経験豊富なスイマーは、プールに潜るのは簡単に見えますが、スポーツに慣れていない ダイビングに脅かされる理由はありません—覚えておいて、誰もがある時点でダイビングすることを学ばなければならなかった、でもプロ！
このドリルの進行を試してみて、30分以内にダイビングするように教えてください！
Streamlineで始める
Streamlineのポジションは、ダイビングと各競技ストロークの両方で、優れた水泳の基礎です。
開始するには、お互いの上にあなたの手を積み重ね、あなたの下の手の周りにあなたの上の親指をラップします。 あなたの腕をあなたの耳にあなたの二頭筋を絞るこの流線形の位置のあなたの腕の頭上式を上げることを練習しなさい。 肩の可動性が不足している場合、これは挑戦かもしれませんが、あまり心配しないでください。 あなたの柔軟性は時間をかけて改善されます！
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を作りますこの流線形の位置で快適なら、壁を離れて押す練習。 表面の下で沈み、流線形にあなたの腕を拡張し、そして押すことによって始めなさい! 上に来る前に、合理化を保持し、数メートルのために滑空します。
端に座って
あなたがしっかりと押して感じているなら、それは方程式に少し高さを追加する時間です！ 次に、プールの側面の着席の位置からの水にあなた自身を楽にしようとしている。
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水の中に足を入れて、流線形の中で手を前方に伸ばします。 前方に傾くと水の中に自分自身をドロップします。 あなたは腹のフロッピングを避けるためにドロップするようにあなたの頭をタック！
あなたが水に当たったら、あなたの足でオフにプッシュし、流線形で滑らせる！
ひざまずくダイブ
次に、いくつかのひざまずくバリエーションに移動します。
流線形の位置のあなたの腕を搭載するひざまずいた位置で始まって、先に傾き、あなたの流線形の腕を維持する水に落ちなさい。 まだあなたの足であまりにも多くを押すことを心配しないでください。
このバリエーションを数回練習した後、前方に傾くように足でプッシュを追加してみてください！ これはあなたがもう少し速度で水に入るのを助けるでしょう。 あなたの中心および足を従事させておくことを試みなさい。
スタンディングダイブ
そして最後に、フルスタンディングダイブに移動する時間です！
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開始するには、千鳥のスタンスであなたの足を保ちます。 あなたの手を合理化された位置に置き、少し前に傾けて膝を曲げます。 あなたが準備ができたら、あなたの足を押して、中に潜ります！ あなたが水に入るように流線形を維持しようとします。 壁から離れたメートルまたは2小さな円を通ってダイビングについて考えてみてくださ
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あなたがより快適になるように、お互いに足を横にしてダイビングを試してみてくださ
スタンディングダイブをマスターしたら、ブロックからレーススタートに移動する準備が整いました！
