テロメアを自然に長くして老化を良くする方法

テロメアは、私たちが年を取るにつれて短くなります。 このため、それらは生物学的年齢および健康の信頼できるマーカーである。 テロメアを自然に長くし、老化プロセスを遅くする方法を見つけなさい。

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この記事の中:

1. テロメアと老化
2. 栄養素と食事でテロメアを長くする方法
3. 運動でテロメアを長くする方法
4. 緩和とストレス軽減でテロメアを長くする方法
5. テロメアを長くする方法：その他の可能性のある要因

老化を遅らせるためにテロメアを長くする方法

テロメアと老化

テロメアは、人間の染色体の終わりのキャップです。 靴ひもの端の帽子のように、これらの蛋白質はDNAの繊維の端を短くし、ほつれから保護します。

科学者たちは、より長いテロメアを長寿、病気のリスクの低下、より良い脳の健康にリンクしています。

老化した細胞が正しく複製できないため、テロメアは時間の経過とともに短くなります。 その結果、細胞はうまく機能する能力を失い、老化プロセスをスピードアップする。

残念ながら、短いテロメアは老化の一部です。 さらに、不活動、貧しい食生活、ストレスは、あなたのテロメアがより速く悪化する可能性があります。

幸いにも、いくつかのライフスタイルの変更を行うことにより、数週間以内にテロメアを強化することができます。

栄養素と食事でテロメアを長くする方法

栄養はテロメアの長さに大きな影響を与える可能性があります。 2018年のレビューでは、特定の食品を消費することと、より長いテロメアを含むこととの関連性が見出された。:

• 自然食品、全粒穀物、ナッツ、豆類
• 新鮮な果物と100％果汁
• 野菜
• 海藻
• 乳製品
• コーヒー

このレビューでは、いくつかの栄養素が影響を与える可能性があることも指摘しています。

細胞内のDNA合成、修復、代謝には葉酸が必要です。 意味するかどれがfolateはテロメアを延ばし、保護するかもしれません。 さらに、ビタミンC、E、ポリフェノール、セレン、および繊維を含む抗酸化物質が豊富な食事は、テロメアの長さに利益をもたらす可能性があります。 一方、別の研究では、より高いレベルのオメガ-3脂肪酸が炎症を軽減し、テロメアの低下を遅らせることが示されています。

しかし、食事と食事のパターンは栄養素の含有量と同じくらい重要かもしれません。

例えば、より多くの加工食品、赤身肉、およびより高い糖度からなる西洋の食事パターンは、テロメアを短くする可能性がある。

一方、地中海の食事はより長いテロメアと相関している。 科学者たちは、テロメアの長さを維持するのは、この食事の抗酸化特性と抗炎症特性だと考えています。

いくつかの研究では、断食を示しており、断食を模倣した食事は寿命に利益をもたらす可能性があります。 しかし、テロメアの長さにどのように影響するかを判断するためには、より多くの証拠が必要です。

要するに、あなたの食事でテロメアを長くする方法は次のとおりです:

• 主に植物ベースの自然食品を食べる。
• 赤身の肉、砂糖、精製加工食品の摂取量を減らします。
• 亜麻仁、緑の葉野菜、高品質の魚油サプリメントに含まれるオメガ3脂肪酸を消費します。
• には、果実、サツマイモ、緑の葉野菜などの抗酸化物質が豊富な食品が含まれています。
• 葉酸と繊維のためにマメ科植物、ブロッコリー、ほうれん草、芽キャベツを加えます。

運動でテロメアを長くする方法

今では、運動が全体的な健康にどのように重要であるかを知っています。 しかし、NHANESの研究によると、身体活動は細胞の老化にも大きな影響を与えます。

5000人以上の成人が3年間の研究に参加し、研究者は62回の活動の頻度、強度、および期間の効果を比較しました。

この研究では、活性レベルの高い成人は、低〜中程度のレベルの成人よりも長いテロメアを有すると結論づけた。 さらに、彼らは長いテロメアが生物学的年齢を7〜9年低下させたと推定している。

大人は、すべての利益を得るために、毎週中等度から激しい運動の150分を目指すべきです。 異なるタイプの運動は、異なる方法でテロメアに影響を与える。 従って、活動の範囲にほとんどの反老化の利点があるかもしれません。

