a telomerek rövidebbé válnak, ahogy öregszünk. Ezért megbízható jelzői a biológiai életkornak és az egészségnek. Tudja meg, hogyan lehet természetes módon meghosszabbítani a telomereket és lelassítani az öregedési folyamatot.
összefüggő: Rapamycin: hogyan lassítsuk le a sejtek öregedését
ebben a cikkben:
- telomerek és öregedés
- hogyan hosszabbítsuk meg a telomereket tápanyagokkal és étrenddel
- hogyan hosszabbítsuk meg a telomereket testmozgással
- hogyan hosszabbítsuk meg a telomereket relaxációval és Stresszcsökkentéssel
- hogyan hosszabbítsuk meg a telomereket: egyéb lehetséges tényezők
- hogyan hosszabbítsuk meg a telomereket az öregedés lelassításához
- a telomerek és az öregedés
- hogyan hosszabbítsuk meg a telomereket tápanyagokkal és étrenddel
- hogyan hosszabbítsuk meg a telomereket a testmozgással
- hogyan hosszabbít telomerek relaxációs és a stressz csökkentése
- a telomerek meghosszabbítása: Egyéb lehetséges tényezők
hogyan hosszabbítsuk meg a telomereket az öregedés lelassításához
a telomerek és az öregedés
a telomerek az emberi kromoszómák végének sapkái. Mint a cipőfűző végén lévő sapkák, ezek a fehérjék megvédik a DNS-szálak végeit a rövidüléstől és a kopástól.
a tudósok összekapcsolják a hosszabb telomereket a hosszú élettartammal, a betegségek alacsonyabb kockázatával és a jobb agyi egészséggel.
a telomerek idővel rövidebbé válnak, mert az öregedő sejtek nem tudnak megfelelően replikálódni. Ennek eredményeként a sejtek elveszítik a jó működés képességét, ami felgyorsítja az öregedési folyamatot.
sajnos a rövidebb telomerek az öregedés részét képezik. Ezenkívül az inaktivitás, a rossz étrend és a stressz a telomerek gyorsabb romlását okozhatja.
szerencsére néhány héten belül megerősítheti telomereit az életmód megváltoztatásával.
hogyan hosszabbítsuk meg a telomereket tápanyagokkal és étrenddel
a táplálkozás jelentős hatással lehet a telomerek hosszára. Egy 2018-as felülvizsgálat kapcsolatot talált bizonyos élelmiszerek fogyasztása és a hosszabb telomer között, beleértve:
- teljes kiőrlésű élelmiszerek, teljes kiőrlésű gabonák, diófélék és hüvelyesek
- friss gyümölcs és 100% gyümölcslé
- zöldség
- tengeri moszat
- tejtermékek
- kávé
a felülvizsgálat azt is megjegyzi, hogy egyes tápanyagok hatással lehetnek.
a DNS szintézise, javítása és a sejten belüli anyagcsere folátot igényel. Ami azt jelenti, hogy a folát meghosszabbíthatja és megvédheti a telomereket. Ezenkívül az antioxidánsokban gazdag étrend, amely magában foglalja a C-vitamint, az E-vitamint, a polifenolokat, a szelént és a rostot, előnyös lehet a telomer hosszában. Míg egy másik tanulmány az omega-3 zsírsavak magasabb szintjét a kevesebb gyulladáshoz és a lassabb telomer csökkenéshez kapcsolta.
az étrend és az étkezési szokások azonban ugyanolyan fontosak lehetnek, mint a tápanyagtartalom.
például egy nyugati étrend, amely több feldolgozott élelmiszerből, vörös húsból és magasabb cukortartalomból áll, lerövidítheti a telomereket.
másrészt a mediterrán étrend korrelál a hosszabb telomerekkel. A tudósok úgy gondolják, hogy ennek az étrendnek az antioxidáns és gyulladáscsökkentő tulajdonságai megőrzik a telomer hosszát.
egyes tanulmányok azt mutatják, hogy a böjtölés és a böjt utánzó étrend előnyös lehet az élettartam számára. De több bizonyítékra van szükségünk annak meghatározásához, hogy befolyásolja-e a telomer hosszát, és hogyan.
röviden: így hosszabbíthatja meg a telomereket étrendjével:
- Egyél főleg növényi alapú teljes ételeket.
- csökkentse a vörös hús, a cukor és a finomított, feldolgozott élelmiszerek bevitelét.
- fogyasszon omega-3 zsírsavakat, amelyek a lenmagban, a zöld leveles zöldségekben és a kiváló minőségű halolaj-kiegészítőkben találhatók.
- tartalmaz antioxidánsokban gazdag ételeket, például bogyókat, édesburgonyát és zöld leveles zöldségeket.
- adjunk hozzá hüvelyeseket, brokkolit, spenótot és kelbimbót foláthoz és rosthoz.
hogyan hosszabbítsuk meg a telomereket a testmozgással
mostanra már tudod, milyen létfontosságú a testmozgás az általános egészség szempontjából. De egy NHANES-tanulmány szerint a fizikai aktivitás jelentős hatással van a sejtek öregedésére is.
több mint 5000 felnőtt vett részt a hároméves vizsgálatban, ahol a kutatók összehasonlították a 62 tevékenység gyakoriságát, intenzitását és időtartamát.
a tanulmány arra a következtetésre jutott, hogy a magas aktivitású felnőttek hosszabb telomerekkel rendelkeznek, mint az alacsony vagy közepes szintűek. Ezenkívül becsléseik szerint a hosszabb telomerek hét-kilenc évvel csökkentették a biológiai életkorot.
