az állóképesség központi szerepet játszik az állóképességi sportokban. Futóként általában állóképességet építünk a futáshoz … nos, természetesen futással. De mint a legtöbb dolog az életben, jó, ha van némi variáció. Legyen szó keresztképzésről a fitnesz növelésére, vagy a rutin unalmának enyhítésére, sok jó ok van arra, hogy az állóképességet a futástól eltérő módon építsük fel.
ez a cikk megtanítja, hogyan növelheti állóképességét futás nélkül. Megbeszéljük, mi az állóképesség és miért fontos. Azt is áttekintjük, hogy miért kell építeni futás nélkül, és pontosan hogyan lehet ezt megtenni…
mi az állóképesség?
az állóképesség azt a képességet, energiát és erőt jelenti, amely képes fenntartani a hosszan tartó fizikai vagy mentális erőfeszítést. Azt is gondolni, hogy a kitartás. Ez az, amikor akkor is folytatod, amikor fáradt vagy, és meg akarsz állni.
ha növelni szeretné a szív, a tüdő és az izmok termelékenységét, fizikai állóképességre van szüksége. Ha azt szeretnénk, hogy mentálisan készen áll, hogy a versenyt, és győződjön meg arról, hogy nyomja át a végén, akkor szükség van a mentális állóképesség.
Matt Fitzgerald futóedző terminológiájának használatához a stamina azt mondja, hogy rosszul akarod, és hajlandó vagy dolgozni érte. De ez időt vesz igénybe, hogy dolgozzon, és akkor valószínűleg többet kell tennie, mint a futás annak érdekében, hogy sikeres legyen az épület állóképesség.
az állóképesség különösen fontos az olyan állóképességi sportoknál, mint a futás, az edzések és a versenyek időtartama miatt. Keményen kell nyomni a végén, legyen az 5k vagy teljes maraton.
Miért Építsen Állóképességet Futás Nélkül?
ha az állóképesség olyan nagy, és futással lehet építeni, különösen minél hosszabb a távolság, miért bajlódna bármi mással, kivéve a futást?
Nos, először is, ez egy másik módja annak, hogy keresztképzést adjon az edzésprogramhoz. Az állóképességet sokféle módon fejlesztheti.
másodszor, a megnövekedett állóképesség hosszú távon erősebb futóvá tesz. Mindig tartsa a test találgatás a legfontosabb, hogy látta a haladás és a javulás. Különböző edzések használata az állóképesség növelése érdekében a futáshoz vezet.
3 módja az állóképesség növelésének futás nélkül
az állóképesség csak azt jelenti, hogy nyomja magát, hogy fáradt legyen a végén, és tudja, hogy a legtöbbet tette, amit abban az időben tudott. Ahogy egyre keményebben és keményebben nyomja, javítja az állóképességet és az állóképességet.
adjon hozzá egy HIIT programot az edzésprogramhoz
ha javítani szeretné az állóképességét, akkor ennek egyik legjobb módja a nagy intenzitású intervallum edzés (HIIT) edzések. Nem kell sokáig fenntartania a gyakorlatokat, de az intervallumok intenzívek lesznek.
ha gyorsan szerelővé akar válni, akkor HIIT-et kell tennie. Rövid kardio gyakorlatokat végez, amelyek 10 másodperctől öt percig tarthatnak, és rövid pihenési szünetek lesznek.
ha teljes gázzal megy, akkor valószínűleg nem kell ezt 30 másodpercnél tovább fenntartania, de ha a maximális pulzusszám körülbelül 90% – ánál van, akkor hosszabb ideig, például 3-5 percig fogja fenntartani. A pihenőidőre ugyanazok vagy rövidebbek lesznek, mint a gyakorlatok.
