フックをヒールする方法を知ることは、V4+を送信し、落下の違いを意味することができます。
しばらく登っていた場合、あるいは始めたばかりであっても、登るときに腕と上半身を使うだけではあまり遠くに行くことはないことに気づいていたに違いない。 それは持続不可能であり、それはあなたを疲れさせ、それはあなたがより高い成績を登るのを助けません。
だから、あなたの登山技術を向上させる方法を疑問に思っているなら、答えは、ヒールフック技術のように、フットワークに焦点を当てた登山技術を使 あなたが一斉に足と腕を使用する方法を学ぶとき、あなたは難しく、より効率的に登ることができるようになり、それはあなたのために登山が容易に
ヒールフックのテクニックを具体的に見て、ヒールフックの方法を説明し、なぜそれが重要なのかを説明します。 私達はまたかかとの引っ掛かることの上昇の先端を与え、この技術を使用するか、または学ぶとき登山者がする共通の間違いを共有する。 最後に、youtubeでいくつかのチュートリアルビデオをお勧めします。
ヒールフックとは何ですか？
ヒールフックは、つま先では簡単に手が届かない高いホールドにヒールを置き、膝腱とコアで引っ張って体を上に持ち上げるクライミングテクニックです。 それは腕からの体重を和らげ、あなたが休むことさえできます。
また、あなたのバランスと安定性を高めるために、壁の角の周りに、腰のレベルの下にかかとをフックすることによってそれを実行することができま
あなたのテクニックのレパートリーにヒールフックを持つことは、あなたに登るときのより多くの動きのオプションを与え、以前は不可能だったルートを登るのを助けます。 それは上昇を完了するために持久力を維持するのを助けるのでよいフットワークがあなたの腕および上体を疲れることを避けて重大である突出部
登山でヒールフックが重要な理由
かかとは、初心者が通常その使用に気づいていない足の一部です。 中級の登山者でさえ、それを過小使用することができます。 しかし、ヒールフックの技術は、ボルダリングだけでなく、スポーツクライミングにも非常に有用な技術です。
ヒールフックがマスターするために不可欠なテクニックである理由のいくつかはここにあります:
- ヒールフックされている脚は、引き込む余分な腕のように動作しますが、筋肉が強くなります。 足と脚を使って引っ張ることができるので、腕や上半身からの体重が軽減されます。 かかとのホックはより多くのてこ比を提供するので規則的なステップより大いにより多くの重量を運ぶことができる。
- 動きを実行するために従事する必要がある筋肉群の数が少なくなります。 あなたの膝腱、あなたの腕の筋肉や子牛よりも強い筋肉は、動きを提供する上での責任のほとんどを取ります。
- ヒールフックを使用すると、全身に安定性を提供し、より多くのコントロールで登ることができます。 あなたはより静的に登るので、あなたの体は壁から離れてスイングする傾向がありません。
- 不必要な動きを避け、上半身からの力を少なくすることでエネルギーを節約しています。
- かかとはつま先よりも体の中心に近い。 したがって、あなたがすでに手で持っているホールドにかかとを置く方が簡単です。
- ルート、特に急なルートに遭遇し、いくつかの動きのためにヒールフックがあなたが移動し、次のハンドホールドに近づくのに役立つ唯一の技術になります。 いくつかの足場は、かかとのフックを使用してのみアクセス可能です。 具体的な例は後で見ていきます。
- ヒールフック技術は、壁に休む方法としても使用できます。 あなたの足を引っ掛けることによって、それは壁を引っ張って、第三の腕として使用することができますので、あなたは休息やチョークアップするため
登山で効果的にヒールフックを練習する方法
登山でヒールフック技術を使用する上で効果的になるためには、それを実行する方法だけでなく、いつ、どこでそれを使用するかを学ぶ必要があります。 それでは、でダイビングしてみましょう！
ヒールフック技術を使用する場合
ヒールフック技術を使用する場合（他のフットワーク技術よりも）は、あなたの体の位置とあなたの周りに持っているホールド
ヒールフックが理想的ないくつかの機会はここにあります:
- 足場が高すぎるとき。 非常に頻繁に、それはあなたがまだあなたのつま先でステップすることは非常に困難であるあなたの手で保持しているホールドです。 その上にあなたのかかとを置くことははるかにアクセス可能であり、より少ない柔軟性を必要とします。
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- 足のレベルに足場がないとき
- ホールドの角度と方向があなたから離れているようなものであり、つま先を得ることが困難になるとき。
より具体的には、登っているルートに応じて、かかとをフックすることができます:
