hogyan lehet drámaian javítani a bizalmat, ha focizik

tavaly nyáron az Egyesült Államok egyik legjobb foci táborában voltam, Florida. A táborban volt egy mentális kondicionáló osztályunk, ahol megtanítottak nekünk néhány tippet, amelyeket a profi futballistáknak tanítanak arról, hogyan lehet magabiztosabb a pályán. Amit abban az osztályban tanultam, rendkívül hasznos volt számomra, és úgy döntöttem, hogy ezt ma megosztom veletek.

Szóval, hogyan lehet magabiztosabb a fociban? Először is meg kell értened, hogy a bizalom veled kezdődik. A világ legjobb sportolói hisznek képességeikben, és megértik, hogy a bizalom belülről fakad. Folyamatosan használják az eszközöket a bizalom kiépítésére és helyreállítására.

ez az a 3 pillér, amelyen dolgozni kell a futball iránti bizalom javítása érdekében:

• önbeszélgetés: te vagy a legfontosabb ember, akivel minden nap beszélsz.
• testbeszéd: hamisítsd, amíg azzá nem válsz. Ahová a test vezet, oda az elme is követi.
• mentális próba: a bizalom javul a siker vizualizálásával. Ahol az elme vezet, a test követi.

voltam ott, nagyon félénk játékos voltam. Mindig féltem, hogy hibát követek el, és ez a félelem az, ami miatt elkövettem a hibákat. A magabiztosság hiánya az egyik legrosszabb érzés, amelyet egy játékos érezhet egy futballpályán, és drámaian befolyásolhatja játék közben nyújtott teljesítményét. Sokat kell tanulni arról, hogyan lehet magabiztosabb, és ez egy alapvető készség, amelyet fejleszteni kell, ha játékosként szeretne fejlődni.

az önbizalom javítására szolgáló eszközök

meg kell értened, hogy a félelem mindig ott lesz. Nem számít, mit csinálsz, a kudarctól való félelem és a nyomás mindig jelen lesz. Valójában a legtöbb futballista azt mondja, hogy a kritikusok, a félelem, hogy nem nyernek, és a nyomás olyan, mint az üzemanyag, ami arra ösztönzi őket, hogy mindennap jobbak legyenek. Az a pillanat, amikor az ember a legjobbat hozza ki magából, az az, amikor a legnagyobb nyomás nehezedik rá, és a legnagyobb félelem éri.

de miért, ha az összes profi sportoló is félelmet érez, miért érzi, hogy még rosszabbul játszik? A különbség közted és köztük az, hogy mindegyik hogyan kezeli ezt a félelmet. Élsportolók, még akkor is, ha attól tartanak, hogy a dolgok nem működnek, magabiztosnak érzik képességeiket. Mindig emlékeznek arra, hogy miből készültek és mire képesek.

tehát a félelem leküzdésének kulcsa az, hogy magabiztos legyen. Ez azonban sok ember számára nem könnyű feladat. Miután elolvasta ezt a cikket, rájössz, hogy a magabiztosság könnyebb, mint gondolnád, és minden alkalommal, amikor kilépsz a focipályára, alkalmazhatod ezt az eszközöket.

az önbeszélgetés fontossága

amikor a futballpályán vagyunk, sok emberrel beszélünk: edzőkkel, csapattársakkal, riválisokkal, játékvezetőkkel stb. De, találd ki, ki az a személy, akivel minden egyes másodpercben a legtöbbet beszélsz? Te vagy az. Meg kell teremtened azt a gondolatot az elmédben, hogy az önbeszélgetésnek léteznie kell, és pozitívnak kell lennie. Hogy te vagy a legfontosabb ember, akivel minden nap beszélsz, és amit mondasz magadnak, az valóban számít.

amit magadnak mondasz, hatással lesz az érzelmeidre, a tested érzéseire és a teljesítményedre. Néhány gyakori önbeszélgetési kifejezés, amelyet a focimeccseken mondunk, amelyek segíthetnek az önbizalom javításában és motiválásában, egyszerűek, mint például: “ezt megkaptuk”, “először megyek oda”, “csináljuk ezt”, “harcolj a labdáért”, “Szerezd meg azt a fejlécet”, “előbb érj oda”.

