15 Consigli per pedalare su lunghe distanze senza stancarsi

Tutti si stancano ad un certo punto anche se stai facendo qualche altro lavoro. Come ciclista, devi esserti trovato nella posizione in cui ti senti stanco dopo aver guidato per una lunga distanza. Non si può nemmeno completare la distanza, si ottiene esausto prima di arrivare al punto di arrivo. Beh, non c’è vergogna in esso, tutti si stancano ad un certo punto e tu sei uno di loro. La sua tendenza umana a sentirsi affaticato dopo aver svolto un’attività sportiva a lungo.

Come principiante nel ciclismo, potresti aver bisogno di alcuni suggerimenti per lunghe gite in bicicletta senza stancarti. E come un ciclista che hanno dovuto affrontare lotte durante il ciclismo, questo articolo è per voi. Ho menzionato alcuni suggerimenti per pedalare senza stancarsi di una lunga distanza:

Mantenere una corretta posizione di guida

Se finisci per essere troppo stanco durante la guida, una ragione potrebbe essere la tua posizione sbagliata di seduta. Quindi, è necessario imparare la giusta postura durante il ciclismo.

Anche se conosci la postura giusta, rimanere nella stessa posizione per così tanto tempo può farti sentire molto stanco, ed è per questo che dovresti continuare a cambiare posizione.

Non seduto in una posizione corretta può causare il dolore del tuo corpo di conseguenza non sarai in grado di alzarti la mattina successiva per un giro. Come ciclista, questa è la cosa fondamentale che deve imparare prima di andare in bicicletta.

Per una posizione di guida veloce, dovresti essere in una posizione aerodinamica in cui puoi sfuggire alla resistenza al vento come mostrato nell’immagine sopra. Le maniglie sarebbero più basse dell’altezza della sella in quanto ti piegheresti per guidare più velocemente. Questa posizione sembra difficile, ma quelli esperti possono facilmente percorrere più di 50 km in questa posizione.

Per il down riding, dovrai mettere il tuo peso corporeo dietro la sella per mantenere il centro di gravità. La lunghezza dello stelo del manico sarà inferiore e più vicina al pilota in modo da poter aggiungere peso dietro la sella.

Per i principianti, la posizione verticale sarebbe considerata la migliore per iniziare. Le maniglie sono posizionate un po ‘ sopra la sella.

Non salire a breve e accelerare così spesso per evitare di stancarsi.

Cambia un po ‘ la postura ogni volta che ti senti stanco.

Guarda questo video per saperne di più sulla postura giusta.

Si può sentire difficoltà a mantenere la postura corretta in un primo momento, ma con la pratica e il tempo, imparerete alla fine. Tieni a mente di rimanere rilassato e concentrato, e continua a controllare la tua posizione durante le lunghe pedalate per assicurarti di non essere tornato alle cattive abitudini.

Usa la giusta tecnica di respirazione-Respirazione con diaframma

Molte volte, potresti stancarti di andare in bicicletta perché stai respirando nel modo sbagliato e stai respirando in un modo che sta prendendo molta della tua energia.

Quando i ciclisti spingono fuori i muscoli dello stomaco per respirare permettendo ai polmoni di cadere ed espandersi, la respirazione sollevando la gabbia toracica e sistemandola di nuovo quando espira spreca molta energia perché il tuo corpo sta attraversando un sacco di movimento muscolare.

Quindi, qual è la tecnica giusta?

La tecnica di respirazione giusta è quella di respirare con il diaframma – fondamentalmente spingere lo stomaco mentre si inspira permettendo ai polmoni di cadere ed espandersi facilmente, e poi contrarsi per consentire l’espirazione, devi respirare con il naso ed espirare dalla bocca.

Puoi praticare questa tecnica in qualsiasi momento, basta mettere le mani sullo stomaco, inspirare con il naso – spingere lo stomaco fuori ed espirare dalla bocca e rilassare lo stomaco contemporaneamente.

