” C’è una differenza tra interesse e impegno. Quando sei interessato a fare qualcosa, lo fai solo quando è conveniente. Quando sei impegnato in qualcosa, non accetti scuse, solo risultati.”
Tutti noi abbiamo le più grandi intenzioni quando facciamo piani, ma poi succede qualcosa. Il nostro problema non è la motivazione, il nostro problema è seguire la nostra motivazione. Potrebbe essere piccolo come dire “Oggi ho intenzione di abbattere quelle scatole per il riciclaggio” per complesso come un grande obiettivo che ti sei prefissato. Per alcuni, l’atto di iniziare è la parte più difficile. Questo problema è relativamente semplice da risolvere. Suddividilo in un compito così piccolo che è davvero facile iniziare. Ne ho già parlato prima, ma se non riesci a salire sulla tua bici, impegnati a pedalare per 5 minuti e se non vuoi più, puoi fermarti. Per la pulizia, mettere 2 piatti nel lavandino, prendere una cosa e rimetterla al suo posto. Se la tua casella di posta è un disastro, provare a rispondere solo 1 e-mail che si è fastidioso.
A volte il problema con il follow-through è molto più grande dell’atto di iniziare. Ecco alcuni modi per aiutare.
- Impara a dire no
- A volte prendiamo impegni che non volevamo fare in primo luogo. Ci siamo sentiti come se non potessimo dire di no in quel momento. Il tempo è il nostro bene più prezioso e non è una risorsa rinnovabile. Impara a dire di no a cose che davvero non vuoi fare. Potresti sentirti male al momento, ma se hai detto a qualcuno di sì e poi non seguire, si sentiranno ancora peggio e avrai anche sprecato il loro tempo.
- Considera il tuo sé futuro. cioè Ritardo gratificazione
- Quando arriva il momento di iniziare o anche di andare avanti (come seguire questo articolo invece di fermarsi nel mezzo), pensa a ciò che il tuo sé futuro vorrebbe. Certo, potrei fermarmi adesso e andare a fare qualcos’altro che gratifichi il mio presente. Ma so per esperienza che il mio futuro sé domenica notte non sarà felice se devo lavorare su questo ultimo minuto per farlo fare. Questo esempio può essere fatto anche semplice come fare il tuo letto. Il tuo sé attuale potrebbe voler solo camminare e dire “Lo farò più tardi”, ma pensa a come si sentirebbe il tuo Sé futuro-anche 1 minuto nel futuro la prossima volta che cammini vicino al letto e ti senti meglio perché è fatto?
- Rafforzare il vostro Get It Done muscolare (come ci si sente)
- Il futuro-Self esempi è un grande lead-in a questo punto. Ho appena detto ” pensa a come si sentirà per il tuo sé futuro.”Il follow-Through è un muscolo. Ci si sente bene per identificare aa qualcuno che onora i loro impegni. Come ci si sente nel tuo corpo quando hai effettivamente fatto la cosa che hai detto che avresti fatto? Come ci si sente nel tuo corpo a procrastinare? Se è difficile individuare come ci si sente, chiediti se rende un po ‘più facile respirare o un po’ più difficile respirare. Se riesci a portare l’esecuzione delle tue intenzioni nel regno fisico del tuo corpo, potrebbe essere più facile ritardare la gratificazione e fare la cosa in questo momento.
- Usa la consapevolezza per fermare le scuse
- La sveglia si spegne alle 6 del mattino perché hai detto che stavi per alzarti per allenarti. Il tuo primo pensiero è “Colpirò snooze una volta” o forse è ” Inizierò domani.”Le pratiche di meditazione e consapevolezza ti tolgono il pilota automatico e ti aiutano a essere più consapevole quando i pensieri pop nella tua mente. Se riesci a fermare il treno delle scuse nei suoi binari – con la prima scusa che hai fatto, impedirà loro di moltiplicarsi. Ferma la scusa e muoviti. Fai un piccolo passo per fermare quella scusa. Se pensi che la tua scusa possa essere valida, torna al modello commit to getting started. Per l’esercizio, se la tua scusa è “Sono troppo stanco per andare in bicicletta”, che è stata una scusa che ho avuto quasi ogni giorno di essere incinta, a proposito, impegnarsi a iniziare. Se sei ancora troppo stanco dopo aver iniziato e ti senti male, allora fermati. Ma facendo questo, non hai lasciato vincere la tua scusa. È un muscolo per superare le scuse e diventa più facile. Ho registrato un intero episodio di podcast sul superamento delle scuse che puoi leggere o ascoltare qui.
- Scrivilo
- Ci sono molte app e strumenti di produttività là fuori. Scegli uno che funziona per voi. Personalmente, ho provato un sacco di loro e il migliore per me è stato un semplice foglio di calcolo che ho fatto per me stesso. Ho elencato ogni giorno della settimana e almeno un paio di giorni in anticipo, elenco ciò che voglio fare per la settimana. Ho anche mappare quel tempo sul mio calendario. Vederlo scritto e controllarlo può essere soddisfacente. La parte più difficile non è elencare troppe cose. Se si scopre che non sono mai ottenere attraverso il vostro quotidiano to-do list, continuare a ridurre fino a quando non attraverso di essa. E non picchiarti se non stai facendo tutto ogni giorno.
- Riduci le distrazioni
- Se non stai facendo quella lista di cose da fare, è perché stai facendo altre cose invece perché sei distratto? Hai controllato la tua email 3 volte durante la lettura di questo articolo? Mentre scrivevo questo articolo, ho chiuso TUTTE le schede del browser, ho messo le cuffie in modo da non sentire nulla e ho messo il mio telefono nell’altra stanza. Altrimenti, è troppo allettante essere distratto e mi ci vorrebbe 5 volte più a lungo per farlo.
- Non avvii cose che richiedono molto tempo
- Un altro iceberg nascosto che potrebbe impedirti di seguire il follow-through è che scegli di fare prima i compiti facili. Questi sono i compiti che richiedono poco tempo e ti senti come se stessi facendo qualcosa. Inizia la tua giornata affrontando prima un compito più grande e dispendioso in termini di tempo e ti garantisco che ti sentirai come se avessi fatto di più.
- Accountability
- Avere un sistema per misurare se stai facendo quello che hai detto ti aiuterà con il follow-through. A volte non ci rendiamo nemmeno conto che non stiamo andando bene. Per me, è il mio foglio di calcolo. Posso tornare indietro e vedere cosa ho realizzato entro la fine della settimana e chiedermi realisticamente se mi attengo ai miei impegni. La motivazione di tutti proviene da luoghi diversi. Alcuni sono motivati internamente, mentre altri hanno bisogno di motivazione esterna. Di solito sono motivato internamente, motivo per cui mi ritengo responsabile. Ma se sei motivato esternamente, trova una persona che ti aiuti a renderti responsabile. Si potrebbe avere un check-in settimanale dove si aiutano a vicenda. Se la tua mancanza di follow-through è con l’esercizio, iscriviti per una classe, una corsa di gruppo o una corsa di gruppo in modo da avere quella responsabilità esterna.