mindezek a kifejezések hatással vannak az elmédre, ami jelentősen segíthet abban, hogy jobban emelje a játékot, mint amire számíthat. Mint látod, ezek közül a kifejezések közül néhány 50/50 golyót nyer. Azok a csapatok, amelyek megnyerik ezeket a golyókat, általában a játék többségi birtokában vannak, a birtoklás többsége azt jelenti, hogy megnyeri a játékok többségét, a játékok többségének megnyerése azt jelenti, hogy bajnokságot nyer.

a magabiztosságnak a gyakorlatból kell származnia

szeretném, ha megnézné ezt a videót egy kislány első síugrásáról. Ez a lány korábban már végzett egy 20 méteres síugrást, most pedig egy 30 méteres ugrást próbált kipróbálni. Hangosan beszél magában, ami szintén önbeszélés, ugyanúgy, mint mi a fejünkben tennénk. Hallja, hogy fél, de gondosan figyelje, mit tesz a bizalom megszerzése érdekében.

az elején látható, hogy nagyon ideges volt, és nulla önbizalma volt. Mit csinált? Kérdéseket kezdett feltenni, hogy bizalmat szerezzen a múltbeli tapasztalatokból:” meredekebb?””A végén gyorsabban megy?”Megpróbál magabiztosságot szerezni, és látni, hogy ez mennyire hasonlít vagy különbözik a korábbi tapasztalatoktól, amelyeket korábban tett.

mi, a focisták is ezt tesszük. Önbizalmunkat a korábbi játékok vagy a bajnokság eredményei alapján építjük. Ami egyáltalán nem rossz, mert a játékok azért vannak, hogy teszteljenek az út mentén, de ahol a magabiztosságnak valóban származnia kell, az a foci gyakorlatokból és edzésekből származik. Szeretném, ha látná a következő képet, hogy jobban illusztrálja, amit mondani próbálok.

képzelje el, hogy a képen látható minden futball-labda fontos verseny, és hogy minden futball-stopli gyakorlat, amely e versenyek között zajlik. Tegyük fel, hogy az 1.versenyen nagyszerű munkát végeztél, és fantasztikus versenyed volt. A 2.helyen nagyon rendszeres vagy rossz versenyed volt, de még mindig sokat tanultál, a 3. versenyen pedig a jövő héten játszol.

a mi hibánk az, hogy amikor a 3.versenyre készülünk, visszatekintünk az 1. és 2. versenyen nyújtott teljesítményünkre. Azonban biztos vagyok benne, hogy mindannyian, miután volt egy rossz meccsünk vagy versenyünk, kimentünk és még keményebben gyakoroltunk, és tanultunk az elkövetett hibákból.

ennek ellenére nincs értelme visszatekinteni és önbizalmat építeni az 1-es és 2-es versenyekből, amikor valójában magasabb szinten vagy, mint most. Az önbizalmadnak a 2. gyakorlatból kell származnia, amely az a valódi szint, amelyen jelenleg vagy, magasabb, mint a korábbi versenyek, amelyekből rossz teljesítményt értél el, és elvégezted a szükséges javításokat.

tehát, a következő alkalommal, amikor egy nagy játék, vagy verseny, ne feledje, hogy építeni a bizalmat a legújabb foci gyakorlatok, mert ez volt az igazi szint, és ahol azt mutatja, hogy mit igazán képes.

növeli-e a bizalom a sikert?

a videó végén a lány azt mondta: “a 60 most semminek tűnik”. Mivel olyan jól teljesített a 30 méteres ugrásban, most egy 60 méteres ugrást hajtott végre. Ezért minden alkalommal, amikor gólt szerzünk, az egész csapat motivált lesz, és még jobban kezdünk játszani. Tehát a bizalom növeli a sikert? Igen, az.

