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STAMPABILE GRATUITO È il grande giorno di test a scuola, e il tuo bambino è teso, traballante e si lamenta di un mal di stomaco. C’è un nome per questo: “prova l’ansia.”Sfortunatamente, con la crescente prevalenza di test standardizzati, anche l’ansia da test è in aumento.
La maggior parte degli studenti dice di essere più stressata dai compiti scolastici e dai test che da qualsiasi altra cosa nella loro vita. il 16-20% degli studenti ha un’ansia da test elevata e un altro 18% ha un’ansia da test moderatamente elevata.
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L’ansia da test aumenta gli errori, riduce il ragionamento e la memoria di lavoro, crea confusione e abbassa i punteggi dei test. Ancora più importante, è dannoso per il benessere dei nostri figli.
Con lo studente americano medio nelle scuole pubbliche seduto per 112 test standardizzati nella loro carriera accademica, è difficile allontanarsi da stressanti test di fine anno.
Fortunatamente, ci sono strategie che puoi usare per aiutare il tuo bambino a sentirsi più rilassato e fiducioso nel test. Se sei un insegnante, queste strategie funzioneranno anche con i tuoi studenti!
Metti i test in prospettiva
L’ansia da test è spesso innescata dagli adulti che enfatizzano eccessivamente l’importanza dei test di fine anno. Vuoi che il tuo bambino si comporti bene, ma rendere il test un grosso problema avrà l’effetto opposto.
Incoraggiare i bambini a fare del loro meglio, ma ricordare loro che un test non farà o rompere il loro futuro. Inoltre, assicurati che tuo figlio sappia che nessun test non può misurare la sua intelligenza o il suo valore.
Il test è solo un’istantanea di dove si trovano nel loro viaggio di apprendimento. Gli studenti imparano a spiegare, dibattito, creare, difendere, e analizzare, poi prendere un test a scelta multipla lo scopo di valutare ciò che hanno imparato tutto l’anno.
Non definisce tuo figlio come studente, e certamente non la definisce come persona.
Dì ai tuoi figli che saranno amati e valutati indipendentemente dal punteggio del test che guadagnano. Potresti pensare che lo sappiano già, ma i bambini hanno ancora bisogno di sentirlo. Spesso, l’ansia dei bambini è radicata nel desiderio di compiacere i genitori e gli altri adulti.
Spiega a tuo figlio che questo test fornirà informazioni utili su ciò in cui è brava e su ciò che deve ancora praticare. È quindi possibile utilizzare queste informazioni per migliorare in futuro. Ciò significa che finché fa del suo meglio, il test sta contribuendo al suo apprendimento e alla sua crescita.
Se ti senti ansioso per il test, assicurati di calmarti prima di tentare di disinnescare i nervi del tuo bambino. Se necessario, ricorda a te stesso che il test non può rappresentare pienamente l’apprendimento o il potenziale di un bambino. Tutto andrà bene indipendentemente dal risultato.
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Aiutarli a praticare
Un modo per compensare l’ansia di test è quello di garantire il vostro bambino si sente adeguatamente preparato.
Se il tuo bambino è nervoso, inizia chiedendo perché si sente nervosa.
C’è una certa parte del test che è difficile?
Non si lotta con la stimolazione e a corto di tempo?
Nominare il problema può portare un po ‘ di sollievo e tu e tuo figlio potete lavorare insieme per trovare le migliori strategie per studiare in modo efficace e ridurre lo stress.
Considera la possibilità di trovare prove pratiche online che puoi discutere insieme. Assicurati che il tuo bambino si senta a suo agio con i tipi di domande e il formato del test. Considera di trovare prove pratiche online che puoi discutere insieme.
Non spingere il bambino a studiare per il test; questi test hanno lo scopo di misurare ciò che il bambino sa già. Se la familiarità con il test aiuterà il bambino a sentirsi più a suo agio, tuttavia, mettere da parte brevi pezzi di tempo per rivedere il materiale di prova e la struttura.
Fornire suggerimenti utili per l’assunzione di test
Condividi questi consigli utili con tuo figlio:
- Rispondere alle domande più semplici di prima, segno di domande difficili e tornare in un secondo momento
- Utilizzare il processo di eliminazione, barrando le opzioni di risposta che sai che è sbagliato
- Fare un’ipotesi, quando necessario,
- Leggi tutte le opzioni di risposta, prima di scegliere uno
- Se penalizzati per le risposte errate, non indovinare a meno che non si può eliminare alcune opzioni di risposta
- Se non sono penalizzati per le risposte errate, non lasciare domande vuoto. Se il tempo sta per scadere, bolla qualcosa per ogni domanda senza risposta
I bambini piccoli hanno spesso poca esperienza nel fare test e la comprensione di alcuni suggerimenti di base può aiutarli a rilassarsi.
Naturalmente, l’insegnante di tuo figlio preparerà anche tuo figlio per il test in classe. Ricorda a tuo figlio che ha praticato e preparato tutto l’anno, ed è pronta per il test.
4. Insegnare strategie calmanti
Esperimento con strategie calmanti per trovare alcune go-to tecniche che aiutano il vostro bambino calma quando l’ansia di prova bolle in su.