3. Non prendere attrezzature inutili durante il ciclismo

Assicurarsi che non stai prendendo qualsiasi roba inutile nel vostro giro in quanto metterà peso sulla tua moto e vi rallenterà e mangiare il vostro potere fuori. Le attrezzature necessarie per una lunga corsa sono:

• Un casco di sicurezza
• Pompa e kit di riparazione necessari in caso di malfunzionamenti della bicicletta
• Una bottiglia d’acqua per rimanere idratati
• Alcuni alimenti con carboidrati per rimanere alimentati. (non prendere troppo)
• Un set di luci e riflettori per stare al sicuro, anche in luce diurna (opzionale)
• Tachimetro per rimanere all’interno di una velocità ottimale durante la corsa
• Un monitor della frequenza cardiaca per mantenere un ritmo sostenibile per una corretta giro (opzionale)
• Borse laterali (ciclismo borse) o rack per svolgere questi pezzi di equipaggiamento (più piccolo è il migliore)

4. Fai un riscaldamento di 15 minuti prima di pedalare

Il riscaldamento è un modo efficace per preparare il tuo corpo prima di salire su lunghe passeggiate. Solo 15 minuti di stretching sono sufficienti per aprire il tuo corpo. Puoi fare un po ‘ di spaccio per allentare alcuni dei tuoi muscoli.

Riscaldamento è tutto di svegliarsi il vostro corpo che è efficace ad aumentare la temperatura corporea e il tasso metabolico. Praticare un po ‘ di yoga solo per pochi minuti in modo che non si sente stanco facilmente.

Un riscaldamento di 10 minuti sarà anche sufficiente, ma assicurati di non perdere tutta la tua energia nel riscaldamento da solo.

5. Scegli i vestiti giusti fatti per il ciclismo

Sarai in sella per una lunga distanza, si sta andando a sudare. se sei a disagio durante la guida, ti farà sentire stanco prima. Ottenere abbigliamento ciclismo specifico vi aiuterà in questo scenario. Indossare pantaloncini da ciclismo di qualità, scarpe e guanti potrebbe aiutarti a lunga distanza.

I vestiti contano nel ciclismo, i vestiti da ciclismo sono fatti con alcune modifiche e ottimizzazioni per renderli antivento che alla fine rende più facile per te pedalare, il ciclismo più facile è per te, ti stancherai meno spesso.

Si dovrebbe indossare abiti che corrispondono al tempo. Tuttavia, se si può essere comodo nei vestiti che si indossa su un lungo viaggio, andare per quello.

I vestiti che uso per il ciclismo sono:

• CEROTIPOLAR Uomo Estate Cycling Jersey (Jersey)- Controllare Su Amazon
• BELLA VITTORIA degli Uomini Pantaloncini Ciclismo – Controllare su Amazon
• danese Resistenza Calzini (Stoppini fuori il Sudore dal piede e rende meno puzzolente) – Controllare su Amazon
• HTZPLOO Moto Guanti Ciclismo – Controllare su Amazon

non Ride Più Di 30-40 Minuti All’Inizio

Questo significa solo andare per la distanza che ti senti in grado di completare. Andando per una distanza maggiore di quanto non penserai nemmeno, non funzionerebbe così bene per te e la tua salute. Si sentirà piuttosto lungo, le gambe iniziano a sentirsi come gelatina, la tua visione si sbiadirà e la frequenza cardiaca aumenterà lentamente.

Un cardiofrequenzimetro ti aiuterà, in tal caso, a determinare la giusta distanza in base alla tua salute.

Ascolta il tuo corpo perché non sai davvero quando stai tassando il tuo corpo. Scegli la distanza che puoi realisticamente coprire considerando il tuo livello di salute e fitness. Fai abbastanza pause tra le giostre.

E durante quella pausa avere qualcosa da mangiare e da bere. Dando pause sufficienti farà in modo che il vostro corpo è sempre riposo di fare continua di attività come discusso nei suggerimenti di cui sopra pure.

Al primo inizio, non sai Fino a che punto puoi guidare la tua bici senza stancarti. Devi sicuramente capirlo e per questo iniziare con piccole corse e poi aumentare gradualmente la distanza a seconda del tuo livello di forma fisica.

