valószínűleg hallottál már a tojásfehérje étrendbe való felvételének előnyeiről. De mi a helyzet az ivással? Vannak előnyei? Biztonságos ez egyáltalán?
itt van a gyors válaszom:
igen, biztonságos a tojásfehérjét inni, amíg pasztőrözik. A tojásfehérje fogyasztása előnyös, mint egy módja annak, hogy változatosságot adjon az ételekhez, és hozzon létre egy gyors útközben a fehérje fogyasztásának módját. Ha azonban sok nyers tojásfehérjét fogyaszt, akkor fontolóra kell vennie a biotin kiegészítését.
az alábbiakban részletesebben elmagyarázom a tojásfehérje ivásának előnyeit és hátrányait, és miért kulcsfontosságú a biotinnal történő kiegészítés, ha sokat iszik.
a cikk elolvasása után megtudhatja:
- mi a különbség a nyers tojásfehérje és a folyékony tojásfehérje között?
- 5 okok, amelyek miatt az emberek tojásfehérjét isznak
- biztonságos a tojásfehérjét inni?
- milyen ízű a tojásfehérje, és hogyan fogyasztja?
- nyers tojásfehérje vs. folyékony tojásfehérje: mi a különbség?
- Miért Isznak Az Emberek Tojásfehérjét? 5 Ok
- ez egy megfizethető fehérje opció
- nem tartalmaz más makrotápanyagokat
- könnyű fogyasztani
- ez egy módja annak, hogy váltani fel az étkezést
- kisebb a térfogata
- Biztonságos A Tojásfehérjét Inni?
- Milyen Ízű A Tojásfehérje Fogyasztása?
- Hogyan Kell Inni Tojásfehérjét
- Tojásfehérje Turmix Recept: Chocolate Strawberry Protein Shake
- összetevők
- irányok:
- Egyéb Tojás Források
- A szerzőről
nyers tojásfehérje vs. folyékony tojásfehérje: mi a különbség?
az elsődleges különbség a nyers tojásfehérje és a folyékony tojásfehérje között az, hogy a folyékony tojásfehérjét biztonságosan lehet inni, míg a nyers tojásfehérjét nem a pasztőrözési folyamat okozza.
lehet, hogy kíváncsi vagy, mi a nyers tojásfehérje és a folyékony tojásfehérje? A nyers tojásfehérjét akkor találjuk meg, amikor egy egész tojást feltörünk, és elválasztjuk a sárgáját és a tojásfehérjét. A folyékony tojásfehérjét önmagában vásárolják meg a boltból egy dobozban.
amikor a tojásfehérje nyers fogyasztására gondolunk, emlékeznünk kell arra, hogy ehhez az általunk fogyasztott tojásfehérjének pasztőrözési folyamaton kell keresztülmennie, hogy elpusztítsa a káros baktériumokat. Ellenkező esetben a tojásokat szakácsnak kell főzni, hogy elpusztítsák a baktériumokat.
a folyékony tojásfehérjét pasztőrözik, ezért biztonságos inni, az egész tojásból származó nyers tojásfehérjét nem, ezért szakácsnak kell lennie. Ez egy kritikus pont, amelyet meg kell érteni, hogy megakadályozza a betegséget.
Miért Isznak Az Emberek Tojásfehérjét? 5 Ok
az emberek tojásfehérjét isznak a következő okok miatt:
- ez egy megfizethető fehérje opció
- nem tartalmaz más makrotápanyagokat
- könnyű fogyasztani
- ez egy módja annak, hogy váltson fel az étkezést
- alacsonyabb térfogatú
ez egy megfizethető fehérje opció
a folyékony tojásfehérje megfizethető fehérje opció, összehasonlítva a más hús opciókhoz, mint a csirkemell.
egy 1 literes folyékony tojásfehérje körülbelül 110 g fehérjét tartalmaz, és körülbelül 5,50 dollárba kerül. Ahhoz, hogy ugyanolyan mennyiségű fehérjét kapjon a csirkemellből, 450 g-ot kell vásárolnia, amely a minőségtől függően 8-10 dollár között áll vissza.
ez teszi a folyékony tojásfehérjét megfizethető módon a fehérjefogyasztás növelésére egész nap. Ez különösen előnyös lehet, ha jelenleg az izomtömeg növelésére törekszik, és magas napi fehérjeigénye van.
nem tartalmaz más makrotápanyagokat
a tojásfehérje szigorúan fehérje, így sokkal könnyebb elérni a napi fehérjetartalmat anélkül, hogy a szénhidrátokból és zsírokból származó felesleges kalóriákat fogyasztaná, ami negatívan befolyásolná a testösszetételt.
