ローイングマシン—別名”erg”は—脂肪を燃焼し、コンディショニングを改善するためのフィットネス機器の最も効果的な作品の一つであり、ローイングワークアウトは、周りの最も効果的な汗セッションのいくつかを作ります。
大きい非重量軸受け機械、屋内漕ぎ手は心血管の調節を高めるのにあなたの上部および下半身筋肉を使用する。 あなたの全体の体を使用しているので、目標とされた筋肉痛はまずない—あなたの心臓能力を訓練し、脂肪をすぐに燃やすと同時に痛みを感じて本当
それらの退屈な心臓会議を取り替えるためにエリックSalvador、C.P.T.およびFhitting部屋のヘッド教官によって設計されているこれらの五つの独特な漕ぎの試し
ワークアウト1
行250メートル
休憩1分
合計所要時間:20分
注:このインターバルワークアウトには、ワークと休息の比率が1:1です。 漕ぎは分よりより少しに完了するべきである。 その後、10ラウンドの合計のために繰り返し、一分を休ませます。
ワークアウト2
あなたは1,000メートルを列に六分を持っています。 あなたが早く終了した場合—あなたがすべきである—burpeesのすべてのアウトスプリントを実行します。
ワークアウト3
30カロリーの行
30ロシアのケトルベルスイング
30AbMat situps
行、ケトルベルスイング、およびsitupsを実行します。 ちょっと休んで 4ラウンド繰り返します。
ワークアウト4
方向:行の直後に腕立て伏せを行います。 漕ぎの会議の間に必要とされる残り。
列1,000m
20手指腕立て伏せ
列750m
30手指腕立て伏せ
列500m
40手指腕立て伏せ
列250m
50手指腕立て伏せ
ワークアウト5
50エアスクワット
25-カロリー行
40ロシアkettlebellスイング
20-カロリー行
30sitps
15-カロリー行
20腕立て伏せ
10-カロリー行
10burpees
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