Ecco il periodo di tempo consigliato per i diversi livelli.

Livello	Tempo
Super Principiante (1 ° Settimana)	20-30 Minuti (3-5 Km)
Principiante (2 ° Settimana)	30-40 Minuti (6-7 Miglia)
Intermedio (Dopo 3 Settimane)	60 Minuti (10 Km)
livello Intermedio-Avanzato (Dopo 5 Settimane di Pratica Costante)	100-120 Minuti (14 Km)

Obiettivo Per 7 Minuti, un Miglio per Non stancarsi

Una cosa importante da fare, prima di guidare un gara a lunga distanza, trova il tuo ritmo. Non si vuole sprint quei primi minuti sul vostro giro, perché che vi assicurerà che non avrete l’energia per attaccare a quella corsa per i prossimi 40 minuti.

Se stai esercitando quell’energia solo all’inizio, difficilmente te ne andrai con un po ‘ di energia per la fine. Cerca di mantenere una base uniforme. La tua base, all’inizio, dovrebbe essere la stessa alla fine.

Una regola ideale per questo è andare ad un ritmo in cui puoi tenere una conversazione. Perché se sei in grado di parlare a quel ritmo senza sbuffare o avere un problema nella respirazione, sarebbe un ritmo abbastanza buono per te.

Questa regola può essere applicata se si sta andando per una gara di lunga distanza, ma se si sta correndo, si può andare ad un ritmo veloce. Assicurati di andare fine bello e costante.

Prendere un po ‘ di riposo In mezzo: Bere 350 ml di acqua / 30 minuti

Il modo migliore per guidare lunghe distanze senza stancarsi è da rompere la lunga distanza, è più facile da ciclo 2 miglia 5 volte di ciclismo 10 miglia dritto. Quindi, fai una pausa in mezzo, fermati dopo aver pedalato per 20 minuti continuamente e riposa per cinque minuti, respira l’aria pulita e vedi l’ambiente.

Quindi, bere 350 ml di acqua dopo ogni 30 minuti di guida per rimanere idratati. Ti consiglio vivamente di bere una bevanda sportiva (50gram) in quanto è piena di carboidrati e ti dà molta energia.

Dovresti anche mangiare e bere regolarmente mentre sei in viaggio. Devi avere cibo tra ogni ora di guida a meno che tu non sia in un programma di allenamento.

Puoi portare con te un pezzo di banana, fagioli di cereali, altri frutti, barrette energetiche, ecc. – e mangiarli dopo ogni 45 minuti o ogni 30 minuti con acqua.

Se chiedi della mia routine, mi piace avere una barretta di carboidrati di cioccolato ogni 50 minuti e un sorso d’acqua ogni 20-25 minuti. Ma ognuno è diverso, si possono avere carboidrati facilmente digeribili tra le giostre.

Si consiglia vivamente di fare rifornimento ad ogni intervallo che si prende tra una lunga corsa. Dovresti bere acqua prima di avere sete e mangiare prima di avere fame, questo ti aiuterà a mantenere il fabbisogno energetico per le lunghe passeggiate.

Assumere regolarmente cibi ricchi di carboidrati

È necessario mantenere il corpo sano per avere successo in qualsiasi attività sportiva. Mantenere un peso sano, perché se il peso è alto o basso non sarà in grado di cavalcare le colline.

Prendi cibi ricchi di carboidrati come banane, frutta secca dolce, ecc. Perché i carboidrati ti daranno solo abbastanza potenza e forza per salire in bicicletta. Cerca di evitare cibo spazzatura e cibo ipocalorico e bevi molto per rimanere idratato. Puoi mangiare cereali integrali e frutta nella tua colazione in modo da rimanere sul cibo leggero prima di andare a fare un giro.

Usa la marcia nel modo giusto-Peddle tra i cambi di marcia

Generalmente, il problema con la marcia arriva nel momento in cui si sta andando su per le colline. Come un nuovo ciclista, si potrebbe non sapere quando cambiare marcia durante la guida per una distanza più lunga. Per rendere questo più facile, si dovrebbe cambiare una marcia alla volta, poi lentamente prendere la strada verso l’alto o verso il basso attraverso la marcia.