ha elsősorban szénhidrátot és zsírt is tartalmazó forrásokból származó fehérjét fogyasztunk, akkor bonyolult lehet elegendő fehérjét kapni, de nem fogyasztunk többet, mint a célzott napi kalóriákat a további szénhidrátokon és zsírokon keresztül. Ez lehet különösen igaz, ha keres, hogy elveszíti a testzsír, és Ön fogyaszt kevesebb kalóriát összességében.
az élelmiszerek, például a tojásfehérje fogyasztása, amelyek elsősorban fehérjék, sokkal könnyebbé tehetik ezt a folyamatot.
könnyű fogyasztani
a tojásfehérje ivása nagyon egyszerű módja a fehérje fogyasztásának, mivel nincs szükség előkészítési vagy szakácsidőre. Ez különösen hasznos lehet bárki számára, aki elfoglalt vagy útközben van, megkönnyítve a megfelelő mennyiségű fehérje rendszeres fogyasztását.
azt hiszem, mindannyian ott voltunk, gumiszerű tojásfehérjét ettünk, amelyet előkészítettek, majd újra felmelegítettek. Nem csak nem szuper étvágygerjesztő, de időt kell töltenie a már elfoglalt hétvégi szakácsból és a hét előkészítéséből.
ehelyett, ha megiszod a tojásfehérjét, nincs szükség szakácsra vagy előkészítési időre. Egyszerűen hozzáadja a tojásfehérjét egy turmixhoz, és készen áll enni. Akár útközben is elviheti a turmixot, ha munkába szalad, vagy ügyeket intéz.
azáltal, hogy sokkal könnyebbé és élvezetesebbé teszi a fehérje fogyasztását, sokkal valószínűbb, hogy rendszeresen elegendő fehérjét fogyaszt, ami hosszú távon elengedhetetlen az izomnövekedéshez.
ez egy módja annak, hogy váltani fel az étkezést
hozzáadása tojásfehérjét egy smoothie inni egy egyszerű módja annak, hogy váltani, hogyan eszel tojásfehérjét, hozzátéve, több fajta a diéta, és így könnyebb fenntartani a következetesség a diéta szükséges a hosszú távú siker.
lehet, hogy kíváncsi, mi az előnye annak, ha változatos az étrendje? A változatosság hozzáadása egyszerű módja annak, hogy növelje ételeinek élvezetét, ami megkönnyíti, hogy hosszú távon összhangban maradjon étrendjével. Ez a hosszú távú következetesség az a hiányzó darab, amely sok embert megakadályoz abban, hogy elérje céljait.
Gondolj bele, nagyobb valószínűséggel swing a drive-thru, ha van egy új reggeli lehetőség otthon, vagy ha nézi ugyanazt a tojásfehérje omlett ettél az elmúlt 2 hétben?
kisebb a térfogata
a tojásfehérje fogyasztása alacsonyabb fizikai térfogatban van, mint a szakácsé tojásfehérje ami hasznos lehet valakinek, aki megpróbál izomot építeni, de küzd, hogy elegendő kalóriát fogyasszon.
a tojásfehérje szakácsként elég bolyhos és nagy mennyiségű lesz, ami bonyolult lehet annak, aki elég kalóriát fogyaszt. Evés után valószínűleg fizikailag jobban érzi magát, ami ahhoz vezethet, hogy a nap hátralévő részében nem tud annyi kalóriát enni, amennyire szükséges.
a tojásfehérje ivásával csökken a hangerő, és kényelmesebben fogyaszthat nagyobb mennyiséget anélkül, hogy ez a nap hátralévő részében annyira befolyásolná az éhségét.
ha fogyni próbál, ezért alacsonyabb kalóriatartalmú étrendet folytat, akkor ez nem biztos, hogy a legjobb megoldás. Ehelyett azt szeretné, ha a nagyobb mennyiségű szakács tojásfehérje kevesebb kalóriával töltené fel.
Biztonságos A Tojásfehérjét Inni?
Élelmiszerbiztonsági szempontból biztonságos a folyékony tojásfehérjét inni, amelyet a boltban vásárolt dobozban vásárol, és pasztőrözött címkével van ellátva. Ha azonban rendszeresen sok nyers tojásfehérjét fogyaszt, érdemes megfontolni a biotin kiegészítését.
a nyers tojás fogyasztásának elsődleges oka az, hogy szalmonellát tartalmazhat, ami hasmenéshez, hasi görcsökhöz és hányáshoz vezethet. Ennek a szalmonellának a megöléséhez a tojásokat szakácsnak kell alávetni, vagy át kell menni a pasztőrözési folyamaton.
