“スピードと敏捷性のトレーニングをどのくらいの頻度で行うべきですか？”単純に、短い答えは、あなたがアスリートであれば、週に4日を捧げるべきであるということです。 これは、2日間がスピードに専念し、2日間が敏捷性に専念することを意味します。 または、これらの日を組み合わせて、全体の4日間のスピードと敏捷性の両方を行うことができます。 結局、速度の訓練および敏捷の訓練は手に手をとって行く。 速度または敏捷のための訓練についての大きい事は速度の敏捷および素早さのような事のために訓練すると同時に完全なボディ試しで得られる
週に何回、そしてどのくらい？
アスリートとして、トレーニングは決して終わらないことを知っています。 実行、重量挙げ、またはスポーツのパフォーマンストレーニングのためのジムを打っているかどうか、あなたが取り組んでいる何かが常にあります。 特定のスポーツシーズンの準備については、自分自身を調整するために、少なくとも二ヶ月前にそのスポーツのための訓練を開始することをお勧めします。 スピードと敏捷性のためのトレーニングは、あなたの体を順応させ、筋肉の記憶を発達させるために週に四回お勧めします。 いくつかの日は、あなたが他の人よりも難しく訓練することができますが、改善の最も重要な要因は、一貫性です。 あなたが適応できるように、週に四日のトレーニングによって、あなたは特定の行動であなたの体を慣れ親しんでいます。 あなたは週に一度だけ訓練した場合、それはあなたが作る進歩に保持するためにはるかに長いあなたの体を取るだろう。
適切な技術の重要性
訓練の際には、訓練の間に休息期間を取ることが重要です。 これはあらゆる形の運動に適していますが、スピードと敏捷性の訓練は、以前の限界を超えて体を押すように設計されているため、特に激しい傾向があ 頻繁な残り間隔を取ることはより長くのための訓練を続けられることを保障する。 これは、一般的に中枢神経系の疲労として知られているものを避ける方法でもあります。 あなたが間に休憩を取らずに激しく訓練しようとすると、あなたの体がたくさん速く燃え尽きることがわかります。 特にスピードトレーニングに関しては、より速く走ることを学ぶための鍵は、短いスプリントの形です。 時間の長い期間にわたって、あなたはこれらのスプリントを実行することが容易になり、容易になることがわかります。 ゆっくりと、あなたは長いスプリントにこれらを回すことができます。 これは、休憩間隔を介して可能になります。
スピードと敏Agility性トレーニングのための最高のドリル
あなたのスポーツのパフォーマンスを高めるために探しているア
トップスリーアジリティドリル
アジリティトレーニングは、ゲーム日に100％を与えるために選手を準備するワークアウトのための強度とスキルを組み合 次の敏捷のドリルは足筋肉および中心筋肉を働かせるように設計されている。
はしごドリル
敏捷性を高めるために、はしご（地面に平行に設定）を利用するには、さまざまな方法があります。 敏捷の梯子のドリルをすることの利点は高められた調整およびフィートの速度である。 ラダードリルを練習するときは、はしごに焦点を当てていない、あなたの目を維持することが重要です。 しばらくすると、筋肉の記憶が始まります。 サッカー場、バスケットボールコート、および多くで、球およびあなたの環境のあなたの目を保っている間調整およびペースを保てることは重要な技術である。
ハイニードリル
トラックアスリートが筋肉を構築し、腱を強化するためによく使用されるハイニードリルは、片足（足を含む）を他の膝よりも高くするこ このドリルは、短距離走やジャンプなどの他の活動のために体を準備します。
円錐形のドリル
梯子のドリルのように、円錐形のドリルは速度および調整を改善するためにいろいろな方法で行うことができます。 最も基本的には、円錐形のドリルは障害として円錐形のまわりで操縦する一人を含む。 このドリルは、実際のゲームで実行される操縦をシミュレートするため、アスリートに最適です。
トップスリースピードドリル
スピードの敏捷性と素早さはしばしば手に手をとっていますが、主にスピードを上げたい人のために存在する特定のドリル 特に競争力のあるスポーツでは、スピードを上げることが望ましいことは言うまでもありません。 スピードトレーニングは、彼らの可能性を最大限に到達することができます。 次は全速力ですぐに動くためにボディを調節するように設計されている特定の円錐形のドリルである。
インアンドアウトドリル
このドリルは、コーンまたははしごのいずれかで行うことができます。 ステップは簡単です：あなたは早くすることができますように、一度に一つの足をコーン（またははしごのステップ）”内部”片足を配置しています。 これを一度に1分間行います。 あなたは小さなスペースを与えられているので、あなたのステップは正確でなければなりません。 片足だけが一度に中に入ることができることを忘れないでください！ これは多くの装置か余分ステップを要求しない大きいドリルである。
コーンホップ
このドリルは、あなたの反応時間のスキルをテストすることによって、あなたの速度を向上させます。 スポーツでは、他の選手の動きを回避するために迅速な動きをする必要があることがよくあります。 円錐形のホップはあなたが自宅でまたは体育館で練習できるもう一つの簡単でけれども有効なドリルである。 あなたが必要とするのは1つの円錐だけです。 コーンの希望を実行するには、コーンの隣に立って（前または後ろではない）、コーンの上に横にジャンプします。 あなたの目およびあなたの頭部を先に保っていることを確かめなさい。 ゲームの途中で、あなたはボールにあなたの目を維持する必要があります！
この少し複雑なドリルは足の強さを高めるように設計されています。 あなたはすべてのそれぞれの間の腕の長さについてジグザグパターンに整列し、五つのコーンが必要になります。 あなたの右側に三つのコーンとあなたの左側に二つのコーンがあるはずです。 ドリルをするとき、あなたの右足の、あなたの左に境界し、次にあなたの右にあなたの左の境界である。 あなたの足は同時に地面に触れるべきではありません。
スピードと敏捷性の訓練に筋力トレーニングを組み込む
バランスのとれたアスリートになるためには、トレーニングに筋力トレーニングを組み込む必要があ 幸いにも、ほとんどの速度および敏捷のドリルは試しの一部として自然に強さの訓練を含んでいる。 例えば、あなたがすることを選ぶことができる敏捷の試しは縦のジャンプである。 この試しに強さを組み込むためには、あなたが必要とするすべては手の重量か薬の球である。 両方の腕が注意を得ているようにまた円錐形のドリルか梯子のドリルを通って行くとき腕を交互にするこれらの項目を使用することができる。 あなたの敏捷の試しかあなたの速度の訓練に強さを組み込むかどうか、見落とされるべきでないあなたの全面的なスポーツの性能の訓練の重要な面
エリートヒューストンのジムで訓練
今、あなたは”スピードと敏捷性のトレーニングをどのくらいの頻度で行うべきですか？”、次のステップは、ジムでの行動にその知識を置くことです。 O Athletikのようなスポーツの性能の訓練に焦点を合わせる体育館で訓練したいと思う。 このエリートヒューストンの体育館はノッチの上の彼らの訓練を蹴るために見ている訓練された運動選手のための専門にされた 私たちのクラスのスケジュールをチェックして、あなたが私たちの次の”O”gilityクラスに参加するために働く時間を見つけます。