Assicurati di spacciare tra i cambi di marcia. Noterai che il rilascio tempestivo della pressione sui pedali farà un’enorme differenza. Usa la marcia più bassa possibile perché una cadenza più alta ti renderà meno stanco della cadenza bassa.

Il modo migliore per capirlo è quello di andare su un sentiero, andare in bicicletta su un percorso collinare e praticare-cambiare marcia, e cambiare la quantità di pressione che si mette giù su vari punti. Un’altra cosa da tenere a mente mentre si pedala per lunghe distanze è evitare di attraversare la catena.

se stai mettendo la tua catena attraverso un ampio angolo, andrà potenzialmente ad allungarla, potresti danneggiare i componenti. C’è anche il rischio di far cadere o scivolare la catena.

Ulteriori informazioni su gearing:

Ride Con gli amici

Equitazione lungo tutta la lunga distanza sembra noioso e faticoso a meno che non si compete. Prova a cavalcare con un amico o un compagno. Ciclismo sport è un gioco sociale in cui è possibile socializzare con la gente mentre in sella alla tua moto.

A lunga distanza, puoi avere una discussione decente con il tuo amico in bicicletta insieme a te. In questo modo, non ti annoierai e la tua mente si occuperà durante il ciclismo, quindi non penserai di stancarti.

Cavalcare con un amico renderà l’intera esperienza più veloce e piacevole. Si sta andando ad avere una conversazione con il tuo amico che significa che non si sta andando ad essere troppo veloce e non esercitare troppa energia. Di conseguenza, non ti stancherai.

Ascolta la musica durante la guida

Ascoltare la musica è un ottimo modo per distogliere la mente da stancarsi. Il nostro subconscio gioca un ruolo importante, l’ascolto di musica mentre in bicicletta vi farà sentire calmo e rilassato che in realtà rimuovere lo stress e vi stancherete meno frequentemente.

Ma non suggerisco questo se si pedala in una zona molto trafficata a causa del traffico. A volte può essere pericoloso per ascoltare la musica durante il ciclismo, perché non si può sentire i suoni di altri veicoli che possono anche portare ad un incidente quindi state attenti a questo.

Ride senza stress

Come si può guidare una lunga distanza con una mente stressante? Pensieri che ti danno tensione e stress ti seguiranno lungo tutta la corsa. Di conseguenza, causando più stanco mentalmente. Come ciclista, se stai andando in una gara ti chiarirai la mente prima di entrare nel terreno.

Allo stesso modo, se hai intenzione di percorrere una lunga distanza per la prima volta, lascia tutti i pensieri negativi alle spalle in modo da concentrarti solo sul traguardo. Canta la tua canzone preferita per goderti il viaggio.

Guida una bici leggera

Perché una bicicletta leggera? perché rende più facile pedalare su per la collina. Come principiante, non sai la differenza che i pesi della bici fanno per le corse a lunga distanza. Si può chiedere a un professionista o un ciclista anziano nel vostro gruppo su questo. La loro guida sarà molto utile a voi su tutte queste cose.

Le bici in carbonio sono considerate biciclette leggere, ma sono un po ‘ costose. Insieme a questo, dovresti regolare la tua nuova bicicletta in base alle tue specifiche misurazioni del corpo. I freni delle biciclette dovrebbero essere freni ad attrito ad alte prestazioni.

Per le donne, il sedile della bicicletta dovrebbe essere grande e confortevole. Inoltre, mantenere una manutenzione regolare della bicicletta.

Ma per molte persone non sarai in grado di cambiare effettivamente la tua bicicletta, puoi passare al suggerimento successivo se questo è il caso, ma se non lo è, ti consiglio vivamente di ottenere un ciclo nuovo e molto leggero.

Scegli il tuo tempo

Se esci nella stagione calda, finisci sicuramente per sudare. Se si va fuori in tempo molto freddo si finirà per congelamento. In entrambi i casi, ti stancherai. Raccogliendo il tempo che è adatto per lunghe passeggiate è grande per un’esperienza di guida di successo.

