Come aumentare la resistenza senza correre

La resistenza è fondamentale per eseguire bene negli sport di resistenza. Come corridori, di solito costruiamo resistenza per correre by beh, correndo, ovviamente. Ma come con la maggior parte delle cose nella vita, è bene avere qualche variazione. Che si tratti di cross-training per aumentare la forma fisica, o per alleviare la noia della routine, ci sono sono molte buone ragioni per costruire la resistenza in modi diversi da corsa.

Questo articolo ti insegnerà come aumentare la tua resistenza senza andare a correre. Discuteremo cos’è la resistenza e perché è importante. Esamineremo anche perché dovresti costruirlo senza correre e come esattamente puoi farlo…

Che cos’è la resistenza?

Resistenza significa la capacità, l’energia e la forza di sostenere uno sforzo fisico o mentale prolungato. Puoi anche pensarlo come resistenza. È quando vai avanti anche quando sei stanco e vuoi fermarti.

Se vuoi aumentare la produttività del tuo cuore, polmoni e muscoli, devi avere resistenza fisica. Se vuoi essere mentalmente pronto ad affrontare una gara e assicurarti di poter superare la fine, hai bisogno di resistenza mentale.

Per usare la terminologia del running coach Matt Fitzgerald, stamina sta dicendo che lo vuoi male e sei disposto a lavorare per questo. Ma questo richiede tempo per svilupparsi, e probabilmente dovrai fare di più che correre per avere successo nella costruzione di resistenza.

La resistenza è particolarmente importante per gli sport di resistenza come la corsa a causa della durata degli allenamenti e delle gare. Devi continuare a spingere forte fino alla fine, che si tratti di un 5k o di una maratona completa.

Perché costruire resistenza senza correre?

Se la resistenza è così grande e puoi costruirla in esecuzione, specialmente più lunga è la distanza, perché preoccuparsi di fare qualsiasi altra cosa tranne la corsa?

Beh, in primo luogo, è un altro modo per aggiungere cross-training alla vostra routine di allenamento. È possibile sviluppare la resistenza in molti modi.

In secondo luogo, maggiore resistenza vi farà un corridore più forte nel lungo periodo. Mantenere sempre il tuo corpo indovinare è la chiave per vedere progressi e miglioramenti. Utilizzando una varietà di diversi allenamenti per aumentare la resistenza si tradurrà alla vostra corsa.

3 Modi per aumentare la resistenza senza correre

Resistenza significa solo spingere te stesso in modo che sei stanco alla fine e sapere che hai fatto il massimo che si poteva in quel momento. Mentre continui a spingere sempre più forte, migliorerai la tua resistenza e resistenza.

Aggiungi un programma HIIT alla tua routine di allenamento

Se vuoi migliorare la tua resistenza, uno dei modi migliori per farlo è attraverso allenamenti HIIT (High Intensity Interval Training). Non dovrai sostenere gli esercizi a lungo, ma gli intervalli saranno intensi.

Se vuoi diventare in forma rapidamente, devi fare HIIT. Potrai fare brevi bit di esercizio cardio che può durare da 10 secondi a cinque minuti, e avrete brevi pause di riposo in mezzo.

Se stai andando a tutto gas, probabilmente non dovrai sostenerlo per più di 30 secondi, ma se sei al 90% o giù di lì della tua frequenza cardiaca massima, lo sosterrai più a lungo, come 3-5 minuti. Per i tuoi periodi di riposo, saranno lo stesso tempo o più brevi dei tuoi esercizi.

Uno studio ha scoperto che solo due minuti di sprint interval training possono aiutare a migliorare le prestazioni e la resistenza, dimostrando così che HIIT è un modo potente per mettersi in forma rapidamente. Ti aiuta a bruciare i grassi rapidamente se si desidera ottenere più trim.

Inoltre, la ricerca mostra che migliorerai la tua capacità di pensare e aumentare il tuo fattore neurotrofico derivato dal cervello (BDNF), che usi per l’apprendimento, la memoria e l’umore. Se in genere sono irritabile, o bisogno di studiare per qualcosa, HIIT farà il trucco.

Inoltre, dal momento che non hai bisogno di tanto tempo, HIIT è ottimo per le giornate impegnative. Hai bisogno di uscire dalla porta la mattina presto? È ancora possibile ottenere un rapido allenamento HIIT di 15 minuti. A casa tardi dal lavoro? Probabilmente si può incuneare un breve allenamento prima di cena e letto.

Diminuire il tempo di riposo tra ripetizioni, mentre la forza di formazione

Un altro modo per aumentare la resistenza è quello di diminuire il tempo di riposo tra ripetizioni, mentre la forza di formazione. Se sei già in un buon regime e non vuoi ancora aggiungere allenamenti HIIT, puoi cambiare quello che stai già facendo.

Diminuendo il tempo di riposo, dovrai spingere di più attraverso il tuo allenamento. I tuoi muscoli bruceranno mentre goccioli di sudore alla fine della sessione. Dovrai volerlo abbastanza per passare. Ma più lo fai, più inizierai a vedere i progressi.

Un’altra opzione è quella di ridurre il peso e aumentare il numero di ripetizioni. Se hai abituato a fare tre ripetizioni, il vostro corpo dovrà lavorare di più per ottenere attraverso cinque ripetizioni, anche se non c’è tanto peso.

Se vuoi costruire resistenza, puoi anche aggiungere un po ‘ di sollevamento rapido al tuo allenamento per la forza. Questo aumenta la resistenza, anche se non è così buono per la costruzione muscolare.

Aggiungi allenamenti cardio alla routine

Al fine di costruire la resistenza, devi allenare il tuo corpo come spingere attraverso cose che non gli piacciono e alimentare anche cose nuove. Se in genere si dispone di un intenso cardio in esecuzione routine di allenamento, aggiungere qualche nuovo cardio nel mix.

Puoi provare il ciclismo, il canottaggio, il nuoto, l’ellittica o la corsa in piscina. Passa un po ‘ del tuo cardio a un altro sport. Ridurrai il rischio di lesioni da un uso eccessivo perché lavorerai diversi gruppi muscolari. Piscina in esecuzione e il nuoto sono particolarmente buoni per questo.

Si potrebbe anche incoraggiare a iniziare la formazione per un duathlon (mountain bike e corsa) o triathlon (nuoto, mountain bike, e corsa) per cambiare il vostro programma di gara un po ‘ una volta che si ottiene più a suo agio con una varietà di diversi cardio.

Non dimenticare che altri sport di squadra sono anche grandi forme di cardio. Riunisci un gruppo di amici e muoviti molto. Questo può includere badminton, basket, calcio, tennis e pallavolo.

Considerazioni finali

Alla fine, pensa a stamina come a lavorare sodo e ad essere in grado di sostenere questo sforzo per un lungo periodo di tempo. Mentre è bello sviluppare la resistenza attraverso la corsa, puoi farlo anche in altri modi.

Variando la tua routine, non solo diventerai più fisicamente in forma, ma diventerai anche un corridore migliore. E non sarà possibile ottenere come annoiato con la stessa vecchia routine di esercizio.

Se vuoi essere in grado di rispondere alla domanda di Matt Fitzgerald, “Quanto lo vuoi?”con” Molto male!”ed essere in grado di superare qualsiasi corsa e qualsiasi gara anche quando non ne hai voglia, devi costruire la tua resistenza, con e senza correre.