látni fogod, hogy minél többet fejlődsz és fejlődsz futballistaként, annál magabiztosabb leszel játék közben. Ez az egyik legjobb tipp, amit tudok adni, hogy javítsa a bizalmat, játszani és edzeni, amennyit csak tudsz, hogy a legtöbb hibát akkor a képzés és tanulni belőlük. A legsikeresebb emberek azok, akik a legtöbb hibát elkövették, és megtanulták legyőzni őket.

testbeszéd kérdések

a futballnak nincs nyelve. 11 játékos lehet egy mezőnyben, akik tizenegy különböző nyelven beszélnek, és mind a 11 játékos képes lehet megérteni egymást csak tiszta testbeszéddel. Például mindenki megérti a hangulatjeleket, függetlenül attól, hogy milyen nyelven beszélünk. Képesek egy üzenetet egy szó nélkül továbbítani.

de mi köze van a testbeszédnek az önbizalomhoz? Nos, abszolút mindent. Látod, nem számít, hányszor mondod hangosan mindenkinek, hogy magabiztos vagy, ami igazán bizonyítja mindenkinek, ha magabiztos vagy, az a testbeszéded.

hadd tegyek fel egy kérdést: Mit gondolsz, mikor kezdődik egy foci/focimeccs? A kezdőrúgásban? Nos, egyáltalán nem. A focimeccs abban a pillanatban kezdődik, amikor a csapat kiszáll, hogy felmelegedjen a játék előtt. Amikor a játékosok ilyen magabiztossággal kezdenek felkészülni a játékra, biztonságos testbeszéd, amely tudatja a másik csapattal, hogy értük jönnek.

Továbbá, amikor mindkét csapat az alagútban van, vagy a nemzeti himnuszt énekli, látod ezeket a játékosokat, akik a gyerek kezét tartják (gyerekek, akik szuper boldogok és nevetnek), miközben a játékosok kőarcúak, nagy testbeszédekkel tudatják a másik csapattal, hogy abszolút meg fognak verni.

magabiztos testbeszéddel megszerezheti az első gólt, még mielőtt a játék elindulna.

milyen a magabiztos testbeszéd?

a fenti képen, azt akarom, hogy szánjon egy percet arra, hogy megpróbálja kitalálni, melyik mindkettő szerinted magabiztos testbeszéd. Nyilván a baloldaliak magabiztosabbak. Tudományosan bizonyított, hogy nemcsak az emberek, hanem az állatvilág legtöbb teremtménye is nagy álláspontot képvisel, amikor magabiztosnak érzi magát, és egy kis álláspontot, mint a jobb oldalon, amikor félelmet érez.

szánjon egy percet arra, hogy a google-ban keressen egy szuper férfi és wonder woman képet. Milyen a testtartásuk és az álláspontjuk? Nagy, igaz? Ez azért van, mert ez egy természetes válasz a testünknek a felhatalmazásra, és a kicsinyítés a válaszunk, amikor félünk vagy veszélyt észlelünk.

fogadok, hogy most megkérdezhetem, melyek a sport leghíresebb ünnepségei, és automatikusan több képet kapna. Az első, ami eszembe jut, Cristiano Ronaldo “SIIIU” ünnepe, Usain Bolt minden alkalommal, amikor megnyeri a versenyt, Mbappé vagy Messié. mi a közös ezekben az ünnepségekben? Mindannyian olyan üzenetet közvetítenek, amely azt mondja:”nagynak, erősnek és magabiztosnak érzem magam”.

azt is láttam, hogy a nyomozók egy csoportja rájött, hogy minden alkalommal, amikor a sprinterek megnyernek egy versenyt, ugyanazt a régi ünnepet nyitják ki a karjukat. Ez egy természetes válasz, amellyel minden ember születik, az ebben a helyzetben lévő ember mindig hajlamos így ünnepelni, még akkor is, ha még soha nem nézte ezt az ünnepet.

a testbeszéd hatással van önmagunkra

ahogy korábban mondtam, az, hogy hogyan vetíted ki a képedet, a testbeszéd pedig befolyásolja, hogy mások hogyan érzékelnek téged. Meglepődne azonban, ha tudná, hogy a testbeszéd befolyásolja a saját bizalmát is. Ami még fontosabbá teszi, hogy megfelelő figyelmet fordítson a testbeszédére.