a pasztőrözési folyamat a tojásfehérjét 134 fokra melegíti, ami megöli a szalmonellát a fehérje károsítása nélkül. Ezért biztonságossá válnak enni, miközben továbbra is rendelkeznek a keresett fehérjetartalommal. Soha nem biztonságos pasztörizálatlan tojásfehérjét inni, ezért soha nem ajánlott a tojásfehérjét egész repedt tojásból nyersen fogyasztani.
a tojásfehérje biztonságosságának kevésbé tárgyalt szempontja az, hogy a nyers tojásfehérje avidint tartalmaz. Az Avidin szorosan kötődik a biotinhoz, így nem érhető el a bél felszívódásához. Az Avidin szakács közben denaturálódik, így ez csak folyékony tojásfehérje fogyasztásakor jelent problémát.
ez nem azt jelenti, hogy a tojásfehérje fogyasztása nem biztonságos, egyszerűen azt jelenti, hogy érdemes megfontolni a biotin kiegészítését, ha rendszeresen fogyaszt tojásfehérjét. Ne feledje, hogy fontos, hogy a kiegészítést néhány órával a tojásfehérje fogyasztásától eltekintve vegye be, hogy az avidin ne kötődjön a kiegészítéshez is.
akkor nézd meg a kedvenc biotin kiegészítés itt, amely megtalálható az Amazon.
összességében a tojásfehérjét biztonságosan lehet inni, amíg pasztőrözik. Érdemes lehet kiegészíteni a biotinnal, ha rendszeresen iszik tojásfehérjét a biotinhiány elkerülése érdekében.
Milyen Ízű A Tojásfehérje Fogyasztása?
ivás tojásfehérje nincs íze azonban van egy vastagabb textúra, de ez könnyen álcázott keverésével őket valami, mint egy smoothie.
a tojásfehérjét önmagában is meg lehet inni, azonban az íz hiánya miatt a legtöbb ember nem részesíti előnyben. Néhányan egyszerűen ízesítik a tojásfehérjét cukormentes szirup segítségével, de ez csak akkor jó lehetőség, ha a vastagabb textúra nem zavar.
ehelyett azt javaslom, hogy álcázza a textúrát az íz hozzáadásához, keverje össze őket egy turmixba. Amikor a tojásfehérjét összekeverik, meglehetősen könnyűvé és habossá válnak, ezt a textúrát általában a legtöbb ember jobban élvezi, mint a vastagabb eredeti textúrát. Ezenkívül nagyszerű módja annak, hogy fehérjét adjon a turmixhoz fehérjepor hozzáadása nélkül.
Hogyan Kell Inni Tojásfehérjét
Tojásfehérje Turmix Recept: Chocolate Strawberry Protein Shake
a legegyszerűbb és legfinomabb módja annak, hogy inni tojásfehérjét, hogy keverjük össze őket egy smoothie. Nem változtatják meg a turmix ízét, és könnyű és habos textúrát adnak hozzá.
ez a turmix mind a fehérjeporból, mind a tojásfehérjéből származó fehérjével van tele. Ez teszi a töltelék reggeli lehetőség, vagy nagy pre-vagy edzés utáni.
összetevők
- 150g fagyasztott földieper
- 1 kis fagyasztott banán (125g)
- evőkanálcsokoládé-fehérje por
- 6 csésze tojásfehérje
- 2 teáskanál kakaópor
- 1 evőkanál mogyoróvaj
irányok:
- helyezze az összes hozzávalót egy turmixgépbe, kivéve a tojásfehérjét. Keverjük össze, amíg sima.
- a végén adjunk hozzá tojásfehérjét, amíg össze nem keverednek és kissé habosodnak.
ez a recept 1 adag 387 kalóriát, 32 g fehérjét, 48 g szénhidrátot és 10 g zsírt tartalmaz.
Egyéb Tojás Források
- Miért Testépítők Enni Tojásfehérje Csak? (5 ok)
- a tojás jó vagy rossz a testépítéshez? (Előnyök & Hátrányok)
- 4 Tojás Reggelire: Egészséges?
- a kacsa tojás jó vagy rossz a testépítéshez? (Előnyök & Hátrányok)
- Hány Tojást Kell Naponta Enni, Hogy Súlyt Szerezzek?
- Össze Lehet Keverni A Tejsavófehérjét Tojással? Előnyök & hogyan kell csinálni
A szerzőről
Laura Semotiuk egy precíziós táplálkozási Szint 1 tanúsított táplálkozási edző. Sportolókkal és aktív egyénekkel dolgozik, akik javítják a teljesítményt és egészséges táplálkozási szokásokat és magatartást alakítanak ki. Szenvedélye a szakács, az étkezés előkészítése és az egyszerű és egészséges receptek létrehozása. Kapcsolatba léphet Laurával az Instagram-on vagy a weboldalán keresztül.