- 水差しの上に、穴のようなホールド。
- オーバーハングでは、体を安定させ、壁の面積側の周りに
- の揺れを防ぐために、主に屋根の下側または唇にバランスを保つのに役立ちます。
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あなたが屋内でそして屋外に見るかかとのホックの共通の使用は屋根の唇を回すのためである。 だから、屋根の上にあなたの体重を引っ張るの課税移動を支援するために、壁のオーバーハング部分の直後にかかとを配置します。
一般的には、ホールドのサイズと位置が許す限り、腰のレベルの周りのホールドにかかとを置くことができます。 あなたが屋外に登っている場合は、かかとのフックに選んだ岩の上のスポットがあなたをサポートできることを確認してください。
ヒールフックが非常に尊敬されている理由は、ルート上で進行する唯一の選択肢である機会があるからです。 たとえば、ホールドが壁の角を回っていて、ホールドが完全にあなたから離れている場合、またはホールドが高すぎてつま先を置くことができず、他の利用可
いつものように、登山前にルートを読んで、ヒールフックを使用すると登山がより効果的になるスポットを特定するのは良いことです。
ヒールフックの実行方法
ホールドの上または周りにヒールの多くを配置します。 つま先を外側に向けることによって、壁とのより多くの接触のためにかかとの側面領域の一部を使用することができます。 あなたのかかとを従事させ、壁の近くのあなたのヒップを持って来るためにそれと引きなさい。
次のホールドに到達している間、身体の緊張と安定性を維持するために、かかとと同じ側の腕で引っ張ってください。
それはあなたが壁に近い腰をもたらすのに役立ちますので、足を係合することが不可欠です,このようにかかとフック足に多くの重量を転送します.
ヒールフック技術のその他の用途
ヒールフックは、ヒールフック足と同じ側の腕で到達するために、片方の足からもう一方の足に体重を完全に移 この場合、それはあなたのつま先を外側に回し、あなたのかかとを転がすためにそれらを下方に指し始めるのを助けます。 これは、かかとの位置をロックし、その足にあなたの体重をシフトするのに役立ちます。
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また、あなたの腕を休ませるか、チョークアップするヒールフックを使用することができます。 あなたのかかとのための安全な場所を見つけて、それはあなたが回復するためにあなたの腕を振る間、あなたの体重の一部をサポートしています。 これはまた、次の動きに移動する前に、あなたのバランスを見つけるのに役立ちます。
ヒールフックの取り外し
ヒールフックを取り外すと、突然の緊張が解除され、バランスが崩れてしまう可能性がありますので、他の足が体重のスムーズな移行をサポートするように配置されていることを確認してください。 あなたの中心を従事させておくことはまたあなたの安定性を維持し、壁の近くでとどまることで助けます。
ロッククライミング初心者および中間体のためのヒールフックテクニックのヒント
あなたのかかとのフックが効果的であるかどうかを決定する最も重要な要因は、技術と体のポジショニングです。 幸いなことに、これらは練習することによって改善することができます！
あなたのテクニックを向上させるために練習するときに適用できるいくつかの登山のヒントを見てみましょう:
足と体の位置
- かかとの配置を正確にし、安全であることを確認するためにそれをフックする場所を見ることが不可欠です。 さまざまな状況で最適な位置決めを見つけ、足や脚の怪我を避けるために実験してください。
- 自分の膝腱だけに頼って自分を上に引っ張ってはいけません。 あなたのつま先を外側に向け、かかとの側面の多くを把握に置くために回しなさい。 こうすれば、あなたのヒップが付いている動きを運転し、あなたの膝腱と共にあなたのglutesを使用できる。 これはまたあなたの体重の多くを支え、腕を取り除くことで助け、より多くの制御を与えます。
- ヒールフックを置くために設定された動きに注意してください。 フックされていない脚の位置も重要であり、あなたのバランスを決定することができ、かかとのフックが所定の位置にとどまるかどうか。 それは重心がかかとのホックにより多くの引きを与える位置にある必要があります。
- 衝撃荷重による怪我を防ぐために、かかとに徐々に体重を加えます。 一度にあなたの最大の強さでそれを押してはいけません。
- かかとと足を引っ掛けることの重要性を十分に伸ばすことはできません。 それはあなたの利点に働き、上向きに引っ張っている間実際にあなたの腕からの重量をはずすかかとのホックの上昇のための唯一の方法である。