csak egy magabiztos testbeszéd elfogadásával, még akkor is, ha nincs kedve hozzá, üzenetet küld az agyának, hogy valóban magabiztos. Ezért mondtam, hogy ahová a test vezet, oda az elme is követi. Ha nem érzi magát magabiztosnak, az az ötlet, hogy “hamisítsa meg, amíg azzá nem válik”. Hamis magabiztosság a magabiztos testbeszéd elfogadásával, amíg a bizalom szintje valóban növekszik.

gondolod, hogy a profi futballisták mindig magabiztosak? Egyáltalán nem, ugyanúgy félnek és elveszítik az önbizalmukat, mint mi. A különbség köztük és közöttünk az, hogy sokkal gyorsabban felépülnek, az összes említett eszközt használva, mint az önbeszélgetés és a testbeszéd javítása.

egy valós eset

egy osztályt arra kértek, hogy értékelje egytől tízig, mennyire magabiztosnak érzik magukat. A hallgatók többsége nagyon alacsonynak értékelte önbizalmát. Az osztály egyik felét felkérték, hogy álljon a tükör előtt egy hatalmi pózban, mint amit fent láttál, minden nap reggel, miután felébredtek, hat hétig. Az osztály másik felének azt mondták, hogy ne tegyen semmit.

hat hét után a tanár megkérte őket, hogy értékeljék újra az önbizalmukat. Meglepő módon azok, akik hat héten keresztül mindennap egy tükör előtt hatalmi pózban nézték magukat, jelentősen megnövelték a bizalom szintjét. Másrészt azok, akik nem tettek semmit, egyáltalán nem láttak változást. Őrült jobb? Ennyire fontos a testbeszéd a bizalom szempontjából.

mentális próba

tehát a bizalom első két pillére inkább külső dolog. Például az emberek hallgathatják az önbeszélgetésedet, és láthatják a magabiztos testbeszédet is. Másrészt a mentális próba valami belsőbb. Sokkal inkább önmagadtól függ, és mélyen az elmédben játszódik le.

“a sikeres emberek használják a mentális próba vagy a vizualizáció készségét. Mentálisan fontos eseményeken mennek keresztül, mielőtt azok megtörténnének.”

tegye ezt perspektívába: Mindenkinek van helyi focipályája,ahol klubja általában játszik. Hol szeretsz játszani, otthon vagy az idegenbeli csapatpályán? Nyilvánvaló, hogy minden sportág minden csapata több okból is inkább otthon játszik. Az első azért van, mert jobban alkalmazkodik a mezőhöz, ismeri a mezőt a memória alapján. Amikor otthon játszol, kényelmesebbnek érzed magad, és amikor kényelmesebb vagy, magabiztosabbnak érzed magad.

minél részletesebb, annál jobb

mi van, ha idegenben játszunk? Olyan korban élünk, ahol a technológia segíthet mindent nagyszerű módon vizualizálni. Például megnézheti a futballpályát a google Térképen. Keresés a google-ban mik a mező méretei. Ha nagyobb vagy kisebb, mint a helyi hangmagasság. Megnézheti a mező, a fehérítők stb.

minden eszközt fel kell használnunk ahhoz, hogy a lehető legtisztább képet vagy filmet készítsünk arról a focimeccsről. Milyen pozícióban fogsz játszani a pályán? Hogyan néz ki gólt szerezni vagy csöpögni ebből a pozícióból? A játék napközben vagy éjszaka? Minél részletesebb a mentális próba, annál jobb.

ha tudod, hogy egy részletes vizualizáció a fejedben, hogy a foci játék ezen a területen nézhet ki, akkor, amikor a nap az igazi játék jön, akkor képes lesz arra, hogy úgy érzi, sokkal kényelmesebb, és felkészült, mert te agy úgy érzi, mintha már játszott, hogy a játék, és tudod, mire számíthat. Ami növeli a bizalmat.

