könnyű úgy érezni, hogy elakad a rutban, amikor arra koncentrálunk, amit nem tudunk irányítani. Sőt, minél inkább az irányításunkon kívül eső dolgokra összpontosítunk, annál valószínűbb, hogy szorongást, haragot és csalódást fogunk érezni. Ezzel szemben, amikor arra összpontosítunk, hogy mit tudunk irányítani, jól érezzük magunkat, magabiztosak vagyunk, felhatalmazottak vagyunk és érezzük a teljesítményt. De hogyan ismerjük fel, hogy mi van az irányításunkon belül és kívül?
ebben a bejegyzésben megvizsgáljuk, hogy tudjuk-e irányítani az érzéseinket és gondolatainkat? Hogyan? Meg fogjuk vizsgálni, hogy miért lehet rossz a gondolatok és az érzések ellenőrzése, és hogyan lehet legyőzni azokat a dolgokat, amelyeket nem tudsz irányítani. Végül megvizsgáljuk az éberség gyakorlatán alapuló módszereket, amelyek segítenek abban, hogy jobban ellenőrizhesse, mit tud irányítani.
kontrollálhatjuk-e érzéseinket és gondolatainkat?
gyakran úgy tűnhet, hogy a világ azt hiszi, hogy képesek vagyunk gondolataink és érzéseink navigátorai. Ha valaha is azt mondták nektek, hogy ne aggódjatok, vagy nyugodjatok meg, akkor nem fogjátok tudni, honnan jövünk. Ez oda vezethet, hogy olyan elemeket próbálunk kontrollálni az életünkben, amelyek valójában kívül esnek az ellenőrzésünkön, ami frusztrációt és erőtlenséget eredményez. Ha azonban figyelmet fordítunk arra, ami a mi irányításunkban van, az annak nagyobb elfogadásához vezethet, amit nem tudunk.
míg a nem kívánt gondolatok és érzések kiszorítása az elménkből kívánatos képesség, a gondolatok és érzések ellenőrzése nem olyan egyenes előre, mint sokan. Képzelje el, ha valaki azt mondaná, hogy díjat ad neked, ha a következő öt percben nem gondolsz virágokra. Megpróbálod kiverni a fejedből az összes virág gondolatot, és megpróbálsz valami másra gondolni. Azonban úgy találja, hogy a gondolatai folyamatosan kúszik vissza thevery dolog, amit azt jelentette, hogy elkerüljék. És még akkor is, ha rájössz, hogy nem a virágokra gondoltál, megint a virágokra gondolsz.
ezt hívják a pszichológusok a gondolat elnyomásának visszapattanó hatásának. Amikor megpróbáljuk elnyomni gondolatainkat, ez a gondolat később gyakran visszatér a megnövekedett gyakorisággal. Az, hogy időt és energiát fordítasz arra, hogy megpróbáld a gondolataidat és érzéseidet kimozdítani az elmédből, kevesebb kontrollt adhat arra, hogy ezek az érzelmek hogyan hatnak rád. Röviden, azt mondani magunknak,vagy hallani, hogy mások azt mondják nekünk, hogy ne gondolkodjunk vagy érezzünk bizonyos módon, nem hasznos, nem is beszélve a lehetetlenről.Bár mindannyiunknak megvan a stratégiája, hogy átmenetileg elfelejtsük a fájdalmas érzelmeket, fel tudják fedezni magukat, amikor elérik a forráspontot, és összetörik az irányítás illúzióját.
mit tudunk irányítani?
most, hogy tisztáztuk azt a mítoszt, hogy gondolataink és érzéseink teljes ellenőrzése alatt állunk, elkezdhetünk lazítani bizonyos érzelmek megtapasztalása előtt, és elmondhatjuk magunknak, hogy ezek nem az én irányításom alatt állnak.Biztosak vagyunk benne, hogy most azon gondolkodik, hogy mit tudok irányítani.