Prova questo esercizio per mettere le cose in prospettiva: chiedi a tuo figlio di elencare tre cose di cui si è preoccupata in passato che non sono mai accadute. Poi, elencare tre cose che si preoccupava che è accaduto, ma non erano così male come si aspettava. Aiuta a ricordare che molte delle nostre preoccupazioni non vengono mai a passare, e lo scenario peggiore è spesso neanche lontanamente devastante come immaginiamo.
Insegnare strategie aggiuntive come:
- respirazione Profonda — inalare attraverso il naso con la pancia di uscire, espirare attraverso la bocca, con la pancia andando in, assicurarsi che esala è più di inalare
- Contare fino a dieci
- Stretching
- Massaggiare la mano
- Visualizzazione di un luogo preferito che è calmante e rilassante
- 5-4-3-2-1 di messa a terra tecnica – messa a Fuoco su cinque cose che si vedono, quattro cose che si sentono, tre cose che si sentono, due cose che odore, e una cosa che si può degustare
Per alcuni bambini, alle prese con una domanda che provoca il panico a metà prova. Prepara il tuo bambino per l’inevitabilità di non conoscere una risposta. Ricordale che non saprà ogni singola risposta al test e va bene. Nessuno dovrebbe sapere ogni risposta.
Dalle un piano per quello che farà se non conosce una risposta. Ad esempio, eliminerà il maggior numero di scelte di risposta possibile, farà la sua ipotesi migliore, farà un respiro profondo e andrà avanti.
Assicurati che tuo figlio sia dotato di alcune strategie che la calmino efficacemente. Trascorri un po ‘ di tempo a praticare queste strategie prima del giorno del test. Se i nervi colpiscono durante il test, il bambino sarà in grado di estrarre questi strumenti dalla sua cassetta degli attrezzi.
Regolazione emotiva è un’abilità cruciale per i bambini a imparare. Quando provano “grandi sentimenti” a causa di errori e fallimenti, vogliamo che sappiano come muoversi attraverso queste emozioni in modo positivo. Il nostro utile My Strategies to Feel Calm poster è una risorsa colorata e divertente. Se il tuo bambino ha bisogno di un’attività calmante, fai riferimento al poster per idee rapide e calmanti. È una risorsa meravigliosa per la casa o l’aula.
5. Fornire incoraggiamento
Se il vostro bambino voci una dichiarazione negativa, come, ” So che ho intenzione di fallire,” riconoscere i sentimenti del bambino: “So che ti senti nervoso per il test. I test possono essere spaventosi.”
Poi, contro con una dichiarazione positiva e incoraggiante: “Hai praticato davvero duramente e imparato molto quest’anno. Si potrebbe sapere un sacco di risposte e ottenere un punteggio più alto di quanto ci si aspetta.”
Incoraggia il tuo bambino a visualizzare risultati positivi piuttosto che concentrarsi sul negativo.
Puoi anche lasciare messaggi incoraggianti a tuo figlio. Alcuni modi divertenti e creativi per fornire incoraggiamento includono:
- Lasciare una nota in uno zaino, lunchbox, o semplicemente sul tavolo la mattina del test. Scrivi qualcosa di semplice come, ” Hai questo!”oppure,” Puoi farlo!”
- Scrivi una lettera che tuo figlio può leggere a scuola quando si sente nervosa prima del test. Ricordale che il test non misura veramente quanto sia intelligente o meravigliosa, che tutto andrà bene e che la ami, non importa quale.
- Dare ai bambini matite affermazione con affermazioni positive come, ” You rock!”
- Scrivere messaggi edificanti sullo specchio con pennarelli cancellabili a secco.
- Se sei un insegnante, inserisci note post-it con frasi incoraggianti sui banchi dei tuoi studenti.
Dai un’occhiata ai braccialetti di affermazione e alle notecard di resilienza nel nostro popolare kit di resilienza!
Dare onesto, lode specifica. Se hai notato che tuo figlio lavora duramente per prepararsi al test, falle sapere.
Mettiti a disposizione di tuo figlio. Chiedi se c’è qualcosa di cui ha bisogno per aiutarla a sentirsi più a suo agio con il test. Anche se il vostro bambino non ha bisogno di nulla, sapendo che lei è supportato va un lungo cammino.
Nelle settimane precedenti al test, fai uno sforzo extra per connetterti con tuo figlio, ridere insieme e metterla a suo agio.
Suggerimento bonus: Aiutarli a Sentire il Loro Meglio nel Giorno del Test
Aiutare il vostro bambino a sentire il loro meglio con le strategie come:
- il Movimento e l’esercizio
- Ottenere l’abbondanza di riposo
- Attaccare alla normale routine di andare a dormire (e qualsiasi altra routine che fornirà un senso di comfort e stabilità)
- Evitando un eccessivo tempo di schermo
- Fornire una proteina ricca colazione al mattino, come la farina d’avena o uova
- Mantenere la conversazione positivo e incoraggiante, e spensierato
- Condividere risate e cantare canzoni preferite sulla strada per la scuola, se la guida. Ascolta le nostre playlist Big Life Journal su Spotify!
- Lascia il tuo bambino con un grande abbraccio e parole di incoraggiamento
È naturale sentirsi intimiditi dai test di fine anno, ma queste strategie aiuteranno il tuo bambino a far fronte, sentirsi sicuro e calmo ed eseguire il loro meglio.
