Come Essere Più Umile: 20+ Consigli e Libri, per Favorire l’Umiltà

viviamo in un mondo di 7,8 miliardi di persone, eppure le differenze nel modo di pensare, del sentire e del comportamento possono essere ridotte a soli cinque tratti di personalità (Worldometers.info, 2020).

La psicologia accetta ampiamente che le differenze di personalità individuali sono spiegate dai nostri gradi di apertura, coscienziosità, estroversione, piacevolezza e nevroticismo (McCrae & John, 1992).

Ma cosa succede se i Cinque Grandi Tratti della personalità, come sono conosciuti in psicologia, sono, infatti, sei? È stato suggerito che le differenze nel comportamento etico possono essere meglio definite con riferimento a un tratto etichettato onestà–umiltà (Hilbig & Zettler, 2015).

Questo articolo si concentra sull’umiltà come forza, sul suo rapporto con altri aspetti della nostra psicologia e, in poche parole, su come essere più umili.

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L’umiltà è una forza?

“A differenza di molte definizioni del dizionario, l’umiltà non implica una bassa autostima o unassertiveness.”

– Exline & Hill, 2012

Mentre difficile da definire, l’umiltà è strettamente associato con il nostro orientamento verso gli altri, una rappresentazione accurata delle nostre capacità, e la possibilità di riconoscere le nostre imperfezioni (Tangney, 2000, 2009).

In effetti, il tratto onestà–umiltà è stato proposto per spiegare la nostra moralità – sincerità, fedeltà e onestà – e la nostra tendenza ad essere genuini ed equi nei nostri rapporti con gli altri (Hilbig & Zettler, 2015).

La mancanza di umiltà è la chiave per spiegare un comportamento immorale banale ma spesso inaccettabile, tra cui disonestà, frode, corruzione e imbroglio.

Punti di forza come l’umiltà definiscono non solo chi siamo, ma anche ciò che gli altri vedono. Sono caratteristiche psicologiche esposte non solo una volta, in una singola situazione, ma in una gamma di contesti (Seligman, 2011). Questi punti di forza del personaggio rappresentano “una famiglia di tratti di personalità positivi che sono moralmente valutati e associati alla buona vita” (Pang & Ruch, 2019).

Quando Martin Seligman e Christopher Peterson hanno esaminato quali tratti aggiungono valore alla vita, hanno compilato una classificazione dei punti di forza dei personaggi 24 (Niemiec & McGrath, 2019):

Categoria (virtù)	punti di Forza
la Saggezza e la Conoscenza	la Creatività, la Curiosità, il Giudizio, l’Amore per l’apprendimento, la Prospettiva
Coraggio	il Coraggio, la Perseveranza, l’Onestà, la Scorza di
l’Umanità	l’Amore, la Gentilezza, l’intelligenza Sociale
Giustizia	lavoro di squadra, la Lealtà, la Leadership
la Temperanza	il Perdono, l’Umiltà, la Prudenza, l’autoregolamentazione
Trascendenza	Apprezzamento della bellezza e dell’eccellenza, Gratitudine, Speranza, Umorismo, Spiritualità

L’umiltà – la nostra capacità di controllare il nostro desiderio di attenzione da parte degli altri – si trova sotto la virtù della temperanza: “impedirti di agire in modi cattivi o socialmente indesiderabili” (Niemiec & McGrath, 2019).

L’umiltà ci protegge dall’arroganza.

Eppure, la definizione di umiltà rimane inafferrabile ed è talvolta, piuttosto insoddisfacente, spiegata da ciò che non è.

Nel potere dei punti di forza del personaggio: Apprezzare e Accendere la Vostra Personalità Positiva, Robert McGrath e Ryan Niemiec (2019) descrivere l’umiltà NON:

• Vantandosi
• Ricerca spotlight
• di attrarre l’attenzione
• di Vedere se stessi come più speciale di altri

Invece, una persona umile è consapevoli dei loro limiti, gli errori, le imperfezioni, e le lacune di conoscenza e di sicurezza pensa bene di se stessi. Sanno chi sono senza cercare lodi o attenzione (Niemiec & McGrath, 2019).