ha elengeded azt a koncepciót, hogy kontrollálhatod és elnyomhatod a nehéz gondolatokat és érzéseket, akkor több energiád lesz arra, hogy odafigyelj rájuk.Ezt kontrollálni tudjuk. Így reagálunk gondolatainkra és érzéseinkre, amelyek felett ügynökségünk van. Ez azt jelenti, hogy időt szánunk arra, hogy szem előtt tartsuk, hogy gondolataink és érzéseink hogyan hatnak ránk, és lépéseket tegyünk ezen a pályán. Meg fogjuk vizsgálni, hogyan tudjuk használni Figyelmes gyakorlat errekésőbb ebben a bejegyzésben.
ugyanígy a viselkedésünk is inkább az irányításunk markában van, mint a gondolataink és érzéseink. Például aggódhatunk, mégis nagy bátorsággal cselekedhetünk. Ez arról szól, hogy mennyire engedjük, hogy érzelmeink befolyásolják ésbefolyásolják azt, amit csinálunk. Természetesen nem minden érzelem negatív, de amikor az olyan érzések, mint a szorongás és a félelem irányítják a viselkedésünket és a gondolatmintáinkat, vannak olyan lépések, amelyeket megtehetünk, hogy visszanyerjük ezt az irányítást. Az irányítás ezen formája érzelmi intelligenciánkhoz kapcsolódik – ahhoz, hogy milyen mértékben tudjuk elválasztani érzelmeinket a reakcióinktól. Megy keresztül az élet onauto-pilot azt jelentheti,hogy a fejlődő érzelmi intelligencia nehéz lehet, és a tartós stressz, önbizalomhiány, aggodalmak, félelmek, szorongásokmaradó uralkodó norma a mindennapi lét. Az elméd működésével kapcsolatos tudatosság megerősítésekor eljuthat arra a szakaszra, ahol az érzelmeire adott választ diktálja, nem pedig elkényezteti őket.
annak ellenőrzése, hogy mit irányíthatsz: a mindfulness gyakorlása
annak tudatosítása, hogy vannak dolgok, amelyeket irányíthatsz és nem irányíthatsz, az első lépés önmagad megerősítésében és energiád újrafókuszálásában azokon a területeken, ahol az irányítás karnyújtásnyira van.
a kontroll visszanyerése mindfulness segítségével érhető el.Az éberség az a gyakorlat, hogy jelen vagyunk, öntudatosak vagyunk, és részt veszünk abban, amit csinálunk, és ahol éppen vagyunk. Az éberség gyakorlása során felhívjuk figyelmünket arra, hogy figyeljük meg gondolatainkat és érzéseinket, és változtassuk meg magatartásunkat feléjük. Lassan képezhetjük magunkat, hogy felhívjuk figyelmünket a jelenre, és nyitottabbak legyünk azzal, ami az elménkben zajlik, és a körülöttünk lévő világra reagálunk.
mindannyian hozzáférhetünk az éberség átalakító erejéhez.Íme néhány technika a kezdéshez az utazás regainingcontrol, hogy mit lehet irányítani.
figyelj a gondolataidra és az érzéseidre
az éberség gyakorlása arra ösztönöz minket, hogy engedjük el azt a hitet, hogy kontrollálni tudjuk gondolatainkat és érzéseinket. Ehelyett arra tanít, hogy figyeljünk oda, és növeljük tudatosságunkat azzal kapcsolatban, amit érzünk. Azáltal, hogy összhangban vagytok az elmétek apályával és áramlásával, nagyobb ellenőrzést fogtok gyakorolni az érzelmeitek felett a viselkedésetek felett.
ebben a tekintetben az éberség ellenőrzési folyamat. Ahogy egyre tudatosabbá válsz az érzelmeidről és arról, hogyan reagálsz rájuk, rájössz, hogy a fejedben lévő hang nem mindig megbízható. Felismerve, hogy a gondolataid néha nem segítenek, és hogy nem kell diktálniuk a cselekedeteidet, hatalmas lépés a gondolatok és érzések befolyásolásának irányításában.
