみ |
| かすれ | |
| 乾燥肌-肌荒れ |
甲状腺機能低下症はまた、閉経中の合併症のリスクを有意に増加させる可能性がある。 Aaceは何百万の月経閉止期の徴候の女性が甲状腺剤病気に苦しんで、それを実現できないことを示す。 世界には閉経後の女性が5億人を超えており、これは2025年までに11億人以上に増加すると予想されています。 4人の女性に付き1人だけ実際に月経閉止期についての彼らのGPに話す。 二つの条件が接続されているが、彼らは診断され、異なる治療されているため、両方の条件のより大きな理解を開発することは、私たちが本当に私たちの女性のクライアントを支援するために必要です。
あなたの多くは、女性のトレーナーや女性のクライアントと男性のトレーナーとして、この記事を読んで、あなたのクライアントを変更したり、いくつかの年の間にゆっくりと起こっているし、他の人のために夜以上に起こるように見えた年が過ぎているように経験している体に関連します。 重量のその漸進的な利益、ヒップからの中間のまわりでにそれを運ぶところへの変更、一定した疲労、あなたの毛への変更、皮および接合箇所。 筋肉痛、エネルギーの一定した欠乏、リビドーの損失、熱いフラッシュ、集中、マインドフルネスおよび記憶の損失、気分のむらおよび高められた心配および大いに多く。 リストは上に行くことができ、いくつかのために、一定の絶望の年につながり、これの一般的な受け入れは、それが今になるだろうかです！ 読んで、あなたはいくつかの専門家の評価と治療であなたのホルモンの状態を変えることができることがわかります。
臨床運動生理学者として、私はこれらの変更を免除されていると思っていました。 私は多くの健康な食べる人、健康なエクササイザーが幾年もの間同じ、そして強打を考えたことをことを確かめる。 それはあなたに当たります。 どうして？ 私は健康的にすべての私の人生を食べて、私がすべきように行使してきました。 なぜ私はこのすべての重量を得たのですか？ なぜ私はいつも疲れていると感じるのですか？ など。 私にとってそれは興味深い個人的な旅であり、私はあなたの多くがそれに関連することを知っています。
30代前半の頃、私は甲状腺の状態を経験するのに十分な運が悪かったので、甲状腺切除術を受けなければならず、甲状腺の片側全体と他の75％が削 私がこの期間を通して学んだことは、30代半ばの女性が甲状腺に関連する状態を経験し、診断されていない年を経る可能性があることです。 それは私が私のものを発見した特定の問題を抱えていただけでした。
当時の運動者として、甲状腺ホルモン補充療法を受ける必要はないと感じ、健康的な選択をすることで数年間管理しました。 私は覚醒剤、ダイエットコークスに住んでいることによって症状を隠すことさえできました。 それは闘争であり、長年にわたって体重は徐々に忍び寄り、私が五十年代初頭に達し、閉経がヒットすると、体重はより多く増加しました。
私の思考プロセスは、”私は何をしているのか知っていますが、これを制御することはできませんか？”確かに知識の私のレベルで、私はこれを整理することができます。 “私たちの業界のインストラクターとして、これはあなたの絶望に追加することができます,あなたはそれらのインストラクターは、彼らが説教するものを練習しないように体重を運ぶことができる他の専門家をステレオタイプフィットネスの専門家からのソーシャルメディアのコメントや投稿を読む場合は特に. あなたは非常に自己意識になり、これは誰もが考えているものであると信じています。 それはあなたまたはあなたの顧客によく知られているか。 私は私の甲状腺の状態は、彼らが私を判断しないように、私は人々に言うほとんど最初のものであることを専門的に見つけます。 それはあなたが食べ物や運動だけで制御することはできませんし、より専門的な助けが必要な場合がありますことを受け入れなければならない 実際には私のためにそれは私の症状をより明らかにし、専門家の助けを求めるために私を余儀なくされたダイエットコークスをオフに来ていた。 私は他の多くの女性か女性の顧客が徴候と住み、私がしたように彼ら自身が他の覚醒剤によって作用し続けるか疑問に思う。
低機能の甲状腺と更年期障害は、あなたが制御することができない二つの領域であり、私はあなたが専門家の助けを求めることをお勧めします。 健康であることは症状を最小限に抑え、症状に対処するのに役立ちますが、閉経や甲状腺機能低下症を運動したり食べたりすることはできません。 どうして？ よく読んでください。