egy tanulmány megállapította, hogy csak két perc sprint intervallum edzés segíthet javítani a teljesítményt és az állóképességet, ezáltal bizonyítva, hogy a HIIT hatékony módja annak, hogy gyorsan illeszkedjen. Ez segít a zsírégetést gyorsan, ha azt szeretné, hogy minél több berendezés.
ezenkívül a kutatások azt mutatják, hogy javítja a gondolkodási képességét, és növeli az agyból származó neurotróf faktort (BDNF), amelyet a tanuláshoz, a memóriához és a hangulathoz használ. Ha általában házsártos vagy tanulni kell valamiért, a HIIT megteszi a trükköt.
ráadásul, mivel nincs szüksége annyi időre, a HIIT nagyszerű a forgalmas napokra. Korán reggel ki kell mennie az ajtón? Még mindig kaphat egy gyors 15 perces HIIT edzést. Későn ért haza a munkából? Akkor valószínűleg ék egy rövid edzés vacsora előtt és az ágyban.
csökkentse az ismétlések közötti pihenőidőt erősítő edzés közben
az állóképesség növelésének másik módja az ismétlések közötti pihenőidő csökkentése erősítő edzés közben. Ha már jó rendszerben van, és még nem akarja hozzáadni a HIIT edzéseket, megváltoztathatja azt, amit már csinál.
a pihenőidő csökkentésével erősebben kell nyomnia az edzést. Az izmaid égni fognak, amikor izzadsággal csöpögsz az ülés végén. Elég AKARNOD kell ahhoz, hogy túljuss rajta. De minél többet csinálod, annál inkább látni fogod a haladást.
egy másik lehetőség a súly csökkentése és az ismétlések számának növelése. ha megszokta, hogy három ismétlést végez, a testének keményebben kell dolgoznia, hogy öt ismétlést érjen el, még akkor is, ha nincs annyi súly.
ha állóképességet szeretne építeni, akkor gyors ütemű emelést is hozzáadhat az erősítő edzéshez. Ez növeli az állóképességet, bár nem olyan jó az izomépítéshez.
Add Cardio edzések rutin
annak érdekében, hogy építeni állóképesség, van, hogy a vonat a tested, hogyan nyomja át a dolgokat nem tetszik, és a hatalom az új dolgokat is. Ha általában intenzív kardio futó edzésprogrammal rendelkezik, adjon hozzá néhány új kardiót a keverékhez.
kipróbálhatja a kerékpározást, az evezést, az úszást, az elliptikus vagy a medence futását. Kapcsolja át a kardio egy részét egy másik sportra. Csökkenti a túlzott használat okozta sérülések kockázatát, mert különböző izomcsoportokat fog dolgozni. A futás és az úszás különösen jó erre.
még arra is ösztönözheti Önt, hogy kezdje el a duatlon (kerékpározás és futás) vagy a triatlon (úszás, kerékpározás és futás) edzését, hogy megváltoztassa a verseny menetrendjét, ha kényelmesebbé válik a különböző kardio.
ne felejtsük el, hogy más csapatsportok is nagyszerű kardio formák. Gyűjtsön össze egy baráti társaságot, és csak sokat mozogjon. Ez magában foglalhatja a tollaslabdát, a kosárlabdát, a focit, a teniszt és a röplabdát.
végső gondolatok
végül csak gondolj az állóképességre, mint keményen dolgozni és hosszú ideig fenntartani ezt az erőfeszítést. Bár nagyszerű az állóképesség fejlesztése a futás révén, más módon is megteheti.
változtatásával fel a rutin, akkor nem csak lesz több fizikailag alkalmas, de akkor lesz egy jobb futó. És akkor nem fog unatkozni a régi gyakorlat rutin.
ha meg akarod tudni válaszolni Matt Fitzgerald kérdését: “mennyire akarod?”a” nagyon rossz!”és képesnek kell lennie arra, hogy bármilyen futást és versenyt megtegyen, még akkor is, ha nincs kedve hozzá, fel kell építenie az állóképességét, futással és anélkül.
