È facile sentirsi bloccati in un solco quando ci concentriamo su ciò che non controlliamo. In effetti, più ci concentriamo su cose al di fuori del nostro controllo, più è probabile che proviamo ansia, rabbia e delusione. Al contrario, quando ci concentriamo su ciò che possiamo controllare, possiamo sentirci bene, sicuri, autorizzati e consapevoli del successo. Ma come riconosciamo ciò che è dentro e fuori del nostro controllo?
In questo post, esploreremo se possiamo controllare i nostri sentimenti e pensieri? Come? Vedremo perché controllare i pensieri andfeelings può essere cattivo e come superare le cose che non puoi controllare. Finalmente, wewill guardano metodi basati sulla pratica di mindfulness per aiutarla getbetter a controllare quello che Lei può controllare.
Possiamo controllare i nostri sentimenti e pensieri?
Spesso può sembrare come il mondo crede che siamo capablenavigators dei nostri pensieri e sentimenti. Se ti è mai stato detto di “non preoccuparti” o “calmati”, allora non saprai da dove veniamo. Può condurre a tentativi di controllare elementsof le nostre vite che sono realmente fuori del nostro controllo, con conseguente disempowerment di frustrationand. Tuttavia, quando si scopre l’attenzione a ciò che è in ourcontrol può portare ad una maggiore accettazione di ciò che non possiamo.
Mentre spingendo pensieri indesiderati e sentimenti dalla nostra mente è un’abilità desiderabile, il controllo di pensieri e sentimenti non è come molti fanno fuori. Immagina se qualcuno ti ha detto che ti darà un premio se non pensi ai fiori per i prossimi cinque minuti. Si tenta toput tutti i pensieri di fiori fuori dalla vostra mente e cercare di pensare a somethingelse invece. Tuttavia, si scopre che i vostri pensieri continuano strisciante di nuovo a thevery cosa si sta destinati ad essere evitando. E anche quando Lei realizza you’vemanaged per smettere di pensare a fiori, là Lei sta pensando a flowersagain.
Questo è ciò che gli psicologi chiamano l’effetto di rimbalzo della soppressione del pensiero. Quando cerchiamo di sopprimere i nostri pensieri, questo pensiero ritorna successivamente spesso cona maggiore frequenza. Spendendo tempo ed energia su tentativo di mettere pensieri andfeelings fuori della Sua mente può, perciò, darle meno controllo su come theseemotions L’intaccano. In breve, dire a noi stessi,o sentire gli altri dirci, di non pensare o sentire in un certo modo è inutile, per non parlare dell’impossibile.Mentre possiamo tutti avere strategie per dimenticare temporaneamente le emozioni dolorose, theycan dissotterrare se stessi quando raggiungono un punto di ebollizione e frantumare il nostro illusionof controllo.
Cosa possiamo controllare?
Ora abbiamo chiarito il mito che siamo in pieno controllo ofour pensieri e sentimenti, si può cominciare a tagliarsi un po ‘ di allentamento forexperiencing certe emozioni e dire a te stesso ‘questi sono fuori dal mio controllo’.Siamo sicuri che ora ti stai chiedendo cosa posso controllare.
Lasciar andare il concetto che puoi controllare e sopprimerepensieri e sentimenti difficili ti dà più energia per prestare attenzione a loro.Questo è qualcosa che possiamo controllare. È come rispondiamo ai nostri pensieri andfeelings che abbiamo agenzia sopra. Questo comporta il tempo di bemindful di come i nostri pensieri e sentimenti ci stanno influenzando e prendere misure toalter questa pista. Esploreremo come possiamo usare la pratica consapevole per fare thislater in questo post.
Allo stesso modo, il modo in cui ci comportiamo è più alla portata del nostro controllo che dei nostri pensieri e sentimenti. Per esempio, possiamo sentirci ansiosi ma agire con grande coraggio. Questo si riduce a quanto permettiamo alle nostre emozioni di influenzare einfluenzare ciò che facciamo. Naturalmente, non tutte le emozioni sono negative, ma whenfeelings come ansia e paura stanno controllando il nostro comportamento e dominatingour modelli di pensiero ci sono passi che possiamo prendere per riconquistare quel controllo. Thisform di controllo è collegato alla nostra intelligenza emotiva – la misura in cui weare capace di staccare le nostre emozioni dalle nostre reazioni. Passare attraverso la vita onauto-pilota può significare che lo sviluppo di intelligenza emotiva può essere difficile, e la persistenza di stress, insicurezza, preoccupazioni, paure, e anxietiesremaining la norma predominante della nostra esistenza quotidiana. In yourawareness di rinforzo di come la Sua mente lavora, Lei può arrivare allo stadio dove youdictate la risposta alle sue emozioni piuttosto che indulgere loro.
Controllo di ciò che puoi controllare: Praticare la consapevolezza
La consapevolezza che ci sono cose che puoi e non puoi controllare è la prima fase per potenziare te stesso e ri-concentrare la tua energiain quelle aree in cui il controllo è a portata di mano.
