すべての健康の専門家が推奨することが一つあれば、それは運動です。
定期的な運動をすることはあなたの健康のための驚異をすることができる;高血圧および心臓病のような問題を撃退する。 それだけでなく、それは悪い睡眠習慣、素晴らしい気分リフターとデストレッサーに欠けている成分になる可能性があります。
大人は、毎週少なくとも150分の適度な運動、または75分の厳格な運動をすることをお勧めします。 簡単に言えば、私たちの健康の上に滞在するには、運動するために一日わずか20分以上を捧げるべきです。
残念ながら、多くの大人は日常のルーチンに定期的な運動を注入することが困難であると感じています。 最近では、これまで以上に多くの作業を行っており、多くの人がその上で運動する時間を見つけることができません。
幸いなことに、あなたの一日の終わりにそれに時間のブロックを割り当てることなく、あなたの一日に運動を組み込むための方法があります。 ここにあなたの毎日ルーチンに練習を統合する8つの方法はある。
起きて、動くんだ！
朝は誰にとっても遅い時間になる可能性があります。 しかし、それはまた、あなたが適切にあなたの一日を開始する前に、動きのビットと忙しいスケジュールに運動に合わせて最適な時間です。
通常のルーチンが始まる前に、腹筋、突進、腕立て伏せなどのウォーミングアップストレッチやマイナーな調色練習をしてみてください。 それはあなたのルーチンに余分な数分を追加しますが、それはあなたが先に一日の準備ができて取得します。
あなたが旅行する方法を変更
私たちは、バスや電車に乗ったり、私たちのためにすべての仕事をする車に座ったりするのがいかに便利であるかを知っています。 しかし、仕事への旅はそれよりもはるかに充実しています。
十分な時間があり、そうすることが安全なら、代わりに歩いてみてはどうでしょうか？ また、自転車に乗る、あるいはジョギングルートにあなたの旅を回すことができます。 それらはあなたの使用中のスケジュールの試しの計画をする容易な方法である。
これらのことができない場合は、エレベーターの代わりに階段を選ぶか、目的地からさらに離れた場所に駐車して活動を増やしてみてください。
仕事中に運動する
机にいるからといって、カウンターの後ろにいるからといって、この時間をアクティブに使うことができないわけではありません。 あなたがあなたの健康のための利点のあなたの立っている机ですることができる練習の多くがある。
作業中に軽い手の重みを持ち上げたり、呼び出しの間に上半身のストレッチを練習してみてください。 着席させているか、または立っているかどうか、あなたの仕事について行くと同時にあなたの体のための筋肉マイクロ動きをくまなく作成するAutonomous’Flow Board–のようなスマートな家具を使用することを試みることができる。
あなたの休憩を利用する
私たちは皆、特に空腹やエネルギーが低いときに、昼食時間に長いです。
しかし、今回は燃料を貯蔵するためだけではなく、それを燃やすためにも使用することができます。
オフィスの近くでランニングをしたり、都合の良いときにアクセスできるジムを見つけてみてはいかがでしょうか？ ちょうど用事を動かすか、またはこの時間の間の歩行で行くことはあなた自身を使用中および非常に熱いカロリー保つよい方法である。
同僚と話す
物理的な相互作用は、すべての状況のためのアプリや電子メールがあると、これらの日の過去のもののように見えるかもしれません。 しかし、お互いに直接話すことは、実際には自分自身を動かし続けるための素晴らしい言い訳です。
チャンスがあるときはいつでも、起きて同僚にメッセージを送るのではなく、同僚の一人に歩いて行きます。 ちょうど友好的な電子メールの外の誰かとの会話を始めなさい、あなたの机から上がって、動く理由を有するように。
自宅でのワークアウト
街を走っていないからといって、ジムで汗を流しているからといって、家で仕事をしているときにアクティブに滞在できないわけではありません。
家を掃除することは心を浄化するのに最適であり、忙しいスケジュールに運動を合わせるのにも良い方法です。 あなたが同時に踊ることができるように夕食を調理するようにいくつかの音楽を再生し、手で車を洗うのではなく、サービスを受けるためにそれを取
カウチポテトになるな！
テレビを見ることは、私たちの多くが一日の終わりのために救う娯楽ですが、それをやっている間にいくつかのbingeingにふけるとアクティブに保つこと
あなたの好みのTVシリーズを見ると同時にヨガのマットをセットアップし、ヨガの伸張をする試み、またはtreadmillか周期機械に投資しなさい従ってあなた
他の社会活動を探る
私たちは皆、素敵な食事といくつかの飲み物で友人に追いつくのが大好きです。 しかし、私たちはそれ以外の私たちの友人と行うことができます百万のものがあります。
同じレストランやバーを提案するのではなく、テニスやバドミントンなどのソーシャルスポーツのようなアクティブなものを提案したり、ジムやヨガ それに失敗して、なぜハイキング、または街の周りのリラックスした散歩に行かないのですか？
結論
誰もが毎日運動に専念できる特定の時間を持っているわけではありませんが、これらの例は、あなたの毎日のルーチンに運動を組み込むのは簡単 だからそれを試してみてください！ あなたの日にこれらの小さい調節に単に合い、あなた自身の適性の上にとどまりなさい!
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