Alcune persone amano naturalmente correre, altri soffrono attraverso di essa, e alcune persone flat out odio. Per quest’ultima categoria, tutti quelli che dicono “se lo fai abbastanza inizierai a piacerti” sono un bugiardo. Quando odi correre, nessuna quantità di sofferenza lo rende un’esperienza piacevole.
Se sei tu, non disperare, non sei solo. Invece di rinunciare a cardio (non è una buona idea) iniziare ad esplorare esercizi cardio alternativi fino a trovare uno che ti piace in realtà.
Perché Cardio è importante
Cardio allenamenti aumentare la frequenza cardiaca al vostro obiettivo Zona di frequenza cardiaca, che si basa sulla vostra età. Questa zona è la gamma di frequenza cardiaca è necessario mantenere al fine di bruciare calorie e grassi durante l’allenamento cardio. Qualsiasi cosa al di sotto della tua zona di destinazione significa che non stai lavorando in modo efficace o abbastanza duro. Una frequenza cardiaca al di sopra del tuo raggio d’azione potrebbe significare che ti stai spingendo troppo forte.
In generale, ottenere (e sostenere) la frequenza cardiaca durante l’allenamento ti aiuterà a perdere peso, ma aiuta anche ad aumentare la resistenza e promuove un buon flusso sanguigno e una maggiore capacità polmonare –componenti necessari di un allenamento forte e sano.
Cardio Alternative alla corsa
Poiché lo scopo del cardio è quello di aumentare la frequenza cardiaca, quasi tutte le attività ritmiche che ti spingono lo faranno. Questa è una buona notizia per le persone che odiano correre perché apre un mondo di possibilità di esercizio cardio.
Tra macchine ed esercizi di peso corporeo, puoi trovare molte attività cardio in palestra, al parco o a casa.
In palestra
Smetti di guardare il tapis roulant e sostituiscilo con una macchina che ti piace di più per il tuo cardio warm up o allenamento. Buoni sostituti cardio per la corsa in palestra includono:
- Ellittico-Sì, questo movimento è simile alla corsa, ma è più facile sulle ginocchia e potresti trovarlo più divertente. Essere sicuri di lavorare le braccia, mentre su questa macchina per ottenere davvero la frequenza cardiaca.
- Bike-Se si prende un intenso spin classe o hop su una cyclette e andare la propria velocità, questo facile esercizio potrebbe riportare i ricordi d’infanzia di andare in bicicletta. Guarda uno spettacolo e spaccia via, assicurati solo che la velocità e la resistenza ti stiano dando un allenamento e aiutino il tuo colpo e mantengano la frequenza cardiaca target.
- Nuoto – Nuoto giri è un allenamento cardio eccellenza che è super facile sulle articolazioni e molto meno sudato di corsa.
- Canottaggio – Se la tua palestra ha un vogatore, sali. Canottaggio non è solo un grande allenamento cardio, sarà anche lavorare le braccia, gambe, addominali e schiena. Cerca la tecnica corretta online o chiedi a un allenatore di mostrarti per assicurarti di ottenere il massimo da questo allenamento multifunzionale.
Al di fuori
Si può facilmente ottenere nei vostri allenamenti cardio senza correre e senza un abbonamento alla palestra.
- Bike – Rispolverare la vecchia moto o investire in uno nuovo e ha colpito le piste ciclabili locali. Sia che tu voglia intraprendere il ciclismo su strada, la mountain bike o che tu voglia seguire sentieri asfaltati e sentieri lontani dalle auto, ci sono molti posti che puoi esplorare in bicicletta mentre fai esercizio.
- Escursionismo – Trova un sentiero che ha una pendenza e sentirai rapidamente il tuo cuore iniziare a battere più forte. L’escursionismo è un buon cardio, ma aiuta anche con l’equilibrio e la forza della caviglia mentre si sale su un sentiero roccioso e irregolare.
- Unisciti a una lega – Gli sport ricreativi per adulti stanno crescendo in popolarità, quindi porta il tuo spirito competitivo e unisciti a una lega locale. È possibile trovare un sacco di sport che possono stare in come allenamenti cardio, tra cui flag football, basket, calcio e altro ancora. Per ottenere tutti i benefici, scegliere un campionato che comporta un sacco di movimento veloce e non un sacco di stare in disparte.
- Pattinaggio-Trovare un piatto, pista liscia (la maggior parte piste ciclabili farà) e cinghia sul vostro roller blades o quad pattini. Questa attività cardio è così divertente che potresti dimenticare che stai lavorando.
A casa
Se preferisci allenarti a casa o sentirti ansioso di allenarti in pubblico, ci sono alcuni semplici esercizi cardio alternativi sul posto che aumenteranno la frequenza cardiaca e ti faranno sudare anche se non hai molto spazio. Si può fare la maggior parte di questi nel cortile di casa o nel vostro salotto (spazio permettendo).
- Dancing-Se la prima cosa che fai quando arrivi a casa è accendere alcuni brani, trasformare quell’abitudine nella vostra routine di allenamento. Puoi seguire i video degli esercizi di danza, provare Zumba o semplicemente creare la tua playlist e ballare vigorosamente per 30 minuti.
- Jumping Jacks-Proprio così, questo esercizio di classe palestra vecchia scuola può effettivamente stare in piedi come un cardio lavorare fuori. Includerli in una sequenza con altri esercizi di peso o cardio per creare il proprio circuito per evitare di annoiarsi.
- Jump Rope-Un altro preferito dell’infanzia, quello che una volta era un gioco può essere trasformato in un serio allenamento cardio. Non solo otterrà la frequenza cardiaca, ti aiuterà con equilibrio e piedi veloci.
Armati di queste alternative in esecuzione e una cintura a fogli mobili, sarete in grado di ottenere gli allenamenti cardio necessari per raggiungere i vostri obiettivi di fitness e salute.