a felnőtteknek hetente 150 perc mérsékelt vagy erőteljes testmozgásra kell törekedniük, hogy minden előnyt élvezzenek. A különböző típusú gyakorlatok különböző módon befolyásolják a telomereket. Tehát egy sor tevékenységnek lehet a legtöbb öregedésgátló előnye.
keressen olyan tevékenységeket, amelyeket élvez. Például, ha a gYunique ütése nem a teáscsésze, akkor inkább a kertben dolgozzon. Alternatív megoldásként játsszon csapatsportokat vagy túrázzon.
a legfontosabb, hogy maradj aktív, mert bármilyen fizikai aktivitás jobb, mint egyáltalán.
kapcsolódó: Hogyan sovány ki | elveszíti a makacs zsír és kap karcsúbb
hogyan hosszabbít telomerek relaxációs és a stressz csökkentése
a stressz káros az egészségre. Nem csak növeli a szívbetegség kockázatát, hanem csökkenti az immunrendszer védelmét, és gyorsabban öregszik.
más mentális egészségi állapotok, mint például a szorongás és a depresszió, szintén jelentős szerepet játszanak a telomer hosszában.
a tudósok szerint a megnövekedett oxidatív stressz lehet az oka annak, hogy lerövidíti a telomereket. A magasabb kortizolszint egy másik magyarázat, mert gátolja a telomereket védő enzyuniqueeket.
bármi is az oka, tudjuk, hogy a stressz káros. Azt is tudjuk, hogy a stresszkezelés jelentős hatással van az egészségre. Tehát a relaxáció és a stressz csökkentése elengedhetetlen az általános jóléthez.
egyre több bizonyíték van arra, hogy a jóga és a meditáció rendszeres gyakorlása stabilizálja a telomereket, így a rendelkezésre álló legjobb stresszkezelési módszerek közé tartozik.
egy tanulmány jelentős változásokat észlelt a résztvevők biomarkereiben három-hat hónapos rendszeres jóga gyakorlat után. Hasonlóképpen, azoknak, akik meditációt gyakoroltak, hosszabb volt a telomer hossza a kontroll csoporthoz képest.
egy másik tanulmány mérte a jóga meditáció hatását a telomeráz aktivitásra és a mentális egészségre. A kutatók azt találták, hogy a telomeráz aktivitás 43% – kal jobb, míg a mentális egészség 50% – kal javult.
mi a telomeráz? A telomeráz egyfajta enzYuniquee, amely védi és kiterjeszti a telomereket.
a legjobb az egészben, hogy a napi 12 perc meditáció segíthet a telomerek támogatásában, és nincs szükség speciális órákra a meditációhoz. Hallgassa meg az irányított meditációt, vagy koncentráljon a légzésére egy meghatározott ideig. Elfoglalt egyének számára tegye a meditációt az esti rutin részévé.
ha még nem ismeri a jógát, akkor a legjobb, ha csatlakozik egy osztályhoz, hogy megtanulja a köteleket. Kezdje azzal, hogy hetente kétszer vagy háromszor gyakorolja a jógát. Ezután hetente akár öt vagy több munkamenetet is elvégezhet.
mindenekelőtt csökkenteni szeretné a stressz szintjét. És bár a jóga és a meditáció nagyszerű, bármi, ami segít pihenni, előnyös a jóléted számára. Íme néhány módszer a pihenésre és a stressz csökkentésére:
- Művészet, kézművesség és hobbi
- olvasás
- zenehallgatás vagy hangszer lejátszása
- Kertészkedés
- túrázás vagy a természetben töltött idő
- Gyógyfürdő napok és masszázs
*ha túlzott stresszt, szorongást vagy depressziót tapasztal, beszéljen orvosával. Orvosa előírhatja az Ön igényeinek megfelelő cselekvési módot, amely drasztikusan javíthatja mindennapi életét.
a telomerek meghosszabbítása: Egyéb lehetséges tényezők
különböző tanulmányok arra a következtetésre jutottak, hogy az étrend, a fizikai aktivitás és a stressz csökkentése befolyásolja a telomereket. De csak néhány tanulmány talált más lehetséges tényezőket.
néhány bizonyíték arra utal, hogy a társadalmi interakció, a barátság és a fizikai kapcsolatok mind szerepet játszhatnak. Ezek a kölcsönhatások csökkenthetik a stresszt, és ezáltal védhetik a telomereket, de ez az elmélet még mindig nem bizonyított.
a rossz minőségű alvás lerövidítheti a telomereket, mert növeli az oxidatív stresszt és a gyulladást. Tehát azt állítja, hogy a jobb alvás egyenlő a hosszabb telomerekkel.
végül egy tanulmány összefüggést talált az egész napos íróasztalnál ülés és a rövid telomerek között. Emiatt lehetséges, hogy ha több időt töltesz a lábadon, meghosszabbíthatja a telomereket.
bár ezek a tényezők befolyásolhatják a telomer hosszát, még nincs elegendő bizonyíték ezen elméletek alátámasztására.
az életmód megváltoztatását követő hetekben a telomerek javulhatnak. Ezen változások némelyike több erőfeszítést igényel, mint mások. De minél hamarabb elkezdi, annál hamarabb megkapja az előnyöket.
miért nem kezdi el optimalizálni az egészségét ma? Segíthetünk lassítani az öregedési folyamatot. Lépjen kapcsolatba velünk további információkért, és kezdje el még ma! Irodáink Ocalában, Daytonában, Fruitland parkban és Orlandóban, Floridában találhatók, és készek vagyunk segíteni az optimalizálásban.
következő:
- rapamicin: Hogyan lehet lassítani a sejtek öregedését
- a test adaptálása a stresszes időkhöz
- sejtszinten öregszik? Az Élvonalbeli Peptidterápia Hamarosan Segíthet Ebben.
