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Contributore: Katherine Patton, MEd, RD, CSSD, LD
Cosa mangiare prima di una partita? Per gli atleti, i pasti prima di una grande partita, una partita importante o un evento atletico sono una parte importante della loro prestazione. Così, mentre si può essere tentati di avere un pasto facile e veloce prima di attività atletica, ci sono alcune cose da tenere a mente.
Mangiando intelligente prima di un evento, puoi evitare il basso livello di zucchero nel sangue e i suoi sintomi, che includono vertigini, nausea, affaticamento, debolezza muscolare, visione offuscata e indecisione.
I cibi giusti possono anche aiutare a risolvere lo stomaco assorbendo i succhi gastrici e prevenendo la distrazione della fame. E forse più importante, possono aumentare le riserve di glicogeno muscolare per la massima energia.
Quando mangiare
Ci vuole tempo perché il corpo digerisca correttamente il cibo, quindi cerca di mangiare il tuo pasto pre-partita tre o quattro ore prima di una pratica, un gioco o una performance. Un piccolo spuntino ricco di carboidrati solo un’ora prima dell’esercizio fisico è anche una buona idea per fornire al tuo corpo un’ulteriore fonte di carburante.
Alcuni atleti non sono in grado di mangiare prima degli eventi. Se questo è voi, essere certi di mangiare bene il giorno prima e presto il grande giorno, se possibile.
Il pasto pre-partita
I carboidrati sono la fonte primaria di carburante di un atleta, quindi vuoi che il tuo pasto consista principalmente di carboidrati. Le fonti includono:
- Amidi e cereali – Buone opzioni sono pane, cereali, cracker, riso, patate e pasta.
- La frutta fresca è la migliore, ma anche congelata, in scatola o secca è ok.
- Latte / yogurt-Il latte e lo yogurt senza grassi o magri sono i migliori.
Il tuo corpo scompone i carboidrati in zucchero, che il tuo corpo usa come fonte di energia immediata o immagazzina energia nei tuoi muscoli durante l’esercizio o nel fegato. Assicurati di scegliere fonti di carboidrati familiari che conosci il tuo corpo tollera.
È anche importante bere molta acqua, sia il giorno prima che il giorno della partita o dell’evento. Questo è il modo ideale per evitare la disidratazione durante lo sport.
Evitare cibi grassi come dessert, patatine fritte o pizza.I cibi grassi o grassi rallentano la digestione, che può lasciarti stanco e pigro. che non è l’ideale per un atleta che affronta una competizione.
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- esercizio nutrizione sport