Riconquistare il controllo può essere raggiunto attraverso la consapevolezza.La consapevolezza è la pratica di essere presenti, consapevoli di sé e impegnati in ciò che stai facendo e dove sei in quel momento. Nel praticare la consapevolezza, wetrain la nostra attenzione per osservare i nostri pensieri e sentimenti e alterare ourbehaviour verso di loro. Lentamente, possiamo allenarci per portare la nostra attenzione al presente ed essere più aperti con ciò che sta accadendo nelle nostre menti e nella nostra risposta al mondo che ci circonda.
Tutti possiamo accedere al potere trasformativo della consapevolezza.Ecco alcune tecniche per iniziare il vostro viaggio in regainingcontrol di ciò che è possibile controllare.
Presta attenzione ai tuoi pensieri e sentimenti
La pratica della consapevolezza ci spinge a lasciare andare la credenzache possiamo controllare i nostri pensieri e sentimenti. Invece, ci insegna a pagareattenzione e crescere la nostra consapevolezza di ciò che stiamo sentendo. Essendo in sintonia con il riflusso e il flusso della tua mente avrai un maggiore controllo del potere che le tue emozioni hanno sul tuo comportamento.
A questo proposito, la consapevolezza è un processo di controllo. Come yougrow la sua consapevolezza delle sue emozioni e come lei risponde a loro lei willrealise che la voce nella Sua testa non è sempre essere fidato. Realizzare thatyour i pensieri sono qualche volta inutili, e che loro non devono dettare youractions è un passo enorme nel riacquistare controllo di come pensieri e sentimenti caninfluence il Suo comportamento.
2. Focus sul presente
La consapevolezza è qualcosa che può essere disegnato su qualsiasi atany momento. Mantenere la tua attenzione nel presente è una pratica chiave per raggiungereuno stato consapevole. La ragione dietro il mantenimento della mente nel presente èperché questo è dove la calma e la pace della mente sono più probabili found.It è dove possiamo essere più in sintonia con le nostre emozioni, pensieri e sensationsand dove la nostra concentrazione è più acuta. In alternativa, pensieri e feelingslingering sul passato o sul futuro non solo possono distrarci, possono manifestarsi in condizioni come depressione e ansia quando la tua attenzione è focalizzata su un altro posto nel tempo.
Quindi, cosa significa essere nel presente e come fa questoaiutaci a riprendere il controllo? Sintonizzarsi sui tuoi sensi e osservare i luoghi, gli odori, i suoni e la sensazione del mondo che ci circonda è un modo per portare il tuoattenzione al presente. Quando la tua mente è focalizzata nel presente, non sta esaminando ciò che potrebbe essere stato o ciò che potrebbe essere in procinto di verificarsi. Permette di vedere i tuoi pensieri e sentimenti come fugaci piuttosto che permanenti. Beingmindful del presente Le permette di ri-focalizzare la Sua attenzione quando Lei trova thatyou sono presi su in pensieri sgradevoli e sentimenti. Questo ti mette in sede di guida di come le emozioni ti controllano.
Agisci per il cambiamento
Prestando attenzione ai tuoi pensieri e sentimenti e addestrando la tua mente a concentrarsi sul presente prende pratica. Tuttavia, più lo fai meglio diventerai e il risultato può avere un impatto drammatico sul tuo benessere. Il nostro punto finale sull’azione si riferisce a mettere in atto alcuni obiettivi realizzabili per iniziare il tuo viaggio. Pensando aboutwhere si desidera che la vostra vita sia e il tipo di persona che si desidera diventare è modo asure-fuoco di azione ispiratrice per apportare cambiamenti positivi nella vostra vita.
Ultima parola
Combattere contro un mondo che ti dice che sei incharge di come ti senti può sembrare impossibile. Può anche condurre a pensieri di forexperiencing di auto-colpa ed emozioni che Lei non ha controllo su e un desiderio tosuppress loro. Riconoscendo che ci sono cose che Lei può e controlla inyour la vita è un passo importante nel focalizzare la Sua energia e attenzione in aree di theright.
La consapevolezza è una pratica efficace nel riconquistare il controllo dei tuoi pensieri ed emozioni e come reagisci ad essi. Con pratica, theprocess di refocusing la Sua attenzione al momento presente andrà un wayin lungo che La aiuta a riconoscere che Lei sta sentendo un certo modo, sappia che itisn’t permanente, e prenda passi per muoversi verso la vita che Lei vuole condurre.
Attraverso le mie esperienze personali, ho sempre avuto un forte interesse per la sofferenza e la soddisfazione umana; questo ha influenzato molto il mio percorso professionale. Mi sono laureato con una laurea in filosofia prima di completare un master in psicologia alla Regent’s University di Londra.
Ho poi completato un diploma post-laurea in consulenza filosofica prima di essere addestrato in ACT(terapia di accettazione e impegno).
Ho passato gli ultimi otto anni a studiare l’incontro delle pratiche meditative con la psicologia moderna.