2. Fókuszban a jelen
éberség valami, hogy lehet levonni bárhol, bármikor. A figyelem megtartása a jelenben kulcsfontosságú gyakorlat az elérésbenfigyelmes állapot. Az ok mögött fenntartása az elme a jelen isbecause ez az, ahol a nyugalom és a nyugalom a legvalószínűbb, hogy found.It ez az a hely, ahol leginkább összhangban lehetünk érzelmeinkkel, gondolatainkkal és érzéseinkkel, és ahol a koncentrációnk a legélesebb. Alternatív megoldásként a múltra vagy a jövőre vonatkozó gondolatok és érzéseknem csak elvonhatják a figyelmünket, hanem olyan körülmények között is megnyilvánulhatnak, mint a depresszió és a szorongás, amikor a figyelmed egy másik helyre összpontosít az időben.
tehát mit jelent a jelenben lenni, és hogyan segít ez visszaszerezni az irányítást? Az érzékeinkbe való hangolás és a körülöttünk lévő világ látványainak,illatainak, hangjainak és érzésének megfigyelése egy módja annak, hogy figyelmünket a jelenre irányítsuk. Amikor az elméd a jelenben összpontosul, nem azfelfogja, hogy mi lehetett volna, vagy mi történhet. Lehetővé teszi, hogy gondolataidat és érzéseidet inkább mulandónak, mint állandónak tekintsd. Tekintettel a jelenre, lehetővé teszi, hogy újra összpontosítsa a figyelmét, amikor úgy találja, hogy kellemetlen gondolatokba és érzésekbe keveredik. Ez hozza meg a vezetőülésbe, hogy az érzelmek hogyan irányítanak téged.
Take action for change
a gondolataidra és érzéseidre való odafigyelés és a jelenre való összpontosítás gyakorlást igényel. Azonban minél többet csinálsz, annál jobb lesz, és az eredmény drámai hatással lehet a jólétére. A cselekvéssel kapcsolatos utolsó pontunk arra utal, hogy néhány elérhető célt kitűzünk az utazás megkezdéséhez. Ha arra gondolsz, hogy hol szeretnéd az életed lenni, és az a fajta ember, akivé válni akarsz, az olyan inspiráló módszer, amely pozitív változásokat hoz az életedben.
végső szó
küzdelem ellen a világ, amely azt mondja, hogy te incharge hogyan érzi magát lehetetlennek tűnik. Ez önhibához is vezethet, ha olyan gondolatokat és érzelmeket tapasztal, amelyek felett nincs ellenőrzése, és a vágy, hogy elnyomja őket. Annak elismerése, hogy vannak olyan dolgok, amelyeket az életedben irányíthatsz és irányíthatsz, fontos lépés az energiád és a figyelmed megfelelő területekre való összpontosításában.
az éberség hatékony gyakorlat a gondolatok és érzelmek feletti ellenőrzés visszaszerzésére és arra, hogyan reagálsz rájuk. A gyakorlással a figyelmed a jelen pillanatra való átirányításának folyamata nagyban segít abban, hogy felismerd, hogy egy bizonyos módon érzel, tudd, hogy ez nem állandó, és lépéseket teszel az élet felé, amelyet vezetni akarsz.
személyes tapasztalataim révén mindig is erősen érdekelt az emberi szenvedés és elégedettség; ez nagyban befolyásolta karrieremet. Filozófiából diplomáztam, mielőtt pszichológiai diplomát szereztem a londoni Regent Egyetemen.
ezt követően filozófiai tanácsadói posztgraduális diplomát szereztem, mielőtt az ACT(elfogadás és elkötelezettség terápia) képzésben részesültem.
az elmúlt nyolc évben a meditatív gyakorlatok találkozását tanulmányoztam a modern pszichológiával.