あなたが楽しむ活動を見つけます。 たとえば、gYuniqueを打つことがあなたのお茶ではない場合は、代わりに庭で作業してください。 また、チームスポーツをしたり、ハイキングに行ったりします。

最も重要なことは、身体活動が全くないよりも優れているため、活動を続けることです。

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リラクゼーションとストレス軽減でテロメアを長くする方法

ストレスはあなたの健康に有害です。 それは心臓病のリスクを高めるだけでなく、免疫システムの防御を低下させ、より速く老化させます。

不安や抑うつなどの他の精神的健康状態もテロメアの長さに重要な役割を果たしている。

科学者たちは、酸化ストレスの増加がテロメアを短縮する理由かもしれないと考えています。 より高いコルチゾールのレベルはテロメアを保護するenzYuniqueesを禁じるので別の説明です。

理由が何であれ、私たちはストレスが有害であることを知っています。 私達はまた圧力管理に健康の重要な影響があることを知っている。 従って、弛緩および圧力減少は全面的な福利に重大である。

ヨガと瞑想の定期的な練習がテロメアを安定させ、利用可能な最高のストレス管理方法のいくつかを作るという進化する証拠があります。

ある研究では、定期的なヨガの練習の三から六ヶ月後に参加者のバイオマーカーに有意な変化が認められました。 同様に、瞑想を実践した人は、対照群よりも長いテロメアの長さを有していた。

別の研究では、ヨガの瞑想がテロメラーゼ活性と精神的健康に及ぼす影響を測定しました。 研究者らは、テロメラーゼ活性が43％良好であったのに対し、精神的健康は50％改善したことを発見した。

テロメラーゼとは？ テロメラーゼはテロメアを保護し、拡張するタイプのenzYuniqueeです。

何よりも、毎日の瞑想のわずか12分はあなたのテロメアをサポートするのに役立ち、瞑想するために特別なクラスは必要ありません。 ガイド付き瞑想に耳を傾けるか、一定の時間のためにあなたの呼吸に焦点を当てます。 忙しい人のために、あなたの就寝時のルーチンの瞑想の一部を作ります。

ヨガが初めての方は、ロープを学ぶためにクラスに参加するのが最善です。 ヨガを週に二、三回練習することによって開始します。 その後、毎週五つ以上のセッションまであなたの方法を動作します。

何よりも、あなたはストレスレベルを下げたいと思っています。 ヨガと瞑想は素晴らしいですが、リラックスするのに役立つものはあなたの幸福に有益です。 ここに圧力を緩め、減らすあるより多くの方法はある:

• 芸術、工芸、趣味
• 読書
• 音楽を聴いたり、楽器を演奏
• ガーデニング
• ハイキングや自然の中で過ごす
• スパの日とマッサージ

*過度のストレス、不安、またはうつ病が発生した場合は、医師に相談してください。 あなたの医者はあなたのニーズに合った適切な行動を処方することができ、それはあなたの日常生活を大幅に改善する可能性があります。

テロメアを長くする方法: その他の考えられる要因

様々な研究では、食事、身体活動、ストレス軽減がテロメアに影響を与えると結論づけられています。 しかし、研究のほんの一握りは、他の可能な要因を発見しました。

社会的相互作用、友情、身体的関係がすべて何らかの役割を果たしている可能性があることを示唆するいくつかの証拠があります。 これらの相互作用は、ストレスを低下させ、したがってテロメアを保護する可能性があるが、この理論はまだ証拠を欠いている。

質の悪い睡眠は、酸化ストレスや炎症を増加させるため、テロメアを短縮することもあります。 だから、それはより良い睡眠がより長いテロメアに等しいと主張するために立っています。

最後に、ある研究では、一日中机に座っていることと短いテロメアとの間に相関があることが判明した。 このため、それはあなたの足に多くの時間を費やすことはテロメアを長くすることができる可能性があります。

これらの要因がテロメアの長さに影響を与える可能性がありますが、これらの理論を支持する十分な証拠はまだありません。

ライフスタイルの変更を行ってから数週間以内に、あなたのテロメアが改善する可能性があります。 これらの変更のいくつかは、他のものよりも多くの努力を必要とします。 しかし、早くあなたが開始すると、早くあなたが利益を得るでしょう。

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