Dopo tutto, essere alti nell’umiltà significa mettere al primo posto i bisogni degli altri e lasciarli sotto i riflettori.

Quindi, perché l’umiltà è importante?

La ricerca ha confermato che l’umiltà è importante perché è legata a diverse caratteristiche favorevoli (Niemiec & McGrath, 2019):

• positivo self-view e una buona autostima
• Maggiore gratitudine, il perdono, e la salute generale
• Essere più utile e gradevole
• che Appaiono meno pericoloso per gli altri
• Avere un maggiore benessere emotivo, l’autoregolamentazione e la resilienza
• Essere più tolleranti

Uno Sguardo all’Umiltà, la Gentilezza, e la Fiducia

Exline e Geyer (2004) ha chiesto 127 studenti di psicologia, e se pensavano di umiltà, come un punto di forza o una debolezza.

Gli studenti hanno costantemente riferito che l’umiltà è una forza favorevole in tutti gli aspetti della vita. “In genere descrivevano gli individui umili come gentili, modesti e alti in abilità o altri attributi positivi” (Exline & Geyer, 2004).

Altri studi hanno confermato la forte associazione tra umiltà e fiducia e la sua importanza in una buona leadership. È stato persino suggerito che l’umiltà dovrebbe essere aggiunta ai sei tratti di leadership principali esistenti: unità, motivazione della leadership, fiducia in se stessi, onestà e integrità, capacità cognitive e conoscenza del business (Oyer, 2015).

L’umiltà è anche legata alla gentilezza e alla generosità, e associata a donazioni caritatevoli e all’essere premurosi e sinceri verso gli altri, anche estranei (Exline & Hill, 2012).

L’umiltà è una forza preziosa, molto probabilmente modellata da molti aspetti del nostro carattere e influente.

Come essere più umili: 5 Suggerimenti

Una persona umile in genere trova facile fare amicizia. È probabile che le connessioni siano facili perché l’umiltà impedisce una scivolata nell’arroganza egoistica, mantenendo gli interessi e le esigenze degli altri in cima alla lista delle priorità (Niemiec & McGrath, 2019).

A causa dei benefici che l’umiltà probabilmente conferirà, è importante considerare come potrebbe essere rafforzato.

Per fare questo, e come risultato del suo ampio impatto, vale la pena considerare l’effetto dell’umiltà su diverse aree della nostra vita.

Relazioni

Perdere di vista l’umiltà può essere troppo facile. Diventiamo eccessivamente familiarità con i nostri amici e persone care e non riescono a considerare i loro bisogni al di sopra dei nostri.

Considera quanto segue per rimediare al saldo:

• Annota un momento in cui eri al tuo più umile in una relazione.
• Trascorri del tempo (forse usando il journaling della consapevolezza) considerando come potresti agire con più umiltà in una relazione o introdurre più modestia in situazioni future.
• Chiedi un feedback da qualcuno vicino. Accetta i loro commenti come un’opportunità per imparare e crescere.

Comunità

Le connessioni che formiamo con la nostra comunità (scuole, negozi, ristoranti, club, attività e sport) sono spesso trascurate nonostante siano essenziali per il nostro benessere.

Pensa a come potresti assicurarti di dare tanto – o più – alla tua comunità come stai prendendo.

• La tua umiltà cambia a seconda dei gruppi all’interno della comunità con cui sei impegnato? Sei selettivo?
• Prenditi del tempo per riflettere: cosa stai prendendo e dando alla comunità? Come potresti usare le tue abilità basate sulla forza per sostenere l’ambiente in cui vivi? Ad esempio, restituire potrebbe significare fornire supporto a una scuola locale o ente di beneficenza o creare un gruppo per mantenere uno spazio di comunità locale.