Puoi scegliere quando vuoi in qualsiasi momento per una corsa a lunga distanza. Alcune persone scelgono la mattina presto come si sentono eccitati dalle voci degli uccelli e il sole che sorge. Altri vanno con corse serali dopo aver completato i loro lavori quotidiani. In modo opposto a loro piace vedere il sole che tramonta.

E alcuni scelgono la notte, per guidare nel buio della notte. Ma dal mio punto di vista, una corsa notturna non è un buon momento in quanto è il momento per riposare. Non puoi fare alcuna attività sportiva nel tempo in cui dormi perché è altrettanto importante.

Dipende da persona a persona a che ora scelgono, assicurati di massimizzare tutta l’energia.

Perché il ciclismo è così faticoso?

Stancarsi dopo aver svolto un’attività sportiva è una cosa naturale perché stai mettendo fuori la tua forza fisica. Non è solo il ciclismo dove ci si stanca, anche tutti gli altri atleti sportivi si stancano mentre svolgono la loro attività. La stanchezza è il primo segno di fare un’attività sportiva. Ma una volta che ti eserciterai, difficilmente ti stancherai mentre vai in bicicletta.

Permettetemi di condividere alcuni dei motivi comuni per cui ci si sente stanchi durante il ciclismo:

• Stai andando su una bicicletta con la dimensione del telaio sbagliata per la tua altezza.
• Potresti aver impostato il reggisella troppo basso.
• La portata del manubrio è troppo lontana o troppo vicina per te.
• I pneumatici della tua bicicletta non sono completamente gonfiati per funzionare in modo efficiente.
• Non stai usando i tuoi ingranaggi correttamente.
• Stai cercando di correre con i tuoi compagni che sono ciclisti migliori invece di guidare al tuo ritmo.

Perché le mie ossa di seduta fanno male quando si pedala?

Questa è la lamentela più comune dei ciclisti principianti. Come un principiante, è possibile ottenere problemi da qualsiasi luogo attraverso il vostro corpo mentre in bicicletta per un lungo periodo di tempo. Ma le aree più comuni che vediamo sono attraverso la parte bassa della schiena. Beh, il dolore che senti e ‘nei muscoli, non nelle ossa, perche’ le ossa non fanno mai male.

Alcune persone affrontano problemi al collo, alle ginocchia o alle spalle. Ma non preoccuparti per il dolore nelle ossa sit, perché con la pratica le tue ossa sit si abitueranno anche alla pressione.

Il dolore nelle ossa del sit può provenire da vari motivi. Alcuni di loro sono:

• La tua moto in forma non è corretta secondo il vostro corpo a causa di causare sella disagio.
• Il problema potrebbe aver influenzato la tua schiena dal tuo regime di allenamento che hai preso per passare da zero a eroe.
• Il sedile della tua bici è grande e duro. I sedili fermi sono considerati più comodi.
• Il manubrio non è regolabile correttamente in base alla vostra altezza. In tal caso, porta la tua bici in un negozio con persone che sapevano come impostare le bici.
• A causa dell’abitudine di affidarsi eccessivamente a un lato del corpo, creando uno squilibrio.

Qual è il trattamento? – Beh, succede sempre quando inizi una nuova attività sportiva dopo non aver fatto nulla di fisico-può essere in qualsiasi muscolo del tuo corpo.

Sentirai il dolore nel tuo muscolo dopo le prime corse, ma dopo alcune corse, il tuo corpo si abituerà ad esso. Cerca di prendere il riposo appropriato dopo il tuo primo giorno di ciclismo. Mangia nutrizione completa il cibo ti aiuterà ad affrontare tutti i dolori e la rigidità causati dal ciclismo quotidiano.

Conclusione

Quindi, questi erano alcuni dei suggerimenti per pedalare ulteriormente senza stancarsi. Ci vorrà del tempo per il vostro corpo per raggiungere quel livello di ciclismo che molte lunghe distanze in modo sempre iniziare con piccole distanze e anche rompere la distanza si copre – questo vi darà risultati ancora migliori.