甲状腺機能低下症や更年期障害を経験した場合に起こる変化を試してみましょう。 甲状腺ホルモンは体内で重要な役割を果たします。 現在の一連の徴候がある時はいつでも甲状腺ホルモンの不足は臨床的に疑われるかもしれません。
症状
症状は重度または軽度のサブ臨床として提示される可能性があり、しばしばマスクされる可能性があります。 徴候は頻繁に逃されることができ、時々老化プロセスに帰因するか、または月経閉止期の徴候と間違えて混同することができます。 症状は、最初は軽度であり、また、あなたが彼らと一緒に生活に慣れるように欠場するそれらを容易にする数年にわたって増加することができます。
| 一般的な症状 | 一般的な症状 |
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甲状腺機能低下症（活動性甲状腺下）は、甲状腺ホルモンT3（トリヨードチロニン）およびT4（チロキシン）の甲状腺による分泌不全の結果である。 甲状腺機能低下症は、甲状腺疾患の症例の最大80％を占めています。 （甲状腺機能亢進症はこの記事の範囲ではありません）
効果的に働くとき、甲状腺ホルモンは血流を通過し、体内のエネルギーが変換される速度を制御し ホルモンは正しいペースで働く新陳代謝を保ちます。 彼らはまた、体温と血中カルシウムレベルを調節する責任があります。
甲状腺機能低下症は、非特異的な症状や、乾燥肌、疲労感、体重増加などの他のものによって隠された症状を示すことがよくあります。 それは先天性（出生時）または後の人生で発症する可能性があります。 それは一次または二次として分類されます。 原発は甲状腺自体の機能不全であり、通常、1つ以上のホルモンの低レベル産生または1つ以上の甲状腺ホルモンの産生の完全な欠如である。 二次分類脳下垂体（刺激腺）または視床下部（脳コントロールセンター）機能不全。
女性は男性よりも甲状腺の問題を発症する可能性がはるかに高い。 およそ50人の女性に付き1人および1000人の人に付き1人は彼らの生命のある時点で甲状腺機能低下症を開発します。 最も一般的には成人として発症する。 最も一般的な原因は、自己免疫性甲状腺炎と呼ばれる自己免疫疾患によるものです。 免疫システムは、あなた自身の体の臓器の一つであるとして腺を認識するために失敗し、それがウイルスであるかのように抗体でそれを攻撃します。 抗体は甲状腺剤にそれから彼ら自身を付け、機能に影響を与えます。 それはそれから次第に条件を開発します。 それは膨潤し、”甲状腺腫”に発展することができます。 これは橋本病と言われます。
この状態は、ヨウ素の欠乏（通常の英国の食事では一般的ではない）、いくつかの薬物の副作用、下垂体腺の問題、または先天性欠損（400人に1人の乳児が甲状腺なしで生まれている）によっても引き起こされる可能性がある。
甲状腺生理学
視床下部（脳）、下垂体および甲状腺はすべて、甲状腺からのチロキシン（T4）およびトリヨードチロニン（T3）の産生に関与するフィー これは、完全な機能につながるイベントのカスケードです。
- 甲状腺放出ホルモン（TRH）は視床下部（脳）から分泌され、下垂体前葉からの甲状腺刺激ホルモン（TSH）の産生を刺激する。
- TSHはその後、甲状腺およびその変換ホルモンT3からのT4の産生および放出を刺激する。 T3は細胞
- によって直接使用されるホルモンであり、放出されるとT4とT3はTSH産生に対して負帰還ループ機構を発揮する。 言い換えれば、それはすべてが正常に機能し、効果的に
- t4が甲状腺によって産生される主なホルモンであることを示すTSHの産生をオフにするた
- T3は主にT4の周辺変換によって生成されます。
- T3とT4は両方とも細胞代謝を増加させる働きをします。 これは、各セルのエネルギーの回転率です。
甲状腺が十分なチロキシンT4を産生しないか、T3への変換が低い場合、血液機能を含む身体の機能の多くが遅くなります。
どのように診断されますか？