Dentro di te

Mentre l’umiltà è principalmente verso l’esterno, è vitale considerare il tuo benessere emotivo e come ti vedi.

• Prenditi del tempo per imparare i tuoi punti di forza. Provare a utilizzare la valutazione CliftonStrengths o l’indagine Inventario dei punti di forza Valori in azione.
• Rifletti su questi punti di forza; definiscono chi sei e cosa vedono gli altri. Riconosci che i tuoi punti di forza sono diversi e tuttavia uguali agli altri.
• Imparare a dare e ricevere complimenti farà crescere la tua umiltà. Utilizzare l’Accettazione Complimenti esercizio di gioco di ruolo per praticare l’arte.

Connessioni con la natura

Indubbiamente, ci sono momenti in cui ci sentiamo umili, spesso quando ci troviamo di fronte al timore reverenziale della natura. Eppure, non c’è bisogno di essere uno scalatore su una parete rocciosa, un surfista su un’onda, o un subacqueo senza fiato per sentirsi umiliato dal mondo naturale.

Soggezione e un senso di assoluta umiltà possono essere trovati in uno o tutti i seguenti:

• Esci nella natura (con gli altri o da solo) e lasciati sperimentare la bellezza dell’ambiente circostante. Prova a camminare consapevole mentre sei lì.
• Vivi (in sicurezza) il mare o le montagne. Accetta dove finisce il tuo controllo e la natura prende il sopravvento.
• Guarda il cielo notturno e prova un senso della vastità sopra.
• Ci sono alcuni video eccellenti che offrono un senso di soggezione. Dai un’occhiata a questo momento in cui un gruppo di subacquei liberi ha incontrato un baccello di balene (a 3 minuti e 38 secondi) in questo incantevole video accompagnato dalle belle parole e dalla voce di Alan Watts.

Trovare l’equilibrio è essenziale

L’uso eccessivo e il sottoutilizzo dell’umiltà possono essere ugualmente dannosi (Niemiec & McGrath, 2019).

L’umiltà non è e non deve essere tutto o niente. Equilibrio, come con qualsiasi tratto di personalità, è essenziale, e così sono i tempi e l’adeguatezza.

Mentre a volte è necessaria l’auto-promozione – forse quando si celebra il successo meritato o si spingono per nuove opportunità-è essenziale gestirla con una riflessione silenziosa e rimanere consapevoli dei bisogni degli altri.

Allo stesso modo, è improbabile che aggiungiamo valore o usiamo i nostri punti di forza se siamo eccessivamente asserviti e critichiamo eccessivamente noi stessi.

Gli esperti di forza Robert McGrath e Ryan Niemiec (2019) offrono il seguente motto di umiltà per trovare la media aurea:

Vedo i miei punti di forza e talenti, ma sono umile, non cerco di essere al centro dell’attenzione o di ricevere riconoscimenti.

La ruota della vita può essere un ottimo punto di partenza per trovare equilibrio nella tua vita e può essere adattata secondo necessità.

4 Modi per Essere Umili al Lavoro

Mentre l’umiltà è spesso considerata una virtù, tra i leader religiosi, viene regolarmente ignorato all’interno del business.

L’umiltà è importante per la fiducia e preziosa a sé stante, e può promuovere una leadership illuminata basata sulla forza (Oyer, 2015; Xu, Xu, Anderson, & Caldwell, 2019).

L’umiltà sul lavoro può avvantaggiare sia l’individuo che il team e migliorare gli ambienti collaborativi.

Diversi semplici cambiamenti possono aiutare a rafforzare la tua umiltà. Chiediti quanto segue:

Stai ascoltando il tuo staff?

• Riconosci e apprezzi ciò che fa il tuo staff?

Ascolta più da vicino le idee dei tuoi colleghi ed esprimi gratitudine per il loro contributo. Un aspetto essenziale della comunicazione assertiva è considerare sia le esigenze dell’oratore che dell’ascoltatore.

• Il team ha l’opportunità di condividere idee e preoccupazioni?