- 腹筋を締めて、体の安定性とコントロールを高めます。 あなたの中心を従事させることはあなたのかかとを所定の位置に保つのを助ける。 テクニックが効果的であるためには、全体の動きを通して身体の緊張を維持する必要があります。
ウォーミングアップと柔軟性
- ヒップの柔軟性は、かかとのフックテクニックを実行するためにかかとをどこにどのように高く置くことができるか あなたの腰を開くための素晴らしい方法は、特定のヨガのポーズを練習することです。
- ストレッチはあなたにより多くの柔軟性を与えます、従ってかかとの引っ掛かることのより多くの選択。
- 筋肉の緊張を避けるために、登る前に足、特に膝腱を温めてください。
装備
- あなたの靴が適切にフィットし、あなたのかかとが動き回るためのスペースを残さずにあなたのかかとを抱きしめていることを確認してくださ かかとの引っ掛かることを試みる前にあなたのひもをきちんときつく締めるべきである。
- あなたの登山靴は、フックとより多くの摩擦のためのより大きな表面積を与えるために、かかとにゴムの良い層を持っている必要があります。 かかとのより大きい表面積はまたボディ動きのより多くの範囲を与える。
- ヒールフックは、ヒールの背面とヒールの側面の両方でヒールフックできます。 あなたの靴がより多くの摩擦を提供する場所を知ることは良いことです。
クライミングテクニックの組み合わせ
ヒールフックは、特にかかとの配置が非常に高い極端な場合には、フラグ付けテクニックと一緒に使用す あなたのかかとおよび腕とのあなたの体を引っ張った直後、他のフィートはより多くのバランスを与え、壁の近くで保つためにかかとの引っ掛かる足の後ろで渡ることができる。 鉛の上昇の旗を立てることはまた有用な技術であり、適当なとき、クリップする間、付加的な安定性および制御を与えるために引っ掛けるかかとと結合
フラグの詳細については、登山でフラグを立てる方法についての記事をチェックしてください。
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一般的なヒールフックの間違い
- かかとに係合していないか、ムーブメント全体に係合していません。 かかとを引っ掛け、受動であることは十分ではない。 それを引っ掛けた後あなたのかかとを従事させなければ、あなたの上体はすべての仕事をし続け、技術を利用しない。
- ヒール全体を効率的に配置するには小さすぎるホールドにヒールフックをしようとしています。
- ヒールフックを取り外さないと、最終的には重心から離れすぎてしまい、滑り落ちたり壁からスイングしたりする危険性が高くなります。
- 特定の状況では、かかとフックを置いた後につま先を外側に回さないと、膝腱が過度に強調され、引き上げがはるかに困難になります。 一方、足を外側に向けることが多いが、股関節の柔軟性がない場合は、膝を傷つける可能性があります。
- あなたの手で使用しているホールドにあなたのかかとのための十分なスペースを残しておらず、あなたの指を粉砕しています。 ルート読み取りとかかとのフックを使用する場所を決定することによって、あなたのかかともフィットする方法でホールドを握ることができます。
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初めに、それはあなたがヒールフック登山のために行くことができる状況で それはあなたがより効率的に登ると、より高い成績に進むのに役立ちます不可欠な技術です。
物事をまとめるために、かかとのフックの方法に関するいくつかの重要なポイントを見てみましょう:
- かかとの引っ掛かることは突出部分のルートおよび屋根で必要である。 いくつかのルートは、ヒールフックを使用せずに完了することはできません。 あなたのつま先が付いているまたは壁のコーナーのまわりで把握に達することができないときそれを使用しなさい。
- ヒールフックによって、あなたの腕の重量を取り除き、短い休息を取ることさえできます。
- かかと、膝腱、臀部、コアを運動全体を通して従事させてください。
- かかとをどのように配置し、つま先を外側に向けてかかとの側面を使用するかに注意してください。
- あなたの靴はあなたのかかとのホックの有効性に影響を与えることができます。
- 足首と股関節の柔軟性に取り組み、動きの範囲を広げ、怪我を防ぎます。
ヒールフック技術のように、フットワークに焦点を当てた登山技術を使用することで、エネルギーを節約しながら、より難しく、より効率的に登ることがで
私たちは、かかとのフックにこれらの登山のヒントは、あなたの登山技術を向上させる方法についていくつかの答えを与えている願っています。 あなたが効率的にそれを使用し始めるとき、私たちはあなたが途方もない進歩を見ることを約束します。
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