血液検査による甲状腺機能検査が最も一般的な診断方法です。 これは内分泌（ホルモン）機能テストです。 英国では年間1,000万件以上の試験が3,000万ポンドの費用で実施されています。 それは問題のあるテストであり、必ずしも状態を診断するとは限りません。 甲状腺ホルモンの使用のためのメカニズムは内部細胞であり、血によって利用されないし、テストはこれをテストしません。 従ってまたhypo甲状腺剤の個人の低い血の容積との問題がある場合もあります血のパネルの読書はより高く現われる。
TSH–下垂体は血液中で測定されるホルモンTSH（上記の生理学を参照）を産生する。 このホルモンは、チロキシン（T4）の産生を刺激する。 TSHのレベルが高ければこれはチロキシンのレベルが低く、TSHのレベルが甲状腺剤に多くを作るように励ますことを試みていることを意味します。
T4–T4レベルが低い場合は確認されます。
時には、甲状腺によって産生されるT4の正常なレベルを持つことができますが、TSHの上昇は、下垂体が甲状腺を刺激するためにより懸命に働いて これは、あなたが彼らがサブ臨床と呼ぶものであり、将来的には完全なhypo-thryoidismを開発する可能性があることを意味します。
甲状腺機能低下症を診断するための正確な検査を受けることは困難な場合があります。 テストをした後あなたの医者はまだhypo甲状腺剤の徴候を有し、何かがあなたの体で非常に間違っていることを知っていても、”正常範囲”にあることを言 これは、範囲の一番下または一番上の端にいるため、「境界線」として分類される可能性があるためです。 正常範囲を診断することは困難です。 あなたが病気になる前にテストされていない限り、あなたのための”正常範囲”が何であるかを知ることは不可能です。 私はGPでテストを持っていたすべての年を通して私を困惑させた質問の一つは、範囲があり、あなたがその範囲の一番下にある場合、彼らは通常のよ
血液検査では、細胞レベルでの機能障害が検出されなかったり、T3へのレベル変換が検出されなかったりする可能性があります。 T4からT3に変換していない場合、またはセルがT3を正常に占有していない場合、T4レベルとTSHレベルは通常どおり表示されます。 これは非常に高いので国民の健康テストがホルモンのフルレンジのためにテストしないのである。 あなたが苦しんでいる可能性があると思われる場合は、専門家のGPを見る方が良いです。
甲状腺は、あなたが変換していない場合は低く、受容体細胞をブロックしている場合は高いことが多いので、あなたの自由なT3レベルを知る必要があると信じています。 あなたが変換している場合でも、体は正常な甲状腺が生成する余分なT3を必要とします。
医師にさらなる検査を行い、全体的な状態を確認し、症状を考慮するように依頼する価値があります。
治療
治療は、TSHを正常化し、体内で陽性の甲状腺状態を得るために、毎日チロキシン補充療法を受けることです。 これを得るためには、ＦＴ４およびＴＴ４は、上位基準区間”に維持されなければならないか、またはそのすぐ上に維持されなければならない。これはあなたの甲状腺が作っていないチロキシンを置き換えます。 また、毎日セレンと亜鉛を摂取することをお勧めします。 ほとんどの人々は処置を始めた後大いによりよくすぐに感じますしかし適量を正しい得るのに時間をかけることができます。 英国甲状腺財団は、正しい用量は健康を再開するものであると述べています。
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それはすべての女性が楽しみにしている人生の段階を経て、通常のプロセスです。 それは卵を含んでいる卵巣ですべての残りの小胞の損失によって引き起こされます。 小胞が死ぬとき、卵巣はもはや子宮のライニングが月例期間に終って造り上げるようにし、体重増加を含む下記に論議される多くの不利な徴候を 卵巣は、黄体形成ホルモン（LH）と卵胞刺激ホルモン（FSH）—生殖に関与する二つのホルモンにあまり応答しなくなります。 FSHおよびLHはもはやあなたのoestrogen、プロゲステロンおよびテストステロンを調整するために通常の機能を行うことができません。
エストロゲンが減少または停止すると、体は脂肪細胞内のエストロゲン産生を増加させるために、より多くのカロリーを脂肪に変換しようとするかもしれませんし、これを腰から腹部に再分配します。 これは体重増加を意味します。