Considera se stai ascoltando più di quanto stai parlando. Cerca di dare agli altri abbastanza opportunità di fornire feedback e un forum per le loro idee.

Leggi il nostro articolo su Coltivare i punti di forza al lavoro per fare un ulteriore passo avanti alle tue virtù.

Stai considerando le esigenze del tuo personale?

• Stai spendendo tempo considerando le esigenze della tua squadra o concentrandoti da solo?

La prossima volta che ci si impegna, li considerano come individui.

• Il tuo team è motivato?

La teoria dell’autodeterminazione fornisce l’approccio ideale per garantire che qualcuno sia intrinsecamente motivato in ciò che fa (Ryan & Deci, 2018). Considera quanto segue sul tuo staff:

• • Si sentono impegnati in ciò che stanno facendo (relazione) e con chi stanno lavorando?
  • Hanno voce in capitolo su come funzionano (autonomia)?
  • Hanno le competenze necessarie per svolgere bene il loro lavoro (competenza)?

Se uno qualsiasi di questi punti sono assenti, considerare come le loro esigenze possono essere soddisfatte per garantire che l’impegno e la motivazione sono alti.

7 Libri utili

Felicità autentica – Martin E. P. Seligman

Martin Seligman spiega l’approccio della psicologia positiva alla felicità, concentrandosi sui punti di forza, non sulle debolezze.

La felicità è disponibile attraverso l’identificazione e la coltivazione di questi punti di forza, piuttosto che fare affidamento su buona fortuna o buoni geni.

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Flusso: Il classico lavoro su come raggiungere la felicità-Mihaly Csikszentmihalyi

Nel suo classico lavoro di psicologia moderna, lo psicologo Mihaly Csikszentmihalyi esplora cosa significa avere esperienze ottimali e come possono essere raggiunte.

Sentendoci più connessi con dove siamo e cosa facciamo, possiamo condurre una vita più aperta, energizzata mentre ci sentiamo impegnati e in controllo.

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L’arte sottile di non dare un F*ck: un approccio controintuitivo per vivere una buona vita – Mark Manson

Non fatevi ingannare dal nome del libro.

Questo autore di bestseller del New York Times fa argomenti forti e importanti che confrontando alcune verità dolorose, possiamo imparare a vivere in modo più onesto e responsabile, con curiosità, e cercare il perdono.

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Il potere dei punti di forza del personaggio: apprezza e accendi la tua personalità positiva – Ryan M. Niemiec e Robert E. McGrath

Lascia che Robert McGrath e Ryan Niemiec ti portino in un tour dei punti di forza del tuo personaggio e ti spingano nella giusta direzione per sbloccare il tuo potenziale.

Una volta identificato, usa il generatore di punti di forza per aumentare il tuo benessere.

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Il libro della gioia: la felicità duratura in un mondo che cambia – Dalai Lama, Desmond Tutu e Douglas Carlton Abrams

Due buoni amici che sono leader religiosi – il Dalai Lama e l’Arcivescovo Desmond Tutu – discutono il tema della gioia.

Dopo aver esplorato le proprie storie e insegnamenti sulla contentezza, discutono alcune pratiche che trasformano la gioia da un’emozione fugace in uno stile di vita duraturo.

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Universo umano – Professor Brian Cox e Andrew Cohen

Uno dei modi più efficaci per creare un senso di umiltà è attraverso una sensazione di soggezione.

Human Universe, il compagno della serie TV della BBC, immerge il lettore nelle profondità della nostra comprensione più eccitante di chi siamo e del nostro posto nell’universo.

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Humilitas: Una chiave persa per la vita, l’amore e la leadership – John Dickson

L’umiltà può spesso sembrare assente dal mondo di oggi. Tuttavia, se vogliamo sviluppare il nostro potenziale come leader, dobbiamo riconoscere il valore intrinseco dell’umiltà e svilupparlo come uno dei nostri punti di forza più vitali.

