ブラッドリー・クーパーはハリウッドで有名な俳優です。 彼はハリウッドの最も絶賛された映画のいくつかで行動しました。 それは二日酔いシリーズや彼の最近の映画アメリカのハッスルである、彼の公演は常に何百万人に賞賛されています。 彼はAチームとアメリカの狙撃兵で描かれた文字は、彼のワークアウトルーチンについて知って好奇心の彼のファンの多くを作りました。 それらの映画では、Bradley Cooperは単に彼のベストを見ていました。 彼は彼のフレームに筋肉量のまともな量を入れていた。 同時に、彼は痩せて運動をしていました。
この記事では、Bradley Cooperのワークアウトルーチンについての詳細な洞察を提供します。 あなたはまた、私たちのほとんどが行うブラッドリー*クーパーのような体格を持っているしたいのであれば、あなたは正しい場所にあります。
私は何を学びますか？
ブラッドリークーパーワークアウトの概要
ブラッドリークーパーは6フィート1インチで背の高い立っています。 彼は約183ポンドの重量を量ります。 ブラッドリー-クーパーのワークアウトプランは、彼が余分な脂肪を燃焼と一緒に彼の筋肉をトーンにすることができます方法で設計されています。 ブラッドリー-クーパーは、リーンと運動側に向かってより落ちる体格をスポーツするのが好きです。 彼はそれが特定の文字を描写するための要件にならない限り、彼のフレームに大規模な筋肉量を置くのが好きではありません。
ブラッドリー-クーパーのトレーニングルーチンは、より大きな筋肉群を打つことを目標とする複合演習を優先します。 彼はまた、スーパーセットを実行するの大ファンです。 それは試しを完了する効率的な方法であるのに役立つ。 さらに、supersetsはまた筋肉利益の促進と共に余分な脂肪を燃やすことの方に貢献します。
Bradley Cooperワークアウトスケジュール
Bradley Cooperは週に5日ジムに当たります。 彼の運動ルーチンの毎日は、特定の筋肉群を訓練するために予約されています。 彼の試しの会議のそれぞれはおよそ1½-2時間のために伸びる。 それは異なった角度からの筋肉に当るために混合および分離の練習を両方含んでいる。 彼はまた彼の体脂肪のパーセントの下で落ちるために目標とするとき彼の練習ルーチンに心臓を含んでいる。 彼の通常のワークアウトスケジュールは次のようになります:-
- 月曜日-背中と上腕二頭筋
- 火曜日-肩とトラップ
- 水曜日-軽い全身
- 木曜日-胸と上腕三頭筋
- 金曜日-下半身
- 土曜日-休息
- 日曜日-休息
ブラッドリー-クーパーワークアウトルーチン
ブラッドリー-クーパーワークアウトルーチン
ブラッドリー-クーパーワークアウトルーチン
ブラッドリー-クーパーワークアウトルーチン
ブラッドリー-クーパーは、映画”アメリカン-スナイパー”でクリス-カイルの役を演じる必要があったとき、フレームにサイズを追加しなければならなかった。 彼は彼のフレームに筋肉固まりのおよそ40のlbsで詰まる試しプログラムに続いた。
次の表は、Bradley Cooperのワークアウトルーチンの概要を示しています。 それは、それぞれのセットと担当者と一緒に演習が含まれています。
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ブラッドリー-クーパー-ワークアウト-プラン |
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演習 |
X担当者を設定します。 |
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月曜日-背中と上腕二頭筋 |
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デッドリフト |
5 x10 |
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ダンベルビセップカール |
5 x10 |
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ケーブルラットプルダウン |
3 x12 |
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3 x12 |
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バーベル行 |
3 x10 |
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重み付けあごアップ |
3 Xアムラップ |
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ケーブルの列 |
3 x10 |
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火曜日-肩と罠 |
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ミリタリープレス |
5 x10 |
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バーベル肩をすくめる |
5 x10 |
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ダンベルショルダーフロントレイズ＜2128＞＜523＞ |
3倍10 |
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ダンベル肩をすくめる |
3 x15 |
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プルアップ |
3 Xアムラップ |
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アーノルド-プレス |
3 x10 |
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肩フリ |
3 x10 |
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水曜日-ライトフルボディ |
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スクワットをきれいにして押してください |
5 x10 |
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ケーブルハンマーカール |
3 x10 |
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ケーブルチェストフリス |
3 x10 |
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ケーブルの肩のFlys |
3 x10 |
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ダンベル列 |
3 x10 |
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木曜日-胸、および上腕三頭筋 |
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ベンチプレス |
5 x10 |
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トライセップケーブルプッシュダウン |
5 x10 |
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クローズグリップベンチプレス |
3 x10 |
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傾斜ベンチ プレス |
3 x10 |
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オーバーヘッドトリセップエクステンション |
3 x10 |
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重み付けディップ |
3 Xアムラップ |
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低下ケーブルの箱のFlys |
3 x12 |
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金曜日-下半身 |
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バックスクワット |
5 x10 |
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ふくらはぎレイズ |
3 x12 |
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レッグプレス |
3 10 |
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ハムストリングカール |
3 x10 |
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まっすぐ-脚のデッドリフト |
3 x10 |
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重み付けされた突進 |
3 x12 |
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フロントスクワット |
3 x10 |
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土曜日-休み日 |
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日曜日-休みの日 |
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ここにBradley Cooperが彼のような体格がありたいと思うだれでもに推薦する他のある重要な先端はある:-
- 彼はある特定の筋肉グループを目標とするsupersetting練習を提案する。 余分な脂肪を燃やすことのSupersetting援助。 それはまた訓練の効率的な方法として役立つ。
- 彼はあなたのトレーニングプログラムから最良の結果を得るためには、厳格で清潔な食事に従わなければならないことをお勧めします。
- 彼はまた、十分な量の水を飲むことによって水和を維持することを推奨しています。
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最後の言葉
ブラッドリー-クーパーのワークアウトルーチンは、いくつかの筋肉を構築するのに十分な動機を与えていることを期待しています。 そして、それはあまりにもかなり明白です。 ただ、一晩結果を期待しないように心に留めておいてください。 それは時間がかかる段階的なプロセスです。 しかしあなたの試しと一貫し、訓練されれば、あなたの結果はあなたの予想によって確かにある。