低レベルのホルモンプロゲステロンは、保水性または膨満感を引き起こす可能性がある。 これはより重く感じさせ、あなたの衣服をより堅く合わせますことができます。 テストステロンは他の事の中の筋肉固まりを造り、維持するために働きます。 これはあなたの新陳代謝を高く保つのを助けます。 月経閉止期の間のこのホルモンの減少により筋肉固まりの損失を引き起こし、それ故に体重増加のより低い新陳代謝そして増加で起因します。 それはすべて下り坂の滑りやすい斜面と上り坂の戦いのように聞こえます。
閉経の数年前には、完全な閉経の5年前には早くも始まることができる閉経期のために、期間は行き当たりばったりである可能性があります。 それは通常年齢45から55のまわりで始まります。 実際の月経閉止期は厳密なタイミングが個人間で異なるが年齢のおよそ50-52歳で打ちがちである。 あなたは更年期障害であなたの50歳の誕生日に目を覚ますつもりはありません。 何人かの女性は早期の卵巣の不十分か他の医学の理由からの若い年齢で早い月経閉止期を経験するかもしれません。
- 期間停止
- 熱いフラッシュ&寝汗
- 膣の乾燥&筋緊張の喪失
- 性欲の喪失
- 睡眠障害
- 認知機能（記憶）の変化
- 認知機能（記憶）の変化
- midriffのまわりの原因不明の体重増加
- 過敏症および気分のむら時々不況に導く
- 骨密度の損失
多くの女性は徴候のいくつかだけに苦しむかもしれ、他はそれらすべてを経験するかもしれません、女性のおよそ80%は付加的なmenopausal徴候に苦しみ、また期間の停止に苦しみます。 共通のmenopausal徴候は熱いフラッシュおよび寝汗です。 彼らは以前に発生する可能性がありますが、これらは、最後の期間後の最初の年以内に最も一般的に起こります。 重度の場合、これらは衰弱およびエネルギーの喪失、特に寝汗を引き起こす可能性があり、通常の睡眠パターンを妨げる可能性があります。 彼らの重症度は時間とともに減少する傾向があります。
エストロゲンの産生および放出の減少は、性交を不快または苦痛にする可能性がある、乾燥および筋肉の緊張の喪失などの膣の変化を引き起こ これは、睡眠や気分の変化とともに、性交への関心の喪失につながる可能性があります。
うつ病、不安、記憶の問題、パニック発作も発生する可能性があります。 何人かの女性は尿制御(不節制)、太りすぎである特に人の問題を経験するかもしれません。
どのように診断されますか？
更年期障害を診断するためには、女性は最低12ヶ月間の期間を停止している必要があります。 したがって、閉経は遡及的にのみ同定することができる。 ただし、女性が月経閉止期を経ている徴候を与えることができる他の徴候が（上記されているそれらのような）、最も一般に不規則な期間を伴って夜 別の方法は、血液サンプル中の卵胞刺激ホルモンなどのホルモンのレベルを測定することである。 これは、閉経の直前と後に発生します。 このテストは決定的な結果を与えないかもしれないし、45にあるか、または丸薬を取っているが、通常卵巣がもはやoestrogenかプロゲステロンを分泌してい
治療
更年期症状はホルモン補充療法（HRT）で治療することができます。 子宮（子宮）を持つ女性のために、HRTはoestrogenおよびプロゲステロンを両方含んでいます。 子宮摘出術を受けた女性のために唯一のエストロゲンの交換が必要です。 あなた自身のホルモンの分子構造を複製する低い適量HRの生物同一のHRTのような多くの異なったホルモン補充の選択があります。 それらは、丸薬、皮膚パッチ、皮膚ゲルまたはインプラントによって投与することができる。
完全なHRTではなく、生物同一のHRT、およびHRTを専門とする専門家GPを見ることを再びお勧めします。 高用量HRTは、独自の問題に沿ってもたらすことができ、投与量が間違っている場合、それはまた、あなたがより多くの重量、柔らかい胸、保水、うつ病や悪心を得ることができます。 専門家GPは、より詳細な血液検査を受け、利用可能なすべてのオプションを探索することができます。
BHRTでは、現在のホルモンレベルを評価するために血液検査を必要とし、パーソナライズされた最小限のHRTを処方することができます。 再びこれらのテストは、より高価であるとして、これはあなたのNHS GPでのオプションではないかもしれません。 それは投資の価値があります。 BHRTは処方の柔軟性を可能にし、潜在的な副作用が最小限に抑えられるように、あなたの自然なホルモンを非常に密接に模倣します。 それらは植物の源からなされ、よくテストされ、安全である。 それはあなたにはるかに合わせた解決策を提供します。 私たちの体がどれほど複雑であるかを考えるとき、私は間違いなくこのより専門的な解決策をお勧めします。