Humilitas spiega come abbracciare l’umiltà come virtù e contribuire di più al mondo.

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PositivePsychology.com ‘ s Resources and Humility Podcast

L’umiltà si trova all’interno di una miriade di altri tratti della personalità e del carattere correlati.

Sostenere l’auto-compassione, la gentilezza e l’accettazione di sé crea un ambiente psicologico più favorevole all’essere umili.

• Prova il foglio di lavoro Abbracciando la tua umanità per ricordare a te stesso che siamo tutti fallibili e che i sentimenti di sofferenza e inadeguatezza fanno parte di ciò che significa essere umani.
• Trovare un equilibrio tra essere gentili con gli altri e noi stessi non è facile. Usa lo strumento Come tratteresti un amico per sviluppare calore e compassione per te stesso e per gli altri, silenziando delicatamente il critico interiore.
• L’umiltà deriva dall’accettazione di sé. Se non ci sentiamo a nostro agio con chi siamo, come possiamo diventare umili? Imparare a valutare il comportamento piuttosto che il Sé ci incoraggia ad accettare e ad essere gentili con noi stessi nonostante le nostre debolezze e fallimenti.
• Lo strumento che evoca la gentilezza utilizza la visualizzazione per rivisitare un momento in cui hai sperimentato la gentilezza di qualcuno e le sensazioni fisiche ed emotive vissute.
• Quando affrontiamo le sfide, spesso perdiamo di vista l’amore di sé. Invece, sostituiamo tali sentimenti con credenze limitanti e atteggiamenti autocritici. Il foglio di lavoro Spotting Self-Love offre due racconti per la riflessione per capire meglio che aspetto hanno l’amore di sé e l’autocritica nella pratica.
• 17 Esercizi di ricerca della forza – Se stai cercando modi più basati sulla scienza per aiutare gli altri a sviluppare i loro punti di forza, questa raccolta contiene 17 strumenti di ricerca della forza per i professionisti. Usali per aiutare gli altri a capire meglio e sfruttare i loro punti di forza in modi che migliorano la vita.

PositivePsicologia.Hugo e Seph di com parlano in uno dei loro episodi di podcast sulla promozione dell’umiltà e su come rimane mancante dal movimento della giustizia sociale. Ecco il loro episodio podcast su Exploring Humility e cosa significa essere umili.

Un messaggio da portare a casa

Nel nostro mondo occupato e guidato dall’ego, potrebbe essere facile respingere l’umiltà come obsoleta, irrilevante o, almeno, una virtù meno che critica. Tuttavia, in un momento in cui si trovano soluzioni ai problemi del mondo creando relazioni forti, aperte e globali, l’umiltà può essere parte della risposta.

A un livello più individuale, l’umiltà è vitale per il nostro successo sul lavoro e nelle nostre relazioni. È fondamentale per una vita felice costruita su relazioni robuste e durature.

Tuttavia, quando abbiamo bisogno o vogliamo avere successo, possiamo tornare all’umiltà e spingere i nostri limiti e quelli degli altri, anche se solo brevemente. Ci sono occasioni in cui abbiamo bisogno di essere notato per motivi di lavoro o personali e meritano di celebrare i nostri successi individuali o condivisi. Questi tempi possono sembrare in contrasto con i nostri tentativi di rimanere umili.

I nostri bisogni e le nostre aspettative umane sono specifici e individuali e variano a seconda delle situazioni e delle età. Dobbiamo trovare e mantenere un equilibrio che funzioni per noi, per coloro con cui condividiamo la nostra vita e per le comunità più ampie in cui viviamo.

Lavora con i tuoi clienti per trovare il loro equilibrio tra l’umiltà che li lascia abbastanza tranquilli da ascoltare la loro autentica voce interiore e l’audacia necessaria per creare e crescere in modi significativi.

Speriamo che ti sia piaciuto leggere questo articolo. Non dimenticare di scaricare i nostri tre esercizi di forza gratuitamente.