“az emberek jobban hisznek abban, amit elképzelnek, mint a tényleges valóság”.

egyéb hasznos tippek a bizalom növeléséhez

Get in a rhythm

az egyik legnehezebb dolog, amikor elkezdesz focizni, legyőzni azt a félelmet, amelyet a játék elején érzel. Legalábbis az én esetemben, a legalacsonyabb szintű bizalom a játékban az elején van. A legrosszabb dolog az, hogy ha nem vagy elég erős ahhoz, hogy legyőzze ezt a kezdeti félelmet, akkor az önbizalmad idővel a legrosszabb lesz, és a teljesítményed is.

a legfontosabb az, hogy a lehető leghamarabb elkezdjünk ritmusba kerülni. A ritmusba kerülés alatt azt értem, hogy eljutsz egy olyan pontig, ahol jól érzed magad, ha a labda a lábadban van, és kéred a csapattársaidnak. Amikor a játék elindul, próbáljon minél hamarabb bekapcsolódni a labdába, ne bújjon el és meneküljön el előle. Minél többet megérinti, annál magabiztosabb lesz.

az elején lehet, hogy van egy pár rossz érinti. Ha rossz az első érintés, és elveszíti a labdát, akkor két lehetősége van: elrejteni a játék többi részét, vagy újra kérni a labdát, és legyőzni magát. Melyiket szeretnéd? Ahogy az elején mondtam, a bizalom belülről fakad, és te vagy a felelős annak felépítéséért.

ne gondold ,hogy ” meg fognak ítélni engem?”

az egyik dolog, amitől a legjobban félünk, nemcsak a fociban, hanem általában az életben is, az, hogy félünk attól, hogy az emberek hogyan fognak megítélni minket. A focipályán csak az edzőt és a csapattársakat kell meghallgatni. Ne gondolja, hogy bárki, aki a futballpályán kívül van, képes megítélni téged, az egyetlen bíró, akinek rendelkeznie kell, maga.

a nap végén az emberek, akiket tanácsért kell hallgatnod, a csapattársaid és az edzőid, és mindannyian ugyanabban a csapatban játszanak. Ha valamit rosszul csinálsz, azt akarják látni, hogy jobban csinálod, és segíteni fognak, nem pedig megítélni.

Ismerd meg az értékedet

Nézd, ha egy csapatban játszol, és az edző betesz a játékba, nem számít, hogy 10 vagy 90 perc, máris érsz valamit. Ha egy csapatnál focizol, az azért van, mert az edződ már látott benned valami különlegeset. A bizalom nem mások problémája,hanem önmagában, a saját önbecsülésében.

Ismerd meg az értékedet, és emlékezz mindenre, amit azért tettél, hogy abban a helyzetben legyél, amelyben most vagy. Mindig szeresd magad futballistaként, és soha ne gondold, hogy kevesebb vagy, mint egy csapattárs vagy egy rivális.

Emlékezz a legjobb pillanataidra

mindannyiunknak voltak nagyszerű pillanatai, amikor fociztunk. Talán ez volt az egyik hihetetlen golazo a szerzett egyszer, vagy egy nagy focimeccs volt. Ezekre a pillanatokra való emlékezés lendületet ad az elmédnek, emlékeztetve arra, hogy mire vagy valóban képes. Ha egyszer már sikerült, akkor miért nem teheted meg újra?

a csapatod a családod

semmi sem jobb, mint egy olyan helyen játszani, ahol jól érzed magad. A csapatnak mindig a hátad mögött kell lennie, és együtt kell lennie, mint egy család. A család ott van egymásnak, nem számít, ha valaki hibát követ el. Tudják, hogy mindannyian emberek vagyunk, és egyikünk sem tökéletes. Olyan csapatban játszani, amelynek ilyen környezete van, sokkal könnyebbé teszi az egyes játékosok iránti bizalom kialakulását. Ha a csapatod nem érzi magát családnak, akkor hadd mondjam el, hogy rossz csapatban játszol.

abban a pillanatban, hogy új csapathoz kerülsz, el kell kezdened barátságokat és nagyszerű kapcsolatokat építeni egymással. Ez jelentősen segít és hozzájárul a jövőbe vetett bizalmához. Abban a pillanatban, amikor a legrosszabb meccseimet játszottam, és az önbizalmam a padlón volt, az egyetlen dolog, ami segített abban, hogy újra magabiztossá váljak, az volt, hogy a csapattársaim felvidítottak.