あなたやあなたのクライアントが条件やライフフェーズのいずれかの症状を経験した場合は、待ってはいけない、その専門家の助けを求めます。 私達が練習およびよい栄養物と助けてもいい間必ずしもあなたが必要とするすべての救助を持って来ない。
栄養はどのように役立ちますか？
すべての身体機能（あなたが食べるもの）と同様に、あなたの食事は健康に大きな役割を果たします。 そこにあなたの甲状腺が効果的な機能のために必要ないくつかの特定の栄養素があり、それはあなたの食事にそれらを含めることが重要です:
- セレン: この鉱物は抗酸化鉱物であり、特にあなたの体のすべての適切な機能のために重要であり、T3ホルモンを生成し、調節するために使用されます。
セレンは、エビ、鯛、マグロ、タラ、オヒョウ、子牛の肝臓、ボタンと椎茸、ブラジルナッツ、ヒマワリの種、米、小麦、オート麦のふすまに含まれています。
- 亜鉛と鉄:これらは健康な甲状腺機能、代謝率、免疫機能のために少量で必要とされています。 低レベルの亜鉛は低レベルのTSHに関連していますが、鉄欠乏症は甲状腺の効率の低下に関連しています。 亜鉛はまた一般的な重量管理と助け、月経閉止期の間に重量をより低く保つのを助けることができます。
エビ、子羊、牛肉、子牛の肝臓、ほうれん草、キノコ、ヒマワリ、カボチャ、ゴマなどの食品は、あなたの食事にこれらの微量金属を提供するのに役立ちます。
- オメガ3脂肪：これらの必須脂肪（魚油）は、甲状腺機能に重要な役割を果たし、あなたの細胞が甲状腺ホルモンに敏感になるのを助けます。
- A C E抗酸化物質とビタミンB群:抗酸化物質のビタミンA、C、Eは、甲状腺とあなたの一般的な細胞構造を損傷する可能性のある酸化ストレスによ 酸化防止剤はmitochondrial効率をより高く保ち、甲状腺剤および月経閉止期の体重増加および筋肉固まりの損失両方と関連している重量管理と助けるのを助 さらに、ビタミンB群は甲状腺ホルモンの製造に役立ち、健康な甲状腺機能に重要な役割を果たします。
果物や野菜などの食品には、これらのビタミンが含まれています
ビタミンAorレチノールは、肝臓、動物性脂肪、オリーブや大豆などの油、小麦胚芽や卵黄 果物と野菜はあなたの体のビタミンAに変えられる黄色およびオレンジ顔料でベータカロチンを含んでいる。
B-複合ビタミン。 B複合体ビタミンのほとんどは、豚肉、穀物、野菜、牛乳に含まれています。 チアミンは豚肉、チーズ、ドライフルーツ、エンドウ豆に含まれ、牛乳、卵、キノコに少量のリボフラビンが含まれています; そして、牛肉、牛乳、小麦粉、卵のナイアシン。 ピリドキシンは鶏および七面鳥、卵、オートミール、米、ピーナツおよびパンを含むいろいろ食糧で見つけることができます。 ビタミンB12はほとんどの肉、海藻、サケ、ミルク、イーストエキスおよび卵にある。
ビタミンCまたはアスコルビン酸は、新鮮な果物や野菜、サツマイモ、新鮮な牛乳に含まれています。 ビタミンCで最も高い食糧は次のとおりである:100gごとの220mgの黒スグリ、180mgのguavas、100mgのピーマン、120mgのカリフラワー、120mgのキャベツおよび150mgのパセリ。
ビタミンEは、ナッツ、種子、オリーブや大豆などの植物油に多量に含まれています。
閉経
未精製食品と豊富な野菜、ナッツ、穀物に基づいて、飽和脂肪、砂糖、塩が少ない健康的で多様な食事を食べるための一般的なアドバイス。
更年期および閉経後の女性には、心血管疾患および骨粗鬆症を発症するリスクを軽減し、低レベルのエストロゲンに関連する日常的な更年期症状
カルシウム
カルシウムの研究では、閉経後にカルシウムを吸収する能力が低下することが示されています。 カルシウムの推奨摂取量は、成人の1日あたり700mgです。 あなたはあなたの食事から必要なすべてのカルシウムを得ることができるはずです。 カルシウムの重要な供給源は次のとおりです:
- 牛乳、ヨーグルト、チーズなどの乳製品（低脂肪のオプションに行く）;
- パン（ほとんどのパン粉はカルシウムで強化されています）、朝食用シリアル、乳製品の代;
- クレソンやケール（ほうれん草ではない）などの緑豊かな野菜、
- ゴマ、
- 乾燥イチジク、
- 骨と一緒に食べる魚（イワシなど）。
ビタミンD
ビタミンDは、神経伝達物質セロトニンとのビタミンDsの役割のために、ほてりにリンクされている更年期を通じて低下します。 エストロゲンはビタミンDを活動化させるために責任がある酵素の活動を高め、従って月経閉止期の間の低下のレベルはビタミンDの不足の徴候 ビタミンDは気分や認知機能を改善するのにも役立ちます。
サプリメント
更年期障害の症状を緩和する上で、多くの食事要因、サプリメント、薬草療法が有益であることが示唆されています。 従って構造でoestrogenに類似して、月経閉止期と関連付けられる低いoestrogenのレベルの徴候のいくつかの軽減を助けるかもしれないので特にphytoestrogensの役割に多くの興味が（2つの主なタイプはイソフラボンおよびリグナンです）ありました。 これらの物質は植物に含まれています。
- イソフラボンの食事源には、大豆、豆類、レンズ豆、ひよこ豆、およびこれらから作られた食品（テクスチャ化された植物性タンパク質、豆腐、大豆飲料など）が含まれる。
- リグナンの食餌源には、穀物、リンシード、果物および野菜が含まれる。
イソフラボンを食品やサプリメントとして摂取すると、ほてりや膣の乾燥の更年期症状を軽減するのに役立つという証拠がいくつかあります。 但し、より多くの調査はイソフラボンの補足が月経閉止期の徴候の減少で安全、有効であるかどうか確認するために必要です。
更年期症状に対抗すると主張する様々な薬草療法が市場に出回っていますが、現在、その安全性と有効性に関する科学的研究が不足しています。 副作用があるか、または他の薬物と相互に作用するかもしれないのでこれらのうちのどれかを取る前にあなたのGPと話して下さい。
（英国栄養財団参照）
ホルモンバランスのための健康的な食事計画に従うことは、健康への鍵であり、特に閉経後および甲状腺関連の状態に苦しんでいる これには、未精製の食品、油性の魚、赤身の肉、多くの野菜、特に根菜、種子、ナッツが含まれます。 詳細については、または連絡先に従うために食べる計画のためにwww.drummondclinic.co.uk
どのように運動の助けをすることができますか？
健康を維持するためには定期的な運動が重要です。 健康な体重を維持することは、甲状腺機能低下症および閉経の治療において特に重要である。 運動は、甲状腺ホルモンに対する組織感受性を高め、正常なホルモン分泌を刺激し、呼吸機能を改善する。 練習はまた月経閉止期の間に筋肉固まりを保ち、骨のミネラル密度の損失を減らし、新陳代謝の出力を高め、心臓呼吸の適性を高め、心臓病を防ぐの 練習はまたすべてのホルモン制御を正常化するのを助けることができる制御圧力を助けることができます。 練習は疲労の徴候を戦い、福利の新陳代謝そして全面的な感じを改善するのを助ける。
一日あたり15-20分の間の運動レジームは、最初は一日あたり40分に進むにつれて有益に増加します。 この練習は心血管の訓練および筋肉調節を含むべきである。
心臓血管
低強度で運動すると、t3、T4、TSHの血中濃度が上昇する可能性があります。 これには、インターバルトレーニング、エアロビクス、ダンス、ウォーキング、水泳、サイクリングが含まれます。 低〜中程度の強度CVは、閉経中および閉経後の心臓の健康を維持し、酸素運搬能力および骨の健康を助けるのに役立ちます。
筋コンディショニング
特に好気性繊維である遅い単収縮筋線維（タイプ1）と好気性でもある速い単収縮タイプAで筋緊張を改善することは、代謝を増加させるのに役立つ。 抵抗の訓練の働く混合物の機能動きパターンを緩和する低速は訓練の最も有効な形態である。 適度な筋力トレーニングは、筋肉量を維持し、代謝を高く保つのに役立ちます。
更年期障害の年齢に達している、または上記の症状のいずれかを経験している女性クライアントを訓練する場合。 彼らとこの記事を共有し、彼らが直面する可能性のある課題について議論し、何が起こっているのか、それについて何ができるのかを理解するのに役
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