Továbbá, amikor végre magabiztosnak érzi magát, és ritmusban van, győződjön meg róla, hogy felvidítja és segíti a csapattársakat, amelyek önbizalma nem jó egy pillanat alatt. Ezek segítenek abban, hogy a csapat több család, és bizonyítani fogja, hogy van egymás hátát.

a riválisok is emberek

az egyik jó tipp az, hogy mindig emlékezz arra, hogy a riválisok is emberek, félelmet éreznek és elveszítik az önbizalmukat, mint te. Természetes, hogy minden ember így érez egy ponton. Amikor félünk, hajlamosak vagyunk azt gondolni, hogy a többi játékos felsőbbrendű, vagy valamilyen módon egy lépéssel előttünk jár. Ne feledje, hogy ők is emberek, és pontosan ugyanazokat a dolgokat érzik,mint te.

gondolj arra, hogy a félelem a legrosszabbá teszi

a “Hogyan lehet megelőzni a sérüléseket a fociban” című cikkemben megemlítettem, hogy a sérülések megelőzésének egyik tippje az volt, hogy ne játsszon puha játékot. Amikor félelemmel játszol, az elméd határozatlan, hogy mit tegyen,és elkezd játszani. Soccer egy durva játék, és ha játszani puha akkor nagyobb a valószínűsége, hogy megsérül, mint ha keményen játszott. Tehát gondoljon arra, hogy a bizalom hiánya nemcsak a teljesítményét befolyásolja, hanem a sérülések kockázatát is veszélyeztetheti.

teljesen megszünteti a kifogásokat

amikor elveszítjük a bizalmat, hajlamosak vagyunk kifogásokat keresni a fejünkben, hogy elhitessük velünk, hogy valaki ellen játszunk, aki valamilyen módon felülmúlja minket. Ezekkel a kifogásokkal azt mondjuk az agyunknak, hogy lehetetlen nyerni, ami miatt bizalma lassan teljesen eltűnik. Távolítson el minden kifogást, és azonnali lendületet fog látni az önbizalmában.

tartsa a fókuszt ott, ahol lennie kell

az összes dolog, amit fent említettem, olyan dolgok, amelyek kívül esnek a futballon: félelem, hogy mások megítélnek engem, riválisok, kifogások. Amikor félelmet érzünk, hajlamosak vagyunk olyan dolgokra összpontosítani, amelyek még csak nem is kapcsolódnak a focihoz. Ha belegondolunk, ennek egyáltalán nincs értelme, és ez az, amiért valójában elveszítjük az önbizalmunkat. Tartsa az elméjét arra, ahol lennie kell: focizni úgy, ahogy tudja, hogyan kell csinálni.

kapcsolódó kérdések

hogyan nem ideges a játék előtt? Egy csomó dolog van, amit tehetsz, hogy csökkentsd az idegeket egy meccs előtt, de a legjobb számomra az, ha csak beszélgetsz és pihensz a barátaiddal és a csapattársaiddal az öltözőben. Vicceket mondani és csak egy fontos játék előtt lógni csökkentheti a feszültséget. Is, miután egy rituális, mint: árukapcsolás a csipkék egy bizonyos módon, vagy iszik két red Bull és édességet a játék előtt. Az egyedülálló rituálé segíthet a stressz enyhítésében.

hogyan kerülheti el a túlzott magabiztosságot? A kulcsszó számomra ebben az esetben a tisztelet. Mindenkinek, csapattársaknak és riválisoknak. Amikor tudatában vagy annak, hogy emberi lény vagy, mint mindenki körülötted, akkor rájössz, hogy nem vagy legyőzhetetlen. Nem véletlen, hogy a legsikeresebb emberek is nagyon alázatosak. Soha ne hidd, hogy több vagy, mint bárki más, és a túlzott bizalom soha nem lesz probléma.